Думата е една от най-мистериозните и противоречиви в нашия свят. Много западни учени нарекоха това действие нищо повече от самохипноза и насилие над ума, докато източните монаси, които практикуват медитация от хиляди години, го описаха като единствения и надежден път към пълно самопознание и усъвършенстване на ума. и дух. Какво е медитация? Как да се присъедините към това древно изкуство, свързвайки себе си с космоса и придобивайки пълно спокойствие и способност за трезво мислене във всяка ситуация? Как да медитираме правилно? къщи? Поза на медитиращ човек? Сега ще разберем. На първо място, заслужава да се отбележи, че медитацията е наистина уникално явление, което изисква от вас само удобно място и желание да следвате пътя на разбирането на себе си и света около вас.
На какво точно се основава медитацията? И се основава на един от най-древните човешки принципи, който по един или друг начин засяга всеки човек на планетата. И този принцип е постоянното отразяване на всичко, което се случва около нас, както и извън нашето полезрение. Рефлексията е концентрация и съсредоточаване, но преди всичко е диалог. Няма значение дали този диалог е разговор с друг човек или комуникация между вашите вътрешни ин и ян, две противоположни, но вечно равни страни, всяка от които има частица от другата. Не е изненадващо, че подобно действие отнема много духовна и умствена енергия от хората, така че медитацията е предназначена да сведе до минимум разхода на тази енергия, така че вашите мисли да станат няколко хиляди пъти по-продуктивни и смислени.
Как да медитираме правилно за начинаещ? Като начало трябва да се научите да заглушавате тези разговори, които се провеждат в ума ви, тъй като дезорганизираният ум, неспособен на правилна концентрация, не е в състояние да ги провежда и осъзнава правилно, което води до разрушителни последици. За да овладеете медитацията, първо трябва да се запознаете с концентрацията. За да развиете това умение, трябва да се научите да се фокусирате върху един обект, като изключите всичките си чувства и емоции, преживявания и мисли. Как да медитираме правилно с максимални резултати? Най-добрите обекти за развиване на концентрация са звездите, пламъкът на свещта и бавно течащата вода. Едва когато се научите да изключвате всичките си 4 сетива, докосване, обоняние, вкус и слух и частично да използвате зрението си, ще сте готови за истинска медитация. Не забравяйте, че преди да започнете медитация, трябва да подготвите подходящите условия у дома. Създайте си обособен кът, който винаги ще е чист и осветен, в който ще се чувствате комфортно както психологически, така и физически.
Часовете по медитация трябва да се провеждат сами, тъй като преди всичко това е дискусия със себе си и непознати могат да разрушат крехкия баланс на спокойствието. Обучете се да медитирате по едно и също време и период от деня, тъй като космосът не обича внезапни и драстични промени в текущия поток на делата. Сега нека да преминем към позицията, в която трябва да бъдете за медитация. Както знаете, най-правилното е, защото докато го постигнете, вашето физическо тяло ще придобие форма, идентична с духовното. Ако ви е трудно да седнете в поза лотос, ще ви свърши работа всяка друга удобна поза, която няма да ви създава дискомфорт от дълго неподвижност. След като сте решили позата, трябва да изберете какъв вид медитация да практикувате, тъй като за разлика от целите, за които човек се обръща към това изкуство, има различни методи за медитация. Най-разпространената в днешно време е дихателната медитация, която по същество се концентрира върху ритъма на вашето дишане, което ще ви позволи да се успокоите и да премахнете ненужните мисли и да намерите решения на важни въпроси. Надяваме се, че нашата статия отговори на вашите въпроси основен въпроскак да медитираме правилно? Желаем ви късмет.
Способността да медитирате у дома е полезна за всеки възрастен, защото има много полезни и лечебни практики. Ще ви кажа как лесно и с удоволствие можете да се научите да медитирате у дома сами.
Медитацията преди всичко релаксира, помага за облекчаване на стреса, дава спокойствие и изчиства главата от ненужни мисли, помага за придобиване на самочувствие и контрол над ума и дори тялото.
Подобрява вниманието, паметта, укрепва волята и подрежда мисленето.
Какво е медитация
Невъзможно е да се научите да медитирате у дома сами, без да познавате материята. Точно като всеки друг.
Медитацията включва умствени упражнения, които се използват в духовни практики. Също така медитацията може да се нарече самото състояние, което възниква в резултат на определени действия.
Тези действия всъщност не са особено трудни и всеки може да ги овладее, ако желае. Най-трудното в медитацията е да изхвърлите всички странични мисли и да се концентрирате върху чувствата си.
Има много определения и практики за медитация, но ако не проповядвате индуизъм, достатъчно е просто да се отпуснете и да й се насладите.
Преди да започнете да медитирате в уюта на дома си, изберете тихо място. За начинаещи ще са достатъчни максимум 15 минути.Изключете телевизора и телефона. Никакъв външен шум не трябва да ви разсейва. Можете да включите специална приятна музика или да слушате тишина.
Откъде да започна?
Ако се интересувате как да се научите да медитирате у дома без затруднения и гледане на много видео уроци, започнете веднага. Не забравяйте, че най-добрият ви учител сте вие самите.
Медитацията, просто казано, е осъзнато сънуване. Освен това се отпускате и се изпълвате с енергия. С правилните действия обаче можете да получите още повече ползи от медитацията и то за кратко време.
В края на краищата в съня ни мозъкът ни продължава да работи. Той преосмисля случилото се през деня, анализира нашите преживявания и проектира всичко това в сънища. По време на медитация даваме на мозъка максимална релаксация.
Просто казано, научаваме се да спираме бърборенето в главите си и да слушаме сърцето, усещанията, дъха и тялото си. За да се научите да медитирате у дома, просто трябва да седнете в удобна позиция и да се отпуснете.Не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Вече сте го направили, просто не сте разбрали. Например, когато се опитвате да заспите. Или се е случило, че някъде по пътя, например, сте успели да промените решението си и вашите мисли са приключили, просто сте гледали и се възхищавали на пейзажа извън прозореца, без да мислите за нищо.
Пози за релаксация
Класическата поза за медитация е позата на лотос. Въпреки това, той не е задължителен не само за начинаещи, но да кажем и за професионалисти.
Можете да медитирате върху постелка, върху стол с облегалка или дори върху фотьойл.
За да научите как да медитирате у дома, не е нужно да владеете йога или да четете книги. Просто изберете позицията, която е най-удобна за вас.
Ако не се чувствате удобно да сгъвате краката си под себе си, можете просто да ги поставите на пода, ако предпочитате да медитирате на стол. Ако сте на стол, най-добре е да ги кръстосате и да ги поставите под себе си.
Дръжте гърба си изправен, доколкото е възможно, но ако се появи напрежение, опитайте се да го избегнете, доколкото е възможно. Позата не трябва да създава никакви затруднения, това е най-важното!
Дръжте ръцете си отворени на коленете или кръстосани в мудра (показател и палец).
След няколко успешни практики можете да медитирате, докато лежите на пода с изпънати ръце и крака на 30 градуса. Ако сте сигурни, че няма да заспите.
Медитирайте сами у дома, докато учите най-трудните позийога е изключително опасна без физическа подготовка. В този случай трябва да изучите няколко видео урока или да посетите няколко курса.
Как да спра да мисля
Как можете да се научите да медитирате у дома сами, ако не знаете как да сте сами или постоянно сте измъчвани от вълнение и безпокойство?
В началото няма да можете напълно да спрете мислите си. В крайна сметка това е идеал, който може да бъде постигнат само с течение на времето. Научете се да медитирате у дома лесно и естествено, така че да не ви създава стрес.
Има много начини да спрете мислите, има и по-лесни и приятни начини.
Важно е това да не е досаден ритуал, който се насилвате да правите. Ако не ви носи облекчение и радост, тогава защо да продължавате?
Заемете удобна позиция, фокусирайте се върху себе си, забравете всичко, което се случва около вас. Слушайте себе си. Слушайте мислите си. Оставете ги да текат свободно, оставете ги да се плъзгат наоколо, но не се увличайте в тях.
След медитация анализирайте: кои от тези мисли се повтарят? Кои са екстра? Кои пречат или разсейват? Всичко това са боклуци, от които ще се отървете много скоро, ако искате.
Ако е прекалено, усмихнете се и го пуснете. Веднага щом разберете, че мислите за нещо, вие сте хванати в мрежата на следващия си проблем - усмихнете му се, благодарете му и го пуснете - издишайте.Мислите могат да бъдат страшни, смешни, странни, тъжни или глупави. Ако се научите да ги подбирате по същия начин като дрехите, тогава животът ви ще стане по-лесен, защото главата ви ще бъде по-чиста, по-бистра и вниманието ви ще бъде заето само от хубавите неща, които се случват около вас.
С помощта на проста техника за медитация у дома ще се научите да избягвате лошите, глупави мисли и емоции, които само отнемат време и усложняват отношенията с другите хора.
Точното време и метод
Най-добрият начин да се научите да медитирате у дома е два пъти на ден – сутрин и вечер. Сутрин мозъкът ни може особено лесно да влезе в медитативно състояние. Основното нещо е да не заспите отново. Помага много, ако се съсредоточите върху дишането си.
Сутрин медитацията, не по-лоша от душ или упражнения, ви помага да придобиете енергия и сила за всичките си планове и задачи. Дайте му 10 до 20 минути, ако е възможно.
Можете да се научите да медитирате сами по няколко начина.
Можете да спрете мислите си и да пуснете енергията в себе си. Само тишината, външна и вътрешна, трябва да те изпълни с нов дъх и сила.
Друг начин е да слушате какво ви казва будният ум. Не го прекъсвайте и не мислете вместо него. Нека всяка последна мисъл напусне главата ви.
Или можете да се концентрирате върху образите, които рисувате за себе си в ума си. Представете си себе си в гората, на плажа или в планината. Вижте чиста вода, небе, слънце. Усмихнете се и се изпълнете с този въздух, радост и нови усещания.
Научете се да медитирате сами и вечер. За начинаещи ще са достатъчни 10-15 минути. Най-добре е да медитирате час преди лягане. Така ще изчистите главата си от натрупаните през деня ненужни мисли, емоции и стрес и лесно ще заспите.
Избор на място и метод
Медитирайте без да напускате дома - добър вариант, но не най-доброто. Можете да направите това навсякъде. Дори на концерт. Изборът на място за медитация не е най-важното в нея.
Където и да сте, просто изключете мислите, оценката на събитията и анализа на случващото се. Просто слушайте и гледайте.
Забележете как музиката влиза в ушите ви, изпълва главата ви и я напуска. Как ви се отразява? Какви емоции оставя, какъв послевкус?
Очите ви ще ви кажат как да се научите да медитирате у дома сами.
Оставете ги да ви водят. Учениците ще могат да се движат лесно без ваш контрол. Оставете ги да се плъзгат плавно и лесно през заобикалящата ги среда без вашата намеса. Научете се да се усмихвате с очите си.
Почувствайте ги, приятно ли им е да виждат всичко, което е пред тях. В крайна сметка те гледат без ваш контрол; в обикновения живот вие не ги контролирате. Чрез тях давате оценка. Сега без мнения и критики.
Просто гледайте и слушайте, тогава само най-доброто от всичко наоколо ще влезе в главата и съзнанието ви.
Насладете се
Медитацията не е сложна наука и в същото време не е магически начин за самоусъвършенстване. Това е метод за очистване, спиране на вътрешния диалог и възстановяване нервна система. Не очаквайте моментални резултати и не превръщайте този процес в рутина, иначе няма да постигнете нищо добро.
Трябва да се научите да бъдете сами със себе си в хармония, почтеност и благодат. Само така ще разберете на какво е способна вашата психика.
Казах ви как да се научите да медитирате у дома сами. личен опит, чието изпълнение отне месеци. Отделете време и не мислете за медитацията само като за панацея.
Медитацията е съзнателна работа върху себе си, която носи щедри резултати. Като се научите да медитирате сами, вие ще можете да мислите съзнателно, без да се въвличате в ненужни мисли, ще бъдете уверени в себе си и ще управлявате настроението си.
Не забравяйте, че всички ние сме индивидуални и някои методи работят за някои хора, но не и за други. Желая ти успех и успешни пътешествия в себе си!
Всеки е запознат с думата медитация. Но какво е това? В литературата (модерна и класическа, религиозна и светска) могат да се намерят различни подходи към разбирането на медитацията.
Медитация за начинаещи
Медитацията за начинаещи се отнася до широк набор от практики, които включват техники, предназначени за насърчаване на релаксация, култивиране на вътрешна енергия и жизнена сила (чи, прана и т.н.), развитие на състрадание и любов, търпение, щедрост и прошка.
И всички тези ползи наистина са приятен „страничен“ ефект от практикуването на медитация. Има десетки специфични стилове на медитативна практика и много различни видове медитация, много от които могат да бъдат описани на нашия ресурс.
Медитацията е:
отпуснато състояние на съзнание;
техника, която включва ума да изследва причините за постигане на определени цели;
практика, насочена към осъзнаване на съдържанието на ума, без да се идентифицира със съдържанието, което се изучава.
Как да медитираме правилно?
Ако се чудите „как да медитирате правилно“, но все още не сте започнали да практикувате, тогава може би сте завладени от съмнения: защо го правите, колко време отнема, имате ли нужда от специални умения, откъде да започнете, как да медитирате на дом?
В тази статия ще се опитаме да съберем и разгледаме най-популярните въпроси за начинаещи, както и погрешни схващания, които им пречат да започнат да медитират.
какъв е смисълът
От векове хората са медитирали в търсене на мир, щастие, трансформация или контрол на собственото си съзнание.
Ако човек наистина се чувства удовлетворен от това, което има и кой е, тогава по-често той не мисли за необходимостта от себепознание.
Но в повечето случаи хората идват на йога и медитация, когато изпитват вътрешен глад - чувство, че вътре има нещо светло, нещо необятно и божествено, но човек няма достъп до него. Този вътрешен глад идва от духовна нужда.
Целта на медитацията е да се научим да контролираме най-ценния инструмент на всеки човек - ума, вниманието. В крайна сметка състоянието на ума е определящият фактор за усещането за щастие и постигането на успех във всички сфери на живота.
Човек може да има всички блага и пак да се чувства нещастен или, напротив, да има много малко, но да се чувства в хармония със себе си и света около себе си.
Огледайте се, наблюдавайте себе си и близките си, медийни фигури в сферата на спорта, политиката, шоубизнеса – никакво материално богатство, физически умения и ресурси няма да помогнат на човек да стане щастлив и спокоен, ако начинът на мислене е негативен и неконструктивен .
Медитацията няма да реши проблемите ви у дома, на работа или в обществото. Но това ще ви даде много повече - способността да се справяте с всякакви събития (добри и отрицателни), случващи се в живота ви, ще ви даде сила и ще ви научи да се освобождавате от ненужните емоции, чувства, мисли.
Медитацията ви помага да овладеете собствения си ум, като влияе на един от ключовите му аспекти: вниманието. В крайна сметка всичко, на което обръщаме внимание, съществува за нас.
След като сте усвоили способността да фиксирате вниманието си само върху това, от което се нуждаете, ще можете да филтрирате и да не пропускате негативните аспекти, както и всичко, което не е полезно за вас.
По този начин медитацията за начинаещи е мощен инструмент за работа със съзнанието, който в крайна сметка ще ви даде възможност да създавате и получавате това, което искате.
Релаксация или самохипноза?
Всъщност релаксацията е само един от основните ефекти на медитацията. От друга страна, това е едно от условията за успешна медитация.
Ако сте фокусирани върху практиката и не сте напрегнати, това ще ви помогне да постигнете дълбоки осъзнавания и ще ви позволи да работите със съзнанието. Следователно, когато говорим за „насочена медитация” (йога нидра, сканиране на тялото с цел релаксация и т.н.) – това не е медитация в правилния смисъл на думата.
Разбира се, подобни практики са добри, защото... релаксирайте и помогнете за облекчаване на стреса. Но медитацията е по-дълбока практика, работеща преди всичко със съзнанието.
Медитацията също не е хипноза (или самохипноза), която включва вербално внушение да видите и почувствате определени неща. За целта се използват творческите възможности на мозъка – въображението и визуализацията.
Медитацията също като цяло не включва въображение или култивиране на емоции (с изключение на някои видове практики, като медитация на любяща доброта).
Как да се научим да медитираме?
В съвременните източници можете да намерите толкова голям брой видове медитации и техники, с описания на процеса, ефектите и други неща, че изобщо не е необходимо да търсите гуру за това.
Има много сериозни техники, които имат голямо влияние върху състоянието на ума и дори върху физическото благосъстояние, така че е по-добре да ги практикувате в специални центрове или под наблюдението на опитен практикуващ.
Но повечето видове медитация са подходящи и за начинаещи, които можете да започнете да практикувате сами – у дома, сред природата, дори на работа. За да направите това, имате нужда само от малко време и удобно място.
Не е необходимо да следвате стриктни ритуали или облекло специални дрехида медитирам. Някои хора предпочитат да подготвят място и пространство за медитация (използвайки пеещи купи, мантри и музика, тамян, изображения на божества и свети личности), защото виждат това като необходимост и помощ при подготовката на ума за медитация - но всички тези действия не са от съществено значение за практиките.
Разбира се, първоначално медитацията се е практикувала за постигане на духовно просветление и е била използвана в източните религиозни обреди, които имат определени атрибути и спазване на строги правила. Но както повечето техники, дошли от Изтока на Запада, днешната медитация може по същество да няма нищо религиозно под себе си. Можете да практикувате медитация като просто упражнение в името на вашето здраве и благополучие.
Между другото, вярващите от абсолютно всяка религия могат да практикуват без никакъв конфликт с вярата си. Освен това днес има много методи и видове медитация, много от които са разработени не от религиозни апологети, а например от учени и философи (някои от тези видове медитация се обсъждат от нас в отделни статии).
„Нямате време“ за медитация?
Запишете времето, което прекарвате всеки ден. Сега отделете 20% от това време за медитация. Сега имаш ли време? И вероятно това е поне 10 минути на ден?
В съвременния ритъм на живот гледането на телевизия и четенето на емисии в социалните мрежи са начин за по-голямата част от активното население да избяга от ежедневните проблеми. Но просто опитайте да промените малко начина, по който релаксирате. Ние сме уверени в резултата.
Определено ще се почувствате по-добре след сеансите по медитация – по-отпуснати, по-концентрирани, по-отпочинали. И то безплатно! Всичко това си струва няколко минути от вашето време.
Много хора откриват, че щом започнат да медитират, имат още повече свободно време. И всичко това, защото вниманието започва да се фокусира само върху това, което наистина е необходимо!
Внезапно и абсолютно органично ще откриете, че сте прекарвали много време в действия, преживявания, събития, които изобщо не са ви полезни.
Как да започнете да медитирате у дома
Медитацията е много древна и много ефективен начинсаморазвитие, себепознание и познание за света като цяло.
Тя учи човека едновременно на много неща: пълна релаксация, максимална концентрация, свобода от мисли и съзерцание.
При правиш правилните нещаМедитацията лекува и укрепва тялото, повишава се осъзнаването, развива се паметта, презарежда се „батерията на вниманието“ и се възстановява енергийният баланс на тялото.
Според мен в нашата бурна модерен животмедитацията става перфектна необходим инструмент. Позволява ви да избягате от „суетата на суетите“ и да посветите няколко минути на себе си и вашето съзнание, тишина и съзерцание. Това е много ефективно за предотвратяване на стреса.
За активен човек, стремящ се към себепознание и успех в живота, медитацията като цяло може да се превърне в основния ключ, който отваря тези примамливи врати.
С редовна практика медитацията определено ще промени вас и живота ви, както и вашите идеи за това кое е важно и маловажно.
В състояние на медитация можете да разрешите много сложни проблеми. В същото време много силни отговори „дойдат“. Вярно е, че не трябва да правите това твърде често. И все пак основната задача на медитацията е да постигне тишина в мислите ви, да ви научи на физическа, емоционална и умствена релаксация и съзерцание.
Просто нещо сложно
В днешно време има много методи и техники за медитация.
Но в повечето случаи методите са описани с много голяма нотка на мистицизъм и езотеризъм. Енергийните потоци, чакри, мудри, карми и други термини валят върху нас от страниците на книгите и от устните на различни „гурута“.
Всичко това често обезсърчава хората да разберат проблема и да извършват медитация, тъй като процесът изглежда много сложен, объркващ и дори опасен.
Но всъщност медитацията е лесна, полезна, проста и безопасна. Просто трябва да разберете и приемете правилните основни принципи.
За мен медитацията беше интересна още в детството. Първите съвети и уроци, спомням си, ми бяха дадени от треньор ръкопашен бой. И аз вече започнах занятия тогава, макар и грешно. Ето как изглеждаше преди почти 25 години, ето ме на 12-13 години :)
Много по-късно в живота си имах двама учители, които ме научиха на медитация. Истински. Тези, които са получили знания според традицията и живеят, както преподават.
Първият беше дълбок езотерик и преподаваше медитация от понятията и позициите на сложни термини и философия на индуизма.
Вторият, напротив, ми разказа за медитацията на много прост и ясен език. И обясни много сложни неща с прости думи. Той е будист, но от обясненията му не чух нито един конкретен или неразбираем термин.
Те обаче говореха за едно и също. И предадената методология беше много сходна. Но в същото време той е доста различен в детайли от това, което обикновено се предлага в книги и други учебни материали. Вижте го сами след това!
И аз съм привърженик на простотията. Затова ще се опитам да ви предам технологията правилна медитациямаксимум на прост език. Без да забравяте всички важни детайли.
И така, представям ви метода и отговора на въпроса: „Как да медитираме правилно?“
Кога и колко пъти е по-добре да практикувате медитация?
Медитацията е най-добре да се практикува няколко пъти на ден. В случая по-важна е честотата, а не продължителността.
Класическа схема: сутрин, ден и вечер.
Първоначално време - от 5 минути. Всичко по-малко няма смисъл. По-добре е да започнете с 10 минути (според моя опит това все още е минималното време, когато мога да стигна до етапа на съзерцание).
Медитацията трябва да се практикува на празен стомах. Най-малко 2 часа след хранене, а за предпочитане 4. Трябва да ядете след медитация не по-рано от 15 минути.
Ясно е, че в началото е трудно да свикнете да влизате в състояние на медитация няколко пъти на ден. Първо, започнете да практикувате медитация поне веднъж на ден – сутрин.
След това, когато се включите, ще имате вътрешна нужда да правите това упражнение и вие сами ще търсите време за практика.
Къде е най-доброто място за практикуване на медитация?
Разбира се, идеалното място за практикуване на медитация е сред природата. Далеч от автомобилни газове и други източници на замърсяване.
Много е добре да практикувате близо до езерце. Особено в близост до течаща (река) или море.
Единственото нещо, ако практикувате навън, е да избягвате да практикувате при вятър и валежи.
Ако медитирате у дома, трябва да го правите в добре проветриво помещение.
Принципи на правилната практика на медитация
За добра практикаПо време на медитация е изключително важно да следвате няколко прости принципа.
Постоянно състояние на комфорт
Това е най най-важният принципна практика. По време на медитация винаги трябва да сте в състояние на комфорт. И пълно! И обратното: по време на медитация не трябва да изпитвате нито един дискомфорт.
Това е основната мярка за правилността на всяка практика. Абсолютно всички аспекти на медитацията трябва да бъдат подчинени на този фундаментален принцип!
И именно неспазването му обикновено е най-важната грешка на замесените. Освен това неспазването на този принцип често има много разрушителен ефект върху тялото.
Тоест, вместо полза, вие, напротив, получавате отрицателен и разрушителен ефект.
Дрехите също трябва да са свободни и удобни. Нищо не трябва да прищипва, стяга, мачка или да причинява други неприятни усещания.
В същото време трябва да се обличате така, че да не ви е нито студено, нито горещо.
Всичко трябва да е естествено и удобно. Запомнете това!
5P принцип
За практикуването на медитация, повече от всяко друго, е важно да се наблюдава
5P принцип. Това също пряко определя дали ще има реална ползаот вашите дейности. Ако този принцип не се спазва, в най-добрия случай просто ще си загубите времето. В най-лошия случай можете да си навредите.
Нека накратко припомня основните му правила.
Трябва да практикувате медитация:
- Постоянно (без почивни дни или други почивки).
- Постепенно (внимателно увеличете времето и добавете други техники).
- Последователно (овладявайте нови техники само след много добре закрепване на съществуващия багаж).
- Дълготраен (ще забележите първите значителни и забележими ефекти след 3 месеца).
- Правилно (прочетете внимателно тази статия).
Позиции за медитация
Всъщност можете да практикувате медитация в различни пози. Седнал на стол. В легнало положение. Седене в специални позиции.
Но препоръчвам да практикувате в една от 3 позиции. Да се разработи един вид ритуал. В бъдеще заемането на тази позиция автоматично ще успокои ума и ще ви настрои за медитация. Това спестява много време.
- Седнал с кръстосани крака.
- Седейки в поза "половин лотос".
- Седейки в поза лотос.
Важно е позицията да ви е абсолютно удобна. Затова обикновено практикувам първите два варианта. Не би трябвало да има болка, дискомфорт, напрежение. Позата лотос не ми е достатъчно удобна, въпреки че мога да я приема.
Гърб и поза по време на медитация
Гърбът трябва да е прав. Горната част на главата е малко „окачена“, сякаш ви дърпа невидимо въже. В същото време брадичката се оказва леко спусната. Езикът е притиснат към небцето.
Правият гръб или както се казва „вертикален гръбначен стълб“ е много важен аспект. И тук се крие голямата грешка, която правят много практикуващи.
Многократно съм чел в книгите препоръката да се опитвате да държите гърба си изправен без никаква опора. Поради мускули и напрежение. И постоянно го наблюдавайте. Дори чета такива глупости, че, казват те, е трудно, неприятно, но трябва да преодолеете себе си. С течение на времето (някой ден) гърбът ще стане достатъчно силен и дискомфортще напусне...
Всъщност всичко това е напълно погрешно. Защото се нарушава основен принцип- принципът на комфорта. И да държите гърба изправен дълго време, без опора, е напълно неудобно. В резултат на това човек не може да се отпусне напълно. Няма смисъл от такава практика - само вреда.
Затова трябва да седнете така, че да можете да облегнете гърба си на някаква повърхност. Но не студено. Това може да е дървена стена, врата, дърво, стабилна мебел и др. Най-необходима е опора не за целия гръб, а за кръста.
Освен това, за по-голям комфорт, трябва да преместите таза и долната част на гърба възможно най-близо до повърхността.
Ако повърхността е студена (например камък), трябва да поставите нещо под гърба си.
Ако тренирате навън, потърсете и места, където можете да облегнете гърба си: дърво, скала, стена на сграда и т.н.
Например, намерих това място на скалите в Кипър:
За по-голямо удобство поставих джапанки между кърпата и камъка.
Трябва да седнете с гръб към повърхността, без специално да се протягате нагоре, но и без да се прегърбвате.
В този случай не е необходимо раменете да бъдат изкуствено изправени и обърнати, изпъквайки гърдите. Това също често срещана грешка. Раменете са в естествена и удобна позиция, дори леко наведени напред, гърдите са леко прибрани, гърбът е леко заоблен.
Позиция на ръцете по време на медитация
Когато практикувате медитация, ръцете обикновено са сгънати в една от позициите, наречени мудри. Мудрите наистина работят, но сега няма да се задълбочаваме в теорията. Малко по-късно ще има отделна статия по тази тема.
Това е позицията на ръцете под корема, дланите нагоре. Едната ръка лежи върху другата (коя ръка да поставите отгоре - вижте кое ви е по-удобно). Върховете на палците се докосват.
Това е една от най-често използваните и удобни мудри.
Ръцете лежат на едноименните колене, дланите нагоре. Индекс и палецсвързани в краищата. Останалите пръсти са изправени, леко заоблени, не напрегнати. Изпълнява се едновременно с двете ръце.
Смята се, че тази мудра облекчава емоционалния стрес, безпокойството, безпокойството, меланхолията, меланхолията и депресията. Подобрява мисленето, активира паметта и концентрацията, повишава способността за усвояване на нови знания.
Ръцете лежат на едноименните колене, дланите нагоре. Тук палецът е свързан със средния и безименния пръст. Показалецът и малкият пръст са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с двете ръце.
Изпълнението на мудра осигурява противоболков ефект и помага за пречистване на тялото (премахване на различни отрови и токсини от него).
Ръцете лежат на едноименните колене, дланите нагоре. Тук палецът е свързан с безименния и малкия пръст. Показалецът и средният пръст са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с двете ръце.
Смята се, че тази мудра изравнява енергийния потенциал на цялото тяло и помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава работоспособността, придава жизненост и издръжливост, подобрява общото благосъстояние и зрителната острота.
Дишане по време на медитация
Друга грешка, която практикуващите често правят, е желанието да дишат с помощта на различни „сложни“ техники.
Например нещо като това: „вдишайте за три броя, след това задръжте дъха си за два броя, след това издишайте за 6 броя и отново задръжте за два броя“.
Това също е неестествено и неудобно. Освен това. Практикуването на различни специални дихателни практики без наблюдението на опитен учител е просто опасно!
Не се опитвайте изкуствено да ускорите или забавите дишането си или да правите пауза между вдишване и издишване.
Той естествено ще се забави, когато влезете в състояние на медитация.
Постепенно ще трябва да научите долното дишане. Освен това това също е естествен и удобен процес. Ако заемете позицията правилно, самото дишане ще стане по-ниско. Между другото, децата след раждането и до 4-5 години дишат по този начин.
Медитационна техника
Най-общо казано, процесът на медитация се състои от четири последователни етапа.
1. Създаване на поза:поддържане на баланс с изправен гръб и максимално отпускане (особено на коремните и лицевите мускули).
2. Концентрация:следене с внимание на вдишвания и издишван въздух с постепенно естествено задълбочаване на дишането и премахване на блуждаещите мисли.
3. Съзерцание:липса на мисли (както при дълбок сън) с едновременно усещане за „самоприсъствие“.
4. Изход от медитация:извършване на специални компенсационни упражнения.
Вече говорихме за позата, така че ще ви разкажа повече за другите етапи.
Концентрация в медитация
Преходът към състояние на медитация става автоматично с увеличаване на концентрацията.
Всичко е като в монадата Ин-Ян. Концентрацията (активна фаза, Ян) и медитацията (пасивна фаза, Ин) са противоположни принципи. Увеличаваме концентрацията, тя достига своя връх и вие преминавате в друго състояние. В състояние на медитация.
Има много начини за повишаване на концентрацията.
Практикувам прост и удобен метод, и двамата учители ми казаха за него. Нарича се „Разчистване на пътя“.
Техниката е много проста.
Имате две точки. Корона и опашна кост. Ако следвате източната терминология, това са точките бай-хуей и хуей-ин.
Трябва да се научите да правите едно просто нещо. При вдишване и издишване преместете вниманието си по „вътрешната линия“ от една точка в друга.
Докато вдишвате, проследете линията от темето до опашната кост. Тоест надолу. Докато издишвате, проследете линията в обратна посока от опашната кост до темето. нагоре.
В този случай можете или да визуализирате процеса (например, представете си, че, да речем, огнена топка се движи по тази линия), или просто да проследите този път с вашето внимание, без никакви трикове или визуализации.
Контрол на мисълта
Когато започнете да увеличавате концентрацията си и навлезете в състояние на медитация, вероятно ще срещнете много блуждаещи мисли. Те ще идват в главата ви през цялото време и ще пречат на процеса на медитация.
Но това води до точно обратния ефект. Мисълта упорито се връща :) Можеш да се бориш с нея по този начин дълго време...
Трябва да го направим по различен начин. Необходимо е да „завършите“ мисълта до определено логическо заключение. Завършване. Поставете някаква точка. Стигнете до някакво, макар и предварително, вътрешно решение по отношение на ситуация или проблем. Тогава тя ще ви „пусне“ за известно време.
Трябва да правите това с всяка идваща мисъл и постепенно те ще стават все по-малко и ще ви пускат все по-бързо и по-бързо.
Самото „изчистване на пътя“ също ще помогне за премахване на появата на мисли. Защото вниманието ви е заето с проследяване на позицията ви на пистата. Тук трябва да се научите да задържате точно това внимание и да не го прекъсвате.
Съзерцание
В един момент ще постигнете целта си – ще влезете в състояние на съзерцание. Това е състояние, което не може да се изрази с думи, но веднага ще го усетите, когато го постигнете. Ще се почувствате много добре, приятно и спокойно (в това състояние активно се произвеждат ендорфини – един вид вътрешен наркотик). Ще почувствате, че можете да сте в това състояние много дълго време. И накрая има известно съжаление, че трябва да се измъкнеш от това.
Достигнахте целта – състоянието на медитация. В това състояние дишането ви вече се е забавило максимално, на практика спите, но сте напълно осъзнати и контролирате себе си.
Колко дълго да останете в това състояние зависи от вас да решите. В бъдеще ще ви кажа как можете да използвате това състояние за различни интересни техники.
В края на медитацията, ако в устата ви се е натрупала слюнка, преглътнете я.
Изход от медитация и компенсация след медитация
След медитация трябва да направите някои упражнения за компенсация. Учителите казаха, че тези упражнения елиминират всякакъв вид възможни негативни последицислед медитация и улесняват връщането в света на суматохата.
Можете да изберете едно от тези упражнения или да ги комбинирате по ваш избор. Аз лично правя въртенето очни ябълкии пръсти.
- Размахвайте отпуснатите си ръце напред и назад, и двете едновременно.
- Завъртете очните ябълки. Първо със затворени очи 15 пъти в едната посока и 15 в другата, след това с отворени очи 10 пъти във всяка посока.
- Разтрийте дланите си и измийте лицето си (сухо измиване).
- Почукайте със зъби 36 пъти.
- Срешете косата си с разтворени пръсти, от челото към тила.
- Направете упражнение с пръсти
- По време на часовете, ако се чувствате комфортно, можете да включите музика. Спокойната медитативна музика ще свърши работа. Много е добре, ако звуците на природата се наслагват върху тази музика: шум на вълни, звуци на гора, птичи песни, виковете на чайки и др.
- Не е удобно да седи на твърда повърхност. Би било подходящо да си вземете малка постелка или кърпа за медитация.
- Когато медитирате на сутрешното слънце, ако е достатъчно топло, можете да се съблечете.
Гледайте видеоклипа към тази статия:
Искрено се надявам, че моята статия ще ви помогне да се потопите в магическия свят на медитацията. Повярвайте ми, наистина си заслужава! И наистина е просто!
Успех ти пожелавам!
Всякакви въпроси - пишете в коментарите.
С уважение,
Сергей Бородин, 2014 г
Това е глава от книгата „Кодът на Феникс – 2. От малки постижения към големи“.
Тази и други теми са разгледани по-подробно в моите книги от поредицата "Кодът на Феникс. Технологии за промяна на живота."
Гледайте мислите си.Един от най-честите въпроси, с които се сблъскват повечето хора, е какво да правят след това? Така че седите, вдишвате и издишвате, отпускате се и се опитвате да се концентрирате, но след това какво? В крайна сметка, като практикувате медитация редовно, скоро ще забележите колко лесно и спокойно мислите идват и си отиват от ума ви. Можете да концентрирате ума си върху ежедневните проблеми, например да решите какво да сготвите за обяд или да помислите какво трябва да направите днес. Вместо трескаво да търсите отговор на въпроса си, изчакайте малко. Необходимите мисли ще ви дойдат сами. Представете си, че вашите мисли са малки рибки, плуващи във водата, и трябва да изчакате „правилната“ риба. Съгласете се, за тази дейност трябва да покажете максимално търпение.
- Тази дейност ви отдалечава от вашето его и от себе си, което взема всички решения. Оставете мислите да текат през ума ви. Докато продължавате да се фокусирате върху дишането си, помислете за всяко едно и след това го отпуснете, преминавайки към следващото.
Не се опитвайте да се биете.Борбата ще ви даде енергия и безпокойство, което ще ви затрудни да се концентрирате. Ето защо медитацията изисква практика, която по същество е просто да седите, докато контролирате дишането и мислите си. Какво мислите, че правят дзен монасите и майсторите по медитация? Точно така, те просто седят и се концентрират.
- Най-вероятно ще ви дойдат на ум мисли за живота ви и заобикалящата ви среда. Не трябва да позволявате на мисли да навлизат в съзнанието ви, които могат да ви накарат да се чувствате апатични или ядосани. След като започнете да медитирате, има голяма вероятност подобни мисли да ви спохождат доста често.
Помислете за стария филм на Монти Пайтън, където двама мъже се губят в пустинята.Те пълзят по пясъка в търсене на вода, а над тях вече започват да кръжат лешояди. И тогава един от тях гледа право в камерата и казва: "Чакай малко!" Камерата незабавно се връща назад, за да покаже на зрителя целия екип и вечерята, подготвена за всички. Показва близко бъдеще, в което двамата тихо обядват, докато останалата част от екипажа се скита из пустинята, докато някой отново не погледне камерата и не каже: „Чакай малко!“ и целият процес се повтаря.
- Умът ни работи по същия начин. Докато обмисляте и анализирате мислите си, може изведнъж да се запитате: „Чакай малко, кой следи мислите ми?“ Това е цялата борба между вас и вашия ум. Съсредоточете се върху дишането си и го оставете да се случи.
Мислено се прегърнете.Позволете на мислите да напуснат ума ви, усетете всяка клетка от тялото си, усетете как кръвта пулсира в съдовете, как мислите витаят в главата ви. Осъзнайте и приемете себе си и своята човешка природа. Бъдете благодарни за това, което имате. Опитайте се да се „издигнете“ духом, така да се каже, напускайки тялото си. Намерете хармония и почувствайте голяма любов към себе си и живота.
