Potreba da se osigura pravilna prehrana za mršavljenje, jelovnik za svaki dan za djevojčice omogućava ne samo održavanje tankog struka, već i osiguranje dobrog stanja dugi niz godina.
Smršati ili ne smršaviti - pitanje skoro kao Shakespeare
Dijeta za djevojčice je često danak modi, a ne čin nužde. Štoviše, često se pod dijetom podrazumijeva sastav i način prehrane, koji su neophodni ne za održavanje zdravlja, već za smanjenje tjelesne težine.
Pre nego što počnete da gubite na težini, potrebno je da procenite stanje vašeg tela. Šta je tačno potrebno: smanjiti težinu ili poboljšati zdravlje.
U svim vremenima postojao je standard lepote za žene. Bilo je jakih i krupnih seljanki, debeljuškastih trgovaca, Rubensovih žena labavih tijela. Umjetnici svih vremena uhvatili su upravo standard ljepote, koji je formirao masovni ukus i diktate vremena.
U naše vrijeme standard je Barbie lutka, dugonoga i vrlo mršava djevojčica, čiji su mišići u jasno nerazvijenom stanju.
Ideal lepote je prolazna moda, a svako ima svoje telo. Dakle, kada donosite odluku da smršate ili ne smršate, morate poći od ideala zdravog, snažnog tijela.
U medicini postoje norme težine u skladu s visinom. Fokusiranje na ove standarde ne garantuje idealno i lijepo tijelo, ali pomaže u donošenju prave odluke i postizanju optimalne kombinacije ljepote i zdravlja.
Dijeta za mršavljenje: principi i pravila
Svaka dijeta se sastoji od tri komponente: šta, koliko i kako. Samo u ovom trojstvu ishrane može se postići željeni cilj, odnosno lepota i zdravlje.
Dakle, ako zaista trebate da smršate koristeći prehranu za mršavljenje na treningu za djevojčice, onda je preporučljivo pridržavati se sljedećih pravila:
- Doručak je obavezan. Niste jeli cijelu noć, želudac je prazan, tijelo radi samo na rezerve. Unatoč činjenici da tijelo nije bilo aktivno, procesi probave su nastavljeni. Dakle, većina hrane koja je uzeta tokom prethodnog dana je asimilirana, pa čak i potrošena. Dakle, ujutro tijelu treba nova porcija energije i tvari. Ako mu niste dali barem malo hrane, kasnije će mu trebati mnogo više.
- Glavni princip doručka je da jedete laganu hranu. Preporučuje se doručak sa složenim ugljikohidratima i proteinima.
- Pravilnu ishranu djevojčica mora pratiti i unos određene količine vode. Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Međutim, ni vi ne možete piti previše. To će dovesti do bubrenja ili ispiranja minerala. Obavezno popijte 200 g nemineralne vode oko 25 minuta prije jela.
- Potrebno je smanjiti konzumaciju brzih ugljikohidrata. Ne treba se potpuno odreći slatkiša. Samo nemojte kombinovati slatko sa masnim. Pokušajte da pređete sa šećera na med. Umjesto slatkiša jedite povrće, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode, zeleni čaj.
- Jelovnik za mršavljenje kod kuće ne bi trebao uključivati prženu ili termički visoko obrađenu hranu. Bolje je kuhati jela na pari ili kuhana.
- Osnova ishrane za devojčicu treba da bude meso i riba, povrće, voće, žitarice, testenina.
- Glavno pravilo konzumiranja bilo koje hrane je ne žuriti i ne prejedati se. Što brže bacate hranu u sebe, veća je vjerovatnoća da ćete jesti previše. Uostalom, efekat zasićenja se ne osjeti odmah. Osjećaj gladi nestaje nakon što ste već jeli. Sporo konzumiranje hrane omogućit će tijelu da na vrijeme da signal da je došlo do zasićenja.
- Jedite malo, ali često. Jedući često u malim porcijama, možete sebi priuštiti luksuz da ustanete od stola sa blagim osjećajem gladi.
- Ne možete jesti prije spavanja. Ova norma je pretvorena u drugo pravilo - ne možete jesti nakon 18 sati. Međutim, bilo bi ispravnije pretvoriti ga u drugu normu - nemojte jesti 2 sata prije spavanja. Ako, nakon što ste jeli u 18 sati, odete na spavanje u 12 sati, tada možete imati vremena da "potaknete" snažan apetit, nakon čega postoji šansa da dobijete nesanicu i gastritis.
Uzorak menija za mršavu djevojku
Da biste kreirali adekvatan jelovnik za tjedan dana, svakako morate uzeti u obzir stanje vašeg tijela, godine, sportsku obuku i još mnogo toga što samo stručnjak može procijeniti.
Kako bi sva hrana bila primjerena tijelu i ciljevima mršavljenja, potrebno je dobiti preporuke od nutricioniste. Apsolutno nije potrebno od specijaliste tražiti kompletan i tačan raspored jelovnika za sedmicu, samo treba znati šta je tačno dobro za organizam.
Pravilna ishrana tokom treninga treba da bude raznovrsna. Iz tog razloga, svaki meni uvijek treba biti uzoran. Na kraju krajeva, život stalno donosi iznenađenja. Možete se razboljeti, doživjeti stres, možda nemate prave proizvode. Približan karakter je čak i jedna porcija hrane.
Dakle, sedmični meni za djevojke koje mršave može se sastojati od sljedećih sastojaka:
Ovdje navedeni proizvodi mogu se lako zamijeniti sličnim proizvodima. Najvažnije je održavati osnovnu ravnotežu namirnica koje osiguravaju prave tvari i određenu količinu kalorija.
