Čučnjevi sa utegom su jedinstvena vježba snage ne samo za noge, već i za mišiće cijelog tijela, koju svi trebaju izvoditi. Svaki sportski fiziolog, kondicioni trener i takmičarski sportista će vam reći da je čučanj najbolja moguća vežba, a za to postoje brojni dokazi.
Pitanje "Zašto treba da čučnete" zanima gotovo sve početnike koji prvi put dolaze u teretanu. Mnogi u sebi ne pronalaze odgovor na to, jer postoji još puno drugih vježbi za vježbanje nogu, ali ne tako zamornih.
Zaista, radi se o vježbi koja troši nevjerovatno energiju, nakon nekoliko pristupa od kojih ponekad ne preostaje čak ni snage za druge mišićne grupe.
Osim klasične verzije čučnjeva, postoji veliki izbor svih vrsta čučnjeva, a svi oni pomažu ne samo u izgradnji mišićne mase, već i povećavaju snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela, poboljšavaju ukupnu koordinaciju pokreta i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. .
Zašto su čučnjevi neprocjenjivi
Čučnjevi su svojevrsna panaceja za sve probleme koji se pojavljuju.
1. Snaga i rast mišića
Otprilike 67% mišića cijelog tijela izgrađeno je čučnjevima. Odnosno, ako se čučnjevi izuzmu iz trenažnog procesa, tada će sportista postići maksimalno 33% uspjeha od mogućih 100%.
Možete doći u teretanu: bench press, shake biceps, triceps, ramena, podlaktice. Ili možete samo da čučnete i dobijete duplo više opterećenja zbog jedne vježbe. Taj maksimalni umor i najveći anabolički efekat tijelo će dobiti upravo iz čučnja.
Čak i rijetki treninzi jednom sedmično će dati primjetan rezultat u rastu snage i mase ako sportaš čuči.
2. Odličan estetski oblik
Nijedna vježba neće učiniti tako lijepe zadnjice i bedra kao čučnjevi. Apetitna elastična zadnjica važna je ne samo za žene, već i za muškarce.
3. Naduvana presa
Prilikom izvođenja vježbe rade svi mišići trbušne regije. Podaci istraživanja su potvrdili da čučnjevi sa teškim utezima rade na trbušnjacima čak i više od običnih trbušnjaka.
4. Povećana seksualnost
Prilikom muških čučnjeva sa šipkom dolazi do svojevrsne lagane masaže prostate, otklanja se zastoj krvi u nogama i zdjelici, stvara se veliko oslobađanje testosterona i povećava se tonus mišića. Sve to ima pozitivan učinak na potenciju i poboljšava cjelokupno zdravlje.
5. Stabilan rad centralnog nervnog sistema
Tokom čučnjeva tijelo prima stresno opterećenje i aktivira se opći mehanizam adaptacije, čime se povećava otpornost centralnog nervnog sistema na vanjske utjecaje.
6. Podmlađivanje tijela
Radeći na snazi i izdržljivosti donjeg dijela tijela, razvoj cijelog tijela će se odvijati na mehaničkom nivou. Ako ne budete u praznom hodu i date sve od sebe u čučnjevima, onda prilično brzo možete zaboraviti na osjećaj umora u nogama uz dodatna opterećenja i neplanirane šetnje. Vježbanje sprječava nastanak degenerativnih promjena, povećava snagu vezivnog tkiva i poboljšava mineralizaciju kostiju, čime se sprječava razvoj osteoporoze (senilne bolesti). Stoga čučnjevi nisu ništa manje korisni za starije ljude nego za mlade sportaše.
7. Poboljšajte cirkulaciju krvi
Redovnost vježbanja poboljšava rad krvnih žila u području zdjelice, normalizira se i metabolizam, a koža postaje zdravija i zategnutija.
8. Razvoj fleksibilnosti
Čučanj je svestran pokret koji zahtijeva veliku fleksibilnost. Bez dobre fleksibilnosti zglobova kuka, rada na istezanju svih mišića bedara i ligamenata stopala, nemoguće je sjesti u punoj amplitudi.
9. Publicitet
Za izvođenje čučnjeva nisu vam potrebni skupi simulatori, posebna oprema ili dodatni troškovi. Sve što vam treba je utega i par bučica, ali na zahtjev, čak se i ova oprema kod kuće zamjenjuje vrećom s pijeskom ili buretom s vodom.
Šta je prioritet čučnjeva: kvantitet ili kvalitet?
Ne postoje strogi kriterijumi za broj izvedenih čučnjeva - programi treninga se sastavljaju isključivo individualno. Program treninga treba da napiše specijalista i da varira tehniku čučnjeva, opterećujući tačno prave mišiće.
Mnogo ovisi o fizičkoj pripremi tijela, postavljenim ciljevima (povećanje mišićnog volumena ili gubitak težine), masi dodatne težine koja se koristi u trenažnom procesu. Problemi kao što su “slabe noge”, “drugo koleno”, “mala ili velika guza”, “crtanje nogu”, “uši” ne rješavaju se posebnim izolacijskim vježbama, već jednostavno promjenom položaja nogu i dubine udubljenja. čučanj.
Mnogo važnija nije količina, već kvalitet čučnjeva. Važno je pridržavati se ispravne tehnike izvođenja i pridržavati se redovnosti treninga. Nema potrebe da čekate brze rezultate i koristite panični čučanj jednom tjedno prije planiranog odmora. Vaše telo vredi da se brinete ceo život!
Uz kompetentan pristup treningu i ishrani, nakon 1 mjeseca, rezultat se osjeti, nakon 2 - primjećuje se, nakon 3 - drugi to primjećuju, nakon šest mjeseci moći će se razmišljati o prilagođavanju detalja, a nakon godinu dana snažna, fleksibilna i graciozna figura će reći hvala čučnju.
Zaključak: prirodni sportovi snage su nezamislivi bez čučnjeva!
Video o tome kako pravilno čučanj.
