Струва си да признаем, че не всеки може да си позволи да наеме личен треньор. Понякога работим толкова много или, напротив, релаксираме толкова много, че просто не остава време за редовни тренировки. Да тренирате сами поне няколко пъти седмично не е толкова лесно, колкото може да изглежда: за да не са вредни упражненията, трябва да имате поне минимална сръчност. Тогава на помощ идват фитнес блоговете, в които професионалистите показват как най-ефективно да прекарате ценния час, освободен за упражнения. Докато все още се съмнявате дали да започнете фитнес уроци или не, ние сме събрали 10 убедителни аргумента в полза.

@iza_goulart

Ангелите на Victoria's Secret не се раждат перфектни, а стегната, атлетична фигура и убийствен корем не са само печалба в генетичната лотария, но и резултат от упорити тренировки. не ми вярваш След това вижте Instagram профила на модела Isabelle Goulart. Момичето редовно споделя своята фитнес рутина с абонати и записва полезни видео уроци с упражнения, които доказват, че за да станете „ангел“ на Victoria’s Secret, трябва да работите като ад.

@basebodybabes

Сестрите Фелисия и Даяна са лични треньори от Австралия, чиято глобална мисия е да помогнат на жените да приемат телата си, да повярват в себе си и след това да направят всичко възможно, за да доведат това тяло до съвършенство. Гледайки жизнените снимки на сестрите, които включват не само дъмбели, но и здравословни закуски с рецепти, започвате да вярвате, че да се наслаждавате на живота е много лесно.

@emilyskyefit

Що се отнася до фитнес блогърите, не можем да не споменем Емили Скай: тя е истински професионалист по този въпрос. Момичето създаде своя собствена фитнес програма FIT, която моментално я превърна в интернет звезда. Акаунтът на Емили като цяло е посветен на нейните стоманени коремни мускули и уроци по фитнес, в които момичето ясно показва как да постигне същата фигура като нейната. В допълнение, Емили има доста компетентен блог, където можете да намерите много полезни съвети за себе си.

@amandabisk

Австралийката Аманда Бийкс е бивша олимпийска състезателка по скачане с щанга, превърнала се в професионален инструктор по йога и стречинг, фитнес психолог и вдъхновяващ фитнес блогър. В своя Instagram момичето споделя видео уроци за разтягане на фона на вечнозелени австралийски пейзажи, здравословни десерти и снимки на нейния очарователен дакел. Когато погледнете веселата Аманда, дори московската зима изглежда по-слънчева.

@msjeanettejenkins

Дженет е опитен холивудски треньор и диетолог. Вече 25 години тя помага на знаменитостите да влязат във форма и кани всички да се присъединят към нейния спортен диетичен клуб The Hollywood Trainer Club. За щастие, в ерата на Instagram, за да станете наставник на Дженет, можете просто да се абонирате за нейния акаунт и да следвате съветите за хранене и да следвате видео уроците. Можете да се доверите на личния треньор на Сирена Уилямс и Алиша Кийс.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг е посланик на adidas от Сингапур и инструктор по йога, която буквално ви показва в диаграми как правилно да изпънете гърба си или да заемете позата на падащия ангел. Освен всичко друго, момичето споделя с абонатите си собствените си постижения в снимки „преди и след“, което дава надежда, че рано или късно всеки ще може да направи разделянето.

@miss_camposs

На пръв поглед животът на калифорнийския блогър и модел Алана изглежда като мечта: палми, океан, идеален, умерено напомпан спортни униформии снежнобяла усмивка. Всичко обаче не е толкова просто - в своите истории в Instagram момичето редовно показва какво красива фигуратрябва да платите с тренировка в 7 сутринта. Предлагаме ви да следвате примера на момичето и да приемете няколко упражнения.

@masha_muller

Срещали ли сте някога инструктор по йога, загорял сърфист и астрофизик заедно? На пръв поглед несъвместими неща се оказаха в хармония помежду си в лицето на руската фитнес блогърка Маша Мюлер. Не знаем как момичето го прави и тя няма особено желание да ни го покаже във видео уроци, но в името на ежедневното вдъхновение препоръчваме да се абонирате.

@camilaguper

Бразилският фитнес модел Камила Гупър практикува бойни изкуства и ходене по въже, а съпругът й Диего й помага в тренировките. Освен снимки в спортно бельо и селфита с кучетата си, момичето показва на своите абонати как ефективно да изпомпват корема си, докато правят кардио.

@evgeshayoga

Руската блогърка, която нарича себе си просто Женя, е дипломиран инструктор по йога, който третира занятията си като цяло философско движение. В своя Instagram момичето публикува интелигентни видео уроци, които ще помогнат на начинаещите да започнат. Освен това е просто невъзможно да се откъсне поглед от видеоклиповете и снимките на Женя: момичето заснема всичките си уроци, докато е в Алпите или на океана.

Тези фитнес блогъри са истински спортни фанатици. Ако следвате техните съвети, лесно ще станете здрави и стройни, като известните „ангели“ на Victoria’s Secret!

(233 хиляди)

Сара публикува видеоклипове всеки вторник и четвъртък. Всеки нов брой има своя собствена тема: „Как да спортуваме за забавление“, „Как да намерим време за упражнения дори на почивка“ или „Как да изберем правилните продукти за здравословно меню“.

Нашето любимо видео: Сара показва как можете да се забавлявате, докато тренирате с бебето си, така че и майката, и бебето да не скучаят.

(1,4 милиона)

Основната цел на нейния канал е да помогне на всеки да приеме тялото си и да повярва, че можеш да бъдеш перфектен! Уитни обича спорта и вкусна храна(между другото, ако яде нещо забранено, веднага снима ново видео за това как да изгори излишни калории). Тя също има сладко куче, за което можете да гледате онези видеоклипове, в които Симънс не тренира във фитнеса, но например говори за любимата си козметика.

Нашето любимо видео: за да тренирате дупето си, Уитни съветва да правите клякания всеки ден (!), а не няколко пъти седмично, и, разбира се, показва как правилно да изпълнявате други упражнения за стегнато дупе.

Хайди Симерс (691 хиляди)

Може би никое момиче не би отказало такъв еластичен корем и напомпани задни части като Хайди. Хайди, между другото, не иска да й завиждат, така че тя е щастлива да ви каже как и какво да правите, за да се придвижите към целта си. С него можете лесно да напомпате тялото си и в същото време да останете женствени.

Нашето любимо видео: за диетата на Хайди, тя допълва историята си със забавни видео вложки.

(415 хиляди)

Карли говори за основните грешки на тези, които отслабват и тези, които искат да постигнат коремни преси с шест пакета, а също така споделя полезни лайфхакове за това как правилно да бягате, клякате и правите лицеви опори. В допълнение към спорта, тя понякога публикува видеоклипове от пътуванията си, говори за това какво яде по празниците и как след това активно изгаря всичко, което е изяла.

Нашето любимо видео: как да бягаме правилно. тук пълни инструкциивърху избора на оборудване, правилата за дишане и, разбира се, самото бягане.

(444 хиляди)

Джен знае какво да направи, за да доведе тялото си до съвършенство (накратко, без спорт и правилно хранене не можете да отидете никъде!). Тя се радва да каже на абонатите защо не отслабваме, какво е по-добре да изберем - тренировка с тежести или кардио, какво е по-добре да носите за тренировка във фитнеса и на чист въздух.

Нашето любимо видео: Най-добрата кардио тренировка за изгаряне на всички тези допълнителни мазнини. Гледайки това видео отново и отново, вие се зареждате с енергия и дори не забелязвате как започвате да се движите в ритъма на Джен и да повтаряте упражненията след нея.

(318 хиляди)

Каналът на Тара е посветен на йога и всичко свързано с нея. Тук ще намерите видеоклипове за правилно разтягане, медитация, дишане и съвети за правилно хранене. Гледайки нейните видеоклипове, започвате да вярвате, че да се наслаждавате на живота и да поддържате форма е лесно и просто.

Нашето любимо видео: 10-минутна йога с вашето бебе ще се хареса на всички майки - чудесна възможност да се забавлявате с детето си.

(188 хиляди)

Катя говори за спорта разбираемо и ясно, но най-важното е, че показва най-много ефективни упражненияЗа бърза загуба на тегло, срещу целулит, за създаване красива формадупето, бедрата и краката. За особено мързеливите тя дава съвети как да тренирате, без да ставате от леглото и по време на сутрешния душ. Като цяло тя има много полезни микроинструкции в канала си, които определено ще ви бъдат полезни!

Нашето любимо видео: обучение за вътрешна повърхностбедрата - всичко е ясно, ясно и визуално. И най-важното, работи (проверихме)!

Катерина Бунда (214 хиляди)

Каналът на Катя - всичко за йога! Тя говори толкова весело за разделяне и разтягане, че неволно започвате да разбирате: рано или късно и вие можете да го направите! Тя показа и с личен пример как трябва да спортуват бременните, за да влязат безпроблемно във форма веднага след раждането.

Нашето любимо видео: Седем минути срещу бричове за бременни - сладко видео, в което Катя тренира бременна, придружена (или по-скоро разсеяна) от любимото си куче.

(856 хиляди)

Преди три години Татяна стартира своя онлайн проект TGYM, в който разказва за успехите си във фитнеса, споделя тайните на правилното хранене, тренировките във фитнеса и у дома. Като цяло има много полезни мотивационни видеоклипове в нейния канал!

Изглежда, че Катя има всички тайни за отслабване. Има и спортни видеоклипове: как бързо да премахнете страните, да направите корема си плосък, да стегнете бедрата и задните части. А също и видеоклипове за готвене за това как и какви ястия трябва да се приготвят за всеки, който иска да отслабне. излишни килограми. И наскоро Катя стартира разработването на индивидуални програми за обучение и хранене. Трябва само да попълните въпросника и ще получите лични инструкции за употреба. Много полезно и практично!

Нашето любимо видео: 15-минутна тренировка за корем в изправено положение - също толкова ефективна, колкото легнала.

Е, готови ли сте за спортни рекорди?

Време е да помислим красиво тяло, защото лятото дойде! Но за това не е нужно да харчите много пари за фитнес треньори и да дъвчете елда със седмици. Има много други начини да отслабнете. Направихме за вас селекция от 10 блогъри, които споделят полезни съвети безплатно и разказват как са успели да свалят до 30 килограма. Сред тези хора има и жители на Петрозаводск! Прочетете и се вдъхновете!

Блогът на Катя

В това онлайн списание за отслабване, грижа за себе си и здравословен начин на живот всеки може да намери полезни съвети. Тук ще разберете дали семената ви напълняват, как да отслабнете в прасците си и какви навици трябва да придобиете, за да ставате по-стройни всеки ден!

Блогът на Александра Павлова

Жителката на Петрозаводск Александра Павлова, която сега живее в Санкт Петербург, създаде собствен уебсайт, в който разказва как е отслабнала с 30 килограма за една година. Момичето активно и напълно свободно споделя опита си с други, които искат да отслабнат. Освен това на своя уебсайт Александра публикува не само статии за отслабване и правилното хранене, но споделя и рецепти диетични ястияза да отслабнете не само ефективно, но и вкусно.

Както пише Александра, загубата на тегло започна, когато спря да яде месо. Това е, което подтикна момичето да започне здрав образживот.

Блогът на Диана Белкова

Друга жителка на Петрозаводск Диана Белкова свали 30 килограма за година! Момичето създаде своя собствена страница във VKontakte, където говори за това как да отслабне, без да навреди на тялото, с какви трудности трябваше да се сблъска и какво направи, за да се раздели с омразните килограми. Между другото, Диана не се страхува да показва свои снимки преди и след отслабване. Напротив, горда е със себе си и работата, която е успяла да свърши.

Блог на Татяна Рибакова

Татяна Рибакова е друг фитнес блогър, който учи другите да отслабват от собствения си опит. Таня тежеше 100 кг! Но когато момичето излезе от юношеството, тя осъзна, че е изключително недоволна от нея външен вид. В резултат на това Таня Рибакова загуби 51 кг, но пътят й към идеалното тяло беше трънлив. Отначало момичето се опита да пости, седна на монодиети и измъчваше тялото си, докато не осъзна, че само здравословното хранене и упражненията могат да помогнат. Сега Татяна записва своите видео уроци, които са много популярни.

Хайди Съмърс

Секси загоряла блондинка с коремни мускули и големи гърди, Хайди Сомърс има... перфектно тяло. Това момиче е един от най-популярните фитнес блогъри в САЩ. Хайди се разви спортна програма, благодарение на които за 6 седмици обучение всеки може да се докара до перфектна форма. В почти всички свои видеоклипове Хайди се появява в мини бикини.

Жасмин Чонг

Експертът по йога Жасмин Чонг показва всеки ден колко привлекателно и секси може да бъде едно гъвкаво йога момиче. Жасмин разказва подробно на начинаещите как да правят правилно упражненията, благодарение на които могат да влязат в идеална форма.

Катя енергия

Фитнес блогърката Катя Енерджи не само прави упражнения, но и разказва за пътуванията си и разкрива тайни за красота. Момичето провежда своето онлайн обучение в секси бански, мотивирайки всичките си абонати!

Саймън Андерсън

Жителка на Нова Зеландия превърна своя процес на отслабване в онлайн проект, резултатите от който споделя в своя Instagram. За две години Симон Андерсън успя да свали около сто килограма.

Карли Роуина

Карли влиза в магазина с камера и показва на последователите си на кои продукти си струва да обърнат внимание и кои да забравят завинаги. И за да е сигурна, че нейните абонати няма да скучаят, Карли предлага различни задачи за тях. Например, откажете се от захарта поне за няколко дни или прекарайте седмица без кифли. И работи!

Татяна Федорищева

В YouTube канала на Татяна можете да намерите упражнения за всички случаи - блогърът ще ви научи как да клякате правилно, изберете тренировка за тип тяло, създайте ежедневен план за уроци и не се отклонявайте от целта си. Татяна е загубила 7 килограма и сега казва на абонатите как да го направят правилно.

• Грег Плит. Истината за мистериозната му смърт Животът на Грег Плит се помни от милиони негови фенове по целия свят. Външният вид на Грег, неговата философия, вдъхновяваща хиперактивност в живота. Той буквално зарежда публиката си към действие. И смъртта на Плит беше една от най-...
  
• Зион Кларк - черен борец без крака Зион Кларк не трябваше да се бори, да учи бизнес, да свири на барабани и да стане филмов и телевизионен герой. Всичко, което го заплашваше след раждането с диагноза каудален синдром...
  
• Как да се храните, за да наддадете на тегло, ако сте слаби? Ти си онзи кльощав човек, който колкото и да ядеш, не може да напълнее. мускулна маса? Изглежда, че знаем какво става. Така че нека ти помогна. Основното правило е да не слушате лоши съвети. Това е като...
  
• Рудолф Инграм е най-бързото дете в света Най-бързото дете в света, за което вероятно още не сте чували, е Рудолф Инграм. Едва на 7 години той вече бяга 100 метра за 13,48 секунди. И тази година планира да преодолее...
  
• Шаник Грант. Историята на едно момиче с уникална генетика В днешната статия ще говорим за едно уникално момиче на име Шаник Грант. И е уникална заради своята генетика. В крайна сметка, такова съотношение на талията и раменен пояс, подобно на Шаник, се среща изключително рядко сред жените. Ако някой...
  
• Трапец като Том Харди. Основна тайна Том Харди е един от топ холивудските актьори, известен с ролята си на Томи Конлън във филма "Воин". В този филм той играе професионален боецММА, който имаше наистина впечатляващо физическа годност. Зрителят особено запомни изключителния трапецовиден...
  
• Sung-Yen Park - корейският Рони Коулман В последната статия говорихме за най-известния културист от Азия - Chul Soon ( Южна Корея). Днес е ред на още един кореец. Името му е Парк Сунг-Йен и е наричан азиатския Рони Коулман. Той също е...
  
• Елена Литвинова (Москва) Елена Литвинова (Москва) Треньор, диетолог, диетолог. Подготовка за състезания. Първоначалната консултация е безплатна VK страница: https://vk.com/freedoom91 Instagram: @LILIT666LENA - Елена, разкажи ни малко за себе си. къде си роден С какво се занимавахте като дете? - Роден в град Стари Оскол, Белгородска област. Преди спорта е била вокалистка...
  
• „Нямаш извинение да изглеждаш зле.“ Съвети от фитнес треньорката Вики Суит Лидери, собственици и управители на компании са онези хора, които прекарват много повече от 8 часа на ден на работа, но много повече. При такова голямо натоварване как можете да поддържате форма – да изглеждате и да се чувствате добре? За това разказа известният фитнес модел и треньор Вика Суит. - Аз винаги...
  

• Най-доброто упражнение за кора. Необичайната разходка на фермера Днес ще обсъдим едно от най-недооценените основни упражнения. това - фермерска разходка. Изисква огромна сила и стабилизиране на мускулите на корема и долната част на гърба. За да го изпълните са необходими силен хват, мощни предмишници, правилна стойка...
  
• Най-големите пораженияв спорта. Къде да получите мотивация? Кажи ми губил ли си някога? Сигурни сме, че да. В края на краищата поражението не е само когато бъдеш нокаутиран или заемеш последно място в състезание. Всеки ваш опит, който не ви води до...
  
• Научно-практическа конференция Смирнов Практикум. 4-6 октомври 2019 г Дмитрий Смирнов е човек, който помни фитнес индустрията млад. Той е фитнес треньор от над 20 години и си спомня кога професията е била различна. Когато беше престижно да работиш като треньор, но намирането на работа беше много трудно. Състезанията бяха...
  
• Ивендър Холифийлд. Бруталната история на една боксова легенда Ивендър Холифийлд имаше шанс да победи Тайсън по всяко време поради простата причина, че той беше единственият човек, който никога не се страхуваше от Железния Майк. И за да не се страхува от него, Ивендър не се нуждаеше от крайност...
  
• Боли ли ви гърбът след упражнения за корем? Разрешаване на проблема Днес ще разгледаме проблем, познат на мнозина, които работят в фитнес зала. Защо гърбът започва да ме боли след коремни преси? Изглежда, че правите упражнение, което трябва да напомпа сърцевината ви, но в резултат на това усещате болка...
  
• Мая Блинова (Волгодонск / Запорожие) Мая Блинова - личен треньор. Треньор по групова програма. Световен шампион по вдигане на ръце, световен рекордьор за 2016 г. Вконтакте профил: https://vk.com/id77152891 Instagram: @blinova_maya - Как започна вашият път в спорта? Как и кога дойдохте във фитнеса? - Спортна пътекамоята започна...