(4
ocjene, prosjek: 5,00
od 5)
Kako pravilno zamahnuti rukama i zašto je to toliko važno? Reljefne, moćne ruke svojevrsni su simbol sportaša, to je prva stvar koju bodibilder želi pokazati kako bi se fokusirao na svoja postignuća.
Nije lako postići harmoniju između velikih volumena i idealnih proporcija. Odličan rezultat se postiže ako pravilno pristupite formiranju lijepih mišića.
Pravi pristup - odličan rezultat
Kako pravilno pumpati bicepse? Ako slijedite savjete stručnjaka i profesionalnih sportaša, možete pumpati volumen i nacrtati olakšanje brzo i bez ozljeda. One mišićne grupe koje sportista oseća tokom vežbe, kontroliše njihov rad, oseća napetost, umor aktivno rastu.
Važno je naučiti kako se tokom nastave koncentrirati na rad ciljanog mišića. Kontrola mišića osigurava tehnički ispravno izvođenje pokreta, što je vrlo važno za postizanje pozitivnog rezultata. Za pumpanje ruku preporuča se izdvojiti poseban trening, moraju se opteretiti odvojeno od ostatka mišića tijela.
Kada počnu da rade na rukama nakon intenzivnog treninga na drugim mišićnim grupama, efikasnost ovih napora je minimalna, jer se sposobnost optimalne koncentracije značajno smanjuje, a efikasnost vežbi smanjuje. Trening za pumpanje ruku može se pripisati univerzalnom.
Osnovna obuka je dobar rezultat
Vježbe za treniranje mišića ruku po izboru iz osnovnog seta. Ulogu ne igra kvantitet vežbi, već kvalitet izvođenja. Obavezno uključuje: . Ovaj pristup ima niz pozitivnih aspekata koji rade na rezultat.
Prvo: na početku pokreta bicepsi su dobro istegnuti, što omogućava bolju kontrakciju. Drugo: leđa su potpuno isključena iz procesa treninga, rade samo ruke. Ova vrsta opterećenja je mnogo efikasnija, što je veoma popularno.
Opterećenje u sjedećem položaju: udobno i efikasno
Trening snage u sjedećem položaju je vrlo zgodna opcija za trening. Osim pogodnosti, ova pozicija ima niz drugih prednosti. Na primjer, tijelo u ovom položaju je stabilnije, što otežava korištenje, pokreti se izvode tehnički i čisto. Sjedeći možete namjerno razraditi pojedinačne grede, što je vrlo važno s njihovim neravnomjernim razvojem.
Prvo tricepse
Nakon obaveznog zagrijavanja, počinju opterećivati tricepse. Ovo je snažan mišić, koji zauzima oko dvije trećine volumena ruke. Od njega idite do bicepsa. Mnogi sportisti, posebno početnici, rade suprotno, što je pogrešna odluka.
Važno je koristiti i kvalitetno razraditi sve snopove mišića tricepsa. Triceps potkovice sastoji se od tri snopa (glave): srednjeg, dugačkog i bočnog. Treninzi se sastoje od vježbi (), koje podjednako razvijaju svaku gredu. Samo s takvim opterećenjem može se postići skladan razvoj, dobiti volumen.
Pročitajte druge članke na blogu.
