Šta je kreatin i kako ga koristiti

Ako želite postići svoj cilj u razvoju tjelesne građe, koristite kreatin. Nakon čitanja članka naučit ćete kako povećati snagu, mišićnu masu i zalihe glikogena bez pribjegavanja upotrebi anaboličkih steroida.

Kreatin je neophodan sportistima i svim entuzijastima bodibildinga za izgradnju mišićne mase i povećanje izdržljivosti pri opterećenju. Ovo je efikasan prirodni i siguran dodatak koji nema nikakve veze sa steroidima. Supstanca se nalazi u svom prirodnom obliku - u životinjskoj hrani. Najviše u haringi, zatim opadajućem u svinjetini, govedini, lososu i bakalara. Međutim, samo tijelo je u stanju proizvesti kreatin u potrebnim količinama i akumulirati ga u mišićnoj masi. Izdržljivost direktno zavisi od visokog sadržaja ove aminokiseline u mišićima.

Kreatin je prvi put izolovan sredinom 19. veka iz životinjskog mesa. U obliku praha ili kapsula pojavio se početkom 90-ih godina 20. vijeka i popularan je do danas. Razlog tome je konstantno jedenje od strane sportista velike količine mesa, koje, iako gradi mišiće, deprimira probavu.

Prednosti suplementa

Aminokiselina kreatin vam omogućava da povećate izdržljivost za samo nekoliko dana. Nakon mjesec dana korištenja primjetan je rast mišića, a tjelesna težina se povećava za 7 kg. Ovo daje sportistima dodatnu snagu da dižu teške utege i poboljšaju svoje treninge.

Zahvaljujući kreatinu, primetan je nalet energije, jer se nalet energije povećava za 20%. Takođe, nema zamora tokom vežbanja, a teška i iscrpljujuća opterećenja se stabilnije tolerišu. Nakon vježbanja tijelo se bolje i brže oporavlja, što je pogodno za sve koji se ozbiljno bave sportom i trebaju biti u formi svaki dan. U procesu treninga koristi se energija kreatina, a zatim i energija glukoze.

Nemojte koristiti supstancu sa pićima koja sadrže kofein ili alkohol. Ova kombinacija negira prednosti aminokiseline.

Ovaj raspored će izbjeći ovisnost i neće poremetiti prirodnu proizvodnju aminokiselina u tijelu.

Kako pripremiti kreatin. Suvi kreatin u prahu (5 g ili 1 kašičica) mora se pomiješati sa šećerom (10-30 g) i dodati u bilo koje piće - vodu ili sok (osim citrusnog voća). Količina tečnosti je tačno 1 čaša, što će omogućiti da ravnoteža vode ostane na odgovarajućem nivou. Povećanje dnevne doze ni na koji način ne utiče na efikasnost, jer se višak supstance ne apsorbuje.

Kreatin se mora konzumirati sa slatkim pićima kako bi se povećao transport ove aminokiseline u mišićna vlakna zbog oslobađanja inzulina. Podesite slatkoću prema individualnim preferencijama, za referencu, neki profesionalci je razblaže u vodi sa 100 g šećera i onda dodatno ubrizgavaju insulin!

Prvih pet dana od prijave. Prvu sedmicu uzimajte ovaj energetski šejk 4 puta dnevno.

Dan treninga. Prije i poslije potrebno je popiti 1 kašičicu kreatina, što odgovara dnevnoj normi. To će omogućiti da se dodatak bolje apsorbira u tijelu.

Pridržavajte se pravilnosti. Uzimajte dodatak svakodnevno bez preskakanja. Ovo pravilo je važnije od tačnog vremena prijema.

Postoji još jedan način korištenja kreatina za povećanje izdržljivosti. Može se koristiti od samog početka cijeli mjesec 2 puta dnevno. Ova opcija nije ništa manje efikasna za.

Šta još treba uzeti u obzir o kreatinu

1. nema nikakve veze s kreatinom i namijenjen je. Nemojte miješati dvije supstance koje su potpuno različite po djelovanju, inače ćete poništiti pokušaje da postanete mišićavi.
2. Kreatin negativno utječe na osobe sklone povišenom krvnom tlaku, jer zadržava vodu u tijelu i štetno djeluje na srčani mišić.
3. Različite kritike pokazuju da dodatak možda neće imati efekta na sportiste koji su prethodno koristili steroide.
4. U nekim slučajevima je moguća individualna netolerancija.
5. Kreatin izbacuje kalijum iz organizma, što dovodi do noćnih grčeva. Zato tokom kursa povećajte konzumaciju banana, morskih algi, grožđica, suvih kajsija ili kikirikija.
6. To je odobren i siguran dodatak za zdrave ljude. Naučna istraživanja su pokazala potpuno odsustvo nuspojava.
7. Ako imate hronične bolesti ili alergije, nemojte biti lijeni da se konsultujete sa lekarom pre nego što uzmete ne samo kreatin, već i druge supstance za sportsku ishranu.
8. Kreatin djeluje trenutno, a opipljiv učinak je primjetan već u prvim sedmicama upotrebe.
9. Pogodno za sve ljubitelje aerobnih i power opterećenja, kao i za sportiste različitih nivoa treninga i one kojima je potrebno brzo vratiti formu nakon treninga.
10. Dobro se pokazao kreatin poznatih brendova Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Nastojte odabrati njemačke ili američke proizvođače.

Nakon prekida kursa na 2-3 sedmice, primijetit ćete smanjenje mišićne mase. Da biste to učinili, morate redovno piti klenbuterol ili organizirati tečaj kreatina.

Cijena kreatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je oko 1200 rubalja; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g oko 760-820 rubalja. Kilogramske limenke su, respektivno, isplativije u cijeni.

Pogledajte video o kreatinu – šta je to i kako utiče na organizam: