Kako pravilno izmjeriti obim podlaktice i drugih dijelova tijela?

sadržaj:

Šta i kako je određivanje veličina različitih dijelova tijela. Pravila i nijanse mjerenja.

Prilikom posjete teretani (posebno u početku), sportaši gledaju promjene na tijelu, pokušavaju uhvatiti prve prilagodbe oblika i volumena mišića. Pritom je ključna pažnja usmjerena na bicepse i podlaktice, koji u kombinaciji s tricepsima mijenjaju veličinu brže od „konkurencija“. Leđa ne zaostaju u pogledu pokazatelja, mišići bedra i lista rastu.

Naravno, takve rezultate treba zabilježiti kako biste se hvalili sebi, poznanicima, pa čak i svojoj voljenoj djevojci (dečku). Pitanje je kako pravilno izmjeriti obim podlaktice, bicepsa, a također i kako napraviti ostala mjerenja tijela.

Pravila mjerenja

Dvije su stvari koje treba imati na umu prije nego što počnete:

• Izmerite mere pomoću mjerne trake. Ovdje nisu potrebne nikakve sitnice. Ekstremna opcija je korištenje konca i ravnala.
• Vrijeme za mjerenje tijela je ujutro. Ovaj period se smatra „najpoštenijim“, jer su mišići u opuštenom stanju, a tijelo „ohlađeno“.

Glavni problem početnika koji tek počinju da mjere je redovna promjena očitanja. To se dešava ako ovaj posao obavljate u različito vrijeme. Odmah nakon treninga rezultati će biti impresivni, ali nakon 1-2 sata krv napušta mišiće, a prethodni parametri se vraćaju u normalu.

Ako je vaš cilj da uzmete ispravne mjere tijela, uzmite u obzir sljedeće:

• Nije dozvoljeno opuštanje centimetarske trake ili njeno zatezanje. Ne pokušavajte da se prevarite. Uvlačenje stomaka, punjenje grudi vazduhom i drugi trikovi ne bi trebalo da ometaju tačna merenja. Budite objektivni i definirajte parametre uzimajući u obzir sva pravila (bez trikova).
• Vrijedno je izvršiti mjerenja u jednoj tački nekoliko puta. Ovaj pristup garantuje smanjenje greške. Važno je zapamtiti ili popraviti mjesto gdje je mjerenje izvršeno. Lako je to uraditi. Referentna tačka može biti kraj kosti, mladež i druge nijanse tijela.
• Vodite dnevnik i bilježite svoj napredak. Idealna opcija je fotografisanje iz tri ugla na kameri svaka 3-4 meseca kako biste vizuelno videli napredak.
• Nema smisla česta mjerenja. Ako je cilj gubitak težine, tada se mjerenje obavlja jednom sedmično. Kada dobijete masu, rad se izvodi rjeđe, na primjer, jednom u 2 sedmice ili mjesec dana.
• Izmjerite tjelesne mjere sa asistentom. Teško je i nezgodno obavljati manipulacije sami. Osim toga, tačnost podataka će također “hromiti”.
• Treba imati na umu da se volumen desnog i lijevog udova razlikuje zbog anatomskih i fizioloških nijansi. Ako primijetite takvu osobinu iza sebe, onda je vrijedno popraviti parametre dvije ruke (noge).
• Zabilježite u kom su stanju mjerenja (opušteno ili napeto). Danas vam se čini da se sećate, a za mesec dana od sećanja neće biti ni traga.

Gledajući "suhe" podatke i procjenjujući vizualne promjene u tijelu, bit će moguće precizno pristupiti organizaciji trenažnog procesa i obratiti pažnju na jednu ili drugu grupu mišića koji zaostaju.

Mjerenje tjelesnih parametara

Da biste odredili veličinu (opseg) podlaktice i drugih dijelova tijela, trebali biste slijediti niz pravila:

• Gležnjevi- mjesto gdje su potkolenica i stopalo međusobno povezani (grubo rečeno - prelaz). Ustanite na noge i ispravite ih, a zatim izmjerite najtanji dio.
• Shin. Ovdje govorimo o grupi mišića, ali u narodu se zovu listovi. Da biste fiksirali veličine, podignite jednu nogu na nožni prst (u stojećem položaju). Sada ostaje izmjeriti obim na najširoj tački.
• femur. Stanite uspravno na dvije noge. U ovom slučaju, jedan bi trebao biti malo ispred drugog. Zategnite mišiće bedara. U suprotnom se neće dobiti tačni podaci. Mjerenje se vrši na najdebljem mjestu (odmah ispod zadnjice).
• Taz. Ovdje nema posebnih zahtjeva. Nije uvijek moguće precizno izmjeriti obim karlične regije. Najčešće se uzima u obzir najširi dio.
• Struk. Ovo je mjesto koje žene vole mjeriti. Morate stajati uspravno na nogama, spustiti ruke uz trup i ispustiti zrak. Pomoćnik pokriva horizontalni krug oko struka, vodeći računa o čvrstom prianjanju trake uz tijelo. Ako je struk prisutan, mjerenje je u najužem području. U nedostatku takve fiksacije se vrši neposredno iznad pupka.
• Grudi(grudni koš). Početni položaj - ravan stav, ruke po šavovima, lagani izdisaj. Mjerenje se vrši na najširoj tački (u području vrha). Zabranjeno je „naduvati“ grudi tokom izvršenja. U suprotnom su moguće greške.
• Biceps(ruke). Stisnite ruku u šaku, podignite zglob lakta do visine ramena i savijte podlakticu. Istovremeno zategnite bicepse. Pronađite najširu tačku i popravite je.
• Vrat. Imajte na umu da vrat treba biti podignut. Mjerenja ovog dijela tijela vrše se u krug, zaobilazeći Adamovu jabuku.
• Podlaktica. Sada razmislite kako se mjeri njegov obim. Ovdje je princip jednostavan. Zategnite ruku, stisnite je u šaku i okrenite se u ravnini od tijela. Dok to radite, savijte lakat do 90 stepeni. Izmjerite podlakticu na najširoj tački (blizu zgloba lakta). Popravite obim na "hladno" (po mogućnosti ujutro).
• Ručni zglob. Stavite ruku na sto ili drugu horizontalnu površinu. Opustite četkicu. Sada ostaje izmjeriti obim u tankom dijelu (iznad tačke koja strši).
• Glutealna regija. Ustanite na noge, držite ruke iza leđa (stavite ih u nivo trtice). Mjerite na izbočenom dijelu tijela.
• Nazad. Da biste saznali širinu leđa, dovoljno je izmjeriti udaljenost od jednog pazuha do drugog. Ovdje su dopuštene dvije opcije - u opuštenom i napetom stanju.

proporcije tela

Vrijedi napomenuti da svaka osoba ima individualne tjelesne parametre. Ali postoje proporcije koje se smatraju općeprihvaćenim i kojima vrijedi težiti. Ovaj parametar se naziva "zlatni presek", koji je dao Leonardo da Vinči.

Ako proporciju damo na digitalnom displeju, onda je „zlatni presek“ omjer 1 do 1.618. Za bodibildere ovo više radi na struku i ramenima. Istovremeno, u profesionalnom sportu, omjer od 1 do 1,618 često se naziva Adonisov indeks. To ne znači da treba da se oslanjate na fiksni parametar i da ga slijepo slijedite. Ali za opći razvoj takve informacije neće biti suvišne.

Da bi se postigao željeni učinak, mjere se tjelesni parametri, nakon čega se ucrtava akcioni plan – koje vježbe raditi, kojim mišićnim grupama dati prednost i tako dalje. Ne smijemo zaboraviti da svaka osoba ima svoju figuru i nivo obuke.

Što se tiče idealnih proporcija, ovdje je princip sljedeći:

• Obim karlice i grudnog koša treba da bude u omjeru 9 prema 10. Dakle, ako karlični region u obimu ima 90 centimetara, onda grudni koš treba da ima svih 100.
• Obim vrata treba da bude 35-40% obima grudnog koša. Dakle, ako je njeno mjerenje dalo rezultat od jednog metra, tada bi vrat u krugu trebao biti 35-40 centimetara.
• Posebnu pažnju treba obratiti na podlaktice. Njihova veličina je trećina obima grudi. Dakle, ako su grudni koš vašeg tijela 100-110 centimetara u obimu, onda bi podlaktice trebale biti negdje oko 30-35 centimetara.
• Što se ostatka tijela tiče, tu su i uzorci. Kuk čini 60% karlice, a struk 75% grudnog koša. U odnosu na potkoljenicu, sportisti polaze od dva pokazatelja. Njegova veličina bi trebala biti 60% pokrivenosti femura ili 40% dužine karlične regije (duž perimetra).

Rezultati

Sada znate kako pravilno izmjeriti obim različitih dijelova tijela i kakav bi rezultat trebao biti. Zahvaljujući redovnim očitanjima, lakše je procijeniti odlaske u teretanu, prilagoditi određene mišiće i formirati idealne parametre. Glavna stvar je slijediti pravila mjerenja i ne zavaravati se. U suprotnom se ne mogu očekivati ​​tačni rezultati.