Svaki sportista stalno sanja o lijepim rukama, ali malo ljudi uopće zna kako su ruke raspoređene. , značaj njegovih karakteristika, to je cela tajna uspeha.
Najviše posla obavljaju ruke. Opterećenje u bodibildingu pada upravo na njih: s njima sportista vježba s utezima, stalno se savija ili savija, vježba, širi ili otima. Važno je imati jasno razumijevanje ovih mišića i jasno razumijevanje koja područja su obično uključena u vježbe.
Struktura ljudske ruke
Nekima se može činiti da su takve informacije nezanimljive ili čak dosadne, ali ovo znanje je izuzetno važno. Ako se oslanjate na teoriju, tada nije teško sastaviti ili čak sastaviti plan treninga. Štaviše, brže će uroditi plodom.
Anatomija ljudske ruke
Anatomija ljudske ruke je struktura dijela tijela. Naši mišići ruku sastoje se od potpuno heterogenih mišića, upravo oni su nam toliko potrebni u svakodnevnom životu. Jedna grupa je odgovorna za podizanje tereta, druga pomaže da pije, treća će pomoći u presvlačenju. Sav rad mišića određen je pritiskom koji se vrši na ekstenzore ili fleksore ramena, kao i na podlakticu.
Svi mišići su podijeljeni u dvije grupe: površinske, jasno se vide kod sportiste sa spektakularnim reljefnim tijelom, i duboke, samo su skrivene i leže duboko. Struktura potonjih grupa se možda može proučavati samo iz teorije.
Glavni mišići ruku uključuju bicepse. Ovo je takav mišić, spaja se na lakat uz pomoć tetiva s ligamentima. Sastoji se od kratke i dugačke glave. Počinju na lopaticama, ali na potpuno različitim mjestima. Spojeni su na sredini ramena, a dole su povezani u svojevrsno uzvišenje podlaktice.
Mišići za pumpanje Oni koji stalno pokušavaju da rade teška opterećenja obično imaju vrlo dobro razvijene bicepse. Jedna od glavnih funkcija ovih biceps mišića je upravo savijanje ili podizanje ruku. Okretanje dlanova u stranu, kao i njihovo podizanje, omogućavaju bicepsima da rade kao lučni oslonac za podlaktice.
Tricepsi se uglavnom sastoje od nekih mišićnih glava, a u dobro razvijenom obliku mogu ličiti na potkovicu:
- Bočna glava se spušta sa stražnje strane ruku, počevši od kostiju ramena, završavajući olekranonom. Predstavlja stranu ramenog dijela;
- Medijalna glava, također počinje na stražnjoj strani ramena, pričvršćena je za lakat;
- Duga glava. Početak mu je na kosti ramena, a spušta se prema dolje do lakatnog nastavka, blago prekriven prve dvije glave.
Mišići tricepsa ruku odgovorni su za odvajanje ramena od našeg tijela, savijanje laktova ili svođenje na tijelo. Sve tri vrste ligamenata tricepsa mogu biti dugi ili kratki. To je karakteristika ljudske genetike, na to je nemoguće uticati.
Mišiće na podlakticama također čine sljedeće grupe: ekstenzorni i stražnji mišići. Najveći su brachialis mišići, kranoid i dugi radijalni fleksori na ručnom zglobu. Za potpunu uključenost u rad svih ciljanih mišića, morate jasno zamisliti koji će pojedini zglobovi biti uključeni i kakav će im posao biti dodijeljen u budućnosti.
Na trening bicepsa utječu tri zgloba prednjih dijelova ruku: ramena, koji ukrštaju dugu glavu, laktova koji učestvuju u savijanju laktnih zglobova i zglobova zglobova koji pomažu u promjeni položaja. podlaktica tokom supinacije.
Prilikom treninga tricepsa u rad su uključena i sva tri navedena zgloba. Prilikom podizanja na šakama rade zglobovi ramena, uz punu ekstenziju, samo laktovi.
Zašto mahati rukama
Zašto zamahnuti rukama ako je glavni teret na nogama. Prvo, proučite kakva je anatomija ruku i struktura. Plan treninga treba da napravite na način da se svi dijelovi tijela harmonično razvijaju. Trebali biste pokušati trenirati gornje udove barem na složen način. Ovo je neophodno jer:
- Lijepe dame daju prednost isključivo onim muškarcima koji imaju mišićave ruke. Mentalno podsjeća na podršku i pouzdanu zaštitu.
- Lijepi mišići govore o odličnoj formi, za koju se nimalo ne stidite.
- Devojke bi takođe trebale da se rukuju jer će opuštenost ispod vaših ruku nestati zauvek.
- Dame koje imaju razvijene podlaktice mogu se osjećati mnogo sigurnije u svakodnevnom životu, lako noseći razne teške predmete.
- Jake ruke će vam pomoći da se zaštitite u svakoj nepredvidivoj situaciji.
Produktivnost treninga će biti veća ako pravilno shvatite koje specifične vježbe možete razraditi za svaki mišić. Kao usavršavanje bicepsa sasvim su prikladne vježbe s dizanjem bučica ili šipke.
Pokušajte usredotočiti cjelokupno opterećenje na duge glave bicepsa. Da biste to učinili, koristite okrete svoje četke prema dobro poznatom principu "čekića". Za potpuno pumpanje tricepsa važno je koristiti sljedeće vrste vježbi: razgibati ruke iza glave, izvoditi potisak utega s klupe strogo uskim hvatom, ponoviti francuski bench press, u ležećem ili stojećem položaju , push up sa klupe, push up sa šipke ili s poda metodom uskog hvata, ekstenzija na bloku ruku.
Za vaše podlaktice efikasne vježbe će biti pregibi s bučicama i pregibi s bučicama, kao i pregibi sa utegom na zglobovima.
U gornjim udovima naši mišići apsolutno nisu sputani, a sumirajući, možemo zaključiti da bi najbolji način bio uvođenje širokog spektra vježbi, kao i eksperimentiranje s njima.
