Řekneme vám, jak správně měřit tělesné parametry, abyste mohli sledovat výsledky vyvážené stravy a tréninku.
Měříte si tělesné parametry? Pokud ne, tak to rozhodně začněte dělat.
Pokud je vaším cílem zhubnout nebo vybudovat svalovou hmotu, změřte si své parametry před zahájením programu práce na sobě. Mnozí jsou zvyklí sledovat výsledky pomocí vah. Tento tradiční způsob však není přesným ukazatelem celkového pokroku. Měření objemů částí těla pomůže udržet vizuálnější záznam výsledků.
Veďte si deník a zapisujte si pozorování změn. To vám nejen dodá další motivaci, ale také vám to pomůže znovu sledovat výsledky vašich akcí, pokud se rozhodnete dát si pauzu a na chvíli se vzdálit od tréninku. Vedení deníku vám nezabere mnoho času a jeho výhody budou neocenitelné.
Až se nadšení z prvních tréninků začne vytrácet, mrkněte do časopisu. To, čeho jste již dosáhli, vás na cestě ke štíhlému tělu nenechá odchýlit se od cíle.
Nyní pozor! Zde je návod, jak přesně změřit své tělo od hlavy až k patě.
Zvažte tělo podle zón:
Krk. Mnoho lidí začne vizuálně hubnout "shora dolů". Primárně procházejí změnami v obličeji a krku. Pokud mezi ně patříte, použijte k měření objemu krku centimetr. Změřte oblast uprostřed krku a zapište výsledek.
Ramena. Ti, kteří se pustili do budování svalové hmoty, musí sledovat změny parametrů ramen. Postavte se rovně a požádejte někoho, aby vám změřil obvod ramen centimetrem.
Prsa. Tato část těla se správně změří následovně: obtočte se centimetr kolem sebe na úrovni bradavek. Opravte data.
Biceps. Při měření této oblasti zvažte 2 parametry. Nejprve změřte svaly v uvolněném a poté v napjatém stavu.
Pás. Pro přesné měření si omotejte metr kolem pasu v úrovni pupku.
Boky. Nejsprávnější oblastí pro měření objemu boků je jejich nejširší část. Jako vodítko poslouží pánevní kosti.
Oblast od kyčlí ke kolenům. Pro správné měření této oblasti najděte střed mezi stehnem a kolenem. Změřte tuto část těla v uvolněném stavu, aniž byste namáhali svaly nohou.
Lýtka nohou. Změna v těchto částech těla je zanedbatelná i při intenzivní fyzické námaze. A přesto nebuďte líní. Vyberte nejširší část lýtka, změřte a výsledek zapište do deníku.
Doporučujeme měřit tělesné parametry po probuzení. Ráno není naše tělo ještě zatíženo jídlem, které bude přijímat během dne. Neriskujete tak přidání pár centimetrů navíc do zásobníku například v obvodu pasu.
Opakujte "měření" svého těla každých 10-12 týdnů. Právě v tomto období se tělo stihne adaptovat na nový tréninkový režim a můžeme hovořit o jakýchkoli vizuálních změnách.
Nenechte se odradit, pokud jsou výsledky poprvé nevýznamné. I to je velké vítězství nad sebou samým. Radujte se z nejmenších změn ve svých parametrech, pochvalte se za úspěchy a jděte dál.
