Prema riječima stručnjaka, desetodnevna dijeta je odlična opcija ako trebate izgubiti impresivnu količinu kilograma. Njegovo trajanje vam omogućava da to učinite bez štete po zdravlje i tijelo (minimalne nuspojave i strije). Ako pravilno sastavite dijetu, možete izbjeći iscrpljivanje organizma. Zato proučite najefikasnije od njih - i započnite svoj desetodnevni maraton kao početak novog života.
1. Protein
Smatra se da je najbolja dijeta za mršavljenje za 10 dana. Provjereni sistem leži u osnovi mnogih popularnih metoda: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlj, itd.
Essence. Ni ugljeni hidrati ni masti neće ući u organizam. Energiju će morati crpiti iz onih rezervi koje je uspio akumulirati ranije. Tako se struk smanjuje u volumenu, uklanja se trbuščić, smanjuje se višak kilograma. Istovremeno, mišićna masa ostaje netaknuta, jer je proteinska ishrana održava na odgovarajućem nivou. Osim toga, baveći se sportom, figuru možete učiniti ne samo vitkom, već i prikladnom. Osim toga, poboljšava metabolizam, što također doprinosi gubitku težine.
Glavni proizvod:
- svo mlijeko s malo masti;
- jaja (uglavnom proteini);
- nemasno meso (piletina, govedina, ćuretina);
- riba.
pomoćni:
- pečurke, začinsko bilje, povrće, voće (poželjni su agrumi).
Prednosti:
- ne oseća se glad;
- raznovrstan meni;
- dijeta je idealna za sportiste;
- reljef mišića je očuvan;
- na koži nema strija.
Nedostaci:
- performanse su smanjene zbog nedostatka ugljikohidrata;
- nesanica;
- pritisak raste;
- bubrezi rade s prekidima;
- razdražljivost zbog nedostatka masti;
- stvaraju se krvni ugrušci;
- postoji nelagodnost u stomaku;
- kalcijum se izlučuje iz organizma u velikim količinama.
Gubici: 10 kg.
uzorak menija
Bilješka. Pazite na veličinu porcija:
- doručak - 150 gr;
- ručak - voće srednje veličine;
- ručak: 200 ml prvog jela, 150 g drugog;
- popodnevna užina: 100 gr;
- večera: 150 gr;
- sva pića - 200 ml odjednom.
Možete - smanjiti ove količine da biste izgubili težinu mnogo brže i efikasnije.
2. Kefir
Ako vam je potrebna stroža dijeta 10 dana, kefir će dobro doći. Ne može svako to izdržati, jer kefir bez šećera i aditiva vrlo brzo postaje dosadan. Ali malo drugih proizvoda može se takmičiti s njim u smislu koristi za tijelo i mršavljenja.
Essence. U roku od 10 dana moraćete da pijete oko litru dnevno. U 100 ml - 41 kcal (sa 1,5% masti). Poboljšava rad želuca, o čemu ovisi probava cjelokupne hrane i njena daljnja konzumacija. Uz to, ne možete se bojati taloženja masnih rezervi za budućnost. Odnosi se na proteinske prehrambene sisteme.
Glavni proizvod:
- jedan i pol posto kefira bez šećera i aditiva, sobne temperature.
pomoćni:
- svi proteini - mleko, meso, riba (sve nemasno), jaja.
Prednosti:
- jeftino;
- značajan gubitak težine u relativno kratkom vremenskom periodu;
- lako se toleriše;
- normalizacija probave.
Nedostaci:
- želudac se možda neće moći nositi s opterećenjem, rezultat je probavne smetnje;
- česte nuspojave - slabost, nadimanje, vrtoglavica, turbulencija u abdomenu;
- nedostatak vitamina.
Gubici: za 10 dana - minus 10 kg.
uzorak menija
Bilješka. Za 1 obrok popije se čaša 1,5% svježeg kefira. Ne zaboravite kontrolirati veličinu porcija: svih 10 dana morate napustiti stol s osjećajem lagane gladi.
Pregled najpopularnijih kefir dijeta za brzo i efikasno mršavljenje, u našem članku o.
3. Malysheva
Svima je poznat program E. V. Malysheve "Zdravlje", u kojem voditelj (liječnik po obrazovanju) promiče principe zdrave prehrane. Neposredno prije Nove godine opisala je najjednostavniju, ali vrlo efikasnu dijetu na kojoj možete izgubiti 5 kg za 10 dana.
Essence. Ovo je prugasta dijeta, jer uključuje izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Tako tijelo prvo skladišti energiju, a zatim je troši. Ni o kakvoj masti ne može biti govora, tako da ništa neće biti pohranjeno u rezervi. I veličine porcija nisu iste.
Video snimak programa (gore spomenut):
Glavni proizvod:
- piletina;
- salata "Brush" (od,).
pomoćni:
- jaje, voda.
Prednosti:
- odlični rezultati: svi gube na težini, i to ne za deklariranih 5 kg, već mnogo više;
- performanse ostaju na istom nivou zbog prisustva ugljikohidratnih dana;
- ojačana prehrana, zahvaljujući salati;
- naučni pristup mršavljenju;
- preporuke i odobrenja nutricionista i doktora.
Nedostaci:
- minimalni broj proizvoda;
- loša prehrana;
- veoma teško tolerisati;
- stalni i jak osjećaj gladi.
Gubici: 5 kg.
uzorak menija
Bilješka. Pokušajte slijediti ove savjete:
- svih 10 dana potrebno je piti 2 litre vode dnevno;
- kuvana piletina se ne može soliti;
- odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka - popijte čašu vode;
- “Brush” salata se priprema po sledećem receptu: iseckati beli kupus, svežu cveklu i šargarepu u jednakim količinama, začiniti sokom od limuna, iscediti dok ne puste sok;
- ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljena je dodatna porcija piletine u dane proteina, a salata u dane ugljikohidrata.
4. Heljda
Najbrža i najpopularnija dijeta od heljde - 3 dana. Ali malo ljudi zna da je jedna od najefikasnijih opcija za mršavljenje na ovoj žitarici desetodnevna.
Essence. U roku od 10 dana morat ćete pojesti veliku količinu heljde: kuhanu, kuhanu na pari, proklijalu. Sadrži puno dijetalnih vlakana, vlakana i ugljikohidrata. U želucu se vrlo sporo razgrađuju, a tijelo na to mora potrošiti mnogo energije. A zajedno s tim nestaju i omraženi kilogrami. Savršeno poboljšava probavu, čisti ostatke, ubrzava metabolizam.
Glavni proizvod:
- heljda.
pomoćni:
- proteinske namirnice, voće.
Prednosti:
- efikasan gubitak težine, vidljiv golim okom;
- jeftino;
- holesterol se smanjuje;
- pritisak se normalizuje;
- tijelo se čisti od svega suvišnog.
Nedostaci:
- monotonija i oskudica u ishrani;
- Loše raspoloženje;
- smanjen učinak zbog nedostatka šećera.
Gubici: do 10 kg.
uzorak menija
Bilješka. Za 1 obrok ne možete pojesti više od 200 grama heljde.
Za pripremu dijetalnog obroka koristite sljedeće recepte:
- Skuvano: 200 g heljde preliti čašom kipuće vode, ostaviti u termosici preko noći.
- Proklijalo: stavite čašu žive heljde / zelene heljde na lim za pečenje, prelijte malo vode, pokrijte gazom, sačekajte klice, održavajući vlažno okruženje.
- Kuvano: 200 g heljde preliti sa čašom vode, prokuvati, kuvati 15 minuta.
