Anatomija mišića ruku (biceps & triceps): kompletan edukativni program sa svim suptilnostima i tajnama...
Pod rukama ljudi najčešće misle na BICEPS. Međutim, pored bicepsa, tu su i TRICEPS i POLAČICE. Pogledajte fotografiju objašnjenja ispod:
Pa, hajde da se pozabavimo svakom komponentom po redu. Počnimo sa bicepsima.
Biceps se sastoji od dvije glave:
- Dugo(duga tetiva, ali mali mišić) nalazi se na vanjskom dijelu ruke.
- kratko(kratka tetiva, ali veliki mišić) nalazi se na unutrašnjoj strani ruke.
Obe glave nastaju na lopatici, samo na različitim mestima... drugim rečima, obe glave se spajaju u jednu tetivu, koja se nalazi u blizini zgloba lakta. Nakon toga, obje glave formiraju zajednički trbuh, koji prelazi u snažnu tetivu (sama tetiva je pričvršćena blago prema unutra (sa strane podlaktice)), koja je pričvršćena za radijus, a bez obzira na naziv, obje glave su iste dužine, jer duga glava zapravo ima dužu tetivu kojom je pričvršćena odozdo za kost.
Biceps savija podlakticu i rotira je prema van (ovo je supinacija), što znači da osim što biceps može jednostavno savijati ruku u lakatnom zglobu, može je i supinirati (tj. okrenuti dlan prema palcu) .
Kroz kratku glavu, biceps učestvuje u adukciji ruke, a duga glava - u abdukciji ruke.
Pored bicepsa, prednju grupu mišića ramena čini i brachialis brachialis mišić, koji se nalazi ispod bicepsa, kao da ga gura prema van. Glavna funkcija je fleksija podlaktice.
Fokusirajte se na GLAVE BICEPSA
Prema statistikama, nema problema s razvojem kratke glave (one koja je na unutrašnjoj strani ruke), dobro reagira na opterećenje i dobro raste od bilo kakvog savijanja ruke. Ali, sa razvojem duge glave, one koja je na vanjskoj strani ruke, većina ljudi ima problema!
Tretman
- Boriti se vanjska glava (duga), potrebno je da zavučete laktove što je više moguće iza leđa, samo će se na taj način uključiti vanjski dio bicepsa.
- Boriti se unutrašnja glava (kratka), naprotiv, potrebno je da izvučete laktove što je više moguće.
GRIPS pri radu na BICEPS-u
- Što je vaš stisak širi, to će više raditi unutrašnja glava.
- Što je vaš stisak uži, to će više raditi vanjska glava.
BRACHIALIS
Ovo je mišić ramena, igra veoma važnu ulogu. Nalazi se ispod mišića (tj. ispod bicepsa) i uključen je u većinu posla prilikom treninga bicepsa (oko 50-70% preuzima). Upravo ovaj mišić vam omogućava da radite s velikim utezima u pregibima sa utegom, a ne sami bicepsi.
Najbolje vježbe za trening bicepsa:
- Podizanje šipke za bicepse obrnutim hvatom
TRICEPS
Triceps ima tri glave:
- Bočna glava (aka vanjska)
- Medijalna glava (takođe je srednja ili mala ulnarna, nalazi se pored lakta)
- Duga glava (takođe je unutrašnja, pričvršćena za stražnji dio lopatice)
- Vanjska glava počinje na vrhu humerusa blizu ramenog zgloba i formira vanjsku stranu ramenog dijela ruke.
- Medijalna glava se nalazi na humerusu i djelomično je prekrivena s dvije druge glave.
- Duga glava počinje na lopatici i nalazi se na unutrašnjoj strani ramenog dijela ruke.
Sve tri glave su u istom snopu, u predjelu laktova, i zato sve tri glave rade istovremeno u svim vježbama koje uključuju tricepse. Međutim, svaka glava nije ravnomjerno obučena! One. svaka od glava prima svoj stepen opterećenja (zavisi od mehanike izvođenja određene vježbe).
Svaka od 3 glave (povezane jer rade zajedno), ali mogu biti kratke ili dugačke. Ovo zavisi od vaše genetike. A ovo se, inače, lako može provjeriti i saznati koji imate:
- Ako vam je triceps kratak, onda izgleda duže i masivnije.
- Pa, ako je dugačak, onda triceps izgleda kratko sa vrhom.
Po tipu tijela, najčešće mezomorf i endomorf imaju duge i masivne mišiće tricepsa. Ali kod ektomorfa, naprotiv, najčešće kratki tricepsi sa vrhuncem. Naravno, kod mezomorfa i endomorfa - masa tricepsa će rasti brže, ali kod ektomorfa - mišići tricepsa će izgledati atletskiji u smislu ESTETIKA.
Tricepsi imaju dvije glavne funkcije: ispravljanje lakatnog zgloba i približavanje ruku tijelu.
Najbolje vježbe za trening tricepsa:
