Оказва се, че не е нужно да ходите на фитнес, за да изгорите максимално калории и да отслабнете. Малките трикове могат да повлияят на вашия метаболизъм, метаболизъм и термогенеза.
Използвайте тези съвети, за да промените ежедневието си, да изгаряте калории по-бързо и да започнете бързо пътуването си за отслабване без... физически упражнения.
Как да изгаряме калории без допълнителни упражнения
Ако искате да изгорите повече калории през деня, експертите ще ви посъветват да увеличите термогенезата си, вместо физическа активност. Термогенезата е процес на производство на топлина в тялото ви, което ви позволява да поддържате оптимална температуратялото и осигурява нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. Когато този процес бъде нарушен, тялото започва критично да съхранява енергия от храните и да я преобразува в мастна тъкан. Можем да кажем, че склонните към затлъстяване са хора с нарушена система за термогенеза.
Трябва внимателно да наблюдавате състоянието си, например, когато човек почувства, че започва да замръзва - това показва, че или неговата термогенеза е нарушена, или тялото е започнало процеса на запазване на енергията.
Това показва, че сега ще се изразходват по-малко калории за функционирането на органите, вътреклетъчните процеси и цялостното функциониране на тялото, което ще доведе до образуването на мастни резерви.
Но термогенезата може да бъде стимулирана чрез ядене на храни, съдържащи протеини и въглехидрати. Основното е, че трябва да бъде сложни въглехидратинапример пълнозърнести храни. Вашето меню трябва да включва здравословни мазнини в количества, които не надвишават дневна нормаконсумация.
Пиенето на чиста вода и до 4 чаши кафе на ден ще помогне за увеличаване на термогенезата. Можете също да пиете зелен чай без ограничения, да ядете лют червен пипер.
И така, как изгаряте калории чрез термогенеза и малко активност?
Започнете с тези малки трикове или бъдете креативни и опитайте свои собствени идеи.
Изгаряйте калории в офиса
Заседналият начин на живот през работния ден може да доведе до наднормено тегло. Ако ви се налага да прекарвате по-голямата част от времето си в офиса седнали, опитайте се да отделяте по 10 - 15 минути на всеки час, за да се загреете поне малко. Опитайте се също да използвате стълбите вместо асансьора, което ще ви помогне да изгорите няколко десетки калории на изкачване.
Изгаряйте калории, докато си почивате
Отговорете честно на въпроса колко време прекарвате в гледане на любимите си телевизионни предавания? Можете да дадете тласък на процеса на изгаряне на калории, като добавите малко активност, докато гледате телевизия и си почивате. Можете например да извадите прането от сушилнята, да гладите неща, прах и дори да почиствате с прахосмукачка или да миете подовете.
Ще бъдете изключително изненадани, но дори една обикновена тренировка пред телевизора може да ви отърве от поне 300 калории. Правете повдигания на крака, помпайте корема, направете няколко клякания.
Можете също да отслабнете чрез други дейности за свободното време. Ако ви харесва да говорите по телефона, ходете, докато говорите, вместо да седите неподвижно.
Изгаряйте калории, докато се мотаете с децата си
От родителите се очаква да отделят много време физическо възпитаниедете. Това не само ще ги спаси от наднорменото тегло в бъдеще, но и ще ви помогне да се отървете от няколко ненужни килограма.
Играйте с деца в спортни игри, вместо да ходите с автобуса на училище, ходете пеша, карайте колело или ролери през уикенда: това е не само забавно, но и полезно.
Изгаряйте калории, докато вършите домакинска работа
Извършването на ежедневни домакински задължения може да изгори голям бройкалории дори без диета. Например миенето на подове може да спести повече от 160 калории на час. Така почистването може да спретне не само дома ви, но и фигурата ви.
Отслабване на социални събития и партита
Колко пъти сте ходили в къщата на приятел и сте сканирали стаята, за да намерите удобно място за сядане? Следващият път, когато отидете на парти, изгорете малко допълнителни калории, като станете по-социални и активни.
Ако целта ви е загуба на тегло, общувайте с възможно най-много хора. голям бройпосетители на празника. Предложете помощ в кухнята, направете обиколка на градината или поздравете гостите на вратата, за да останете активни.
Упражнението е чудесно допълнение към всяка програма за отслабване. Но ходенето на фитнес не е единственият начин да промените тялото си. Можете също така да изгаряте калории без упражнения, като увеличите активността си и засилите термогенезата си.
Ако не сте сигурни как термогенезата може да повлияе на съхранението и разхода на енергия, използвайте програми за проследяване на активността, за да проследявате ежедневните си движения и напредък. Тези инструменти могат да ви дадат обща оценка на дневните калории, които изгаряте във фитнеса, у дома, излизайки с приятели или на работа.
Опитвали ли сте да отслабнете по този начин? Или имате свои собствени тайни?
Колко дебели китайки сте виждали през живота си? Лично не. Може би тайната на тяхната стройност е оризова диетаи при липса на генетична предразположеност сред азиатците. За да поддържате стройна фигура, има един изпитан във времето метод. Това е древна китайска гимнастическа техника - чигун.
За да направите това, не е необходимо личен треньор, много време и пари. Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание и възможност да отделяте десет минути на ден за упражненията. След няколко месеца ще бъдете доволни от постигнатите резултати.
Основи на философията
Замисляли ли сте се защо някои жени практически не се ограничават в храната и в същото време остават тънки, докато други не могат да си позволят парче торта, без да се страхуват да натрупат излишни грамове? Проблемът на последните е, че те ограничават тялото си в храната - източник на енергия и вещества, необходими за поддържане на живота. И поради тази причина тялото усвоява всяка калория, спестявайки всичко в случай на глад.
Същото е и с фитнеса. Представете си: прекарвате осем часа на ден на работа, където неизменно сте изложени на различни видове стрес. И след края на работния ден много от вас събират останалата си сила в юмрук и отиват на фитнес. за какво? Да остави там зрънца енергия неизразходвани в работата? С такъв ритъм на живот неизбежно ще изглеждате слаби и стегнати, като изцеден лимон или круша.
С течение на времето не се изненадвайте, че един или друг орган започва да боли. Нашето тяло не е бездънен кладенец на енергия. Трябва да се изразходва разумно и да се пази. Именно към поддържането на енергийния баланс, хармонизирането и правилното разпределение на енергията в тялото ни е насочена цигун гимнастиката.
Може да възникне въпросът: колко често трябва да правите упражненията? Всичко зависи от вас и от това колко бързо искате да постигнете резултати. В идеалния случай, разбира се, упражненията трябва да се изпълняват три пъти на ден. Сутрин, следобед и вечер. Ако това ви е трудно, правете упражненията веднъж на ден или на два дни. Най-важното нещо в чигонг е редовността.
Не забравяйте да изберете време и да пазарувате. Време е да започнете да търсите нов гардероб за себе си. Защото след няколко месеца килограмите ще започнат да изчезват като на магия.
Преди да започнете да тренирате, подгответе удобна постелка. В онлайн магазина са представени екологично чисти и безопасни спортни продукти. Ще намерите модели във всеки цвят, от който се нуждаете. Веселият портокал ни хареса!
Постелка за йога, цена: от 3000 rub.
Когато започвате гимнастика, запомнете:
1. Трябва да изпълнявате упражненията в спокойно състояние на ума. Освободете се от ненужните емоции и мисли.
2. Един час преди и след тренировка не трябва да се приема водни процедурии изразходвайте сексуалната си енергия.
3. Най-добре е да спортувате в широки и леки дрехи от естествена материя.
4. Трябва да се отпуснете напълно и да правите всичко гладко.
5. Трябва да дишате гладко, а скоростта на движенията трябва да бъде избрана, като се вземат предвид възможностите на белите дробове.
Упражнения за стройна фигура
Лунно дърпане
Легнете на леглото или пода с изпънати ръце покрай тялото. Повдигнете двата крака на около 60 см, но не по-ниско от 50 см от пода. Издърпайте чорапите си. Като държите краката си събрани и коленете изправени, направете малък кръг във въздуха с пръстите на краката. Първоначалната посока на въртене - по или обратно на часовниковата стрелка - няма значение.
Движението трябва да е много бавно - поне половин минута на оборот.
Ако можете, направете още няколко завоя в същата посока. Ако не, бавно спуснете краката си и починете за няколко секунди. След това повторете процедурата в обратна посока. Насочете цялото си внимание към тялото си и неговите усещания.
С течение на времето увеличете броя на завъртанията, като постепенно ги доведете до осем, но не повече. Осем е такъв „трик“ на чигонг комплекса. Векове практика са накарали майсторите да разберат, че осем е оптималното число. Вземете го на вяра.
повдигане на небето
Застанете изправени, отпуснете мускулите си, поставете краката си заедно. Спуснете ръцете си. Обърнете ръцете си с пръсти един към друг, така че да има прав ъгъл между ръцете и предмишниците. Насочете дланите си към земята и ги дръжте пред себе си. Повдигнете плавно ръцете си напред и нагоре. Насочете дланите си нагоре към небето. Дръжте ги перпендикулярни на предмишниците. Докато движите ръцете си, вдишайте плавно през носа. Погледнете пръстите си с вдигната глава. Внимателно задръжте дъха си. Вдигнете дланите си към небето, като ги държите перпендикулярни на предмишниците. След това внимателно спуснете ръцете си надолу през страните, издишвайки през устата. В същото време спуснете главата си и погледнете напред.
Повторете упражнението десет до двадесет пъти. Всеки път, когато движите дланите си към небето, почувствайте гърба си изправен. Докато спускате ръцете си, почувствайте потока от енергия, насочен надолу по тялото ви.
Разреждане на вода
Застанете прави със събрани крака. Ръцете пред вас на нивото на раменете. Поставете палците надолу и дланите напред. Пръстите почти се допират, както е показано на снимката. Без да огъвате лактите си и дланите ви са под прав ъгъл спрямо китките, разтворете ръцете си встрани, като през цялото време дланите ви са на нивото на раменете. В същото време вдишайте плавно и дълбоко през носа, изпълвайки въздуха гърдите. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си възможно най-високо. Повторете упражнението осем пъти.
Кръгов поток на Чи
Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Завъртете бедрата си, сякаш въртите хулахуп. След като направите тридесет оборота във всяка посока, направете същото в обратната посока. Когато приключите с въртенето, затворете очи. Застанете неподвижно и помислете за потока на Чи около кръста ви. Започнете да се движите, подчинявайки се на посоката на потока и се насладете на спонтанната циркулация на Чи.
През лятото искате да покажете фигурата си в целия й блясък, но постигането на това в задушна фитнес зала не е много добро. Има по-приятни начини да се отървете от двойка излишни килограми. Процесът на отслабване може да се комбинира с пазаруване, гледане на комедийни филми и създаване на нови запознанства.
Целият животински свят живее в условия на постоянен недостиг на храна и доскоро хората не бяха изключение. Храненето, когато е възможно, абсорбира възможно най-много хранителни вещества и съхранява излишъка в тялото като мазнина - това поведение беше необходимо за оцеляването. Не можете да се отървете от навиците, създадени по време на еволюцията, толкова бързо, защото те са доказали своята ефективност от хиляди години. Нека се опитаме да надхитрим нашия мозък, който винаги е нетърпелив за ядене.
Купете нови съдове
Като дете майка ми каза: „Докато не изядеш всичко, няма да излезеш на разходка!“ И ние послушно чоплехме в чинията. Повечето хора решават кога са сити не въз основа на това, че се чувстват сити. Допиват порцията си и едва тогава стават от масата. Това отлично се илюстрира от експеримент, проведен от специалисти от университета Корнел (САЩ). Група субекти бяха поканени в кафене и им предложиха да се почерпят със супа. Уловката беше, че някои участници имаха чинии без дъно, а супата в тях не намаляваше. Тези хора са яли 73% повече от тези с редовна порция.
Решението колко храна да сервирате също се взема въз основа на размера на съда. Една самотна лъжица салата в широка чиния изобщо не изглежда засищаща и мозъкът дава сигнал: трябва да добавите още. В резултат на това тези с чинии с голям диаметър редовно преяждат. Не е трудно да излезете от порочния кръг: просто отидете в магазина и купете нови ястия. Изберете малки чинии, малки купи вместо дълбоки купи. Купувайте високи и тесни очила вместо широки и къси. Едно и също количество напитка в началото изглежда по-изгодно и в крайна сметка ще пиете по-малко.
Чувството за глад и ситост се регулира от хормони и този процес не е мигновен. Ето защо не се чувстваме сити веднага, а 15-20 минути след като сме изяли необходимото количество храна. Колкото по-бавно ядете, толкова по-малка е вероятността да преядете. Купете комплект миниатюрни лъжици и вилици или още по-добре се научете да ядете с клечки.
Направете стройни приятели
Ние избираме приятели въз основа на тях външен вид, но въз основа на общи хобита, сходно чувство за хумор и дали се чувстваме комфортно с този човек. Разбира се, това е правилният подход, обаче, социологът Нилсон Христакис (Харвард, САЩ) установи, че човек, който се сприятелява с дебели хора, има 45% по-голям риск самият той да има такъв. излишни килограмиотколкото някой, заобиколен само от стройни и атлетични приятели.
Освен това, ако вашите слаби приятели имат дебели приятели, това увеличава риска от напълняване с 25%. Очевидно това явление се дължи на факта, че в компания, където има хора с наднормено тегло, се формира толерантна среда към тях: наднормено теглоне осмиван. Освен това „поничките“ се хранят и споделят с тях рецепти за вкусни и висококалорични ястия. Разбира се, не трябва да се карате с приятелката си от детството, защото талията й е с десет сантиметра по-широка от идеалната, но няма да навреди да имате няколко слаби приятели. Тяхното присъствие в живота ви няма да ви позволи да се отпуснете, когато искате да се насладите на третата си торта за вечерта.
Винаги ли сте искали да гледате отново любимите си комедии, но все не намирате време за това? Организирайте прожекция на филм, защото тя не само ще ви даде много положителни емоции, но и ще ви помогне да отслабнете. Смехът ви помага да изгаряте калории по-бързо. Матей Баховски (Нешвил, САЩ) каза на света за това през 2005 г. Той провежда експеримент върху група студенти, по време на който показва на субектите видеоклипове от природата на спокойната английска провинция, редуващи се с клипове от комедийни филми, докато измерва скоростта на метаболизма на младите хора.
В резултат на това се оказа, че при гледане на хумористични сцени субектите изгарят 20% повече калории. Когато човек се смее, кръвообращението му се ускорява, активират се диафрагмата и други мускулни групи, пулсът се ускорява. И за да не се увличате по време на гледане и да не преяждате с пуканки, поканете стройните си приятели да гледат.
Надежда Маркевич
Снимка thinkstockphotos.com
„Фитнесът ви помага да отслабнете“, „Упражненията са най-краткият път към стройно тяло„Няма нужда да се съмнявате в тези истини. Можете обаче да отслабнете, без да ходите на фитнес, като коригирате леко навиците си. Авторът на Lady Mail.Ru разбра как да направи това от диетолози и треньори.
Ако решите да отслабнете без фитнес, опитайте се да се движите повече
Нашето тяло получава енергия от храната и я изразходва за всякакви действия: вътрешни (сърцебиене, дишане, усвояване на хранителни вещества и т.н.) и външни (всяка физическа активност). За да отслабнете, трябва да харчите повече, отколкото получавате. Съответно отидете на стройна фигураИма два начина да направите това: като преразгледате диетата си или увеличите физическата активност.
Правила за хранене
Много хора успяват да се отърват от излишните килограми само чрез диета. Освен това, ако намалите диетата си толкова много, че тялото няма достатъчно енергия дори за „вътрешни действия“ (тоест базалния метаболизъм), ще можете да отслабнете, без изобщо да ставате от дивана. Друго нещо е, че такива гладни стачки не са безопасни за здравето, забавят метаболизма и учат тялото ни да се бори за всеки натрупан грам мазнини. Всички вече знаем до какво води това: килограмите винаги се връщат след строги диети и то с „добавка“.
Диетолозите не препоръчват да се консумират по-малко от 1000 калории на ден. Да, няма нужда от това. „Средната млада жена ще отслабне идеално дори без фитнес на диета от 1100-1300 kcal,- казва Елена Тихомирова, диетолог в клиниката SM. - Разбира се, диетата ще трябва да бъде балансирана. Изключете от менюто сладкиши и печени изделия от първокласно брашно, заменете тлъсто месо и птици - свинско, патешко и др. - за по-диетични: пуешко, пилешки гърди, телешко и риба. В противен случай, колкото и да се опитвате, няма да се отървете от излишните килограми.
Важно е да структурирате диетата си по такъв начин, че въглехидратите, включително здравословните, бавни въглехидрати, да присъстват в менюто само за закуска, втора закуска и обяд. След консумация на такава храна нивото на кръвната захар се повишава, след което се освобождава инсулин. А вечер няма абсолютно никаква нужда от него.
„Въглехидратите са енергия и жизненост,- обяснява Елена Тихомирова. - Тялото не се нуждае нито от едното, нито от другото, когато се приготвяме за сън. Глюкозата, която мозъкът и мускулите биха изразходвали през деня, се използва като мазнина. Инсулинът е мощен хормон, стимулиращ мазнините, който също е антагонист на растежния хормон. Последният се освобождава точно през нощта и при възрастните работи за възстановяване на тъканите: затова изглеждаме толкова свежи и млади след сън. Инсулинът му пречи да изпълнява функциите си.Ето защо, ако сте свикнали да вечеряте или пиете чай с бисквити, ще ви бъде доста трудно да отслабнете дори с фитнес, а още повече без него.
За да не страдате от пристъпи на глад при нискокалорична диета, диетолозите съветват да ядете на малки порции, 5-6 пъти на ден. Също така е важно да пиете достатъчно вода (30 ml на 1 kg телесно тегло) и по-активно да включвате в менюто си зеленчуци, богати на фибри -, различни видовезеле, зелени салати, краставици. Те са много засищащи и съдържат много малко калории.
Зеленчуците ще ви помогнат да отслабнете, без да чувствате глад
„Единствените хора, на които ще им е трудно да отслабнат без фитнес, дори ако се спазват всички правила, са възрастните жени,- казва Елена Тихомирова. - С намаляване на нивото на половите хормони естроген в организма, метаболизмът се забавя и намалява мускулна маса, въглехидратният метаболизъм се променя и мазнините се отлагат по-активно. Така че трябва, ако не да тренирате редовно, то поне да се движите повече.”
Правила за движение
Ако решите да отслабнете без фитнес, можете да откажете тренировка, но в никакъв случай не трябва да отказвате просто решение да се движите повече. Ежедневната активност ще ви помогне не само да изгорите повече калории, но и да създадете красив силует.
„Калориите могат да се изгарят буквално по време на игра – боулинг, волейбол или тенис, каране на ролери, ски или кънки,- казва Елена Палагута, инструктор по групови програми „World Class Zhitnaya“. - И това ще бъде сериозно количество калории, сравнимо с това, което бихте похарчили в час по аеробика или джогинг.". Момиче с тегло 73 кг активен отдих, според Mayo Clinic, ще изгори от 219 kcal (боулинг) до 584 kcal (тенис).
Като отделяте време за тях три до четири пъти седмично, можете да отслабнете без фитнес. Разбира се, при условие, че играете, яздите, тичате след топката... С една дума - движете се, а не бъбрите с приятелите отстрани спортна площадка. Или се опитайте да отделите поне 2 часа седмично за скандинавско ходене - това помага не само да изразходвате много енергия, но и укрепва мускулите на краката, гърба и корема.
Ако нямате достатъчно време редовно да посещавате кортовете и ролковите пързалки, опитайте се да водите по-активен начин на живот като цяло, като използвате и най-малките възможности за това. Качете се до етажа не с асансьор, а по стълби. Слезте от автобуса или трамвая няколко спирки преди вашата и се приберете пеша. Ходете на пазар не с кола, а пеша с градска раница, в която ще поставите покупките си. „Опитайте се да ходите енергично, - казва Елена Палагута, - Енергичната работа с ръцете ви също изгаря калории.
Използвайте по-малко джаджи у дома и на работа. Трябва да говорите с колега – ако е възможно, не му звънете по телефона, а влезте да поговорим. Мийте съдовете на ръка, мийте ги на ръка, без машина и т.н.
Почистването на дома обикновено е енергоемка дейност. Само за половин час миене на ръце жена с тегло 70 кг изразходва около 70 калории, за същото време мете пода - 110 kcal, когато мие прозорци - 100 kcal. „И този „разход“ може да бъде увеличен допълнително,- казва Елена Палагута. - Например да не почиствате стая по стая, а постоянно да се местите от една в друга. Когато гладите, прибирайте нещата, за да можете да ходите поне няколко крачки зад всяка дреха. Измийте пода, като се движите из стаята през цялото време и след всяка измита чаша или чиния правете движение на крака назад или клек.”.
Разбира се, домашните и физическият труд като цяло не могат напълно да заменят обучението. За да отслабнете възможно най-ефективно, трябва да се движите с определен пулс, а за да изградите тялото си хармонично, трябва да изпълнявате упражнения в определена последователност. Въпреки това, малки корекции на вашите навици и диета ще ви помогнат да отслабнете и като цяло да станете по-енергични без фитнес. И тогава, видите ли, ще има време за обучение.
Полезна ли беше статията? Запазете го на страницата си в социалните мрежи!
Природата внушава на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, за да се радва и възхищава, когато се види в огледален образ. Малцина обаче успяват да намерят време (от което е необходимо доста!) за интензивни и най-важното, редовни часове V фитнес зала. Но винаги има изход! По-долу са някои полезни съветиза това как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и да губите навреме наднормено тегло, трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте дневно. Наблюдението е необходимо през цялото време. Ако, например, имате по-малко активен начин на живот в този момент, тогава трябва да намалите приема на калории до необходимия минимум. Ефективност гарантирана!
ЗАПОМНЕТЕ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) - не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И ВКЛЮЧВА | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкиши, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | от време на време яжте малко мед или парче шоколад; Моля, обърнете внимание: възможно е да се мине без захар, тъй като чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни СЪВЕТИ
- Загрявайте храната не в тиган с олио, а в микровълнова фурна.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът отдолу се смила. Впоследствие подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита ви - пийте вода! Може би това не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувство на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Трябва да сварите чай или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен джинджифил на прах.
- Закачете „дежурните“ дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако усетите, че седят по-плътно, незабавно алармирайте и вземете мерки.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят... как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабванеБез физическа активност няма как. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? Все пак физическа активностНаистина е възможно да организирате мускули всеки ден, без да ходите на фитнес. Затова никога НЕ БЪДЕТЕ МЪРЗЕЛИВИ:
Сменете асансьора с ходене по стълбите;
Изминете 2-3 спирки с бърза походка до целта, ако не бързате много и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с корема, тоест махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете 50 интензивни повдигания на тялото; нека това стане ваш нов полезен навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки предмети (които лесно могат да се поберат в гардероба) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцувайте, това е полезно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на закачлива положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези добри навициопитай У ДОМАорганизирайте „допълнителни“ движения, например:
- тичайте отново до магазина за чай и не мислете както обикновено: „Утре ще изтичам до магазина... на път от работа“,
- Бъдете по-активни в поддържането на ред в дома си, защото почистването на апартамента също гори калории,
- не молете някой от домочадието да ви „даде“ нещо, а по-добре се изправете сами и вземете необходимото,
- правете секс активно, като инициирате смяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, изпитвайки истинска страст (поне в името на вашата фигура, като за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъдете в на седмото небе с удоволствие!
Така постепенно ще се научите да изразходвате необходимото количество калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете по-активни! И в идеалния случай се влюбете, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще имате мотивация да следвате режима, за да се поддържате във форма!
