Redovno vježbate do znoja, radite s velikim utezima i radite sve kako biste postigli željeni rezultat. No, pravo iznenađenje je da to uopće nije dovoljno da se ukloni sav višak masnoće u tijelu. Mi ćemo vam pomoći i dati vam efikasan meni za sušenje tela za devojčice mesec dana!
Samo pravilnom ishranom moguće je isušiti tijelo u trajanju od mjesec dana ili čak i duže. Čak i ako danima ne izlazite iz teretane, trenirajući iz sata u sat, vrlo je lako precrtati sav ovaj mukotrpan rad uz pakovanje čipsa ili grickalice, čašu piva u prijateljskom društvu ili običnim hamburgerom. Da biste dosljedno gubili salo, potrebno je još više vremena posvetiti prehrani nego treningu. Upravo dijeta treba da postane osnova za uspešno sušenje i željeni napredak.
Nutricionista Jim Juge kaže da će prehrana odrediti koliko dobro možete postići svoj cilj. Sušenje tijela za djevojčice mjesec dana je 65% hrana i 35% sve ostalo. Jim je pomogao hiljadama ljudi da postignu rezultate koje žele, bilo da samo žele smršaviti ili postati zvijezda podijuma na prestižnim turnirima.
Kada imate samo 30 dana, niko vam ne može pomoći da završite zadatak bolje od Jima. Ovaj članak će se fokusirati na detaljan plan ishrane koji je razvio. Štaviše, razmotrićemo ne samo detaljan meni za sušenje za devojčice, već i sve karakteristike vašeg izbora proizvoda, broj obroka i sve druge sitnice koje su izuzetno važne. Stoga, danas biste trebali otići u trgovinu i nabaviti sve što vam treba, a sutra započeti dan pravilnom ishranom. Jedan mjesec je vrlo kratko vrijeme i nećete imati vremena da budete lijeni ili glupani.
Dijeta za sušenje tijela za mjesec dana: principi i pravila
Strogost i disciplina. Morat ćete ponavljati ove pojmove kao mantru i oni će postati vaš životni kredo sljedećih mjesec dana. Dijetu je jednostavno nemoguće zaobići, stoga je bolje odmah je shvatiti ozbiljno. Dnevni meni za sušenje tijela Jima Yugea baziran je na svježoj, zdravoj hrani uz minimalnu obradu. Ako želite brzo postići rezultate, zapamtite ova tri principa:
- Jedite najmanje 2 grama proteina na 1 kg tjelesne težine svaki dan. Ako konzumirate premalo proteina na niskokaloričnoj dijeti, izgubit ćete mnogo mišićne mase. Dovoljna količina proteina će vam omogućiti da izgubite masnoću uz održavanje mišića. Također morate odabrati pravu hranu, glavni izvori trebaju biti: piletina, bjelanjci, nemasno crveno meso i proteinski šejkovi (bez masti i ugljikohidrata). Sa tjelesnom težinom od 100-125 funti, trebali biste jesti otprilike 110-130 grama proteina dnevno. Sa većom težinom, bolje je ne ići dalje od glavnih obroka i da biste dobili normu, samo dodajte dodatni proteinski šejk dnevno;
- Ograničite unos ugljikohidrata na nizak ili umjeren. Pravilno isušivanje tijela iz mjeseca u dan podrazumijeva uzimanje od 80 (malo) do 140 (umjereno) grama ugljikohidrata dnevno. Jim Yuge preporučuje izmjenu dana s niskim i umjerenim unosom ugljikohidrata kako bi se održala visoka energija i podstaklo sagorijevanje masti. Jedite samo ugljene hidrate sa puno vlakana: zobene pahuljice, pirinač, krompir, hleb od celog zrna;
- Pijte najmanje 3 litre vode dnevno da ostanete hidrirani i zdravi. Najbolja je obična voda, iako mjesečna dijeta za sušenje tijela može povremeno uključivati i druga niskokalorična pića, poput čaja.
Kako se hraniti mjesec dana isušivanja tijela i ostati motivirani?
Navike i slabosti su dva glavna kamena spoticanja pri dijeti. Počnimo sa navikama. Da biste se navikli na dijetu, trebat će barem jedna, a možda i sve dvije sedmice. Kada se broj restorana brze hrane u svakom bloku samo preokrene, vrlo je teško odoljeti iskušenju. Najteže je razviti naviku da sami pripremate hranu i nosite je sa sobom. Prva sedmica je posebno teška, jer morate promijeniti ishranu za mjesec dana isušivanja tijela, što može biti pravi izazov. Na primjer, ako ste ranije navikli da izlazite u kafić ili jedete sendvič za ručak, sada ćete morati ponijeti hranu sa sobom i oduprijeti se navikama. Takođe ćete morati da se odreknete svih slatkiša, grickalica, kajmaka u kafi, preliva i svega čime ste prethodno začinili hranu.
Kako biste odoljeli iskušenju, Yuge preporučuje nekoliko provjerenih trikova. Prvo, jednom sedmično napravite dan posta, na primjer, u nedjelju. Ovo će pripremiti tijelo za novu napornu sedmicu i dati slobodu vašim željama. Nije tajna da sušenje tijela za djevojčice na svakodnevnoj prehrani zahtijeva veliku disciplinu i izdržljivost. Ako se osećate veoma iscrpljeno tokom cele nedelje, zamislite da će nedelja biti dan kada možete da priuštite sve što ste planirali: pizzu, lazanje, čips, pa čak i pivo! Važno je zapamtiti da je riječ samo o jednom obroku, a ne o cijelom danu gozbe, inače sušiti tijelo po danu neće imati smisla. Trebali biste dozvoliti samo jedan obrok bilo koje hrane sedmično!
Drugi važan način da izbjegnete iskušenja je fotografija. Samo snimite nekoliko fotografija na početku svog putovanja. To će vam omogućiti da zamislite odakle ste počeli i kako ćete izgledati mjesec dana nakon svih promjena, kao i da vidite razliku. Snimite fotografiju s prednje, bočne i stražnje strane. Okačite ih na frižider i svaki put kada pogledate fotografiju, zamislite kako ćete biti na kraju ciklusa.
Gotovo uvijek, kada se formira jelovnik dijete za sušenje tijela za žene, najteža žrtva je nedostatak slatkiša i hrane koja sadrži šećer. Proteinski šejkovi i pločice će vam pomoći da to izbjegnete. Jim također preporučuje miješanje porcije proteina sa ledom u blenderu, koktel će biti što sličniji milk shakeu. Jednom svakih 5 dana možete priuštiti i proteine sa svježim bobicama. Pločice ne treba zloupotrebljavati, pa je bolje ograničiti njihov unos na 1-2 puta sedmično. Štoviše, moderne pločice imaju isti okus kao i obične čokolade, ali u isto vrijeme gotovo da ne sadrže ugljikohidrate i masti.
Posebno morate biti oprezni kada posjećujete restorane, jer tamo možete poništiti sve svoje napore u jednom danu. Pokušajte da se pridržavate svog plana obroka bilo kada i bilo gde. U restoranu zatražite da se meso prži bez masnoće. Povrće je najbolje naručiti kuhano na pari i bez putera ili drugih masti. Zamolite da uklonite sav sir iz salata od povrća, isključite visokokalorične preljeve. Zapravo, koliko god da je detaljan jelovnik za sušenje tijela za djevojčice težak, postoji dovoljan broj restorana u kojima ne možete prekršiti plan obroka. Glavna stvar je da kuhari uzmu u obzir vaše preferencije i želje.
Jelovnik sušenja za djevojčice mjesec dana po danu i očekivani konačni rezultat
Ako se striktno pridržavate ustaljene dijete, možete izgubiti do 2,5 kg sedmično! Međutim, stabilan i prosječan rezultat trebao bi biti gubitak od 1-1,5 kg tjedno. Ovo je apsolutno normalna količina pri kojoj tijelo neće sve nadoknaditi nakon završetka dijete i dobićete stabilan rezultat. Da biste zabilježili rezultate, važite se goli jednom sedmično, po mogućnosti u isto vrijeme.
Ako nakon 7 dana niste vidjeli nikakav rezultat, onda morate raditi na greškama. Prvi korak bi trebao biti povećanje kardio sesija. Jutarnjem kardio treningu na prazan stomak (45 minuta), dodajte kardio kasno uveče 30 minuta.
Ako jelovnik za sušenje tijela za djevojčice ni pod takvim uvjetima ne daje rezultate, onda bi drugi korak trebao biti drastično smanjenje ugljikohidrata. U niskokaloričnim danima smanjite količinu na 45-60 grama, a umjerenim na 85 grama.Takođe nakon ova dva dana sa niskim udjelom ugljikohidrata dodajte "ugljikohidratni" dan sa 130g/dan.
Vaš sedmični meni za sušenje tijela za žene može biti motor vašeg napretka ili pravo sidro koje će usporiti rezultate. Stoga se striktno pridržavajte plana, zamislite kako želite da izgledate za mjesec dana, a ako se ispune svi uslovi, zagarantovano ćete postići željeni cilj.
Tri glavna proizvoda na dnevnom meniju za sušenje tijela
- Bjelance. Nemaju masti ili holesterola, samo čiste proteine. Takođe im je potrebno samo 2 minute za pripremu.
- Oatmeal. To je proizvod sa niskim sadržajem šećera i bogatim vlaknima koji će vam pružiti energiju koja vam je potrebna za vaš svakodnevni rad. Bolje je odabrati obične zobene pahuljice koje treba skuhati, iako ako nemate vremena, instant zobene pahuljice će ponekad uspjeti;
- Zeleno povrće. Hranljive su i sadrže ogromnu količinu korisnih materija koje su veoma važne prilikom sušenja (vitamini, antioksidansi, fitokemikalije itd.). Štaviše, oni su voluminozni i omogućavaju vam da dugo vremena pružite osjećaj sitosti, ispunjavajući želudac.
Koristite hranu za sušenje tela i jelovnik za žene i nakon završetka ciklusa
Prošao vam je mjesec i ostvarili ste odličan rezultat, koji bih, naravno, volio zadržati. Morate shvatiti da sušenje tijela jelovnika iz mjeseca u dan daje jasan plan ishrane za 30 dana, ali to uopće ne znači da nakon tog perioda ne možete proširiti i prilagoditi svoju ishranu. Ovo će održati vašu figuru u dobroj formi cijelo vrijeme. Na primjer, za doručak uvijek možete napraviti proteinski omlet i pojesti ga s kruhom od cjelovitih žitarica ili jesti zdravu hranu i pravu hranu za večeru. Pokušajte ne zaboraviti koristiti proteinske šejkove i pločice, posebno zamjenjujući ih slatkišima i desertima. Pokušajte da ne jedete nezdrave masti i držite se osnovnih principa ishrane u svakom trenutku kako bi vaša ishrana bila što zdravija i zdravija.
Detaljan dnevni meni za sušenje tela za devojčice
Sada razmotrite meni za sušenje tijela za žene za svaki dan tokom mjesec dana. Možete mijenjati obroke za svaki dan tokom mjesec dana i prenositi obroke iz jednog dana u drugi.
Prvi dan (1810 kalorija, BJU: 255,37,98 grama)
- Pola šolje ovsenih pahuljica na vodi;
- Pola šolje jagoda;
- Omlet od 6 belanaca i 1 žumanca.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Sendvič sa tunjevinom (180 grama) i dve kriške hleba od celog zrna. Jedna 1 kašika. majonez bez masti i 2 lista rimske salate.
- Porcija proteina (oko 40 grama).
- Salata od piletine (240 grama), 0,5 šolje brokule, 2 kašike. l. Italijanski dresing, pola srednjeg paradajza, 2 lista rimske salate.
Drugi dan (1960 cal, BJU: 254, 39, 132 g)
- Jedan srednji bagel (ili đevrek) sa 1 kašikom. puter od kikirikija;
- Omlet od 6 belanaca i 1 žumanca.
- 1 šolja smeđeg pirinča dugog zrna
- 1 šolja zelenog povrća;
- 180 grama pilećih prsa.
- 1 šolja zelenog povrća;
- Posni odrezak (180 grama).
- 240 grama halibuta (ili smuđa);
- 1 šolja brokule.
Treći dan (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Pola šolje ovsenih pahuljica na vodi;
- Omlet od 6 proteina i 1 žumanca;
- 1 komad voća.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Posni odrezak (180 grama);
- 1 šolja zelenog povrća;
- 1 veći pečeni krompir sa korom (3x4).
- Proteinska pločica bez masti, sa niskim udjelom ugljikohidrata.
- Omlet sa 8 proteina i 1 žumancetom, pola šolje brokule, 2 pečurke i svežom salsom.
Četvrti dan (kal. 1990, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 šolja žitarica od celog zrna;
- 1 šolja mleka (1% masti);
- 1 komad voća;
- 1 tbsp puter od kikirikija.
- 180 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- 1 veći pečeni krompir (veličine 3x4);
- Posni odrezak (180 grama);
- 1 šolja zelenog povrća.
- Proteinski šejk (30-40 grama).
- 1 tunjevina iz konzerve (bez ulja) - 380 grama, začinite sa 1 kašikom. majonez bez masti;
- 6-8 izdanaka šparoga.
Peti dan (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Pola šolje ovsenih pahuljica na vodi;
- Omlet od 7 proteina i 1 žumanca;
- Pola šoljice jagoda.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- 1 veći pečeni krompir (veličine 3x4);
- 240 grama seckane ćuretine;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Proteinski šejk (30-40 grama) i 1 šolja bobičastog voća.
- Posni odrezak (210 grama);
- 6-8 izdanaka šparoga.
Ako se pridržavate pravila =, onda za mjesec dana možete postići primjetan rezultat. Zapamtite da je teško isušivanje tijela za djevojčice sa ozbiljnim ograničenjima štetno za vaše zdravlje. Savjetujemo vam da koristite pravilnu prehranu sa razumnim ograničenjima za optimalne rezultate.
Diskusija: 20 komentara
Meni se jelovnik za sušenje tijela za djevojčice svidio iz mjeseca u dan, tim više. Ja sama nekako ne mogu da smislim pravu ishranu da brzo smršam i previše sam lijena da brojim kbzhu. Tako da bih volio probati!
ali nekako mi se nije svidio ovaj meni za sušenje za djevojčice.Ima svakakvih poslastica,a ovdje nekako nije ni slatko ni ukusno. cloyingly.
Suvi slatkiši su štetni. Ako se doda samo sakhzam, a to nije posebno korisno. U hljeb dodajem med i ima mi dobar ukus, a nije baš kaloričan. Voće u svježem siru je također cool. Nekako ne vjerujem u sirupe bez kalorija...
Ovdje je meni za sušenje tijela za djevojčice vrlo korektno sastavljen. A sada ga sama pravim. Kupio sam priručnik za brzo sagorevanje masti i shvatio da sam gubio vreme tražeći istinu o sagorevanju masti na internetu. Možeš naći toliko šljake, ali ne znam kako da filtriram (Priručnik sadrži sve ono što osoba koja želi da sagori višak masnoća treba da zna. Napisano je pristupačnim jezikom, tako da osoba koja se sa ovim susretne prvi put će razumjeti.Sa primjerima ishrane.Vrlo mi korisna ova stvar!
poput brzog sagorijevanja masti. I ja sam prilično dobar u sagorevanju masti. 2 godine iskustva u teretani, debljanje i sušenje. ali iz priručnika za obuku ipak sam naučio nekoliko novih stvari i tajni za sebe. Sada mogu još brže postići rezultate.
hvala na ishrani za isušivanje tela i jelovniku za žene. samo pitanje. da li je pogodan za bilo koju dob? Imam 16 godina, mogu li da jedem ovako?
norme menija za sušenje tijela po danu. Probala sam nedelju dana i svidja mi se. Gotovo da ne osjećam glad, jedem i težina nestaje.
Nikada ne bih kupio Fast Fat Burning da nije bilo mog trenera. Ona je česta posjetiteljica vaše stranice i trgovine i rekla je da vam se može vjerovati. Skeptičan sam u vezi kupovine putem interneta. Ali kupio sam ga na njen savjet. Cijena je samo jeftina, ali ipak. poslao uputstvo poštom. Otvorio sam ga i u početku sam bio uznemiren što ima malo stranica. Mislio sam da će biti cijela knjiga. ali onda sam ga pročitao i shvatio da ima sve što sam želeo da znam. pa hvala mom treneru i vama na tako sjajnom materijalu. Težina je opala, jedem po vašem savjetu.
Ksyusha, ja sam isti kao ti) Bio sam jako zabrinut kada sam naručio priručnik za brzo sagorijevanje masti. Iako je novac mali, ipak nisam htio da ga pustim u vodu (ali se pokazalo da je to neophodna i vrijedna stvar. Motivisala sam drugaricu da smrša sa mnom, pogotovo što već imam sagorijevanje masti vodič)) sedmicama je trebalo 4 kg, posebno u predjelu kukova i stražnjice, zapremine su se smanjile. Veoma sam zadovoljan kupovinom.
Da li je moguće promijeniti ovaj meni za sušenje tijela po danu? pa to je npr. jelovnik od ponedjeljka do petka itd?
Ovaj meni za sušenje tela za žene za svaki dan, pa čak i za mesec dana je prikladan. Pisali su da je malo, nije ukusno, ali nije tako! Ovako se hranim već dva mjeseca i obožavam! Jednom sedmično dozvoljavaju sebi da pojedu čokoladicu ili neku drugu poslasticu, ali ne u velikim količinama. Slažem se sa ovom dijetom.
Brzo sagorijevanje masti - cool! Zašto se nisam ranije setio ovoga? Ispisaću ga svojim klijentima u simulatoru, inače je toliko pitanja uvijek isto, već me boli odgovoriti Da, i dobro će mi doći, zgodno je brzo otvoriti i ažurirati znanje!
Dovraga (Ovo je jako teško isušivanje tijela za djevojčice (neću moći tako da jedem. Mama pravi palačinke, knedle, pite svaki dan. Pa, kako da smršam sa takvom hranom??
Vrlo je jednostavno – odustanite od maminih dobrota ili smanjite njihovu potrošnju na minimum! Na primjer, jedite ih nedjeljom, ali se striktno pridržavajte dijete drugih dana. Općenito, savjetujem vam da pročitate priručnik za brzo sagorijevanje masti. Veoma lako pisati i brzo naučiti kako se pravilno hraniti čak iu uslovima maminih slatkiša))
I ja sam za brzo sagorevanje masti! Ne znam šta bih radio da se nisam odlučio na kupovinu. vjerovatno bih seo na ubitačne dijete sa interneta !!
Da li vaše brzo sagorevanje masti nije dijeta??
Anya, ne! Ovo je nešto poput priručnika, dakle, naučićete kako pravilno sagorevati masti, šta i zašto treba da jedete, kako i kada. Odnosno, oni će vam dati znanje, a vi ćete moći sami da pravite hranu.
Sranje. Cool! Samo sam tražio dobar meni za sušenje.
Pa, zašto sumnjati u nešto i plašiti se kupiti Fast Fat Burning ??? Jeste li vidjeli cijenu? Pa, ovo je čisto simbolična naknada) Prije kupovine, obratio sam se linku za savjet. Proširite čovjeka iz priručnika za obuku i sve sumnje su nestale. Dakle, nema čega da se plašite. Nabavite veoma potrebnu stvar, verujte mi!
