(3
ocjene, prosjek: 5,00
od 5)
Da biste ocijenili objavu, morate biti registrirani korisnik stranice.
Svaki sportista početnik prije svega nauči dimenzije svih dijelova tijela kako bi shvatio šta mu je potrebno i kako raditi. U bodibildingu je idealna antropometrija tijela odavno izračunata, a sportista bi tome trebao težiti. S tim u vezi, nije dovoljno znati visinu, težinu.
Bodibilder treba da uzme mere, ruke, noge, grudi, struk. Stoga svaki sportista zna kako da izmeri obim podlaktice. Ovo pomaže u praćenju dinamike mišića. Nakon takvih mjerenja, postat će poznato što treba promijeniti kako bi se rezultat poboljšao. To određuje način treninga, ishranu, san i najneophodnije procese za sportistu.
Kako izmjeriti obim podlaktice: kako
Ljudi često dolaze u teretanu da vježbaju, ne shvaćajući čemu teže. Kao rezultat, dobivaju se smiješni i nesrazmjerni mišići, također, ramena, karlica. I što je najvažnije, pogrešno je i pod nesretnim okolnostima može naštetiti zdravlju. Da se to ne bi dogodilo, postoje standardne, “idealne” proporcije u sportu kojih bi svaki sportista trebao biti svjestan. Riječ bodybuilding je prevedena kao "izgraditi tijelo".
Stoga su u ovom sportu, kao iu manekenskom poslu, standard ljepote ispravni parametri tijela. I što je najvažnije, ne količina mišićne mase ili težine, već harmonija. Najvećim greškama među sportistima smatraju se mnogo razvijeniji donji deo tela od gornjeg, ili tanak vrat sa malim ramenima i ogromnim rukama i mnogo više opcija. Stoga je korisno udubiti se u proporcije tijela, pogotovo ako se radi o profesionalnom sportu. Poznavanje proporcija tijela omogućava vam da procijenite mogućnosti i šanse za uspjeh.
Standard ljepote u bodybuildingu mjeri se formulom koja se zove zlatni omjer. Najbliži takvim parametrima je čovek sa čuvene ilustracije Leonarda da Vinčija. Određuje se odnosom 1:1,6:8. Prvi broj je butina, drugi je noga. Ali i u složenom razvoju mišića važan je omjer ramena i struka. Osoba treba da počne sa pumpanjem najnerazvijenijeg dijela tijela, onog koji je van simetrije.
Idealna proporcija tijela
Na primjer, u smislu proporcija:
- zapremina karlice je 9/10 od grudnog koša;
- podlaktica 30% grudnog koša, i vrat - 38, struk - 75;
- kukovi 60% karlice;
- potkoljenica je jednaka volumenu bicepsa u napetosti ili 40% karlice;
- zapremine bicepsa, listova su jednake.
Stoga su u sportu odlučujuće idealne proporcije. Jer oni su cilj kome sportista mora da teži.
Kako izvršiti mjerenja
Ovaj primjer je za bicepse.
Obično se mjerenje tijela vrši centimetarskom trakom. Nalazi se paralelno sa osom kosti. Centimetar treba da bude što bliže koži, a ne da je pritiska. Ne postoje posebna pravila za ovu proceduru, a ne postoji ni univerzalni način da se ona provede.
Bolje je ako to radi osoba ne sama, već rođaci, prijatelji, to će povećati tačnost. Ali ako to nije moguće, onda to možete sami riješiti. Mjerenja se vrše ujutro na prazan želudac. Bolje uvek u isto vreme.
Ovo će smanjiti mogućnost greške. Bilo je slučajeva da su se sportisti žalili na velike skokove volumena, ali su jednostavno mjerili tijelo svaki put u pogrešno doba dana. Za devojke nema smisla da mere ovaj deo, osim velikih promena u težini. Stoga mjere jednom.
Za što preciznije mjerenje potrebno je da savijete ruku u laktu, pod uglom od 90 stepeni, stisnete šaku u šaku i okrenete je prema podlaktici, pod istim uglom. Vanjski i unutrašnji mišići su izuzetno napeti.
Mjera treba biti u najširem dijelu podlaktice, 1-2 cm od početka ramena. Kao što je gore spomenuto, idealno za muške bodibildere, obim podlaktice je 30% obima grudi. Na primjer: grudni koš - 100 cm, zatim podlaktica - 30 cm. Sa ovom proporcijom će biti u skladu sa sportskim standardima.
Opća pravila mjerenja
S obzirom na ciljeve i format mjerenja, mogu se formulirati sljedeće preporuke:
- Preporučuje se da se mjerenja obavljaju redovno, ovisno o programu obuke. Za održavanje forme rade se svaka dva mjeseca, kod mršavljenja - jednom sedmično.
- Uradite na istom mjestu kako biste izbjegli greške.
- Treba ga izmjeriti 3 puta da bi rezultati bili tačni.
- Ova zona se mjeri samo sa napetim mišićima. Ali ako sportista nije profesionalni bodibilder, već to radi za sebe. Nema smisla raditi ih u napetom stanju. Što se tiče obima, razlika se gotovo i ne osjeća.
- Važno je izvršiti mjerenja u istom položaju, čak i ako je sportista odstupio od šeme i pravila. Ne biste trebali početi raditi drugačije, kako ne biste izgubili povijest mjerenja.
- Bolje je zamoliti rodbinu i prijatelje da pomognu sportisti u tome. Iako se podlaktica zapravo može izmjeriti nezavisno.
- Ako nema mjerne trake, zaista se možete snaći s koncem i ravnalom. Ali mogućnost greške će se povećati.
- Sama traka će se vremenom smanjiti u dužini ili rastegnuti. Takve stvari se mogu provjeriti mjerenjem trake običnim ravnalom, barem jednom godišnje. Ako se to dogodi, bolje je kupiti novu traku.
Zaključak
Naučili ste kako da izmjerite obim podlaktice. Mjerenje je važan proces za bodibildere, koji vam omogućava da kontrolirate promjene u tijelu. Stoga, pri tome svaki sportista mora biti skrupulozan i skrupulozan, a posebno profesionalac kome je rezultat zaista važan.
Brojke dobijene kao rezultat mjerenja trebaju biti što je moguće tačnije, kako bi se tada formirala proporcionalna. Da biste to učinili, važno je moći izmjeriti sve dijelove tijela, uključujući i podlaktice. Oni su vidljivi i često izgrađeni elementi tijela, njihova veličina se kontrolira na prvom mjestu.
Jer, preterano ili nerazvijene podlaktice mogu dovesti do neestetskog izgleda i poraza u konkurenciji. Ako sportista radi na izgradnji mase u ovoj oblasti, treba to najčešće proveravati. Samo pod takvim uslovima i uz poštovanje pravila merenja sportista će postići uspeh u svom poslu.
Budite bolji i jači sa
Pročitajte druge članke na blogu.
