Trčanje je najbolja prilika da poboljšate svoje zdravlje, ali jeste li znali kako pravilno trčati Nemojte zanemariti posebnu literaturu koja govori o pravilnoj tehnici trčanja, pravilno dozirati opterećenja, dobro se opremiti, odabrati pravo vrijeme i mjesto za trening i sastaviti program treninga. U suprotnom, umjesto željene koristi, možete naštetiti vlastitom tijelu.
Počnimo da trčimo
Zapravo, ne biste trebali početi s trčanjem, već s hodanjem unaprijed osmišljenom rutom. Prve takve šetnje ne bi trebale trajati duže od petnaest minuta. Ovo će pripremiti vaše mišiće i srce za postepeno povećanje stresa. Nakon nekoliko dana možete početi trčati, a u početku ne zaboravite naizmjenično trčanje s hodanjem.
Tek nakon dva mjeseca možete trčati duže i intenzivnije: do tada već mogu trajati tri četvrt sata. Sama udaljenost također se postepeno povećava, a povećava se i tempo trčanja. Trčanje treba obavljati tri puta sedmično.
Obratite pažnju na rutu kojom trčite se sastoji od spustova, uspona i ravnih dionica kako bi sve mišićne grupe radile tokom treninga. Ne trčite po asfaltu, birajte zemljane staze u parku ili trgu. Ako ipak niste pronašli ništa prikladno osim asfalta, nabavite kvalitetne patike s amortizerima, ne štedite na nogama.
Najbolje vrijeme za trčanje
Korisno je trčati u bilo koje doba dana: ujutro, popodne, uveče. Glavna stvar je da vam ova aktivnost donosi zadovoljstvo. Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara.
Ako se odlučite na jutarnji trčanje, znajte da ne možete trčati na prazan želudac. Ustanite ranije, odmah popijte čašu tople vode, doručkujte, uzmite istu količinu tečnosti tokom obroka i nakon pola sata možete otići na daljinu. Voda će pomoći kardiovaskularnom sistemu, razrijediti krv.
Zagrijte se petnaestak minuta. Ovo će pripremiti mišiće za nadolazeći rad. Odaberite razne vježbe.
Nakon trčanja, već kod kuće, popijte čašu negazirane mineralne vode ili prirodni sok i istuširajte se kontrastno.
Ako je izbor napravljen u korist večernjih treninga, osigurajte vrijeme za njih. od 16 do 20 sati - ovaj period je optimalan za fizičku aktivnost. Večernje trčanje je korisno za ublažavanje dnevnog stresa i za dobar san.
Trebate trčati uveče ne više od 30 minuta, bolje je trčati, a ne brzo. Prije treninga nemojte jesti čvrsto, možete popiti čašu kefira, pojesti bananu ili jabuku. Samo sat vremena nakon završetka treninga biće moguće večerati. Međutim, možete jesti odmah nakon posla, a nakon četrdeset minuta otići na daljinu.
Kako pravilno pokrenuti video:
