(3
hodnocení, průměr: 5,00
z 5)
Abyste mohli ohodnotit příspěvek, musíte být registrovaným uživatelem webu.
Každý začínající sportovec se nejprve naučí rozměry všech částí těla, aby pochopil, co potřebuje a jak pracovat. V kulturistice se již dlouho počítá s ideální antropometrií těla a sportovec by se o to měl snažit. V tomto ohledu nestačí znát výšku, váhu.
Kulturista potřebuje změřit míry, ruce, nohy, hrudník, pas. Proto každý sportovec ví, jak změřit obvod předloktí. To pomáhá sledovat dynamiku svalů. Po takových měřeních bude známo, co změnit, aby se výsledek zlepšil. To určuje režim tréninku, výživy, spánku a nejnutnějších procesů pro sportovce.
Jak změřit obvod předloktí: Jak na to
Lidé často chodí do posilovny cvičit a nechápou, o co usilují. Výsledkem jsou legrační a nepřiměřené svaly, ramena, pánev. A hlavně je to špatně a za nešťastných okolností může způsobit újmu na zdraví. Aby k tomu nedocházelo, existují ve sportu standardní, „ideální“ proporce, kterých by si měl být vědom každý sportovec. Slovo kulturistika se překládá jako „budovat tělo“.
Proto jsou v tomto sportu, stejně jako v modelingu, standardem krásy správné tělesné parametry. A hlavně ne množství svalové hmoty nebo váhy, ale harmonie. Za největší chyby mezi sportovci je považována mnohem vypracovanější spodní část těla než horní, případně hubený krk s malými rameny a obrovskými pažemi a mnoho dalších možností. Proto je užitečné ponořit se do proporcí těla, zvláště pokud se jedná o profesionální sport. Znalost tělesných proporcí umožňuje posoudit možnosti a šance na úspěch.
Úroveň krásy v kulturistice se měří vzorcem zvaným zlatý řez. Nejblíže takovým parametrům má muž ze slavné ilustrace Leonarda da Vinciho. Určuje se poměrem 1:1,6:8. První číslo je stehno, druhé je noha. Ale i při komplexním rozvoji svalů je důležitý poměr ramen a pasu. Člověk by měl začít s napumpováním nejvíce nevyvinuté části těla, té, která je mimo symetrii.
Ideální proporce těla
Například z hlediska proporcí:
- objem pánve je 9/10 od hrudníku;
- předloktí 30% hrudníku a krk - 38, pas - 75;
- boky 60 % pánve;
- bérec se rovná objemu bicepsu v napětí nebo 40 % pánve;
- objemy bicepsů a lýtek jsou stejné.
Proto ve sportu rozhodují ideální proporce. Protože jsou cílem, ke kterému se musí sportovec snažit.
Jak provádět měření
Tento příklad je pro biceps.
Obvykle se měření těla provádí pomocí centimetrové pásky. Nachází se rovnoběžně s osou kosti. Centimetr by měl být co nejblíže pokožce, nestlačovat ji. Pro tento postup neexistují žádná konkrétní pravidla a neexistuje ani univerzální způsob, jak jej provést.
Je lepší, když to provádí osoba ne sama, ale příbuzní, přátelé, zvýší se tím přesnost. Ale pokud to není možné, můžete to zvládnout sami. Měření se provádějí ráno na lačný žaludek. Lepší vždy ve stejnou dobu.
Tím se sníží možnost chyby. Vyskytly se případy, kdy si sportovci stěžovali na velké skoky v objemu, ale prostě měřili tělo pokaždé ve špatnou denní dobu. Dívkám nemá smysl tuto partii měřit, kromě velkých změn hmotnosti. Proto měří jednou.
Chcete-li provést co nejpřesnější měření, musíte ohnout paži v lokti v úhlu 90 stupňů, zatnout ruku v pěst a otočit ji směrem k předloktí ve stejném úhlu. Vnější a vnitřní svaly jsou extrémně napjaté.
Míra by měla být v nejširší části předloktí, 1-2 cm od začátku ramene. Jak již bylo zmíněno výše, ideálně pro mužské kulturisty je obvod předloktí 30 % obvodu hrudníku. Například: hrudník - 100 cm, pak předloktí - 30 cm.S tímto poměrem budou odpovídat sportovním normám.
Obecná pravidla měření
Vzhledem k cílům a formátu měření lze formulovat následující doporučení:
- Měření se doporučuje provádět pravidelně v závislosti na tréninkovém programu. Pro udržení tvaru se dělají každé dva měsíce, při hubnutí - jednou týdně.
- Udělejte to na stejném místě, abyste se vyhnuli chybám.
- Aby byly výsledky přesné, mělo by se měřit 3krát.
- Tato zóna se měří pouze s napjatými svaly. Ale pokud sportovec není profesionální kulturista, ale dělá to pro sebe. Nemá smysl je dělat v napjatém stavu. Co se týče obvodu, rozdíl téměř není cítit.
- Je důležité provádět měření ve stejné poloze, i když se sportovec odchýlil od schématu a pravidel. Neměli byste to začít dělat jinak, abyste neztratili historii měření.
- Je lepší požádat příbuzné a přátele, aby v tom sportovci pomohli. I když předloktí lze skutečně měřit nezávisle.
- Pokud není měřicí páska, opravdu si vystačíte s nití a pravítkem. Ale zvýší se pravděpodobnost chyby.
- Samotná páska se nakonec zkrátí na délku nebo se natáhne. Takové věci lze zkontrolovat měřením pásky běžným pravítkem, alespoň jednou ročně. Pokud k tomu dojde, je lepší zakoupit novou pásku.
Závěr
Naučili jste se měřit obvod předloktí. Měření je pro kulturisty důležitý proces, který vám umožňuje kontrolovat změny v těle. Proto během toho musí být každý sportovec pečlivý a pečlivý, zvláště pak profesionál, pro kterého je výsledek opravdu důležitý.
Čísla získaná jako výsledek měření by měla být co nejpřesnější, aby pak tvořila proporcionální. K tomu je důležité umět změřit všechny části těla včetně předloktí. Jsou to viditelné a často zastavěné prvky karoserie, kontroluje se především jejich velikost.
Protože příliš nebo nedostatečně vyvinutá předloktí mohou vést k neestetickému vzhledu a porážce v soutěži. Pokud sportovec pracuje na budování hmoty v této zóně, měl by ji kontrolovat nejčastěji. Pouze za takových podmínek a dodržování pravidel pro měření dosáhne sportovec úspěchu ve svém podnikání.
Buďte lepší a silnější s
Přečtěte si další články na blogu.
