Zdravo prijatelji! Mišići ruku: anatomija ove mišićne grupe je vrlo zanimljiva i mnogima će biti korisno da je poznaju kako bi razumjeli gdje i kako usmjeriti svoje napore u procesu treninga.
Uprkos činjenici da sada nisam veliki bodibilder (sada imam samo 91-92 kg "prljave" težine), nikada nisam imao problema sa formiranjem mišića ruku.
Iskreno, sami su rasli.
Pa, nije da sam ležala naglavačke na kauču, a ruke su mi same rasle, ne.
Jednostavno, bez da radim ništa posebno u teretani (uobičajeni standardni, nepismeni treninzi 99% početnika, kao što je “povuci više, guraj dalje”), da, i bez da sam jeo ništa natprirodno, čak i u ovoj situaciji, moje ruke nisu ne izgledaju kao tanke grančice.
Nekako dobro reaguju na opterećenje. Sa bilo kojim treningom, bilo kojim intenzitetom.
Kasnije, kada sam počeo pomno proučavati sve suptilnosti trenažnog procesa, fiziologiju, ljudsku anatomiju, tada mi je postalo jasno zašto se to dogodilo i dešava.
Reći ću vam sve vrlo cool trikove za trening u sljedećem članku, o snažnom treningu ruku, a danas ćemo se fokusirati na ANATOMIJU kako ne bismo ometali žele s pire krompirom, da tako kažem.
Mišići ruku: anatomija
Mišići ruku se dijele na:
- Mišići ramena.
- Mišići podlaktice.
Mišići RAMENA se pak dijele na:
- Fleksori (prednja grupa).
- Ekstenzori (posteriorna grupa).
FLEKSIBILNA grupa uključuje:
- Mišić ramena.
- Biceps brachii.
- Coracobrachialis mišić.
Grupa EXTENDERS uključuje:
- Triceps mišić ramena (triceps).
- Lakatni mišić.
Danas nećemo analizirati mišiće podlaktice, jer. o njima će biti poseban, detaljan članak.
Na mišićima ramena, kao što vidimo, ništa nije komplicirano.
Pogledajmo malo detaljnije.
Mišići ruku koji nas najviše zanimaju
Nikad nisam shvatio zašto se fokusirati na male mišićne grupe ako su velike nerazvijene.
Zašto graditi verandu kada kuća još nije izgrađena?
Uostalom, trening velikih mišićnih grupa daje mnogo veće oslobađanje anaboličkih hormona.
Zato će za nas najveći interes među svim mišićima šaka igrati samo (po opadajućem redoslijedu njihove veličine):
- Triceps (triceps mišić ramena).
- Brachialis (mišić ramena).
- veliki "potkovičasti" mišić ruke, koji se sastoji od tri glave.
Izvana, triceps zaista izgleda kao potkovica.
- Dugi triceps glave(unutrašnji) - pričvršćen za stražnji dio lopatice. Zahtijeva maksimalnu abdukciju ruke unazad (u idealnom slučaju, rameni zglob bi trebao biti dodatno uključen u rad, jer je duga glava uključena u njegovu ekstenziju).
- Lateralna glava tricepsa + medijalna glava tricepsa- pričvršćen za humerus. Učestvujte samo u EXTENZIJI POLAĆICE.
Sve tri glave sa druge strane su pričvršćene u predelu lakatnog zgloba, stoga, bez obzira koju vežbu za triceps koristite, uvek ćete SVE TRI GLAVE uključiti u rad!
Ali stupanj uključenosti u rad svih glava bit će različit, ovisno o mehanici pokreta.
Sa strane lakta nalazi se i tetiva koja spaja i pričvršćuje SVA tri snopa tricepsa za kost. Ovo su čisto karakteristike GENETIKE, a trening ni na koji način ne ispravlja.
- Ako vam je kratak, onda su tricepsi više "razmazani" po stražnjoj strani ruku, ispada da su masivniji.
- Ako vam je tetiva duga, onda je triceps više VRHUNSKI, kratak.
Postoji obrazac (ali ne i pravilo!) ako:
- ili mezomorf = triceps masivniji, dug.
- = tricepsi manje masivni, ali više naglašeni, estetski.
Funkcije tricepsa: ekstenzija podlaktice u lakatnom zglobu (duga, lateralna i medijalna glava), ekstenzija ramena i dovođenje do tela (samo duga glava)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - veliki mišić, jasno vidljiv na prednjoj površini ramena, koji se sastoji od dvije glave ("bi" \u003d dvije).
- duga glava(duga tetiva, ali mali dio bicepsa): nalazi se na vanjskom dijelu bicepsa.
- kratka glava(kratka tetiva, ali većina bicepsa): nalazi se na unutrašnjoj strani ruke.
Obje glave bicepsa su pričvršćene za jednu tetivu, koja, zauzvrat, pričvršćuje biceps za zglob lakta. Isto je i sa tricepsima, sjećaš se?
Ali, budući da je ligament za nas vezan ne baš ravnomjerno (malo prema unutra, sa strane podlaktice), biceps ne samo da može saviti ruku u zglobu, već je i SUPInirati (okrenuti) prema palcu.
Sa razvojem unutrašnje glave bicepsa niko nema posebnih problema, jer. raste iz gotovo svakog savijanja.
Ali vanjska glava zaostaje za velikom većinom.
Desilo se da je anatomski vanjska glava u gornjem dijelu pričvršćena za rameni zglob, pa da biste je uključili u rad, TREBA DA VRATE LAKTOVE (što skoro niko ne radi). Ovo će ga rastegnuti, čisto sa mehaničke tačke gledišta, i učiniti da radi.
U sljedećem članku o treningu ruku bit će puno zanimljivih čipova, ali za sada se zadržimo na ovim trenucima anatomije bicepsa.
Funkcije bicepsa: fleksija ramena u zglobu ramena, fleksija podlaktice u zglobu lakta, supinacija (okretanje) podlaktice prema van.
Brachialis
Brachialis(mišić ramena) - mišić koji se nalazi ISPOD bicepsa (kao obloga), ali direktno izvodi SAVIJANJE (ne učestvuje u procesu okretanja ruke, jer je pričvršćen striktno ravnomjerno, a ne sa strane, kao biceps).
Ovo je vrlo važna točka, to je brahijalni mišić koji vam omogućava da povučete "prdeće" utege u teretani u bilo kojem zavoju, ona je ta koja radi 65-70% posla, a ne biceps uopće, kao što je uobičajeno vjerovati.
Pričvršćen je striktno tačno na kost, a ne sa strane, kao biceps, tako da je vektor kretanja koncentriran na fleksiju u zglobu lakta.
Detaljno ću razmotriti karakteristike treninga brachialisa u sljedećem članku. Vrlo je važno da ga razvijete, jer ovaj mišić, takoreći, gura biceps prema van (što je više brahijalisa, biceps više strši).
Brachialis funkcija: fleksija podlaktice u zglobu lakta.
To je sve za danas, prijatelji moji.
Uskoro će biti cool članak o treningu ruku. Biće mnogo cool čipova i zanimljivih karakteristika.
P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Odatle će biti samo gore.
Uz poštovanje i sve najbolje, !
