Každý sportovec neustále sní o krásných rukou, ale jen málo lidí ví, jak jsou ruce uspořádány. , význam jeho vlastností, to je celé tajemství úspěchu.
Nejvíce práce odvedou ruce. Zátěž v kulturistice dopadá právě na ně: Sportovec s nimi cvičí se závažím, neustále se ohýbá nebo ohýbá, cvičí, roztahuje nebo abdukuje. Je důležité mít jasnou představu o těchto svalech a jasně chápat, které oblasti se obvykle zapojují do cvičení.
Struktura lidské ruky
Někomu se může zdát, že jsou takové informace nezajímavé až nudné, ale tato znalost je nesmírně důležitá. Pokud se spoléháte na teorii, pak není těžké sestavit nebo dokonce sestavit tréninkový plán. Navíc bude plodit rychleji.
Anatomie lidské ruky
Anatomie lidské ruky je struktura části těla. Naše svaly paží se skládají ze zcela heterogenních svalů, právě ty v každodenním životě tolik potřebujeme. Jedna skupina je zodpovědná za zvedání břemen, druhá pomáhá s pitím, třetí pomáhá převlékat. Veškerá svalová práce je dána tlakem vyvíjeným na extenzory nebo flexory ramene a také na předloktí.
Všechny svaly jsou rozděleny do dvou skupin: povrchové, které lze jasně vidět u sportovce s velkolepým reliéfním tělem, a hluboké, jsou pouze skryté a leží hluboko. Strukturu posledně jmenovaných skupin lze studovat snad jen z teorie.
Mezi hlavní svaly paží patří bicepsy. To je takový sval, spojuje se s loktem pomocí šlach s vazy. Skládá se z krátké a dlouhé hlavy. Začínají na lopatkách, ale na úplně jiných místech. Spojily se uprostřed ramen a dole jsou spojeny v jakési elevaci předloktí.
Svaly, které mají být napumpovány Ti, kteří se neustále snaží dělat těžké zátěže, mívají velmi dobře vyvinuté bicepsy. Jednou z hlavních funkcí těchto bicepsových svalů je právě flexe nebo zvedání paží. Otočení dlaní do stran a jejich zvednutí umožňuje bicepsům fungovat jako podpora klenby pro předloktí.
Triceps se skládá hlavně z některých svalových hlav a v dobře vyvinuté formě mohou připomínat něco jako podkovu:
- Boční hlava jde dolů ze zadní části paží, počínaje od kostí ramene a končí olecranonem. Představuje stranu ramenních částí;
- Mediální hlava, také začíná na zadní straně ramene, je připojena k lokti;
- Dlouhá hlava. Jeho začátek je u kosti ramene a sestupuje dolů k výběžku lokte, mírně zakrytý prvními dvěma hlavami.
Tricepsové svaly rukou jsou zodpovědné za oddělení ramen od našeho těla, ohyby loktů nebo redukci k tělu. Všechny tři typy tricepsových vazů mohou být dlouhé nebo krátké. To je vlastnost lidské genetiky, nemůžeme to ovlivnit.
Svaly na předloktí se dále skládají z následujících skupin: extenzorové a zadní svaly. Největší jsou brachialisové svaly, kraniální a dlouhé radiální flexory na zápěstí. Pro plné zapojení do práce všech cílových svalů si musíte jasně představit, které konkrétní klouby budou zapojeny a jaká práce je jim v budoucnu přidělena.
Na trénink bicepsů mají vliv tři klouby předních částí paží: ramenní klouby, které protínají dlouhou hlavu, loketní klouby, které se podílejí na ohýbání loketních kloubů, a zápěstní klouby, které pomáhají měnit polohu. předloktí při supinaci.
Při tréninku tricepsů se do práce zapojují i všechny tři výše uvedené klouby. Při zvedání na rukou pracují ramenní klouby, při plné extenzi pouze lokty.
Proč máchat rukama
Proč kývat rukama, když je hlavní váha kladena na nohy. Nejprve si prostudujte, jaká je anatomie rukou a jejich struktura. Tréninkový plán byste si měli sestavit tak, aby se všechny části těla vyvíjely harmonicky. Horní končetiny byste se měli snažit cvičit alespoň komplexně. Je to tak nutné, protože:
- Krásné dámy dávají přednost výhradně těm mužům, kteří mají svalnaté paže. Mentálně připomíná podporu a spolehlivou ochranu.
- Krásné svaly hovoří o skvělé formě, za kterou se vůbec nestydíte.
- Dívky by si také měly potřást rukou, protože prověšení pod rukama navždy zmizí.
- Dámy, které mají vyvinutá předloktí, se mohou cítit mnohem jistěji v každodenním životě, snadno nosí různé těžké předměty.
- Silné ruce vám pomohou chránit se v jakékoli nepředvídatelné situaci.
Produktivita tréninku bude vyšší, pokud správně pochopíte, jaké konkrétní cviky můžete cvičit každý sval. Jako zdokonalení bicepsu jsou docela vhodné cvičení se zvedáním činek nebo činky.
Celou zátěž se snažte zaměřit na dlouhé hlavy bicepsů. K tomu použijte otáčky štětce podle známého principu „kladívka“. Pro úplné napumpování tricepsu je důležité používat následující typy cviků: uvolněte ruce zpoza hlavy, provádějte bench press s činkou s přísně úzkým úchopem, opakujte French bench press v poloze na břiše nebo vestoje , zvedněte se z lavičky, zvedněte se z nerovných tyčí nebo z podlahy metodou úzkého úchopu, natažení na blok rukou.
Pro vaše předloktí budou účinnými cviky kudrlinky s činkami a kudrlinky s činkami, stejně jako kudrlinky s činkou na zápěstí.
Na horních končetinách nejsou naše svaly absolutně omezeny a sečtením můžeme konstatovat, že nejlepším způsobem by bylo zavést širokou škálu cviků a také s nimi experimentovat.
