Как да станете балерина уроци за начинаещи. Боди балет за начинаещи: грациозни стъпки към идеална фигура

Балетът е не само прекрасна форма на сценично изкуство, но и много достойно хоби. Ако детските мечти за балет не изчезнат след много години, тогава не трябва да се отчайвате и да мислите за изгубеното време и възможности. В крайна сметка винаги можете да се самообучавате! Как да станете балерина у дома? Отговорът на този въпрос можете да намерите в тази статия.

Професионален балет или балет у дома?

Струва си да започнем с факта, че е необходимо да се изучава професионален балет в специални образователни институции. Ако изглежда, че въпросът как да станете балерина у дома предполага последващо професионално обучение и след това получаване на истинска работа в театъра, тогава ще бъдете малко разочаровани. защо Факт е, че балетният пазар е много конкурентно място. Оттогава се занимавам с балет ранна възраст. Освен това съвременните трупи разглеждат само онези кандидати, които отговарят на определени физически параметри.

Това обаче изобщо не означава, че тези, които не са посещавали специално обучение от детството си, могат да се сбогуват с мечтата за балет завинаги. В крайна сметка основното нещо са не само балетните обувки, но и уменията и способностите, които можете да научите сами. Можете да танцувате за собствено удоволствие, да практикувате в непрофесионални групи и дори да записвате и публикувате видеоклипове на собствените си изпълнения за публично гледане!

Как да станете балерина у дома

Да правиш балет сам означава да овладееш балета на тялото. какво е това Боди балетът е една от областите на фитнеса, която се появи сравнително наскоро. Повечето от изучаваните движения се повтарят, но в този случай те са значително опростени и адаптирани за обикновени хора (т.е. без многогодишна подготовка).

Какви са ползите от боди балета?

Боди балетът не само ви помага да станете балерина у дома, както искат повечето ученици, но има и редица други неоспорими предимства.

Ето с какво можете да постигнете редовни часове:

• Възстановяване на теглото и загуба на тегло. По време на тренировка пулсът на ученика скача до 100-139 удара в минута и именно този режим стартира процеса, при който излишните мазнини започват активно да се изгарят.
• Можете да укрепите и тонизирате мускулите си. Едно от основните предимства на бодибалета е, че не се увеличава мускулна маса, докато тялото на практикуващия постепенно се стяга. Класовете са насочени към трениране на всички основни мускулни групи.
• Укрепване на ставите. Много често боди балетът се препоръчва на хора, които са претърпели наранявания и сега са на път да се възстановят. двигателна активност.
• С редовни упражнения дишането и работата започват да се подобряват сърдечно-съдовата система. В същото време подобренията ще засегнат и кръвоносната система и тъканите ще получат допълнителен приток на кислород.
• Сред многобройните упражнения за балерини в боди балета има много, които поставят специален акцент върху разтягането. Така ученикът има всички възможности да подобри своята гъвкавост.
• Много фенове на балета обичат тази форма на изкуство заради нейната грация и елегантност. Само след няколко урока по хореография можете да почувствате подобрение в собствената си походка и стойка, а желаната грация ще бъде видима във всички движения.

Необходими условия и атрибути за обучение у дома

След като се занимавате с въпроса как да станете балерина у дома, можете да преминете към следващия въпрос - какво е необходимо за това.

• На първо място, това е наличието на свободно време. Една тренировка ще отнеме поне 1 час.
• На второ място, това са удобни дрехи. Не е необходимо да бягате за пачка, достатъчно е да имате удобна такава със себе си. спортен костюмили друго облекло, което не ограничава движението.
• Трето, това са обувки. Балетните обувки са за тези, които знаят как да ги използват. За начинаещи обикновени чешки обувки или леки спортовеобувки. Можете да преминете към пантофи след специално обучение.

Откъде да започна?

Можете да практикувате боди балет самостоятелно, у дома или под наблюдението на специални треньори във фитнес клуб. Ако първият вариант изглежда много по-привлекателен за вас, трябва да изберете специални програми за начинаещи. Обикновено това подробни инструкциии съвети, които ще ви помогнат да се ориентирате в правилната посока и ще ви научат как да избягвате най-честите грешки.

Класовете у дома се провеждат най-добре пред голямо огледало, а балетната баре може да бъде заменена с обикновен стол. Струва си да се отбележи, че един стол, макар и добър аналог на машина, не винаги може да осигури необходимата опора. Ако наблизо има диван/стол/маса или друга здрава настилка, по-добре е понякога да се облягате на нея.

Така че, ако искате, започнете да практикувате боди балет възможно най-скоро и изпитайте всички радости на това изкуство от първа ръка!

Балетът е форма на изкуство, която ви позволява да изразите себе си чрез движение. Освен това, това е академичен танц, който се основава на редица основни елементи. Ако искате да опитате балет, първо трябва да научите петте основни позиции на ръцете и краката. След това можете да преминете към plie и relevé. Вземете курс за начинаещи, за да научите как да го правите правилно, и практикувайте у дома, за да овладеете бързо основите на балета.

стъпки

Основни позиции

Започнете от първа позиция.Първата позиция се смята за най-лесната в балета. Съберете краката си така, че петите да се докосват. След това извъртете краката си настрани, така че да са перпендикулярни на тялото ви. Не разтваряйте петите си. Стъпалата, прасците и бедрата трябва да бъдат обърнати навън, докато стъпалата образуват права успоредна линия с раменете. Крайната позиция ще бъде първата позиция.

• Целият крак от бедрото до стъпалото трябва да бъде обърнат настрани. В идеалния случай краката ви трябва да образуват права линия със свързани пети по средата.
• Първата позиция на ръка изглежда така, сякаш се опитвате да държите плажна топка на нивото на корема. Четките трябва да се поставят на разстояние около 10 сантиметра една от друга и леко наклонени към лицето.

1. Преместете се на втора позиция.Втората позиция е подобна на първата, само петите не трябва да се докосват. Разтворете краката си на ширината на бедрата. Стъпалата трябва да са обърнати настрани, също като краката.

   • Втората позиция на ръцете също е подобна на първата, само че трябва да отворите ръцете си. Изпълнете първата позиция с ръцете си и след това ги разтворете от лакътя до ширината на краката. Леко наклонете ръцете си към себе си.

2. Преместване на трета позиция.За да преминете на трета позиция, първо трябва да сте на първо място. Извъртете краката си навън и, без да променяте позицията, поставете единия крак пред другия. Докоснете петата на предния крак до стъпалото на задния крак. Прасеца на предния крак трябва да е точно пред прасеца на задния крак.

   • Третата позиция на ръцете е комбинация от първата и втората. Изпълнете първата позиция с ръцете си, отворете едната си ръка към втората позиция и оставете другата в първата позиция.

3. Преместване на четвърта позиция.Заемете първата позиция, след това поставете единия крак пред другия, без да въртите краката си. Предният крак трябва да е на 10-13 сантиметра пред втория крак, а петата на този крак трябва да е точно пред големите пръсти на втория крак.

   • За разлика от другите позиции, в четвъртата позиция краката не се докосват. Позиционирането на краката ви на правилното разстояние може да бъде трудно. Разгледайте снимки на четвърта позиция в интернет и гледайте видео уроци, за да разберете на какво разстояние трябва да са краката ви.
   • За да направите четвъртата позиция на ръцете, направете първо първата. Повдигнете едната си ръка над главата, поддържайки позицията на лакътя. Обърнете ръката си с дланта надолу и я дръжте изправена над главата си.

4. Преместване на пета позиция.В петата позиция стъпалата са обърнати по същия начин, както в четвъртата, но стоят заедно. Заемете четвърта позиция и съберете краката си, оставяйки 1-2 пръста разстояние между тях.

   • Както в четвъртата позиция, в петата позиция краката също трябва да бъдат обърнати. Не сгъвайте коленете си. Изпънете коленете си и не ги отпускайте.
   • Петата позиция на ръката е продължение на четвъртата. Изпълнете четвъртата позиция с ръце. Вдигнете ръката, която сега е под главата ви, така че да заеме същата позиция като другата ви ръка. Пръстите на двете ръце не трябва да се докосват - оставете разстояние между тях.

   Балетни движения

   1. Направете строй в първа позиция.Пли е един от основни елементибалет Заемете първа позиция. Бавно свийте коленете си, докато коленете ви са над големите пръсти на краката. Задръжте тази позиция за секунда и след това плавно и бързо се върнете нагоре. Завършете движението в първата позиция.

   2. Преместете се от позиция в позиция през танду.Танду или батман танду е движение, което ви позволява да се движите от една позиция на крака в друга. Заемете пета позиция, изпънете краката си и напрегнете мускулите си. Натиснете здраво единия си крак в пода, изнесете го напред и го върнете назад.

      • Когато се върнете на пета позиция, поставете крака си на пода, след което го преместете настрани. Коленете не трябва да се огъват. Връщайки крака си на пета позиция, поставете го зад опорния крак.
      • Завършете тандуто. Натиснете крака си в пода, след това го върнете назад и се върнете на пета позиция. Сега опорният крак ще бъде отпред, което ще ви позволи да изпълнявате танду с другия крак.

   3. Застанете на пръсти, за да изпълните relevé. Relevé е основно движение, което почти всички начинаещи учат. За да изпълните просто relevé, застанете в първа позиция и хванете машината с една ръка. Стегнете мускулите на прасеца и се издърпайте, за да се изправите на пръсти. След това бавно се спуснете надолу.

      • Releve често се изпълнява на пантофи, но начинаещите не трябва да се опитват да стоят на палци. Прехвърлете цялото си тегло върху частта от стъпалото, която се намира под пръстите. Тази позиция се нарича деми-пойнт.
      • С течение на времето ще можете да комбинирате plié и relevé. Първо направете пласт и след това се издигнете в релеве, като използвате силата на краката си, докато се изправяте.

   4. Опитайте се да научите как да сотирате, когато сте готови да направите скока.Сотето често се използва като упражнение за начинаещи, което им позволява да овладеят прости и ниски скокове. За да извършите соте, застанете на първа позиция. Седнете в плие, избутайте краката си от земята с движение нагоре и скочете леко. Изправете краката си във въздуха и седнете в легнало положение.

      • Често по време на занятията се изпълняват няколко стотин подред. Упражнявайте се да изпълнявате поне 5 соте подред, за да научите как да излизате от пласт в скок и да се връщате в пласт. При този скок е изключително важно да се върнете към пласта, тъй като това движение омекотява удара и предпазва коленете.
      • Преход от plié en sauté по същия начин, както от plié en relevé, само с малко повече усилия. Тази сила ще ви позволи да се повдигнете от земята.
      • „Sote“ се превежда като „скок“. Този скок често се комбинира с други позиции, за да се създадат други видове скок (като соте арабеск).

   Работа върху умения

   1. Купете или направете машина за домашни тренировки.Баре е обикновена напречна греда, която помага за поддържане на баланс по време на загряване и при изучаване на нови движения. Поставете лоста на удобна височина на нивото на талията или малко по-високо. Можете да закупите машината онлайн и в някои магазини спортно оборудване. Можете също така да направите мобилна машина от поливинилхлоридни тръби.

      • Повечето начинаещи се нуждаят от стабилен баре, тъй като е от съществено значение за развиване на баланс, работа върху техника и развиване на мускулна памет.
      • Машината често има две напречни греди. Долната е разположена на височина 80 сантиметра от пода, горната - 100 сантиметра.
      • Ако не сте готови да закупите машина за домашни упражнения, разберете дали е възможно да учите във вашето училище без учител. Някои училища ви позволяват да дойдете и да учите сами срещу малка такса.

   2. Научете се да правите port de bras всеки ден.Научаването на движенията на ръцете, наречени порт де бра в балета, обикновено се дава на начинаещите като едно от първите упражнения. Опитайте се да репетирате тези движения всеки ден. Движенията включват не само основните позиции, но и следните:

      • Аван (напред). По време на това движение трябва да протегнете ръцете си пред тялото си, леко да огънете лактите и да ги закръглите. Обърнете дланите си към тялото и съберете пръстите си, но не позволявайте да се докосват.
      • An o (нагоре). Вземете аван и след това вдигнете ръцете си над главата си, без да повдигате раменете си. Поддържайте позицията на лактите си и не позволявайте на пръстите ви да се докосват.
      • An ba (надолу). Внимателно и ясно спуснете ръцете си надолу и ги задръжте пред бедрата си, като ги преместите от позиция an o. Обърнете дланите си към краката, като запазите позицията на лактите и разстоянието между пръстите. Върнете ръцете си в позиция аван и повторете последователността поне 5 минути.
   3. • Вземете уроци с няколко учители, за да оцените техния стил на преподаване.
      • Продължавайте да търсите „вашия“ учител. Балетът е труден клас и най-вероятно ще трябва да работите с един и същ учител дълго време. Намерете някой, който ще ви насърчава и ще ви дава предизвикателни задачи.
      • Дори ако вече сте танцували други танци, трябва да вземете курс за начинаещи. Балетът е много технична форма на танц, така че може да нямате необходимото обучение. Вашият учител ще ви каже дали сте готови за по-предизвикателни класове.
   • Опитайте се не само да репетирате движения, но и да четете и гледате повече за балета. Колкото повече знаете за техниката и теорията на всяко движение, толкова по-лесно ще ви бъде да изпълнявате движенията.
   • не се предавай Пътят до това да станеш балерина или балетист е дълъг. Не очаквайте бързи резултати.

   Предупреждения

   • Не се опитвайте да се качвате на пуанта, ако сте начинаещ. Пуантите са опасни за неопитни танцьори. Вашият учител ще ви каже кога сте готови за пантофи.
   • Не се насилвайте в позиции, за които тялото ви все още не е готово. Някои движения и позиции изискват продължителна работа върху мускулната сила и гъвкавост. Дайте си време да развиете мускулна памет, в противен случай може да се нараните.

En Pointe е балетно студио в Москва за начинаещи възрастни. Създадохме идеалната среда за изследване на класически руски балет, модерна хореография и нови уелнес програми с танцови елементи. Занятията се провеждат в малки групи или индивидуален план- можете да изберете най-удобния вариант и да научите основите на балета с удоволствие.

Класически и модерни тенденции

Класически балет- един от най-сложните и красиви танцови формати, развива пластичност и издръжливост.
Обуване на пантофи- неразделна част от изучаването на руски балет на обувки на върха.
Силово разтягане- уелнес програма за разтягане и благосъстояние.
Корсбалет- курс от упражнения за перфектна стойка и укрепване на мускулите на гърба.
Streetlet- смесен формат, в който се преплитат елементи от модерния и класическия танц.

Преподаватели - действащи балетисти

Казват, че трябва да научите език с носител на езика. Същото е и с танца: можете да научите една или друга посока само с учител, който сам танцува. Учителите в нашето училище са професионални артисти от водещи московски театри. Те не само владеят перфектно техниката, но и разбират философията на всяка посока. С тях заниманията се превръщат в истинско удоволствие, което ви помага да останете в хармония със себе си и света около вас.

Цени за класове в балетно училище в Москва

За балета, както и за други форми на изкуство, последователността и постоянната практика са важни. За тези, които искат да се запознаят с класическата хореография и други области на нашата школа, предлагаме еднократни уроци. Цените за уроци за начинаещи в нашата балетна школа в Москва зависят от избраното направление и формат - в група или индивидуално. За тези, които вече са се влюбили в танците, имаме различни абонаменти - за 1,5, 3 и 5 месеца. Графикът и броят на часовете във всяко направление може да бъде съставен според вашите желания. Предлагат се пробни уроци с 50% отстъпка.

В училището за модерен балет в Москва En Pointe са добре дошли ученици с всякакво ниво на обучение, основното е желанието за движение, любовта към музиката и желанието да танцувате. Регистрирайте се днес за първи пробен урок, ще струва 50% по-евтино от обикновено. След това можете да изберете индивидуални уроцис учител или групово. По-удобно и по-евтино е да закупите абонамент за всеки тип обучение.

Уроци по балет за начинаещи

Нашият телефон: +7916-288-75-00. Обадете ни се и ние ще ви посъветваме относно часа на занятията, ще ви помогнем да изберете курс и ще ви разкажем за нашите учители.

*Закупуването през уебсайта с отстъпка включва записване за удобна за вас дата според графика чрез администратора и автоматично отмяна на урока, ако не се явите. Можете да пренасрочите урок веднъж не по-късно от 12 часа преди урока.

Балетът изглежда за мнозина неразбираемо изкуство, с което трябва да се практикува ранно детство. Това е вярно, когато става въпрос за професията на балерина и мечтае да стане примабалерина в Болшой театър. В други случаи, с известно усилие, е лесно да се включите в балета и да се насладите на собствените си успехи.

Искаш ли да правиш балет? Това е много достойно хоби. В идеалния случай трябва да се практикува балет специална групапод ръководството на професионалист. Но не всеки има тази възможност. В този случай можете да учите у дома.

В същото време трябва да разберете, че дори ако подходите внимателно към процеса на подготовка, прочетете планина от специализирана литература, прегледайте много полезни видеоклипове, едва ли ще можете да научите балет на такова ниво, че да играете на сцена. Но за себе си, за общия тон или за да изпълните на празник пред приятели, Напълно възможно е да практикувате балет у дома.

Ползите от практикуването на балет у дома

Хореографията е една от висши видоветанцова дейност. Балетните движения са създадени от най-добрите френски и руски хореографи за изпълнение на сцена.

С помощта на часовете по балет можете да се научите да усещате тялото си, да разбирате музиката и да се движите с нея в същия ритъм. Редовно практикувайки балет, ще подобрите координацията на движенията и ще тренирате вестибуларен апарат. Освен това, Класовете по балет коригират фигурата ви и ви помагат да се отървете от излишни килограми, правилна стойка, а понякога може да има увеличение на дължината на краката и шията, което винаги изглежда много елегантно.

Страстта към балета е чудесен начин да станете интересни за себе си, любимия мъж и хората около вас. За някои хора животът е на принципа „работа-дом“, „дом-работа“, без хобита, всичко е сиво и ежедневно. Внесете нови цветове и емоции в живота си! Когато човек прави това, което му харесва, очите му светват, а в други области на живота всичко започва да се подобрява. Младоженецът или съпругът определено ще оценят вашите усилия, стройна фигураи придобита благодат.

Как да тренирате балет у дома?

• Структурата на часовете по хореография е много стандартна и няма значение дали учите с треньор или у дома.
• Първо идват най-лесните упражнения за загряване и разтягане на мускулите. След това се изпълняват дълги и сложни упражнения. Няколко часа преди часовете трябва да се храните добре, в противен случай може просто да нямате достатъчно сила и енергия.
• Определено е необходимо машина, тъй като върху него се изпълняват всички основни упражнения. В края трябва да направите малко разтягане. Прави се не на машина, а на свободно пространство - тренират се скокове, завъртания и задължителния финален поклон.
• Трябва да тренирате балет 2-3 пъти седмично по един час, можете да учите час и половина. Ако правите това редовно, ще забележите резултати в рамките на един месец. Раменете ви ще се изправят, стойката ви ще стане по-горда, а самочувствието ви ще се повиши.
• Има мнение, че за да практикувате балет, трябва да си купите специална униформа, включително обувки с точки и пачка. Това е погрешно схващане. За да танцувате гладко на пантофки са необходими години обучение и начинаещият просто не може да стои на тях. . За начинаещи е по-добре да използвате редовно спортно облекло., като клинове или еластични тесни панталони или топ. Като обувки са подходящи специални балетни чехли, които можете да намерите в магазините за танцьори. Трябва да купувате тези обувки в малко по-малък размер, отколкото носите ежедневието, тъй като балетните чехли трябва да прилягат плътно към краката ви.

Позициите в балета са в основата на всички основи, без които е невъзможно да се изучават сложни хореографски фигури. Ето защо е необходимо да започнете да изучавате балетно изкуство у дома с тях.

1. Първа позиция - застанете изправени, натиснете петите си заедно и завъртете пръстите на краката си в обратна посока един от друг, като по този начин образувате права линия на пода.
2. Втората позиция е много подобна на първата, но все пак има съществена разлика - петите на обърнатите крака са на разстояние приблизително един крак.
3. Трета позиция - петата на единия крак застава пред стъпалото на другия крак и леко го докосва.
4. Четвърта позиция - поставете стъпалата си успоредно един на друг, така че да можете да поставите друг крак между тях, като същевременно поставите едната пета точно пред пръстите на втората пета, като по този начин разпределите телесното тегло равномерно.
5. Петата позиция е в много отношения подобна на четвъртата. Но има и разлика, която е, че стъпалата на двата крака са в близък контакт един с друг.
6. Шеста позиция - краката не са обърнати, а са в нормалното си положение.

Има също основни позиции на ръцете, които се усвояват най-добре след изучаване на позициите на краката. Всяка позиция трябва да се изпълнява много внимателно, като се опитвате да усетите мускулите колкото е възможно повече и да ги напрегнете. Коремът винаги е прибран, стойката е права и грациозна.

• Първа позиция: спуснете ръцете си надолу и кръгли, дланите са обърнати нагоре.
• От първата позиция ръцете плавно се издигат до нивото на корема, раменете свободно гледат надолу.
• От втората позиция ръцете плавно се придвижват към върха на главата, а ръцете поддържат основната позиция.
• Едната ръка е на нивото на корема във втора позиция, а другата е над главата при трета позиция.
• Едната ръка е права, леко отдалечена от тялото, а другата е в трета позиция.
• Едната ръка все още е близо до тялото, а другата плавно се движи надолу, образувайки втората позиция.
• Изпънете двете си ръце встрани, така че да образуват полукръг от лакътя до китката – това е седмата позиция.

Как да научите балет у дома: видео

Дори ако няма да практикувате професионално балет, такива класове ще бъдат много полезни за поддържане на здравето и подобряване външен вид. Между другото, много професионални футболисти се занимават с хореография, за да подобрят качеството на играта си, но за обикновения човек балетът развива пластичност и гъвкавост.,

Коя жена не гледа със завист на изсечените фигури на балерините и не се възхищава на тяхната гъвкавост, стрии, грация със значителна мускулна сила и издръжливост на тялото. И тогава сигурно всеки си мисли: никога няма да постигна това, защото не съм учил в балетно училище от 5-годишен... Но не всичко е толкова тъжно - да направиш тялото си, ако не точно като това на професионална балерина, тогава стройната, грациозна и гъвкава може да бъде подпомогната от сравнително нова модерна посокаобучение – боди балет фитнес. Какво е бодибалет, какви резултати дава, възможно ли е да отслабнете с него, практикувайте у дома с видео уроци - отговорите са в нашия преглед.

Боди-балетът, като вид танцова аеробика, се появи сравнително наскоро - през 2005 г., когато авторът на техниката, известният хореограф и фитнес треньор Лий Сараго (на снимката) представи на света видеоклип от новото си развитие, където тя комбинира балет движения, класически танци, елементи от пилатес и йога в една смесена програма, която беше подходящо наречена body ballet. Авторът опрости и адаптира движенията, взети от балета, за да отговарят на възможностите на обикновените жени, без специални танци и физическа подготовка, следователно часовете по боди балет са достъпни за почти всички (включително мъже), които нямат сериозни здравословни ограничения.

Боди балетът бързо се разпространява благодарение на Джанет Дженкинс, най-популярният фитнес треньор в Съединените щати. Този мургав спортист с две висши образования в областта на спортната медицина помага на много холивудски и музикални звезди да имат стройни и безупречни фигури. Тя веднага оцени всички предимства, които имат часовете по боди балет, направи свои собствени допълнения и заедно с автора пусна видео уроци по боди балет за часове във фитнеса и у дома.

Боди балетът е донесен в Русия от известната балерина, солистка на Болшой театър Илзе Липе. Тя промени малко техниката и предложи своя собствена версия музикален съпровод. Нейната инициатива е подета от Екатерина Буйда, хореограф и YouTube блогър, автор на много фитойога програми. През 2009 г. тя предложи своя собствена версия: боди балет за отслабване или трансформация на тялото.

Същността на програмата и упражненията

Програмата за боди балет е предназначена за възрастни, тъй като изисква доста забележими натоварвания върху мускулен корсети ставите, трябва търпеливо и усърдно да се опитвате да изпълнявате всички упражнения, които включват уроци по боди балет. Класовете за начинаещи трябва да се провеждат само във фитнес залата, под ръководството на опитен фитнес треньор, тъй като от снимки и дори видеоклипове е невъзможно да се разбере правилно техниката на изпълнение на много специфични упражнения, взети от класическия балет.

Очаква се графикът на занятията да бъде както следва:

• боди балет за начинаещи – 2 пъти седмично по 40-45 минути;
• след 3 месеца тренировка – 2-3 пъти седмично по 60 минути;
• за опитни спортисти – 3 пъти по 90 минути.

И едва след като сте усвоили напълно всички упражнения за боди балет и тренировъчни функции, можете да практикувате сами у дома, като използвате онлайн или видео урок.

Обучението по боди балет, както и при другите видове фитнес, се състои от три етапа.

• – за загряване на мускулите и развитие на ставите – поне 10 минути.
• Основната част от тренировката е 30-60 минути, състояща се от изпълнение на упражнения с интензивно темпо, в определен ред. Използва се предимно класическа музика, включително модерни аранжименти. Модерна класика с поп обработка и модерни ритмични песни също са разрешени.
• Охладете, за да тренирате максимално всяка мускулна група и да възстановите дишането. Провежда се в спокойно темпо, за изглаждане на мелодии и се използват елементи. Време 8-10 минути.

Основни упражнения

Невъзможно е да изброим всички балетни упражнения в една статия, ще опишем накратко тези, които се използват най-често от останалите.

• . Крака във втора балетна позиция, ръце свити и изпънати напред. С бавно темпо изпълнявате клек с вдигнати нагоре ръце, след което се връщате в изходна позиция. 20-25 повторения.
  
• . Краката са поставени едно пред друго успоредно. След това, без да повдигате пръстите на краката си от пода, преместете крака си напред/настрани/назад/до начална позиция. Изпълнява се 10 пъти с всеки крак.
• . Изпълнява се на машината, като се държи с две ръце, гърбът е изправен. Без да повдигате пръстите на краката, върнете единия крак назад и фиксирайте позицията. След това рязко повдигнете крака си възможно най-назад и нагоре и го върнете назад. Извършете 15 повторения на десния и левия крак.
  
• Батман танду жете. Стъпалата се поставят едно пред друго успоредно, единият крак се изнася напред/настрани/назад/в изходна позиция под ъгъл 45 градуса спрямо другия крак. 10-15 повторения на всеки крак.
• Наклони на тялото. Изпълнява се на машината десен кракпоставен върху машината, без да сгъвате коленете. Повишаване дясна ръка, наведете се напред 10 пъти, за да докоснете пръстите на краката си с ръка. Сменете краката и направете още 10 сгъвания.
  
• . Крака в първа балетна позиция - петите се докосват и се разтварят на 180 градуса, ръцете се разтварят встрани (може да се държи за щифта - за баланс). Дълбоките клекове се изпълняват бавно. Повторете 20 пъти.
  
• . Краката също са в първа позиция, ръцете отстрани, бавно се повдигат до полупръсти и се връщат назад. Повторете 20-30 пъти. Препоръчително е да направите „триада“ подред: demi plie, grand plie и relevé - за развитие на връзките.
  

Ефективност и резултати от класовете

Боди балет за тези, които практикуват редовно и целенасочено, ще могат да извлекат максимална полза само за няколко месеца. това:

• Ефект на отслабване. Чрез увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка започва естественият процес на изгаряне подкожна мазнина. Препоръчително е също да комбинирате тренировките по боди балет със специфична хранителна система.
• Корекция на формите на тялото без значително увеличаване на мускулите. Тъканите просто ще станат по-опънати, еластични и релефни.
• Укрепване на ставите и възстановяване на гъвкавостта на връзките. Занятията по боди балет са подходящи за хора с травми на крайници и гръб - като терапевтична рехабилитация.
• Укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението и снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото.
• Повишена гъвкавост (отдаване), подобрена координация, сръчност и издръжливост на тялото.
• Подобрена стойка, грациозна походка и всички движения.
• Антистрес ефект – психологическа релаксация, стабилизиране на настроението.

Противопоказания

Има ограничения за часовете по боди балет, но те са по-малко обширни, отколкото за други видове фитнес.

• сърдечна недостатъчност;
• разширени вени и тромбофлебит;
• артрит и артроза;
• гръбначни лезии;
• тежки хронични заболявания;
• онкология;
• епилепсия.

Оборудване за боди балет

Тъй като това все още е фитнес, няма нужда да купувате балетна пачка и пантофки. Дрехите трябва да са максимално удобни, но плътно прилепнали, за да не пречат разхлабеността им при балетните стъпки. Опции: тениска или тениска по тялото плюс чорапогащник (клин) или шорти. Вторият вариант е трико за танци, мини пола и топли крака. Оптималните обувки са меки и удобни. Това могат да бъдат чешки обувки или слипони (тънки маратонки без връзки). Можете също така да практикувате просто в чорапи.

Заключение

Балет за тяло страхотен варианткласове, за да получите красива, стройна и стегната фигура. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.