Ahoj milí čtenáři mého blogu! Dnes vám chci dát do pozornosti jednu z nejúčinnějších diet. Jeho název je jako obvykle na počest autora. Tajemný autor. Ale strava dává výsledky a pro mnohé je to nejdůležitější. A kdo to vymyslel, jak se to stalo, je jiná otázka. Protasovova dieta - podrobný popis a recenze, to je to, o čem budeme dnes mluvit.
Nikdo neví, kdo je autorem diety, která trápí mysli už od dob SSSR. Existuje verze, že ji vytvořil někdo Kim Protasov. Její zásady publikoval v roce 1999 v jednom z ruskojazyčných izraelských novin. V té době měl článek revoluční účinek, protože odmítl nejdůležitější postuláty všech známých diet. Ironickou formou autor nabádal nedělat z jídla kult. Tento přístup upoutal pozornost mnoha a dieta si získala mnoho příznivců.
Ale o panu Protasovovi nikdo nic nevěděl. Jednoho dne se ale objevil další článek. V něm novinářka z Izraele uvedla, že si vzala pseudonym, aby mohla publikovat kulinářské recepty pro sloupek v novinách. Ganna Hovhannisyan se stala Kim Protasov, a protože nevěděla, o čem psát, řekla v článku o dietě. Zdrojem informací byl Gannin přítel, který se v té době přesně podle takového systému stravoval.
Jako každá dieta má „shuffle“ své vlastní individuální vlastnosti:
- Základem stravy v této dietě je zelenina, stejně jako mléčné výrobky.
- Revoluční je zde to, že místo hladovění dieta navrhuje neodpírat si jídlo. Můžete jíst, kolik chcete a kdy chcete.
- Existuje seznam povolených produktů. Probereme je o něco později.
- Délka diety je pět týdnů a každý týden má své zásady. O tom si také povíme podrobněji.
- Žádná sůl - to je doporučení Kim Protasov. Toto pravidlo zabraňuje edému a zlepšuje celkový stav těla.
- Mechanismus, na kterém je metoda založena, spočívá v tom, že bílkoviny a vláknina čistí střeva a normalizují hladinu cukru v krvi. To snižuje chuť k jídlu a snižuje chuť na sladké.
Nutno podotknout, že do pěti týdnů tělo dostává aminokyseliny a energii, což pozitivně ovlivňuje svaly, všechny orgány a podporuje vstřebávání tuků.
Schválené produkty
Mléčné výrobky by měly mít obsah tuku maximálně 5 %, ale ne bez tuku. Kupujeme přírodní zakysané mléko – bez sladidel, barviv a škrobu.
Vodní bilance- denně ne méně než dva litry každý den. To zahrnuje:
- pití nesycené vody;
- káva a čaj bez cukru/sladidel;
- S čerstvě vymačkané šťávy Ne z ovoce, ale ze zeleniny.
Kromě toho můžete:
- jablka - pouze čerstvá a pouze zelená;
- vejce - 1 kuře nebo 4-5 křepelek denně.
Zakázané produkty
Jakýkoli alkohol je také zakázán.
Dieta Kima Protasova - popis po týdnech
První týden. V této fázi je dovoleno jíst syrovou zeleninu v jakémkoli množství. Připravit si můžete zeleninové pyré, saláty nebo smoothie. Můžete si dovolit sýr a vařené vejce – pouze jedno denně. Ne více než tři zelená jablka během dne.
Jezte podle poměru: na každých 30 g kyselého mléka je povoleno 70 gramů zeleniny
Denní příjem:
1400 g zeleniny + 600 g mléčných výrobků + 1 vejce + 3 ovoce + 2 litry vody
I když jídelníček říká, že nemůžete jíst tepelně zpracovanou zeleninu, doporučil bych jídelníček zpestřit. S velkým množstvím syrové zeleniny může začít zácpa, nadýmání nebo exacerbace zánětu žaludku. potřebuješ to?
- Místo vařených vajec udělejte nízkomléčnou omeletu nebo dušené suflé. V této formě jsou vejce tělem snadněji vstřebána. Sám vím, že nemůžu sníst víc než 1 vařené vejce denně. Miluji omelety se zeleninou
- Dodržujte pravidlo 50/50. Rozdělte si denní dávku zeleniny. Polovinu snězte bezpečně syrovou, zbytek v páře nebo pečte v alobalu.
- Sýr lze nahradit domácím sýrem. Je méně tlustá.
- Můžete vařit tvarohové kastrolky, tvarohové koláče v troubě, dělat domácí tvaroh.
Druhý týden. Jídlo prvního týdne plynule přechází do druhého. Tělo si na přípravky a režim postupně zvyká. Můžete se vzdát vajec a snížit spotřebu sýrů. Postupně můžete jablka nahradit jiným ovocem (kromě manga, banánu a avokáda).
V prvních 2 týdnech přebytečná voda opustí tělo. To je asi 2-3 kg. A pak může váha stoupat. A tady je potřeba propojit fyzická cvičení. Alespoň obyčejná procházka. Mimochodem, psal jsem o tom, kolik kalorií se ztrácí při chůzi.
Třetí týden. K obvyklé stravě můžete přidat 300 gramů ryb, libového masa a drůbeže. Dají se vařit, dusit, péct v troubě, dusit nebo smažit, ale bez oleje. Můžete to udělat v nepřilnavé grilovací pánvi.
Vzorec pro míru spotřeby se změnil na:
1400 g zeleniny + 300 g masa + 300 g kyselého mléka + 1 vejce + 3 jablka + 2 litry vody
Tento týden lze snídani zpestřit ovesnou kaší na vodě. Jednu nebo dvě polévkové lžíce cereálií zalijte požadovaným množstvím vroucí vody. Necháme 15 minut louhovat. A ovesná kaše je hotová. Můžete přidat zdravé ovoce.
Čtvrtý týden. Všechny potraviny, které bylo možné vařit a jíst v prvním, druhém a třetím týdnu, se převádějí do čtvrtého. Pro pestrou stravu pro každý den byste měli kombinovat různé kombinace. Například zelenina a ryby nebo maso a zelenina.
Pátý týden. Dieta končí týdnem, během kterého můžete konzumovat absolutně všechny produkty z povoleného seznamu.
Menu na každý den
Navrhuji, abyste se seznámili s ukázkovým jídelníčkem na tento týden. Můžete použít mé návrhy nebo si vytvořit vlastní menu. Když se zaměříte na první týden, bude pro vás snazší si promyslet svůj jídelníček po celou dobu diety.
pondělí
- Snídaně: 120 gramů tvarohu a zelené jablko.
- Večeře: Polévka z květákového pyré, řecký salát.
- odpolední čaj: Jedno vařené vejce.
- Večeře: Cuketový a rajčatový kastrol s česnekem a bylinkami.
úterý
- Snídaně: Zelené jablko, jogurt.
- Večeře: Polévka se zelím v kuřecím vývaru.
- odpolední čaj: Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva s celerem.
- Večeře: Tvarohový kastrol, ryazhenka.
středa
- Snídaně: Ovesné vločky na vodě, tvrdý sýr.
- Večeře: Salát z rukoly, cherry rajčátek a mrkve.
- odpolední čaj: Kefírová okroshka s okurkou a bylinkami.
- Večeře: Květák a brokolice dušené s kořením.
Čtvrtek
- Snídaně: Tvarohové koláče, kefír.
- Večeře: Polévkové pyré z cukety.
- odpolední čaj: Zelené jablko.
- Večeře: Salát s mrkví a česnekem, pečená kuřecí prsa.
pátek
- Snídaně: Špenát, okurka, zelené jablko a vodní smoothie.
- Večeře: Dušená ryba s ředkvičkou, okurkou, vařeným vejcem a koprovým salátem.
- odpolední čaj: Tvaroh, ryazhenka.
- Večeře: Pečený lilek plněný rajčaty, sladkou paprikou a sýrem.
sobota
- Snídaně: Rajčatový, paprikový a okurkový salát.
- Večeře: Gazpacho.
- odpolední čaj: Zeleninové sendviče (sýrový plátek, rajče, hlávkový salát, plátek sýra).
- Večeře: Rybí polévka.
Neděle
- Snídaně: Omeleta, káva.
- Večeře: Kuřecí řízky, salát z řepy a česneku.
- odpolední čaj: Zelené jablko pyré.
- Večeře: Polévka z dýňového pyré.
Vypadnutí z diety
Fáze „exit“ není o nic méně důležitá než aktivních pět týdnů samotné diety. V této fázi se účinek konsoliduje. Postupně je čas vrátit se tam, kde vládne rozmanitost a výběr. Tipy pro hladký přechod na obvyklou stravu:
- Při vaření zeleniny přidejte rostlinný olej. Lepší olivový, plátěný nebo šafránový. Ale ne více než tři čajové lžičky za jeden den.
- Zelená jablka nahraďte jiným ovocem stejné velikosti. Jen nezačínejte hrozny a banány. Může to být kiwi nebo neslazená hruška.
- K snídani si uvařte cereálie, ale zatím jen na vodě.
- Je čas na ořechy. Nepoužívejte je hned. Nejlepší je začít s mandlemi.
To vše se musí protáhnout na dva týdny po páté na dietě.
- Nahraďte mléčné výrobky rybami a masem.
- Polévky vařte na silnějších vývarech a zaveďte zeleninu nejen z povoleného seznamu.
- Pokud na takovou dietu ještě nejste zvyklí a lákají vás „zakázaná“ jídla, zkuste počkat. Do měsíce do nového jídelníčku nezařazujte těstoviny, pečivo, brambory a všechny hotové potraviny, které obsahují bílou mouku.
- Svačinu si vezměte s sebou do práce. na to dobré vhodné koktejly na hubnutí.
Mnohé dietní návyky lze ponechat jako zásady zdravého stravování a snažit se jich co nejvíce držet. Například odmítání sladkého, mouky a bílé mouky
Dieta Protasova - recenze a výsledky
Abyste se rozhodli správně a pochopili, co vás čeká, navrhuji, abyste si přečetli recenze těch, kteří dietu vyzkoušeli na sobě. Zjistíte, jaký je výsledek, i jaké jsou v praxi klady a zápory.
Ksyusha: Držím Protasov dietu a zatím jsem s výsledky spokojen. Už jsou tam a na tom, co jsou, které nebyly na žádné jiné dietě. Jsem ve druhém týdnu. Neexistuje žádná touha „utrhnout se“ a obecně je snadné se vyrovnat, když je tento přístup založen. Všem doporučuji.
Jeanne: Zvládl jsem svých pět týdnů. Prošel snadno. Zhubl skoro 12 kg. Z nějakého důvodu v prvních týdnech váha odcházela pomalu, ale v posledních dvou týdnech šlo vše hladce a šipky na váze velmi potěšily.
Irishka: Dietu jsem zkusila dvakrát a shodila jsem 5 kg. Výstup z diety však neproběhl podle pravidel. Zlomil jsem se a váha se rychle vrátila.
Lera: Trvalo mi to dva dny. Trápil mě tak hrozný hlad, že jsem se rozhodl s dietou skončit, než jsem mohl začít. Ze zeleniny není pocit sytosti a nemám ráda zakysané mléčné výrobky.
Anna: Málo horké, což je škodlivé pro žaludek, zejména v chladném období. Myslím, že byste měli sledovat reakci těla. Někomu dieta vyhovuje, někomu ale rozhodně ne.
závěry
Z výše uvedeného si musíte vyvodit vlastní závěry. Protože každý z nás je jedinečný a každý z nás reaguje na diety a potraviny jinak. „Míchání“ má výhody zejména pro milovníky mléčných výrobků a zeleniny. Existují nevýhody pro ty, kteří nemohou žít bez smaženého na oleji nebo kteří nesnášejí kasein. Moje rada je vyhledat si svůj jídelníček, nastudovat si informace a vybrat si pro sebe jen ten svůj.
Mimochodem, nedávno jsem četl, že vědci zjistili zajímavou vlastnost. Ukazuje se, že pokud nehubnete sami, ale s někým, pak je výsledek hubnutí o 50 % vyšší. Ukazuje se, že výraz „společně je snazší“ funguje. Spojujeme se proto společně proti kilům navíc a vracíme jim boj ????
A já se loučím, milí čtenáři! Sdílejte článek na sociálních sítích, pečujte o sebe a nezapomeňte, před zahájením jakékoli diety je lepší konzultovat se svým lékařem. Jak budou výsledky, napište svou zpětnou vazbu na Protasov dietu. Pojďme spolu diskutovat. Brzy se uvidíme! A aby vám neuniklo to nejdůležitější, přihlaste se k odběru aktualizací ????
