Svaka žena sanja da bude vitka, fit i lepa. Postoji bezbroj dijeta i programa za stvaranje savršenog tijela, ali nije svaka žena, a ponekad čak i muškarac, u stanju izdržati ovaj test.
Nažalost, mnoge dijete ne mogu dugo da daju rezultate, a tijelo koje je izdržalo ogroman stres može vratiti sve dvostruko izgubljene kalorije „u borbi“ za idealno tijelo.
Pravilna ishrana za mršavljenje kod kuće stvoren za one koji žele ne samo smršaviti, već i održati svoje zdravlje.
Postoje osnovna pravila za mršavljenje kod kuće
- prvo, potrebno je da pokrenete tabelu kalorija i izračunate koliko se kalorija dnevno potroši, a koliko potroši. Smanjivanjem unosa kalorija za najviše 300 kcal možete postići rezultat. Nema potrebe za smanjenjem kalorija na viši nivo, jer će tijelo samo početi odlagati „stratešku rezervu“.
- drugo, Najvažnije pravilo je odbacivanje nezdrave hrane. Šta je uključeno u koncept junk fooda.
Zapamtite!Uvek se mora pridržavati pravilne ishrane. Pripremite se unaprijed psihički i fizički!
Prije svega to je:
- Bilo koja gazirana pića, čips, brza hrana, razni orašasti plodovi u pakovanjima itd.
- Brzi ugljeni hidrati, a to su torte, kolači, lepinje, beli hleb itd. Hormon inzulin, kada ovi proizvodi uđu u probavni trakt, prisiljen je da preradi šećer u mast kako bi izjednačio sastav krvi. Posebno, ove proizvode treba isključiti uveče, kada prođe vrhunac takvog procesa. Ako vam baš nedostaje slatko, onda možete pojesti malu lepinju, ali samo do 12.00 sati. Što je nivo insulina u krvi niži, manje ćete osećati glad. Još jedan plus niskog inzulina je uklanjanje viška vode iz tijela. Da biste snizili ovaj hormon, morate slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, a za to izbaciti šećer iz svoje prehrane.
- Sva masna mliječna kuhinja, ovo uključuje majonez. Odbijanje takvih proizvoda također će utjecati na odlično stanje srčanih žila.
- Kobasice, kobasice, kuvane kobasice itd.
- Masno meso (jagnjetina, svinjetina, patka).
Dakle, potrebno je zamijeniti sve štetne proizvode korisnim. Postoje namirnice koje su izvor "dobrih" masti. To su puter i maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje, kao i mast.
Lista povrća koje organizam lako probavlja:
- spanać,
- kupus (posebno kiseli kupus),
- paradajz,
- krastavci,
- rotkvica,
- rotkvica,
- tikvice,
- salata,
- celer,
- bilo kakav luk
- paprika.
Ne možete smršaviti potpuno eliminisanjem svih masti. Takav pristup će dovesti do neuspjeha svih trudova i napora.
- Treće , zlatno pravilo nutricionista je jesti najmanje pet puta dnevno, ali u malim porcijama. Jedna porcija je najmanje 200 g. Nema vage? Nije problem, veličina porcije se može mjeriti ručno. Mliječne proizvode, ribu, meso treba konzumirati u količini ne većoj od jednog dlana; povrće - zapremina porcije šakom; udio masti nije veći od volumena palca.
Ako muškarac gubi na težini, tada se njegova porcija može udvostručiti, a rukama se može mjeriti količina hrane. Količina hrane treba da bude dovoljna za normalan sadržaj glukoze u krvi i njenu zasićenost važnim elementima.
Svaki obrok treba da sadrži proteine, baš svaki. Ali ugljikohidrate ne treba unositi više od 50-70 g dnevno.
- Četvrto , obilno piće - najvažnija stvar u procesu mršavljenja. Čaša vode može ubrzati metabolizam u masnom tkivu za 45%. Voda je izuzetno važna za ljudski organizam. Poželjno je piti čistu vodu, a zeleni čaj nije sladak.
- Peto Morate voditi dnevnik ishrane. To je prije svega neophodno za samokontrolu. Ovdje morate zapisati sve, pa čak i male grickalice, kako biste zaista mogli procijeniti koliko se kalorija unese u toku dana. Ishrana treba da bude izbalansirana, tako da je potrebno da napravite meni za celu nedelju. Ovo na prvi pogled izgleda vrlo jednostavno, ali postoji mnogo različitih faktora: težina, godine, koliko kalorija dnevno trošite itd.
U gubitku kilograma važnu ulogu igra i psihološka komponenta, ne možete smršaviti ako osoba sama nije spremna za to. Sastavljanju jelovnika morate pristupiti sa pozitivne strane.
Uzorak menija za 7 dana
Prvi dan:
- Ujutro na prazan želudac popijte 1-2 kašike vode (to treba činiti svaki dan), zatim zobene pahuljice sa jogurtom i 1 jabuku;
- Tri sata kasnije, užina - svježi sir s malo masne pavlake i bujon od šipka;
- Za ručak supa od riže, pečena riba i zelena salata;
- Nakon 4 sata za popodnevnu užinu jogurt;
- Za večeru, porcija je što manja i niskokalorična - salata od kuhanog mesa i povrća;
- Možete piti čaj, sokove i kompote;
Drugi dan:
- Za doručak, heljdina kaša i čaj;
- Nakon 3-4 sata, čaša kefira i 1 kruška;
- Za ručak - dinstano povrće, pileći file;
- Nakon 4 sata za popodnevnu užinu jogurt;
- Za večeru - varivo od povrća sa tri kriške hleba. Možete piti nezaslađeni čaj i kompot;
Treći dan:
- Doručak - tepsija i tost sa čajem;
- Za drugi doručak jogurt i jedna jabuka;
- Za ručak - supa od kupusa, heljda i jedan parni kotlet;
- Nakon 4 sata jogurt sa suvim voćem;
- Za večeru - pileći file, vinaigrette i nezaslađeni čaj;
četvrti dan:
- Doručak - pečena jabuka, ovsena kaša na vodi i prirodna kafa;
- Nakon 3-4 sata možete pojesti 50 g orašastih plodova i prirodnog jogurta;
- Za ručak mesni bujon, pire krompir, riblji kotlet, sok od pomorandže, posle 4 sata voćna salata;
- Za večeru malo šunke, gulaš od povrća i zeleni čaj.
peti dan:
- Doručak - omlet od jednog jajeta, tost i čaj;
- Nakon 4 sata 3 koluta ananasa i jogurt;
- Za ručak - pileća supa od povrća, vinaigrette i kompot;
- Nakon 4 sata možete pojesti malo svježeg sira bez masti i sušenog voća;
- Za večeru - kuvana riba i salata od povrća.
šesti dan:
- doručak - mliječna rižina kaša i prirodna kafa;
- Nakon 4 sata, jedna banana i čaša kefira;
- Za ručak - pire krompir, gulaš i salata od povrća;
- Nakon 4 sata jedemo kreker sa svježim sirom;
- Za večeru - pileća prsa i zelena salata. Možete piti sok od breskve i zeleni čaj.
Sedmi dan. Ponovite sve kao i prvog dana.
Ovo je samo uzorak dijete za nedelju dana. Preporučljivo je mijenjati ga svake sedmice kako bi svi potrebni elementi ušli u tijelo.
Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće ne samo da će vam omogućiti da se riješite viška kilograma, već će i dovesti svoje tijelo u red!
