Sadržaj članka:
Kako ovaj dodatak utiče na organizam? Primjena u sportu. Negativni efekti i preporuke za upotrebu.
Potraga za zaista sigurnim i kvalitetnim suplementom koji bi mogao ubrzati proces rasta mišića i povećati efikasnost treninga zadatak je mnogih sportista. Istovremeno, sve više i više sportista preferira kreatin - jedan od najoskudnijih i najvažnijih elemenata za naše tijelo. On je izvor "eksplozivne" snage i energije. Uz njegovu pomoć mnogo je lakše izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i postići jedinstvene sportske rezultate.
Kako radi?
Djelovanje kreatina više nije misterija za nauku. Glavni zadatak ovog elementa je povećati količinu ATP-a u tijelu i osigurati mu dodatni izvor energije. Uzimanje suplementa osigurava normalno funkcioniranje svih organa i sistema, daje poticaj obnovi i rastu mišićnih vlakana.
Bez dodatnog nadopunjavanja doze ATP-a, traje samo 15-20 sekundi. Nakon toga, mišići ne mogu obavljati svoj rad punom snagom, njihova izvedba se značajno smanjuje. Uzimanje kreatina u takvoj situaciji je vrlo relevantno. Njegovo djelovanje usmjereno je na stvaranje dodatnog dijela kreatin fosfata, koji se smatra najvažnijim izvorom ATP-a.
Jednostavnim riječima, kreatin djeluje na sljedeći način. U početnoj fazi, pod utjecajem jednog od enzima, nastaje kreatin fosfat. Nakon što se komponenta spoji sa fosfatom i pojavi se fosfokreatin. Prva komponenta gotovo trenutno obnavlja energetske rezerve u tijelu, povećava izdržljivost i snagu mišića. Drugi (fosfokreatin) ima drugačiji učinak. Njegov zadatak je ponovno punjenje već korištenih molekula, što omogućava višestruko povećanje potencijala sportaša.
Mjesto u sportu
Unos kreatina je veoma važan u mnogim sportovima:
- U bodibildingu omogućava povećanje intenziteta treninga, pomaže mišićnim vlaknima da se oporave, daje neophodan energetski poticaj, ubrzava rast "suhih" mišića i pokreće važne procese u tijelu. Uzimanje kreatina daje rezultate za jedan do dva mjeseca.
- Kreatin igra posebnu ulogu za predstavnike dizanja tegova i powerliftinga. Suplementacija daje ogromnu eksplozivnu moć, koja je tako neophodna u ovim sportovima. Ako ste vidjeli takmičenje ovih sportista, onda će sumnje nestati same od sebe. Potrebna je ogromna količina energije da biste podigli šipku sa grudi i zadržali je. Kreatin u ovom slučaju daje hranu i pomaže da se akcija završi do kraja.
- Ispostavilo se da je uzimanje kreatina prilično korisno za sprintere. U isto vrijeme, djelovanje ATP-a dovoljno je da se napuni 18-20 sekundi, što je sasvim dovoljno za savladavanje 180-200 metara.
Dakle, kreatin ima energetski učinak u tijelu, što može biti korisno u gotovo svakom sportu.
Nuspojave
Uz pozitivan učinak suplementa, postoji niz negativnih aspekata. Naravno, uzimanje kreatina rijetko dovodi do nuspojava. Ako se pojave, nestaju u najkraćem mogućem roku. Brojne studije su pokazale da je ovaj dodatak prirodan i bezbedan za organizam. Istovremeno, u nekim eksperimentima kreatin se koristio u velikim dozama i dugo vremena. Ali ni u ovom slučaju nije bilo opasnosti po zdravlje.
Istovremeno, još uvijek je potrebno biti svjestan mogućih negativnih efekata:
- Prvo, uzimanje suplementa je vrlo opasno sa stanovišta ravnoteže vode. Istraživanja su pokazala da kreatin zadržava vodu u tijelu. Ovaj fenomen se viđa kod gotovo svih ljudi koji uzimaju suplement tokom dužeg vremenskog perioda. Ovu pojavu možete primijetiti samo po vanjskim znakovima - pojavu edema na licu, njegovog otoka i tako dalje. Da biste izbjegli probleme sa uzimanjem kreatina, potrebno je piti dovoljno tekućine i ni u kom slučaju ne uzimati diuretike (kako neki "stručnjaci" savjetuju). U ovom slučaju može se napraviti još veća šteta. U pravilu, ako kreatin zadržava vodu, onda u beznačajnoj količini;
- drugo, manifestuje se proces dehidracije, kada dio tekućine koja preostaje u tijelu prelazi u mišićna vlakna. Kao rezultat, moguća je blaga dehidracija organizma. Da bi se izbjegao ovaj efekat, važno je osigurati tijelu normalnu količinu tekućine (do 2,5-3 litre dnevno). Mnogi sportisti koji uzimaju kreatin za rezanje često zanemaruju ove preporuke. Kao rezultat, nastaju ozbiljni zdravstveni problemi;
- treće, moguće je kršenje probavnih procesa - pojavljuje se proljev, mučnina, bol u trbuhu i tako dalje. U pravilu, predoziranje lijekom može dovesti do toga.
Karakteristike recepcije
Kreatin se može uzimati na dva načina:
- nema preuzimanja. U tom slučaju tijelo bi trebalo da dobije do 5-6 grama suplementa dnevno. Najbolje vrijeme za uzimanje je nakon treninga (u danima treninga). Ako odlazak u teretanu nije planiran, svoju porciju možete popiti ujutro. Trajanje kursa - 60 dana;
- sa utovarom. Ovdje prvih 6-7 dana kreatina treba piti po pet grama 3-4 puta dnevno između obroka. Trajanje kursa je 30 dana.
Zaključak
Kreatin je moćan i koristan suplement koji je vrijedan pažnje kako za profesionalce tako i za početnike. Glavna stvar je slijediti dozu, pravila primjene i zapamtiti nuspojave. Sretno.
