Dobrý den, milí čtenáři mého blogu! Dnes vám chci dát do pozornosti jednu z nejúčinnějších diet. Jeho název je jako obvykle na počest autora. Tajemný autor. Ale strava dává výsledky a pro mnohé je to nejdůležitější. Ale kdo to vymyslel, jak se to stalo, je jiná otázka. Protasovova dieta – podrobný popis a recenze, o tom budeme dnes mluvit.
Nikdo neví, kdo je autorem diety, která trápí mysl už od dob SSSR. Existuje verze, že ji vytvořil někdo Kim Protasov. Její zásady publikoval v roce 1999 v jednom z ruskojazyčných izraelských novin. V té době měl článek revoluční účinek, protože odmítl nejdůležitější postuláty všech známých diet. Ironickou formou autor nabádal nedělat z jídla kult. Tento přístup upoutal pozornost mnohých a dieta si získala mnoho příznivců.
Ale o panu Protasovovi nikdo nic nevěděl. Jednoho dne se ale objevil další článek. V něm novinářka z Izraele uvedla, že si vzala pseudonym, aby mohla publikovat kulinářské recepty pro novinový sloupek. Ganna Oganesyan se stala Kim Protasov, a protože nevěděla, o čem psát, mluvila o tom v článku o dietě. Zdrojem informací byl Gannin přítel, který se v té době stravoval přesně podle takového systému.
Jako každá dieta má i „míchání“ své vlastní individuální vlastnosti:
- Základem stravy při této dietě je zelenina a mléčné výrobky.
- Revoluční je zde to, že místo půstu dieta navrhuje neodpírat si jídlo. Můžete jíst, kolik chcete a kdy chcete.
- Existuje seznam povolených produktů. Probereme je o něco později.
- Délka diety je pět týdnů a každý týden má své zásady. O tom si také povíme podrobněji.
- Žádná sůl - to je doporučení Kim Protasova. Toto pravidlo zabraňuje otokům a zlepšuje celkový stav těla.
- Mechanismus, na kterém je metoda založena, spočívá v tom, že bílkoviny a vláknina čistí střeva a normalizují hladinu cukru v krvi. To pomáhá snížit chuť k jídlu a snížit chuť na sladké.
Nutno podotknout, že do pěti týdnů tělo dostává aminokyseliny a energii, což má pozitivní vliv na svaly, všechny orgány a podporuje vstřebávání tuků.
Autorizované produkty
Mléčné výrobky by měly mít obsah tuku maximálně 5 %, ale ne nízkotučné. Kupujeme přírodní fermentované mléko – bez sladidel, barviv a škrobu.
Vodní bilance- denně alespoň dva litry každý den. To zahrnuje:
- pití neperlivé vody;
- káva a čaj bez náhražek cukru/sladkosti;
- S čerstvě vymačkané šťávy- ne z ovoce, ale ze zeleniny.
Kromě toho můžete:
- jablka - pouze čerstvá a pouze zelená;
- vejce - 1 kuře nebo 4-5 křepelek denně.
Zakázané produkty
Zakázán je také veškerý alkohol.
Dieta Kima Protasova - popis podle týdne
První týden. V této fázi je dovoleno jíst syrovou zeleninu v jakémkoli množství. Připravit si můžete zeleninové pyré, saláty nebo smoothie. Můžete si dovolit sýr a vařené vejce - pouze jedno denně. Ne více než tři zelená jablka během dne.
Jezte podle poměru: na každých 30 g fermentovaného mléka je povoleno 70 gramů zeleniny
Denní spotřeba:
1400 g zeleniny + 600 g kysaných mléčných výrobků + 1 vejce + 3 ovoce + 2 litry vody
I když jídelníček říká, že byste neměli jíst tepelně upravenou zeleninu, doporučila bych jídelníček zpestřit. Při velkém množství syrové zeleniny se může objevit zácpa, nadýmání nebo exacerbace zánětu žaludku. potřebuješ to?
- Místo vařených vajec udělejte nízkomléčnou omeletu nebo soufflé v páře. V této podobě jsou vejce pro tělo snáze stravitelná. Sama od sebe vím, že nemůžu sníst víc než 1 vařené vejce denně. Ale miluju omeletu se zeleninou????
- Dodržujte pravidlo „50/50“. Rozdělte si denní příjem zeleniny. Polovinu snězte syrovou, zbytek napařte nebo upečte v alobalu.
- Sýr lze nahradit domácím sýrem. Je méně tlustá.
- Můžete vařit tvarohové kastrolky, tvarohové koláče v troubě nebo si vyrobit domácí tvaroh.
Druhý týden. Výživa prvního týdne plynule přechází do druhého. Tělo si na přípravky a režim postupně zvyká. Můžete vynechat vejce a snížit příjem sýrů. Postupně můžete jablka nahradit jiným ovocem (kromě manga, banánu a avokáda).
V prvních 2 týdnech přebytečná voda opustí tělo. To je asi 2-3 kg. A pak může váha stoupnout. A zde musíme zařadit fyzická cvičení. Alespoň obyčejná procházka. Mimochodem, psal jsem o tom, kolik kalorií se ztrácí při chůzi.
Třetí týden. Do své obvyklé stravy můžete přidat 300 gramů ryb, libového masa a drůbeže. Dají se vařit, dusit, péct v troubě, dusit nebo smažit, ale bez oleje. To lze provést na grilovací pánvi s nepřilnavým povrchem.
Vzorec pro míru spotřeby se změnil na:
1400 g zeleniny + 300 g masa + 300 g kysaného mléka + 1 vejce + 3 jablka + 2 litry vody
Tento týden si snídani můžete zpestřit ovesnou kaší na vodě. Jednu nebo dvě polévkové lžíce cereálií zalijte požadovaným množstvím vroucí vody. Nechte 15 minut uležet. A ovesná kaše je hotová. Můžete přidat zdravé ovoce.
Čtvrtý týden. Všechny potraviny, které bylo možné vařit a jíst v prvním, druhém a třetím týdnu, se převádějí do čtvrtého týdne. Pro zpestření jídelníčku byste měli na každý den kombinovat různé kombinace. Například zelenina a ryby nebo maso a zelenina.
Pátý týden. Dieta končí týdnem, během kterého můžete konzumovat naprosto všechny potraviny z povoleného seznamu.
Menu na každý den
Navrhuji, abyste se seznámili s ukázkovým jídelníčkem na tento týden. Můžete použít mé návrhy nebo si sami vytvořit menu. Když se zaměříte na první týden, bude pro vás snazší si promyslet jídelníček po celou dobu diety.
pondělí
- Snídaně: 120 gramů tvarohu a zelené jablko.
- Večeře: Květáková polévka, řecký salát.
- Odpolední svačina: Jedno vařené vejce.
- Večeře: Cuketový a rajčatový kastrol s česnekem a bylinkami.
úterý
- Snídaně: Zelené jablko, jogurt.
- Večeře: Zelná polévka s kuřecím vývarem.
- Odpolední svačina: Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva s celerem.
- Večeře: Tvarohový kastrol, fermentované pečené mléko.
středa
- Snídaně: Ovesné vločky s vodou, tvrdý sýr.
- Večeře: Salát z rukoly, cherry rajčat a mrkve.
- Odpolední svačina: Kefírová okroshka s okurkou a bylinkami.
- Večeře: Květák a brokolice dušené s kořením.
čtvrtek
- Snídaně: Tvarohové koláče, kefír.
- Večeře: Cuketová polévka.
- Odpolední svačina: Zelené jablko.
- Večeře: Salát s mrkví a česnekem, pečená kuřecí prsa.
pátek
- Snídaně: Smoothie ze špenátu, okurky, zeleného jablka a vody.
- Večeře: Dušená ryba se salátem z ředkviček, okurek, vařeného vejce a kopru.
- Odpolední svačina: Tvaroh, fermentované pečené mléko.
- Večeře: Zapečené lilky plněné rajčaty, paprikou a sýrem.
sobota
- Snídaně: Salát z rajčat, paprik a okurek.
- Večeře: Gazpacho.
- Odpolední svačina: Zeleninové sendviče (sýrový plátek, rajče, hlávkový salát, plátek sýra).
- Večeře: Rybí polévka.
neděle
- Snídaně: Omeleta, káva.
- Večeře: Kuřecí řízky, salát z řepy a česneku.
- Odpolední svačina: Zelené jablko pyré.
- Večeře: Polévka z dýňového pyré.
Ukončení diety
Fáze „exit“ není o nic méně důležitá než aktivních pět týdnů samotné diety. V této fázi se účinek konsoliduje. Postupně je čas vrátit se na místo, kde vládne rozmanitost a výběr. Tipy pro hladký přechod na obvyklou stravu:
- Při vaření zeleniny přidejte rostlinný olej. Lepší je olivový, lněný nebo kamínek. Ale ne více než tři čajové lžičky za jeden den.
- Zelená jablka nahraďte jiným ovocem přibližné velikosti. Jen nezačínejte hrozny a banány. Může to být kiwi nebo neslazená hruška.
- K snídani si uvařte cereálie, ale zatím jen s vodou.
- Je čas na ořechy. Nezneužívejte je hned. Je lepší začít s mandlemi.
Všechno se to musí protáhnout na dva týdny po páté na dietě.
- Nahraďte mléčné výrobky rybami a masem.
- Připravte polévky se silnějšími vývary a zaveďte zeleninu nejen z povoleného seznamu.
- Pokud na takovou dietu ještě nejste zvyklí a lákají vás „zakázaná“ jídla, zkuste počkat. Měsíc do svého nového jídelníčku nezařazujte těstoviny, pečivo, brambory ani žádné zpracované potraviny, které obsahují bílou mouku.
- Do práce si vezměte svačiny. Dobré pro tohle koktejly jsou vhodné při hubnutí.
Mnoho dietních návyků lze ponechat jako zásady zdravého stravování a snažit se jich co nejvíce držet. Například vzdání se sladkostí, škrobových jídel a bílé mouky
Protasovova dieta - recenze a výsledky
Abyste se rozhodli správně a pochopili, co vás čeká, doporučuji přečíst si recenze těch, kteří dietu vyzkoušeli na sobě. Dozvíte se, jaký je výsledek, i s jakými klady a zápory se v praxi setkáte.
Ksyusha: Držím Protasovovu dietu a zatím jsem s výsledky spokojený. Už existují, a co víc, nenacházejí se v žádné jiné stravě. Jsem ve druhém týdnu. Neexistuje žádná touha „utrhnout se“ a je obecně snadné se vyrovnat, když je tento přístup základem. Doporučuji všem.
Zhanna: Zvládl jsem svých pět týdnů. Prošli jsme snadno. Zhubla téměř 12 kg. Z nějakého důvodu v prvních týdnech váha scházela pomalu, ale v posledních dvou šlo vše hladce a šipky na váze velmi potěšily.
Irishka: Dietu jsem zkusila dvakrát a zhubla 5 kg. Ale opuštění diety se neřídilo pravidly. Zhubla jsem a váha se rychle vrátila.
Lera: Dva dny mi stačily. Měl jsem takový hlad, že jsem se rozhodl s dietou skončit dřív, než jsem vůbec začal. Zelenina vás nezasytí a já nemám ráda fermentované mléčné výrobky.
Anna: Nedostatek teplého jídla, které je škodlivé pro žaludek, zejména v chladných obdobích. Myslím, že byste měli sledovat reakce těla. Někomu dieta vyhovuje, někomu rozhodně ne.
Závěry
Ze všeho výše uvedeného si musíte vyvodit vlastní závěry. Protože každý z nás je jedinečný a každý z nás má svou vlastní reakci na diety a potraviny. Přehazování má své výhody především pro milovníky mléčných výrobků a zeleniny. Pro ty, kteří nemohou žít bez smaženého na oleji nebo nesnášejí kasein, jsou nevýhody. Moje rada je vyhledat si svůj jídelníček, nastudovat si informace a vybrat si jen ten svůj.
Mimochodem, nedávno jsem četl, že vědci objevili zajímavou vlastnost. Ukazuje se, že pokud nehubnete sami, ale s někým, pak je výsledek hubnutí o 50 % vyšší. Ukazuje se, že výraz „společně je snazší“ funguje. Spojme se proto společně proti kilům navíc a vraťme jim boj????
A já se loučím, milí čtenáři! Sdílejte článek na sociálních sítích, pečujte o sebe a nezapomeňte, před zahájením jakékoli diety je lepší se poradit se svým lékařem. Jaké budou výsledky, napište své recenze o dietě Protasov. Pojďme to společně probrat. Uvidíme se znovu! A aby vám neuniklo to nejdůležitější, přihlaste se k odběru aktualizací ????
