Potisak nogu u simulatoru - tehnika izvođenja

Vitke noge i zadnjica su u većini slučajeva rezultat napornog rada. U tu svrhu idealan je leg press koji se izvodi na posebnom simulatoru. Postoji nekoliko varijanti ove vježbe koje pomažu da se mišići u potpunosti razrade.

Potisak nogu u simulatoru - koji mišići rade?

Osnovna vježba (radi tri zgloba) koja pomaže da se smanji masnoća i razradi mišiće zove se leg press. Za njegovu implementaciju u dvorani postoje posebni simulatori. Daje opterećenje na potisak nogu u simulatoru za kvadricepse, kukove i zadnjicu. Ako odstupite od tehnike izvođenja, tada se u rad mogu uključiti i drugi mišići. Vježbu možete raditi ležeći, sjedeći ili stojeći.

Potisak nogu u simulatoru - tehnika izvođenja

Postoje važna pravila koja je vrlo važno uzeti u obzir kako biste pažljivo razradili mišiće i ne biste se ozlijedili.

1. Prilikom izvođenja vježbe leg press na simulatoru, važno je čvrsto pritisnuti leđa i zadnjicu na projektil.
2. Savijajući i razgibavajući koljena, kontrolišite da se ne spajaju i krećite se u jednoj liniji. Još jedna važna stvar je da treba da budu sa prstima stopala na istoj zamišljenoj liniji.
3. Kada radite potisak nogu u simulatoru, potrebno je cijelo stopalo pritisnuti na platformu i potisnuti petama.
4. Morate se držati rukama zbog posebnih poluga koje se nalaze sa strane. To je neophodno kako bi se isključili nepotrebni pokreti kralježnice.
5. Kada smišljate kako napraviti potisak nogu na simulatoru, vrijedi istaknuti važan detalj - glavu treba držati podignutu tijekom cijelog treninga.
6. Broj ponavljanja vježbe koju trebate učiniti ovisit će o vašem cilju. Ako želite da smršate, onda morate uraditi 15-20 puta u 2-4 serije. Ako želite da vježbate i povećate mišićni volumen, trebate raditi 8-10 puta u 2-4 serije.

Potisak nogu ležeći na simulatoru

Najčešća verzija vježbe, koja mora biti uključena u kompleks za žene koje žele učiniti svoje noge vitkim, a zadnjicu voluminoznom. Potisak nogu u simulatoru za djevojčice, slijedite upute:

1. Sjednite u simulator, pritiskajući donji dio leđa na leđa. Postavite stopala na platformu tako da razmak između njih bude identičan širini vaših ramena. Spustite sigurnosne graničnike i gurnite platformu. Važno je da postoji pravi ugao između gornjeg dela tela i nogu.
2. Da biste izvršili potisak nogu u simulatoru, morate spustiti platformu dok izdišete, savijajući noge pod pravim kutom.
3. Izdišući, izvedite bench press, vraćajući platformu nazad. Ne preporučuje se potpuno ispravljanje udova, jer to može pomjeriti opterećenje i uzrokovati ozljede.

Potisak nogu sjedeći u simulatoru

Mnogi simulatori imaju dizajn u kojem možete raditi vježbu dok sjedite. Tokom treninga, mišići će raditi, kao iu slučaju ležećeg položaja. Težina sprave za potisak nogu treba odabrati na osnovu vaše fizičke spremnosti.

1. Postavite se u simulator, tako da stopala postavite na platformu tako da razmak između njih bude identičan širini vaših ramena, a noge savijte pod pravim uglom. Držite se rukama za ručke.
2. Udišući, ispravite noge, ali nemojte to raditi do kraja, kako ne biste prebacili opterećenje s mišića. Tokom toga, sedište treba da se nasloni unazad.
3. Na kraju pokreta, morate popraviti položaj i, dok izdišete, vratiti se na IP.

Potisak nogu u stojećem položaju

Ova varijacija se mora uraditi na hak mašini i u poređenju sa redovnim čučnjevima, nema potrebe da balansirate tokom treninga da biste pronašli centar gravitacije. Prednosti uključuju odsustvo rizika od ozljeda, visoku nosivost i mogućnost vježbanja bez osiguravatelja. Tehnika izvođenja je slična uobičajenim čučnjevima:

1. Sjednite u simulator i naslonite ramena na posebne postolje. Držite leđa pritisnuta o klupu.
2. Kada radite potisak nogu u simulatoru, postavka nogu treba biti identična širini ramena. Lagano izvucite prste na nogama.
3. Skinite platformu sa sigurnosnog graničnika i uhvatite ručke. Ispravite noge - ovo će biti IP.
4. Udišite dok čučnite dok vam kolena ne budu pod uglom nešto manjim od 90 stepeni. Kao rezultat toga, koljena i prsti stopala trebaju biti na istoj liniji.
5. Izvodeći bench press, ispravite noge dok izdišete i tako se vratite u PI.