Kako postići dobar pogodak: vježbe i trening

sadržaj:

Koje vježbe je potrebno izvesti za treniranje sloma i ubrzanja šake. Kako možeš očvrsnuti ruke. Korisni savjeti.

Svaki sportista koji se bavio ili se bavi borilačkim sportovima dobro je svjestan važnosti snage i kvaliteta udarca. Učinkovitost potonjeg uvelike ovisi o oštrini, bičenju, pravilnoj koncentraciji sile. Što je udarac jasnije tehnički izveden, veća je vjerovatnoća da će nokautirati protivnika. U nastavku ćemo pogledati kako postići pogodak, te kako pravilno organizirati trening da biste postigli svoj cilj.

slom

Sama obuka se sastoji od dvije faze, od kojih je prva tzv. breakdown. Redovnim treningom možete postići maksimalno iznenađenje za protivnika. Glavni princip ovdje je sposobnost da budete što opušteniji prije udarca i da možete skoro trenutno skupiti "sile u šaku". Efekat iznenađenja biće samo ako nema misli da se udari u glavu – trebalo bi da dođe tek u određenom trenutku i da se odmah realizuje.

Za trening možete koristiti sljedeće vježbe:

• udaranje u zvuk. Zauzimate borbeni položaj i opuštate sve grupe mišića. Istovremeno, asistent povremeno daje znak, na primjer, počinje pljeskati. Prvi zvuk bi trebao biti naredba da se napravi udarac bičem. Glavni zadatak u ovoj vježbi je smanjiti vrijeme između zvuka i samog udarca. Nakon toga, trening se može zakomplikovati dodavanjem drugog zvuka na koji nije poželjno reagirati;
• udar nakon dodira. Princip razvoja ostaje nepromijenjen. Jedina razlika je u tome što izvor signala nije zvuk, već dodir „učenika“. Snaga takvih dodira može biti različita - počevši od normalnog dodira i završavajući snažnim guranjem (ovo se mora unaprijed dogovoriti);
• izvođenje udarca bokserskom šapom. Ova vježba je najpopularnija u boksu. Partner stoji ispred borca ​​sa šapom na ruci i stalno mijenja svoj položaj (u svim smjerovima). Glavni uslov je da proizvod ne bude dalje od dužine ruke;
• udarac tijela. Suština vježbe je da partner pokušava izbjeći udarac i odskočiti, a borac šakom pokušava uhvatiti tijelo. Ovdje je sposobnost psihičkog i fizičkog opuštanja od ključnog značaja;
• udar na novine. Princip vježbe je jednostavan. Pomoćnik drži mali komad čaršave veličine 30x30 cm.Zadatak borca ​​je da udari u čaršav. Ako trenirate pravilno i dugo, možete postići idealan rezultat - bušenje rupe u papiru. Ali za ovo ćete se morati mnogo oznojiti.

Overclocking

Važan trenutak u formulaciji udarca je kvalitetno i brzo ubrzanje šake. Ovdje je od ključnog značaja kvalitet pripreme sportiste, njegova snaga i brzina. Važno je da obje komponente budu na visokom nivou. Postoji mišljenje da je u procesu treninga bolje isključiti rad s težinom. Ali nije. Nerealno je postići snažan udarac bez dovoljne snage, a posebno kada je u pitanju rad na tijelu protivnika.

Da biste pravilno i brzo razradili snagu, obratite pažnju na nekoliko vježbi:

1. Sklekovi. Ovdje je važno zauzeti optimalan stav, kada su ruke nešto šire od nivoa ramena, a zglobovi laktova blizu tijela (ne udaljavajući se od njega). Potrebno je raditi, stežući ruke u šake ili na prste (ako imate dovoljno snage i iskustva). Brzina izvršenja treba da bude maksimalna. Vremenom, sklekovi mogu postati teži, uključujući srednje pljeskanje, udare u prsa, rad jednom rukom i tako dalje.
2. Potisak sa šipke na klupi. Ovo je klasična vježba u bodybuildingu. Jedina razlika je u tome što se letvica mora dizati i spuštati bez ikakvog odlaganja u krajnjim tačkama. U ovom slučaju, optimalan broj ponavljanja je oko 10-12.
3. Rad sa kettlebellom. Udarac možete dobro odraditi i uz pomoć girja od 24 kg. Potrebno je trenirati svaku ruku redom, obraćajući posebnu pažnju na brzinu izvođenja. Pravilnom vježbom možete dodatno razraditi mišiće kičme i noge. Postoje dvije opcije za rad s girjama - izvođenje dizanja u trzajima ili trzajima.
4. Vreća za udaranje. Da biste postigli učinak, morate se koncentrirati ne na udaranje van vrećice, već na virtualnu točku unutar projektila ili čak iza njega. Glavni zadatak je "probiti" torbu. Možete raditi s jednom ili dvije ruke. U potonjem slučaju, prvi udarac je pripremni, a sva snaga se ulaže u drugi.
5. Rad sa boksačkim šapama univerzalna je opcija za razvoj kvalitete udarca. Ovdje postoji nekoliko načina za izvođenje vježbe:
   • iznenadna pojava šape na različitim mjestima;
   • šapa je fiksirana na jednom mjestu, ali je sam partner cijelo vrijeme u pokretu;
   • udari na udarnu ruku. Odmah nakon udarca u šapu, partner pokušava udariti borca ​​po ruci, na primjer, pojasom. Zadatak polaznika je da na vrijeme prinese ruku do ramena.

Ručno učvršćivanje

Ako pitate profesionalca kako da udari, on će svakako spomenuti potrebu da očvrsne ruke. Da biste postigli ovaj cilj, postoje tri vježbe:

• sklekovi. Ne smijemo zaboraviti da je jedan od glavnih zahtjeva za osobu koja udara kvalitetno očvršćavanje vanjskog dijela šake. Ako falange nisu uvježbane i nemaju visokokvalitetan mišićni sloj, tada se povećava rizik od oštećenja u slučaju udarca. Dakle, šake moraju biti "nabijene". Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih opcija je trening šake. Morate početi s nečim mekim, nakon čega možete preći na tvrđe površine. Čim je koža potpuno ojačana, možete se početi kretati po tvrdim površinama na šakama;
• torba. Ne zaboravite na efikasnost treninga sa torbom. Istovremeno, imajte na umu da opcije trgovine nisu baš prikladne za punjenje ruku (s njima možete raditi samo u rukavicama). Idealna opcija je da pripremite svoju torbu. Nema ništa teško u ovome. Za proizvodnju će vam trebati cerada ili koža, od kojih je ušiven poseban cilindar. Veličina potonjeg u promjeru trebala bi biti oko 55-60 centimetara.
  Donji dio treba biti prišiven, a odozgo nekoliko trakica. Metalni prstenovi su umetnuti u potonje za visokokvalitetno pričvršćivanje proizvoda na strop. Kontejner možete napuniti bilo čime - pšenicom, ječmom, žitaricama, pijeskom i tako dalje. Ukupna težina vreće je oko 60-70 kg (u zavisnosti od punila). Ako je sve urađeno kako treba, torba će obavljati svoje funkcije najmanje deset godina. Sa ovim dizajnom uštedite mnogo na kupovini gotovog proizvoda.

Rezultati

Naravno, navedeno je samo dio treninga koji vam omogućava da postignete pogodak. Ali uz pravilno izvođenje i redovne treninge, i ovo će biti dovoljno da postignete svoje ciljeve.