Как правилно да бягате на бягаща пътека. Фитнес зала - инструкции за начинаещи Какви бутони има на бягащата пътека

28.07.202327.05.2017

Упражненията на бягаща пътека напълно заместват тренировките на открито. На този уред можете да упражнявате ходене, леко или високоскоростно бягане, с пълен контрол върху интензивността и скоростта на упражнението, докато сте в целевата зона на пулса. Закупуването на това спортно оборудване ви позволява да се насладите напълно на всички предимства на редовните тренировки у дома, да поддържате общия тонус, да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

Съвременните бягащи пътеки се различават значително от своите предшественици. Технологиите, вградени в много от моделите iFit от последно поколение, позволяват да се занимавате с „виртуално“ бягане - състезавайте се със спортисти, изберете всеки треньор, включително известна личност, като инструктор.

Популярността на бягащата пътека сред тези, които искат да отслабнат, е невероятно висока. Това на първо място се улеснява от невероятната лекота на използване и лекота на управление, които не изискват специални умения от спортиста. Домашните модели имат по-ограничена функционалност от професионалните модели, инсталирани във фитнес залите.

Оборудването на първия изисква наличието на таймер, отчитащ "изминатото" разстояние, което се показва на дисплея, а второто, като правило, включва специални сензори за следене на сърдечната честота. С възможността да следи сърдечната честота, спортистът може да координира целта на дейността, която може да бъде насочена към трениране на сърдечно-съдовата система или изгаряне на телесни мазнини.

Опциите за някои модели включват:

личен треньор;
силови тренировки;
изгаряне на мазнини.

Очаквани резултати

Зависи от скоростта на бягане и собственото тегло на човека. Джогингът с умерено темпо изгаря 100 калории на всяка миля. Половинчасова тренировка със скорост от 5,5 км в час ви позволява да се отървете от 121 калории. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бързо се изгарят калориите. Теглото има подобен ефект. Колкото повече тежи един бегач, толкова повече килограми свалят.

Темпото е важно. Трябва да е така, че човекът да е малко задъхан, но да може да говори с всеки около себе си. След като се установи правилното темпо, то трябва да се поддържа. Това се отнася както за тренировките за отслабване, така и за сърдечно-съдовата система.

Ефективността на бягащата пътека в борбата с наднорменото тегло е извън съмнение. Единствената пречка за постигане на резултати може да бъде вашият собствен мързел. Издръжливи и упорити хора, които имат ясното намерение да отслабнат, постигат добри резултати с помощта на този симулатор.

Симулаторът, независимо от модела и функционалността, поддържа няколко вида обучение. Позволява ви да спортувате както за отслабване, така и за поддържане на добра физическа форма.

Грешка е да се фокусирате върху един тип. Желаният ефект се постига чрез комбиниране на различни методи. Това се дължи не само на правилното разпределение на натоварванията, но и на поддържането на мотивацията. Разнообразието от тренировки никога няма да ви омръзне.

Програма за обучение

Ходенето трябва да се редува с джогинг. Това може да се направи циклично, например, бягайте 3-4 дни, а останалото време посветете на ходене или сменяйте режимите всеки път.

Помня:

Интензивните и кратки тренировки разграждат мастните депа и забавят процеса на образуване на нови по-ефективно от дългите.

Тялото няма време да се адаптира към натоварванията, ако тренировката е разнообразна. Когато часовете започнат да стават скучни, два прости трика могат да ви помогнат да поддържате мотивация:

Гледам телевизия

Опцията присъства във всички съвременни модели пътеки. Можете да гледате любимите си предавания и програми не само у дома, но и във фитнеса. За да не пречите на другите, свържете слушалки към симулатора и изберете желания канал.

Слушане на музика

Можете да изберете любимата си композиция или динамична мелодия. Отлично решение би било да се създаде селекция от композиции специално за изпълнение на упражнения на бягащата пътека.

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини

Това, което прави бягащата пътека най-добрата в борбата с наднорменото тегло, са правилно подбраните упражнения, които напълно разкриват възможностите и потенциала на този симулатор.

Интервално обучение

Те демонстрират постоянно високи резултати в борбата с излишните килограми и включват комбиниране на периоди на изпълнение на различни упражнения с почивки. Най-ефективното обучение се счита за редуване на упражнения.

План за тренировка

Интервал	Майлс пътува	Скорост
Загрявка	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Първо	1,0-1,25	8,00
Отдих	1,25-1,30	3,50
Второ	1,30-1,55	8,00
Отдих	1,55-1,60	3,50
трето	1,60-1,85	8,00
Отдих	1,85-1,90	3,50
Четвърто	1,90-2,15	8,00
Отдих	2,15-2,20	3,50
Пето	2,20-2,45	8,00
Отдих	2,15-2,50	3,50
Шесто	2,50-2,75	8,00
Отдих	2,75-2,80	3,50

Всички интервали са разделени на отделни сегменти. Те включват първо изпълнение на по-прости упражнения, а след това по-сложни. Първото трябва да продължи от десет до четиридесет секунди, докато второто трябва да бъде по-кратко и да продължи не повече от половин минута. Този подход ви позволява да се изтощите до такава степен, че след приключване на тренировката човек просто не може да направи дори най-лесното упражнение.

Интензивните тренировки трябва да се провеждат поне три до четири пъти всяка седмица. Необходимо е ясно да се гарантира, че е наистина трудно, тоест не е лесно. В противен случай няма да се постигне ефект.

Най-добре е тренировката да започне с ходене. Не е необходимо незабавно да поемате големи натоварвания. Следващата задача след това е да изберете темпо за джогинг и да го поддържате за половин минута, след това да забавите още повече и да преминете към ходене за четиридесет секунди.

С други думи, интервалната тренировка е комбинация от бягане и ходене. Всеки режим се извършва на определен интервал от време. Това води до увеличаване на скоростта на метаболизма и удвояване на скоростта на изгаряне на излишните калории.

Отлично упражнение за отслабване, което е идеално за тези, които не обичат да бягат на едно място. Скоростта по време на първите уроци може да се поддържа на около пет мили в час.

Трябва да започнете с триминутно загряване с едно темпо. След това завийте наляво и бягайте още тридесет секунди, подобно действие се повтаря надясно. Основното нещо е да пренаредите, но не кръстосвайте краката си.

Веднага след като джогингът наляво и надясно приключи, те се връщат в първоначалната си позиция, тоест обръщат тялото и лицето си напред и бягат още три минути.

Цялата процедура се повтаря, докато общата продължителност на тренировката стане половин час. Трябва да завърши с триминутен джогинг.

„Бягане“ плюс „Ходене“

Идеален за хора във форма, които спортуват редовно. Обучението включва, както подсказва името, постоянно редуване на режими "бягане" и "ходене".

Чудесна алтернатива между редовно ходене, джогинг и бавно бягане. Благодарение на по-интензивния си подход, този тип тренировка може да изгори около триста калории.

Не изисква изразходване на огромно количество време. Достатъчно е да практикувате около четиридесет минути. Тайната на ефективността се крие в интензивните интервални тренировки, които трябва да се правят четири до пет пъти на всеки седем дни.

Разбира се, трябва да се опитате да намерите време за учене. Резултатът си заслужава. За седем дни тренировки, практикуващият ще загуби почти половин килограм, тоест приблизително 200-225 грама. Това ви позволява да придадете на своя силует така желаната стройност за кратко време.

Тренировка за всички мускулни групи

Разнообразието от тренировки е основната тайна на успеха за тези, които сериозно са решили да се погрижат за теглото си. Ежедневното обучение по този метод дава зашеметяващи резултати. Като посветите 35 минути на упражнения, след 10-14 дни кантарът ще покаже намаляване на теглото с 3-5 паунда (1,36-2,27 кг).

Джогингът винаги е бил и остава най-доброто решение за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, бягането на симулатор е много по-удобно, отколкото на асфалтови и бетонни повърхности. Ако има такава възможност, тогава не можете да си представите по-добро решение от закупуването на бягаща пътека.

Благодарение на добре обмисления дизайн и лекотата на използване, рискът от нараняване на тази машина е практически сведен до нула. Класовете по него са полезни не само за тези, които губят тегло, но и за тези, които искат да се върнат във форма след дълга почивка и преди това са имали тъжния опит да повредят ставите си.

Трябва постепенно да привикнете тялото и мускулите към стреса. Препоръчително е да започнете с половинчасова тренировка.

Ако няма физическа подготовка, първият урок може да продължи около десет минути. Всяка следваща тренировка трябва да увеличи скоростта с три точки.

Когато обучението престане да създава затруднения и дискомфорт, можете да увеличите продължителността му до четвърт час. В този случай е по-добре да зададете скоростта на пета (5.0).

По време на тренировка скоростта може да се увеличи до 3,5 единици и постепенно да се намали. Веднага след като тези натоварвания станат удобни, общата продължителност на тренировката се увеличава до двадесет минути и така нататък.

Увеличаване на натоварванията

Можете да промените вида на тренировка само след месец тренировка на бягаща пътека. Най-добрият вариант е ходенето. Отлично стабилизира честотата на съкращения на сърдечния мускул и спомага за доброто развитие на мускулите на краката.

Препоръчителната продължителност на първоначалното обучение е около двадесет минути. След това се увеличава ъгълът на наклон, тоест позицията на пистата. Чрез промяна на ъгъла на наклон товарите се променят. Ако се увеличи, натоварванията се увеличават, а когато се намалят, тогава, напротив, намаляват.

Основното е да се спазват следните изисквания:

Придържайте се към обичайната продължителност на урока от 20 минути;
увеличете скоростта в рамките на 1,5-3,5 единици за 5-7 минути;
промяна на ъгъла на наклон в рамките на 2,0-3,0.

Популярните методи за ходене като „пътеката за издръжливост“ и „стълбите“ помагат както в борбата с излишните килограми, така и в развитието на мускулите. Изпълнението на „стълбището“ ви позволява да тренирате прасците и подколенните сухожилия, като работите с всички големи мускули на краката си.

„Пътят към издръжливостта“ също допринася за укрепване на мускулите, но не се ограничава само до този ефект. Това упражнение развива издръжливостта, добавя разнообразие към тренировките и активира процеса на изгаряне на мазнини.

Важно е да знаете:

Този тип обучение е не само ефективно, но и отличен вариант за разделяне на дълга сесия на няколко отделни сегмента. Това е неоспоримо предимство и на двата метода на ходене.

Можете да правите голямо разнообразие от тренировки на бягаща пътека. Това не е скучна и монотонна машина за упражнения, както погрешно смятат много начинаещи. И това не са единствените предимства на спортната екипировка.

Основните предимства, които имат всички съвременни модели бягащи пътеки, включват:

по-лесни тренировки за ставите от бягане по пътища и тротоари;
възможността да тренирате при всяко време и ако тренажорът е инсталиран и у дома, тогава в най-удобните условия, без да е необходимо да посещавате фитнес залата;
няма нужда от голямо свободно пространство, пълна безопасност и защита от различни видове наранявания, които могат да възникнат при джогинг на открито;
Напълно спокойна среда за занимания, по време на които можете да слушате музика или да гледате телевизия.

Тези симулатори, разбира се, имат своите отрицателни страни. Въпреки това, предвид многото положителни аспекти, те са чудесни за поддържане на физическа форма и борба с наднорменото тегло.

Бягащата пътека е мощна и ефективна тренировъчна машина за отслабване. Тя ви позволява да изгаряте калории без никакви специални усилия, умения и най-важното - бързо.

За да постигнете максимални резултати, трябва да изберете правилните упражнения, да не се концентрирате само върху един вид тренировка и да следвате всички препоръки и съвети.

Закупуването на бягаща пътека или упражняването на това спортно оборудване във фитнеса, докато слушате любимата си песен или гледате програма, е не само възможност да отслабнете, но и да го правите с удоволствие и комфорт.

Бягаща пътека и лежанка - Видео

Ще имаш нужда

- помещения;
- бягаща пътека;
- инструкции за използване на пистата;
- удобна форма;
- бягай.

Инструкции

Най-доброто начало на тренировката е загрявката, т.е. загряване на мускулите. Най-голямата грешка е да не загреете мускулите. Доброто загряване преди тренировка намалява риска от нараняване и мускулни болки. Без него няма да можете да извлечете максимума от мускулите на долната част на тялото. И няма да постигнете желания резултат.Оптималният начин за загряване е ходене със скорост 5 км/ч за няколко минути. Ще ви подготви за по-силно натоварване. При по-голяма физическа подготовка можете да увеличите скоростта до 8 км/ч. Важно е да работите и с краката, и с ръцете. Стъпките може да са бързи, но не дълги. Най-важното е да не прекалявате.

Трябва да започнете с минимални натоварвания, като постепенно увеличавате скоростта. Не забравяйте да следите пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 65-75% от максимума. Опитайте се да регулирате скоростта си. Ако зададете темпото на движение с еднаква скорост, бързо ще се уморите, което ще направи тренировката скучна. Затова е важно да сменяте скоростта на всеки 11-13 минути. Можете да промените ъгъла на пистата. Първо лек джогинг върху равна повърхност, след това увеличете наклона. Това ще ускори метаболизма и изгаря мазнините. Не забравяйте за пулса си; веднага щом видите, че той започва да намалява при натоварване, незабавно увеличете скоростта на бягане или ъгъла на наклона.

Започнете да набирате скорост и увеличете интензивността на бягането за няколко минути. Редувайте почивка и ускорение, без да променяте ъгъла на бягащата пътека, тренирайте 2 минути в интензивен режим (бързо бягане), след това 2 минути в бавен режим (джогинг). Направете 5 такива подхода. Често, когато тренирате на пистата, използвайки перила за безопасност и удобство, хората правят грешки. Като държите перилата, тялото се навежда напред и заема прегърбена позиция. В резултат на джогинг ефективността изчезва и натоварването на краката намалява и се увеличава на гръбначния стълб.

Необходимо е самоохлаждане, както и затопляне. Ако рязко прекратите тренировката си, има риск от нараняване и мускулен спазъм. Намалете темпото и позволете на мускулите и сърдечната си честота да се върнат към нормалното. Редувайте ходене с бавно бягане за 3-5 минути. След това слезте от бягащата пътека и загрейте за няколко минути на открито или на пода. За да подобрите здравето си, трябва систематично да спортувате повече от 4 пъти седмично. Чрез редовно учене в едни и същи часове ще постигнете желаните резултати.

Бягаща пътекае моторизираният еквивалент на ходене или бягане. Вие просто движите краката си по движеща се повърхност, която се задвижва от електрически мотор. Усещането е същото като да бягате или да вървите по улицата. Малка разлика възниква, когато увеличите наклона: когато увеличите наклона на бягащата пътека, става малко по-лесно да бягате в сравнение с бягането нагоре под същия ъгъл в реалния живот. Но ходенето на бягаща пътека е подобно на ходенето по улицата.

Бягащите пътеки сега имат по-меко усещане и по-добро поглъщане на удара от всякога. Много производители добавят много нови функции, като достъп до интернет и социални мрежи.

Някои бягащи пътеки имат над 100 вградени програми.

Бягащите пътеки са най-лесното оборудване за домашни упражнения за използване. Потребителите обаче не са имунизирани срещу грешки. Ако не следвате някои съвети, можете да се нараните или да повредите бягащата си пътека.

Започнете бавно. Натиснете бутона START, докато стоите на страничните подложки на бягащата пътека. Не стойте на повърхността за бягане. Въпреки посоченото максимално тегло на потребителя, когато бягащата пътека стартира, натоварването на двигателя е максимално и моторът или контролерът може да се повредят. След като стартирате бягащата пътека, започнете тренировката си с ходене с минимална скорост.
Не се облягайте на перилата. Нормално е да се държите за перилата, когато за първи път започнете да се движите, за да намерите баланс. Но след като се почувствате по-уверени, отпуснете перилата: движенията ви са по-естествени със свободни ръце!
Гледам напред. Краката ви следват посоката на погледа ви, така че ако се съсредоточите върху това, което е пред вас, ще ходите прави, вместо да се обръщате настрани. Когато някой ви се обади по средата на тренировка, не се обръщайте! Този съвет изглежда очевиден, но не ви съветвам да чакате да се случи.
Бъдете по-внимателни към дезориентацията. Когато използвате бягащата пътека за първи път, ще се дезориентирате, когато слезете от бягащата пътека на земята. Тялото ви се чуди защо земята изведнъж спря да се движи. Не се безпокой. Повечето хора изпитват световъртеж веднъж или два пъти.
Не четете, докато тренирате. Рискувате да загубите равновесие и да паднете от бягащата пътека.
Започнете вашата тренировка за загряване. За да намалите риска от нараняване, започнете тренировката си с лека загрявка, след това се качете на бягащата пътека и започнете, като постепенно увеличавате скоростта. Тренировката трябва да завърши с разхлаждане.
Ще ви се сторим скучни, но: Когато следвате инструкциите, не забравяйте да използвате ключа за сигурност, да го прикрепите към дрехите си и да оставите поне два метра свободно пространство зад пистата, за да не станете следващият герой на подобно видео:

Бягащата пътека е най-популярната тренировъчна машина, която се намира в почти всеки фитнес клуб. Много хора дори го купуват за дома си.

Ако тренирате във фитнес зала, винаги можете да зададете всичките си въпроси на инструктора. И ако у дома, тогава инструкциите винаги ще ви помогнат да разберете как да използвате правилно бягащата пътека.

Освен това, след като прочетете тази статия, няма да е необходимо да губите време за изучаване на инструкциите. Този материал включва описание на използването на почти всички опции на бягаща пътека и ще ви улесни да свикнете с различните модели и да разберете как работят различните функции.

Как да включите и изключите тренажора?

Статията ще разгледа само, тъй като за да се включите, трябва само да започнете да ходите. Използването на сензори и устройства върху механични писти е подобно на електрическите.

Е, ако изобщо не искате да губите време в четене на материала и искате да го разберете сами, прочетете само минималната основна информация:

застанете на страничните плъзгачи и хванете дръжките;
натиснете Quick Start (обикновено голям цветен бутон);
започвате да бягате;
регулирайте скоростта до желаното ниво с помощта на два големи превключвателя;
спрете движението с бутона за бърз старт или големия червен бутон.

Ако искате да използвате вашата бягаща пътека възможно най-малко, не е необходимо да знаете нищо друго. Е, ако планирате редовно обучение, прочетете нататък.

Между другото, на много песни трябва просто да натиснете бутона Старт два пъти. След това, по подразбиране, 2-3 секунди след натискане, движението започва с минимална скорост.

Внимателно!Никога не се опитвайте да се изправите или да скачате върху бързо движеща се пътека. Първо застанете на страничните пътеки и се качете на пистата само след като първо намалите скоростта.

За по-напреднала употреба ще трябва да знаете как да създавате програми (или да избирате програми) преди да започнете тренировка, как да задавате наклона и да използвате други функции.

Дисплей и основни бутони

Използването на рускоезичната песен е много по-удобно: често е лесно да разберете как да използвате всички функции само благодарение на съобщенията на екрана и бутоните с надписи.

Пистите на английски го правят малко труден за използване от хора, които не знаят особено английски. Следователно по-нататък ще продължим от тази „неудобна“ предпоставка.

Имената на бутоните Старт и Стоп вероятно са ясни на всички. Нека изброим други бутонина конзолата трябва да знаете:

Тренировъчни профили, режим, програма– или бутони с подобно име позволяват избор и конфигуриране на тренировъчни програми;
Скорост– скорост: до два бутона със стрелки нагоре/надолу;
Наклон– наклон на платното: до него има два бутона със стрелки нагоре/надолу, измерени в градуси;
Изберете– често служи като бутон за избор на програма;
+/- — включва дисплея, избор на програма, настройки и др.;
Въведете– потвърждение на избраната програма или избрана опция;
Пауза– пауза на избраната програма, докато Стоп нулира програмата напълно

Песните се показват на дисплея следните данни:

настояща скорост– могат да бъдат обозначени Скорост;
изминато разстояние– в километри и десетични знаци, може да се посочи DIST;
– понякога се посочва КАЛ;
текущи цели– разстояние, калории и други подобни, понякога посочени ЦЕЛ ОБЩОили просто мишена;
текуща сърдечна честота- често се посочва в икона на сърце, измерено чрез докосване на специални сензори на дръжките, или с щипка за ушната мида;
минути и секунди от началото на тренировката– общ запис на времето;
програма – ПРОГ, тип или номер на текущата програма;
текущия етап на програмата– често се показват като последователни ленти с различна височина, където височината показва степента на наклон на даден етап.

Освен това, в процеса на избор на индивидуална програма, можете ще трябва да въведете лична информация:

секс– вашият пол, M (мъж), F (жена);
Възраст- Твоята възраст;
Тегло- Твоето тегло;
Скорост на джогингили Интервал на джогинг l е необходимата скорост на бягане във фазата на динамична почивка, ако създавате интервална тренировъчна програма;
Интервали на спринтили Интервали на скоростта- необходимата скорост на бягане във фазата на спринта, ако създавате интервална тренировъчна програма.

Може би тези основни данни са достатъчни, за повече или по-малко навигация в интерфейса.

Как да персонализирате симулатора за себе си?

Първото нещо, което трябва да научите е да включвате/изключвате и превключвате контролите за скорост и наклон. Това ще изисква една сесия.

В бъдещите часове ще трябва да научите как да използвате функции и да създавате свои собствени програми.

Забележка!Много бягащи пътеки имат кратки визуални инструкции за употреба, разположени точно на панела.

Инструкциите трябва ясно да посочват необходимостта и

Основни функции и елементи

На някои панели за бягаща пътека има бутони за бърз достъп до желания наклон и скорост. Тъй като максималната скорост и наклон достигат максимум 14-20 при различните модели, не е трудно да поставите такъв брой бутони на панела.

Благодарение на това можете веднага да изберете необходимата скорост и наклон. Въпреки това, не трябва да променяте тези параметри на стъпки от повече от четири, по-добре е да увеличавате и намалявате скоростта/наклона постепенно.

Често отделни бутони показват основните програми, а описанието на програмата се предлага върху бутоните или над тях с диаграма.

Забележка!Някои песни са оборудвани с функции за настройка на програмата въз основа на вашите параметри. Има отделна опция за това, където въвеждате собствените си данни и получавате оптимална тренировъчна програма.

Функциите и елементите ще варират в зависимост от

Преглед на 11 основни програми и режими

Сега нека да разгледаме какви програми можете да използвате и създавате сами. Разберете дали вашата песен има функция за запазване на програмата. Понякога такива функции се свързват чрез USB конектори и могат да бъдат записани на носител. По един или друг начин, функцията за запазване ще ви позволи незабавно да настроите програмите за активност, от които се нуждаете, и да не инсталирате тези програми отново.

Помня!След като се научите как да създадете своя собствена тренировъчна програма, ще спестите много време в бъдеще и ще получите повече удоволствие от вашите тренировки.

Нека изброим основните програми:

Бягане по хълм.Една от основните програми на диаграмата представлява планина с връх в центъра. По същество представлява постепенно увеличаване на натоварването и наклона към средата на тренировката и намаляване до минимални стойности към края на тренировката, симулирайки изкачване и слизане от планината.
или целеви hrt.За тази програма вие сами определяте своя максимален пулс, от който изчислявате проценти. Например, упражняването с 60-70% от максималния пулс води до най-ефективно изгаряне на мазнини. В тази програма задавате диапазон на сърдечната честота (например 117-145) и когато излезете от този диапазон, симулаторът коригира натоварването. Тази програма е полезна за различни цели: както за издръжливост, така и за изгаряне на мазнини. Всяка целева зона на пулса постига различни резултати.
Развитие на издръжливост.Програмата постепенно увеличава скоростта, като около една четвърт от времето работите на максимум. Полезно само за обучени хора.
Има разновидности, но същността е в редуващи се интервали, от които има само два - спокоен и интензивен. При интензивно се дава висока скорост и наклон (или само скорост и само наклон), при спокойствие натоварването се намалява. Отличен вариант за отслабване, изгаряне на мазнини и развиване на издръжливост. Диаграмата изглежда като редуващи се високи и ниски ленти.
Фитнес тест.Много бягащи пътеки имат програма, която измерва текущата ви физическа форма. Ще трябва да пробягате разстояние с пулсомер. Въз основа на резултатите пистата ще изчисли резултатите въз основа на алгоритмите, предложени от съвременните учени, и ще направи заключение за текущата ви форма.
Режим на изгаряне на мазнини или изгаряне на мазнини.Често представлява работа при максимално натоварване за дълго време и е предназначена за отслабване. В действителност обаче режимът за изгаряне на мазнини не е толкова ефективен, колкото изглежда. Всъщност при висок пулс тялото започва да изгаря мазнините по-малко активно и дори може да премине в режим на спестяване от изтощение. Може да бъде полезно за тренирани спортисти. В останалата част е по-добре да използвате натоварване в определена зона на пулса или интервална програма като режим.
За деца и...На диаграмата такива програми често се изобразяват като плоска лента с малки периодични издигания. Натоварванията тук са минимални, говорим за премерено ходене или бягане с периодично минимално увеличаване на натоварването.
Кардио.Обозначава се с точно такъв надпис или надпис кардио в менюто за избор на програма. Тази тренировка ще укрепи сърдечно-съдовата система и издръжливостта, но е по-подходяща за начално ниво на тренировка и. Между другото, ако искате да започнете да тренирате някъде, тогава тази опция е една от най-оптималните.
Глуте.Програмата се използва за трениране на задните части.
Успокой се.Програма за охлаждане, полезна за използване след интензивна тренировка.
Целенасочено обучение.Често се обозначава с бутон за цел, където просто задавате цел (например разстояние или брой минути).

Сега трябва да разберете как сами да настроите програма за обучение.Този процес варира в зависимост от модела, но като цяло изглежда така:

бягащата пътека спира напълно, не е на пауза;
натиснете бутона Mode или Program два или три пъти, за да отидете в менюто за създаване на програма (обикновено след това на екрана ще се появи съобщение);
задаване или промяна на продължителността на програмата;
регулирайте наклона и скоростта на всяка част от програмата, като движите стрелките по диаграмата или променяте параметрите на интервала на екрана;
запишете програмата с бутона за въвеждане и стартирайте програмата с бутона за стартиране (най-често наскоро запазените програми остават в раздела, наречен потребителски програми за проследяване).

развитие

В заключение ви предлагаме някои общи съветикоето ще ви помогне да направите часовете си по-продуктивни:

ключ за защита– прикрепен към дрехите ви и към бягащата пътека: ако внезапно паднете, ключът ще изключи бягащата пътека; В допълнение, този инструмент е просто удобен за спиране на движение по ваша преценка, без да докосвате панела; не се препоръчва работа без ключ;
завържете обувките си– трябва да завържете плътно и здраво, така че обувките да прилягат плътно и връзките да не се разкопчават по време на тренировка;
вода– отличен вариант на бягащата пътека е поставка за чаша, където можете да поставите бутилка вода; не е нужно да пиете много, но няколко глътки по време на тренировка ще ви бъдат от полза;
не прекъсвайте и не прекъсвайте занятията– опитайте се да тренирате така, че да не е необходимо да прекъсвате бягането си и винаги правете разхлаждане в края;
използвайте вградения вентилатор, който е проектиран да избягва прегряване - можете да го включите с помощта на бутона FAN;
индивидуални програми– предварително зададените програми, разбира се, са интересни, но не е нужно да използвате само тези алгоритми – създайте свои собствени програми, направете тренировките си по-разнообразни и различни, тогава ефективността ви ще се увеличи.

За по-голяма яснота вижте видеото по темата.

Надяваме се, че тези съвети могат да ви бъдат полезни и сега можете не само да разберете всяка бягаща пътека, но и да тренирате в полза на собствената си красота, тяло и здраве.

Не базирайте избора си на обувки само на външен вид. Когато тренирате, стилът трябва да е последното нещо, за което мислите. И на първо място - за абсорбиране на удари, вентилация и правилна позиция на краката. По първите две точки може да ви посъветва служител на спортен магазин. Но за последното е по-добре първо да посетите ортопед. Той ще определи характеристиките на вашите крака и ще даде препоръки за избор на обувки и/или ортопеди, които ще ви помогнат да избегнете травми на коляното и глезена.

2. Не можете да пренебрегвате загряването

В никакъв случай не трябва да бягате, без да сте загрели мускулите! Загряването осигурява притока на кръв - и следователно кислород - към мускулите и връзките. Затова трябва да започнете джогинг с 5-10 минути ходене, като постепенно увеличавате скоростта. В идеалния случай след това слезте от бягащата пътека и направете още няколко упражнения: люлки, навеждания, клякания, повдигане на пръсти.

Ако бягате сутрин, загрявката трябва да е по-дълга. Най-малко трябва да започнете с 5-10 минути ходене, последвано от няколко минути предварителен джогинг с ниска скорост, по време на който можете да установите правилно дишане. Едва след това постепенно увеличете скоростта до максимум.

3. Не можете да се прегърбите

Трябва да запомните правилната поза във всяка житейска ситуация. И на бягаща пътека, когато натоварването на гръбначния стълб се увеличи, трябва да обърнете специално внимание на стойката си.

Много нови бегачи се оплакват от болки в гърба. Но това не винаги е противопоказание за бягане. По-често това е сигнал, че си струва да намалите скоростта на колана и да работите върху правилната позиция на тялото по време на бягане. Тази цел може да не изглежда толкова привлекателна, колкото увеличаването на скоростта или разстоянието. Но само постигането му гарантира, че ще можете да чупите рекорди за много години напред.

4. Не можете да се държите за перилата.

Това изглежда осигурява много подкрепа. Но в действителност, ако се държите за перилата, центърът на тежестта на тялото ви ще се измести, което ще доведе до неправилна позиция на тялото. Освен това, ако бягате, за да отслабнете, докато държите перилата, мамите себе си. Работата на ръцете ви, докато се движите, изгаря много калории.

Ако трябва да се държите за перилата, значи сте избрали твърде голямо натоварване (темпо, ъгъл на наклон). Намалявайте го и го увеличавайте постепенно и оставете ръцете ви, свити под ъгъл от 90 градуса, да се движат естествено покрай тялото.

5. Не кацайте погрешно

Позицията на крака ви, когато се приземите, влияе върху това как ударното натоварване се разпределя в тялото ви. Неправилното приземяване може да причини болки в глезена, коляното, гърба или дори нараняване. Има различни мнения за това как да поставите краката си правилно по време на бягане. Зависи от скоростта на бягане, твърдостта на повърхността и целите на бегача (бързина или издръжливост, спечелване на следващото състезание или бягане като хоби в продължение на много години).

На бягаща пътека, при скорости над 7–8 км/ч, най-безопасният вариант е да се приземите на пръсти. В този случай кракът трябва да е умерено напрегнат - така че да може свободно да преразпределя натоварването по стъпалото и да не се усуква.

6. Не можете да гледате надолу към краката си.

Когато се наведете, за да погледнете краката си, можете да загубите равновесие и да опънете врата или гърба си или да нараните коленете си. В допълнение, дори от време на време да гледате надолу към краката си, скоростта ви се променя, докато бягащата пътека продължава да се движи по същия начин. Това води до пренапрежение.

За да контролирате краката си, трябва да насочите усещанията си, а не погледа си, надолу. И винаги трябва да гледате право напред - към фиктивната финална линия.

7. Не правете твърде големи крачки

Не трябва да се опитвате да повтаряте движенията на спринтьори на стадион на бягаща пътека и да се опитвате да разтегнете краката си максимално. Дължината на крачката трябва да е оптимална. Така няма да се пренатоварвате и ще можете да бягате по-дълго. В допълнение, тези, които правят твърде големи стъпки, са склонни да бъдат притиснати към началото на лентата. Това може да доведе до случайно захващане на капака на двигателното отделение и препъване.

Опитайте се да правите около три стъпки в секунда. Ако смятате, че дължината на крачката ви е станала твърде малка, време е да увеличите темпото си.

8. Не можете да изскочите от пистата с пълна скорост.

Някои бегачи имат навика да скачат от бягащата пътека с пълна скорост, за да пият вода или да използват кърпа. Не трябва да следвате примера им. Дори да имате перфектна координация, защо да рискувате? Може да усучете глезена си или да паднете. След дълга почивка за възстановяване ще трябва да започнете да се придвижвате към целите си от самото начало. Така че е по-добре да пожертвате няколко секунди, за да намалите безопасно, отколкото седмици усилени тренировки.

9. Не се пренапрягайте и не се отпускайте

Често в преследване на резултати забравяме за процеса. На бягаща пътека това може да бъде фатално: ако се нараните, можете завинаги да се лишите от удоволствието да бягате. Ако мускулната умора, повишеният сърдечен ритъм и още повече болката стават по-силни с всяка тренировка, значи се пренапрягате. Направете почивка! След няколко дни ще бъдете приятно изненадани: бягането ще стане по-лесно и най-вероятно ще можете да направите нов пробив.

Ако, напротив, за вас е станало твърде лесно да избягате, това също е изпълнено с опасност. Докато бягате, трябва да сте концентрирани, за да поддържате правилна позиция на тялото и дишане. Ако забележите, че сте започнали да имате главата си в облаците, например, гледайки телевизия, време е да увеличите натоварването си. Също така не трябва да изпълнявате цялата тренировка с едно и също темпо. Интервали на бягане - с различно темпо и/или наклон. Това ще ви позволи да останете концентрирани, да изгорите повече калории и да постигнете целите си по-бързо.

10. Не бягайте, когато ви е лошо.

Махмурлук или сополив – в някакво състояние ли сте на пистата? Готино! Волята ви е завидна! И често наистина се подобрявате след бягане. Но ако започнете да бягате и почувствате, че не се чувствате достатъчно добре, за да обърнете достатъчно внимание на тренировката си, спрете. Не забравяйте, че силата на волята не е цел, а средство за подобряване на техниката ви на бягане. Вече можете да се гордеете със себе си. Така че този път си дайте почивка или вървете с удобно темпо „през хълмовете“.