Anatomie svalů rukou (biceps & triceps): kompletní vzdělávací program se všemi jemnostmi a tajemstvími ...
Zbraněmi lidé nejčastěji míní BICEPS. Kromě bicepsů jsou to však také TRICEPS a PŘEDLOKTÍ. Viz vysvětlující fotografii níže:
No, pojďme se zabývat každou komponentou v pořádku. Začněme s bicepsy.
Biceps se skládá ze dvou hlav:
- Dlouho(dlouhá šlacha, ale malý sval) se nachází na vnější části paže.
- krátký(krátká šlacha, ale velký sval) se nachází na vnitřní straně paže.
Obě hlavy vycházejí na lopatku, jen na různých místech... jinými slovy obě hlavy se spojují v jednu šlachu, která se nachází v blízkosti loketního kloubu. Následně obě hlavy tvoří společné břicho, které přechází v mohutnou šlachu (samotná šlacha je přichycena mírně dovnitř (na stranu předloktí)), která je připojena k radiusu a i přes svůj název jsou obě hlavy stejné délka, protože dlouhá hlava má ve skutečnosti delší šlachu, kterou je dole připevněna ke kosti.
Biceps flektuje předloktí a rotuje ho směrem ven (jedná se o supinaci), což znamená, že kromě toho, že biceps může paži v loketním kloubu jednoduše ohnout, může ji také supinovat (t.j. otočit dlaň směrem k palci) .
Prostřednictvím krátké hlavy se biceps účastní addukce paže a dlouhá hlava - abdukce paže.
Přední skupinu svalů ramene tvoří kromě bicepsu také m. brachialis brachialis, který se nachází pod bicepsem, jako by ho tlačil ven. Hlavní funkcí je flexe předloktí.
ZAMĚŘTE SE NA BICEPSOVÉ HLAVY
Dle statistik nejsou problémy s rozvojem krátké hlavy (ta, která je na vnitřní straně paže), dobře reaguje na zátěž, dobře roste z jakéhokoliv ohnutí paže. Ale s rozvojem dlouhé hlavy, která je na vnější straně paže, má většina lidí problémy!
Léčba
- Bojovat vnější hlava (dlouhá), musíte vzít lokty co nejdále za záda, jen tak se zapne vnější část bicepsu.
- Bojovat vnitřní hlava (krátká), naopak je potřeba lokty dostat co nejvíce dopředu.
ÚCHYTKY při práci na BICEPS
- Čím širší úchop, tím více bude fungovat vnitřní hlava.
- Čím užší je váš úchop, tím více bude fungovat vnější hlava.
BRACHIALIS
To je ramenní sval, hraje velmi důležitou roli. Nachází se pod svalem (tedy pod bicepsem) a podílí se na většině práce při tréninku bicepsu (cca 50-70% zabírá). Je to tento sval, který vám umožňuje pracovat s těžkými váhami ve stoje s činkou, a nikoli bicepsy samotné.
Nejlepší cvičení pro trénink bicepsů:
- Zvedání tyče pro biceps s obráceným úchopem
TRICEPS
Triceps má tři hlavy:
- Boční hlava (aka externí)
- Mediální hlava (je také střední nebo malá ulnární, umístěná vedle lokte)
- Dlouhá hlava (je také vnitřní, připojená k zadní části lopatky)
- Vnější hlava začíná na vrcholu pažní kosti poblíž ramenního kloubu a tvoří vnější stranu ramenní části paže.
- Mediální hlavice se nachází na humeru a je částečně kryta dalšími dvěma hlavicemi.
- Dlouhá hlava začíná na lopatce a nachází se na vnitřní straně ramenní části paže.
Všechny tři hlavy jsou ve stejném svazku, v oblasti loktů, a proto všechny tři hlavy pracují současně ve všech cvicích, které zapojují triceps. Každá hlava však není trénována rovnoměrně! Tito. každá z hlav dostává svůj vlastní stupeň zátěže (záleží na mechanice provádění konkrétního cviku).
Každá ze 3 hlav (propojená, protože fungují ve spojení), ale mohou být krátké nebo dlouhé. Tohle záleží na vaší genetice. A to lze mimochodem snadno zkontrolovat a zjistit, který z nich máte:
- Pokud je váš triceps krátký, pak vypadá delší a masivnější.
- No, pokud je dlouhý, pak triceps vypadá krátký s vrcholem.
Podle tělesného typu mají nejčastěji mezomorf a endomorf dlouhé a masivní tricepsové svaly. Ale u ektomorfů naopak nejčastěji krátké tricepsy s vrcholem. Samozřejmě, že u mezomorfů a endomorfů - tricepsová hmota poroste rychleji, ale u ektomorfů - tricepsové svaly budou vypadat z ESTETICKÉHO hlediska atletičtější.
Triceps má dvě hlavní funkce: narovnání loketního kloubu a přiblížení paží k tělu.
Nejlepší cvičení pro trénink tricepsů:
