Na mreži možete pronaći mnogo vodiča kako smršati za mjesec dana za 20 kg, ali je li zaista moguće postići takav rezultat? Razmotrite teoriju, kao i primjer fenomenalnog gubitka težine Johna Ashtona.
Zašto ne možete izgubiti 20 kg za mesec dana?
Malo ljudi misli da su najefikasnije dijete za mršavljenje za 20 kg mjesečno, koje se objavljuju u časopisima i na raznim stranicama, pravi udarac za tijelo. Štaviše, pokušaj da smršate toliko u tako kratkom vremenskom periodu neće dovesti do ničega dobrog. Tijelo će, nakon izlaska iz stresne situacije u kojoj se našlo zbog velikih rezova u ishrani i iscrpljujućih treninga, izgubljenu težinu početi dvostruko nadoknađivati, pa će se i uz dijetnu prehranu brojka na vagi povećati.
Nije ni čudo što su naučnici i nutricionisti širom svijeta odavno otkrili da je optimalna vrijednost za mršavljenje 1 kg sedmično. Stoga, ako tražite načine da kod kuće smršate za 20 kg mjesečno, trebali biste misliti da ovaj cilj premašuje maksimalno dozvoljenu "zdravu stopu" za 5 puta! Štoviše, tako oštar gubitak težine gotovo uvijek je praćen pogoršanjem zdravlja, i to:
- Jako slabljenje imunološkog sistema;
- Oštro pogoršanje stanja kože, noktiju i kose;
- Egzacerbacije kroničnih bolesti;
- Pogoršanje kardiovaskularnog sistema;
- Jak mentalni stres.
Ne vjerujte člancima i ljudima koji obećavaju da će vam reći kako brzo i efikasno smršati kod kuće za 20 kg. Najčešće, ovo nije ništa drugo do marketinški trik koji će samo naštetiti tijelu. Umjesto toga, postavite si cilj gubljenja 4 kg mjesečno i nikada se nećete vratiti na težinu s kojom ste započeli proces mršavljenja.
Prava priča o gubitku 20 kg za 5 mjeseci!
John Ashton je počeo gubiti na težini nakon što je postao predmet općeg ismijavanja u svom poslu. Sada dijeli svoje tajne i govori drugima kako brzo smršati kod kuće za 20 kg.
John je radio kao menadžer skladišta u Saltashu, Cornwall. Jednom su mu se kolege stalno rugale i to je bila nevjerovatna motivacija. Uspio je izgubiti čak 20 kilograma za samo 5 mjeseci i riješio se tako neugodnih nadimaka kao što su "Debeli Džon", "Trudna" i tako dalje. Svi ljudi oko njega redovno su ga podsećali na višak kilograma, što je Džona dodatno dovelo u depresiju. Kao rezultat toga, našao je utjehu u hrani.
Jednom se Džon ugledao u kupaćim gaćama na snimku i ovo je bila prekretnica. Nakon toga je odlučio da se mora promijeniti po svaku cijenu i što prije.
Započevši transformaciju tijela, John se prije svega upisao u jednu od najboljih teretana u gradu i preispitao cjelokupnu svoju ishranu, koja je bila previše pržene i nezdrave hrane. U početku je počeo proučavati informacije u časopisima o fitnesu. I na pitanje kako smršati za 20 kg za mjesec dana, razni sportski youtube kanali dali su prave savjete.
„Promenio sam celu svoju ishranu samo na pileća prsa i povrće“, kaže Džon. Njegova jutra su počinjala kardio treningom na prazan želudac i 45 minuta treninga snage nakon toga, 5 dana u sedmici. John je izbacio sva gazirana pića i pio samo običnu vodu i proteine sirutke. Uzeo je i Thermonex sagorevač masti i tablete zelenog čaja.
Zahvaljujući novom režimu, Ashton je počeo ubrzano gubiti 1,5 kg sedmično i sada mu stomak krasi 6 trbušnjaka, koji su vidljivi zahvaljujući 10% potkožnog masnog tkiva. Kao rezultat, njegova težina se stabilizirala na oko 69,5 kg.
U početku je ovaj režim bio težak, ali je kasnije Johnu počeo da se sviđa njegova nova dijeta. Pažljivo je izračunao ukupan kalorijski sadržaj hrane i udio BJU. Cilj je bio smanjiti kalorije, unos ugljikohidrata i povećati unos proteina. U tu svrhu jeo je samo pileća prsa i pio proteinske šejkove.
Sada John ima puno poznanika u svijetu bodibildinga i razmišlja o karijeri sportiste kako bi dokazao koliko su njegove kolege pogriješile. Međutim, nije u potpunosti zadovoljan svojim novim tijelom i ne misli da će se to ikada dogoditi. To mu omogućava da radi na sebi i poboljša svoju formu.
Teško da je moguće izgubiti 20 kg za mjesec dana kod kuće bez gubitka zdravlja, ali ako želite postići stabilan rezultat, Johnova dijeta i program treninga će vam pomoći:
- 00 - porcija proteina surutke i 30 grama ovsenih pahuljica;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - pileća prsa i povrće;
Vježbati:
- Ponedjeljak - kardio i grudni koš;
- utorak - kardio, leđa i biceps;
- srijeda - kardio, leđa i triceps;
- Četvrtak - kardio i noge;
- Petak - kardio i kružni trening cijelog tijela;
- Subota i nedelja - odmor.
Nadamo se da razumete da je jednostavno nemoguće izgubiti 20 kg za mesec dana. Pravi primjer oslobađanja od viška masnoće trebao bi vam pomoći da postignete svoj cilj, iako za malo duže vrijeme!
