Dobrý den, přátelé! Svaly paží: anatomie této svalové skupiny je velmi zajímavá a pro mnohé bude užitečné ji znát, aby pochopili, kam a jak směřovat své úsilí v tréninkovém procesu.
Navzdory tomu, že teď nejsem velký kulturista (mám nyní jen 91-92 kg „špinavé“ váhy), nikdy jsem neměl s formováním svalů na pažích žádné problémy.
Vyrostly samy, upřímně.
No, není to tak, že bych ležel hlavou dolů na gauči a ruce mi rostly samy, ne.
Jednoduše, aniž bych v posilovně dělal něco speciálního (obvyklé standardní, negramotné tréninky 99 % začátečníků, jako „víc táhnout, tlačit dál“), ano, a aniž bych jedl něco nadpřirozeného, ani v této situaci mi ruce nešly. nevypadají jako tenké větvičky.
Nějak dobře reagují na zátěž. S jakýmkoli tréninkem, v jakékoli intenzitě.
Později, když jsem začal pozorně studovat všechny jemnosti tréninkového procesu, fyziologii, lidskou anatomii, pak mi bylo jasné, proč se to stalo a děje.
Všechny velmi cool tréninkové triky vám prozradím v příštím článku o tréninku silných paží a dnes se zaměříme na ANATOMII, abychom takříkajíc nepřekáželi želé s bramborovou kaší.
Svaly paží: anatomie
Svaly rukou se dělí na:
- Ramenní svaly.
- Svaly předloktí.
Svaly RAMEN se zase dělí na:
- Flexory (přední skupina).
- Extenzory (zadní skupina).
Skupina FLEXIBLE zahrnuje:
- Ramenní sval.
- Biceps brachii.
- Coracobrachialis sval.
Skupina EXTENDERS zahrnuje:
- Tricepsový sval ramene (triceps).
- Loketní sval.
Svaly předloktí dnes rozebírat nebudeme, protože. o nich bude samostatný podrobný článek.
Na svalech ramene, jak vidíme, nic složitého.
Pojďme se na to podívat trochu podrobněji.
Svaly rukou, které nás nejvíce zajímají
Nikdy jsem nepochopil, proč se zaměřovat na malé svalové skupiny, když ty velké jsou nedostatečně vyvinuté.
Proč stavět verandu, když dům ještě nebyl postaven?
Trénink velkých svalových skupin totiž dává mnohem větší uvolňování anabolických hormonů.
To je důvod, proč pro nás největší zájem ze všech svalů rukou bude hrát pouze (v sestupném pořadí podle jejich velikosti):
- Triceps (tricepsový sval ramene).
- Brachialis (ramenní sval).
- velký "podkovovitý" sval paže, sestávající ze tří hlav.
Zvenčí vypadá triceps opravdu jako podkova.
- Triceps s dlouhou hlavou(vnitřní) - připevněný k zadní části lopatky. Vyžaduje maximální abdukci paže dozadu (ideálně by měl být do práce navíc zahrnut ramenní kloub, protože na jeho prodloužení se podílí dlouhá hlava).
- Laterální hlava tricepsu + Mediální hlava tricepsu- připojený k pažní kosti. Účastněte se pouze PRODLUŽENÍ PŘEDLOŽÍ.
Všechny tři hlavy na druhé straně jsou uchyceny v oblasti loketního kloubu, takže ať už používáte jakýkoli tricepsový cvik, vždy do práce zapojíte VŠECHNY TŘI HLAVY!
Ale míra zapojení do práce všech hlav se bude lišit v závislosti na mechanice pohybů.
Na straně lokte je také šlacha, která spojuje a připevňuje VŠECHNY tři svazky tricepsu ke kosti. To jsou čistě rysy GENETIKY a školení nijak nekoriguje.
- Pokud to máte krátké, pak jsou tricepsy více „rozmazané“ na zadní straně paží, ukazuje se, že jsou masivnější.
- Pokud je vaše šlacha dlouhá, pak je triceps více PEAK, krátký.
Existuje vzorec (ale ne pravidlo!), pokud:
- nebo mezomorf = triceps masivnější, dlouhý.
- = triceps méně masivní, ale více špičatý, estetický.
Funkce tricepsu: prodloužení předloktí v loketním kloubu (dlouhá, laterální a mediální hlava), prodloužení ramene a jeho přiblížení k tělu (pouze dlouhá hlava)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - velký sval, jasně viditelný na předním povrchu ramene, sestávající ze dvou hlav ("bi" \u003d dvě).
- dlouhá hlava(dlouhá šlacha, ale malá část bicepsu): nachází se na vnější části bicepsu.
- krátká hlava(krátká šlacha, ale většina bicepsu): nachází se na vnitřní straně paže.
Obě hlavy bicepsu jsou připojeny k jedné šlaše, která zase připevňuje biceps k loketnímu kloubu. Je to stejné jako s tricepsem, pamatuješ?
Ale protože vaz je k nám připevněn ne zcela rovnoměrně (trochu dovnitř, na stranu předloktí), může biceps nejen ohýbat paži v kloubu, ale také ji SUPInatovat (otočit) směrem k palci.
S rozvojem vnitřní hlavy bicepsu nemá nikdo zvláštní problémy, protože. roste téměř z jakéhokoli ohybu.
Vnější hlava ale za drtivou většinou zaostává.
Stalo se, že anatomicky je vnější hlavice v horní části připevněna k ramennímu kloubu, proto, abyste ji zapojili do práce, JE NUTNÉ VRÁTIT LOKTY ZPĚT (což skoro nikdo nedělá). Tím se to natáhne, čistě z mechanického hlediska, a bude to fungovat.
V příštím článku o tréninku paží bude spousta zajímavých čipů, ale nyní se zastavíme u těchto momentů anatomie bicepsu.
Funkce bicepsu: flexe ramene v ramenním kloubu, flexe předloktí v loketním kloubu, supinace (otočení) předloktí směrem ven.
Brachialis
Brachialis(ramenní sval) - sval, který se nachází POD bicepsem (jako podšívka), ale přímo provádí OHYB (neúčastní se procesu otáčení ruky, protože je připojen přísně rovnoměrně a ne na boku, jako např. biceps).
To je velmi důležitý bod, je to pažní sval, který vám umožňuje tahat „prd“ závaží v posilovně v jakémkoli ohybu, je to ona, kdo dělá 65-70% práce, a už vůbec ne biceps, jak je běžně věřil.
Je připevněn přesně přesně ke kosti, a ne na stranu, jako biceps, takže vektor pohybu je soustředěn na flexi v loketním kloubu.
Podrobně se o rysech tréninku brachialis rozeberu v dalším článku. Je velmi důležité jej rozvíjet, protože tento sval jakoby VYTLAČUJE bicepsy ven (čím více brachialis, tím více biceps trčí).
Brachialis funkce: flexe předloktí v loketním kloubu.
To je pro dnešek vše, přátelé.
Brzy tu bude skvělý článek o tréninku paží. K dispozici bude mnoho skvělých čipů a zajímavých funkcí.
P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Odtud už to bude jen horší.
S úctou a přáním všeho nejlepšího!
