Svaka osoba u životu se pita šta da jede da smrša. Sve je vrlo jednostavno: trebate jesti zdravu hranu, isključiti štetnu, baviti se sportom. Mnogi ljudi znaju koje namirnice sadrže prazne kalorije i negativno utiču na organizam, ali je teško odreći se navika. Zdrava prehrana za mršavljenje razlikuje se od strogih dijeta. Ne postoje posebna pravila, osim da se osoba mora odreći junk fooda i pomoći svom tijelu da pravilno radi. Saznajte više o tome kako to učiniti u pregledu u nastavku.
Osnovni principi pravilne ishrane
Uravnotežena ishrana za mršavljenje ima mnoge prednosti. Nakon što uspostavite proces, možete zauvijek zaboraviti na višak kilograma, težinu, zdravstvene probleme. Dijeta pogađa tijelo u obliku stresa. Osim toga, jednog dana prelaze na uobičajenu ishranu i brzo se vraćaju svi kilogrami koje je bilo teško ostaviti. Zdrava ishrana za mršavljenje koristi svim unutrašnjim organima i zahteva od vas da se odreknete samo onih namirnica bez kojih čovek može dobro.
Graciozno tijelo i zdravo tijelo rezultat su stalnog rada žena i muškaraca na sebi. Pravilna prehrana za mršavljenje zahtijeva poštivanje pravila:
- Napravite plan obroka.
- Birajte samo zdrave proizvode za mršavljenje.
- Započnite dan čašom čiste tople vode.
- Održavajte ravnotežu tečnosti u organizmu.
- Držite se pet obroka dnevno za mršavljenje u malim porcijama.
- Važno je da se naviknete na jednostavne vježbe koje treba redovno izvoditi. Da biste to učinili, možete se prijaviti za fitnes trening, trčati samostalno ujutro ili vježbati nekoliko minuta svaki dan.
- Ne možete jesti prije spavanja (jedite tri sata prije spavanja).
Lista proizvoda za zdravo mršavljenje
Hrana za mršavljenje nije samo niskokalorična, već i nutritivna, bez štetnih aditiva, prirodnost, ekološka prihvatljivost. Šta se može koristiti:
- Zamijenite napitke s visokim sadržajem šećera (soda, sokovi) čistom vodom ili biljnim čajem.
- Ovsene pahuljice, smeđi pirinač, biserni ječam, heljda i drugi proizvodi za mršavljenje od celog zrna.
- Sveže povrće, voće. (Nemojte zloupotrebljavati konzerviranu hranu sa visokim sadržajem soli, šećera, sušenog voća).
- Kolačiće je poželjno zamijeniti slatkišima sa smrznutim ili svježim bobicama.
- Nemasni proteini su jedan od najvrednijih elemenata za zdravlje i gubitak težine. Može se dobiti iz namirnica kao što su riba, meso, sočivo, pasulj.
- Pečurke. (Sadrži malo kalorija, pospješuje probavu).
- Piletina, prepelica jaja.
- Morske vrste riba (losos, haringa). Bogata je vrijednim masnim kiselinama i odlična je kao proizvodi za mršavljenje.
- Orašasti plodovi (lješnjaci, indijski oraščići, bademi). (Koristite u malim količinama, hrana je veoma kalorična).
- Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom.
Piramida zdrave ishrane
Racionalan pristup ovom pitanju brzo će prilagoditi rad unutrašnjih organa na pravi način. Recepti za pravilnu ishranu za mršavljenje treba da sadrže zdravu hranu u pravom procentu. Na primjer, povrće bi trebalo da zauzima oko polovine ukupne dnevne ishrane, voće – ne više od 40%, hrana bogata vlaknima (žitarice, pekarski proizvodi) – oko 20%. Mliječni proizvodi i vrijedni proteini nisu više od 10%, ponekad su maslac i sirevi dozvoljeni u malim količinama. Primjer možete vidjeti na fotografiji ispod.
Kako započeti mršavljenje
Da bi program zdrave prehrane za mršavljenje urodio plodom, ljudsko tijelo se očistilo i riješilo viška kilograma, potrebno je razmisliti o svakoj fazi. Korisno je konzultirati se s nutricionistom kako bi se utvrdio željeni rezultat gubitka kilograma. Specijalista će dati detaljna uputstva o tome kako dalje. Nakon toga se formira raspored uzimanja proizvoda za mršavljenje, raspored fizičke aktivnosti i korisne navike.
Kako planirati ishranu za svaki dan
Bez pridržavanja određenih pravila, čak ni najkorisniji proizvodi za mršavljenje neće pomoći u postizanju željenog rezultata:
- Doručak je neophodan za aktivan dan i ne treba ga preskakati.
- Ne možeš gladovati. Prilikom prelaska na novi način rada, ne biste trebali smanjiti prehranu za više od četvrtine, inače će tijelo početi raditi u hitnom režimu, stvarajući rezerve masti.
- Proizvode za mršavljenje potrebno je uzimati sistematski i u malim količinama, dijeleći dan na jednake vremenske intervale.
- Razumno povežite količinu hrane i količinu energije koja se dnevno troši kako biste izbjegli pojavu masnih rezervi.
- Ako osjećate neodoljivu želju da jedete zabranjeni proizvod, onda se ne morate suzdržavati. Često takvi signali ukazuju na nedostatak neke supstance u organizmu.
Uzorak menija za sedmicu
Važno je ne samo odabrati zdravu hranu, već i uravnotežiti prehranu. Jelovnik dijetalne hrane za mršavljenje za tjedan dana mora se formirati, uzimajući u obzir karakteristike tijela, fizičku aktivnost osobe i kompatibilnost sastojaka. Proizvodi bi trebali biti korisni, doprinijeti gubitku težine i oporavku, sadržavati sve vitalne tvari. Primjer sedmične dijete prikazan je u nastavku.
Primer menija za zdravu ishranu i mršavljenje:
- Ovsena kaša (pirinač, proso) za doručak. Dodatno kuvano jaje (sir). Čaša kakaa, kompot od suvog voća, žele.
- Jabuka (kruška, dunja, šaka orašastih plodova, mandarine, banane, smrznuto bobičasto voće) za užinu pomoći će vam da smršate.
- Za ručak supa sa mesnim bujonom (povrće, riblja čorba). Kuvani ćureći file (piletina, zec, govedina). Ukrasite smeđim pirinčem, kuvanim krompirom (ili pire krompirom), ponekad testeninom, heljdom. Raženi hleb (mekinje, integralne žitarice).
- Za popodnevnu užinu, čaša nemasnog jogurta (kefir, jogurt, nemasni svježi sir) savršena je za mršavljenje.
- Večera bi trebala biti lagana, uključiti salate od povrća s maslinovim uljem. Na vrućem možete peći ili kuhati ribu, zeca, piletinu bez kože.
- Za gubitak težine važno je da se tijelo rastereti jednom sedmično.
Recepti za uravnoteženu ishranu
Kada ste se obratili preporukama nutricionista, krenuli da pređete na pravilnu prehranu i smršate, morate naučiti kako da kuvate zdravu hranu. Nakon kupovine zdravih proizvoda, trebali biste savladati jednostavne recepte za mršavljenje koji će vam omogućiti zdravo tijelo, mršavljenje i sveobuhvatno čišćenje. Savladati ih neće biti teško.
- Crveni luk (1 kom.) Oguliti i izrendati.
- 3 avokada, oguljena, sitno iseckana, stavljena na listove mente.
- Začinite jelo maslinovim uljem, ukrasite kriškama grejpa.
Supa od koprive za mršavljenje:
- Ogulite i sitno nasjeckajte luk.
- U šerpi otopite malo putera, dodajte luk.
- 400 g svježih listova koprive, opranih i nasjeckanih.
- Uzmite 350 g krompira, ogulite, isecite.
- Sve komponente se dodaju u tiganj, prže.
- Dodajte juhu od povrća, prokuhajte.
- Kuvajte 15 minuta, ostavite da prokuha.
Salata od mlade cvekle za mršavljenje:
- Uzmite 4 cvekle sa vrhovima.
- Korijenasti usjevi se čiste, kuhaju, seku na trake.
- Listovi se popare i zgnječe.
- Za preliv pomešati maslinovo ulje, soja sos, đumbir u prahu.
- Sve stavite na tanjir, pospite susamom.
Video: kako se pravilno hraniti da smršate
Zdrava prehrana zahtijeva integrirani pristup: ishrana prema planiranoj shemi, sportski trening, posebna jela za mršavljenje, poznavanje tajni kuhanja. Ovo nije samo dijeta za mesec dana, već stil života za zdravo telo. Da biste imali ideju o pravilnoj ishrani, koja doprinosi gubitku kilograma, možete pogledati video ispod.
