Упражнения с плавници. Плуване с плавници

Глава II Основи на техниките за плуване с плавници

2.1. Свойства на водата

Преди да преминете към разглеждане на основите на плувните техники, е необходимо да се запознаете с някои от свойствата на водата, в която човек извършва движения.

Като всяко физическо тяло водата има тегло. Специфичното тегло на водата е приблизително 840 пъти по-голямо от специфичното тегло на въздуха. Водните частици имат голяма подвижност и значителна маса, така че водата има голяма инерция. Следователно, за да се развие по-голяма теглителна сила, която тласка тялото на плувеца напред, е необходимо да се извършват ударни движения с ускорение.

Водата оказва значително налягане върху повърхността на тялото на плувеца и следователно съпротивление на тялото, което се движи в нея. Степента на натиск зависи от дълбочината на потапяне.

Човешкото движение във вода се основава на свойството на течността да оказва съпротивление на движещо се тяло. Това съпротивление възниква върху гребните повърхности на ръцете, краката и цялото тяло под формата на реакция на вода върху тези повърхности. Така плувецът във водата може да се опре на нея с ръце, крака и цялото си тяло и да предизвика действието на реактивни сили. Подемна сила действа и върху тяло, поставено във вода.

Също толкова важно свойство на водата е способността й да образува вълни. Това свойство се основава на наличието на гравитация, вискозитет и подвижност на водната среда. Размерът на вълните, които възникват, когато плувецът се движи по повърхността на водата, зависи от неговата техническа подготовка.

2.2. Плуване с плавници

Техника на плуване с плавници кратко времеразвитие подводни спортовеизмина труден път. В момента, в зависимост от спортна квалификацияСпортистите подводници използват три основни вида плавници: фабрични плавници, удължени плавници и подсилени с всякакви материали, които нямат остатъчна деформация, моноплавници - удължени плавници, подсилени и комбинирани в едно с еластичен материал, обикновено фибростъкло. [15]

В периода на формиране на подводните спортове, когато се използват само гумени плавници, се използва един метод - „предно пълзене“ в пълна координация, по-късно се използват бифини и хората плуват без ръце. Създаването на моноплава допринесе за появата на специфична структура на движение, напомняща техниката на плуване с делфини, но без помощта на ръцете. В системата от движения на този метод могат да се разграничат две фази - спомагателна и основна. Основната фаза се характеризира със значително подчертано мускулно усилие, където се развива най-голяма теглителна сила и се регистрира най-висока скорост.

Поставяне на ръцете. Ръцете лежат една върху друга и са на дълбочина не повече от 10 см. Те трябва да са прави, а раменете трябва да притискат главата над ушите и да я фиксират така, че погледът да е насочен напред - надолу.

дъх. При дишане през тръба позицията на главата не се променя. Ритъмът на дишане, продължителността на вдишването и издишването се регулират произволно. Когато използва шнорхел, спортистът си осигурява максимална рационализация при движение. Въпреки това, кухината на дихателната тръба е вредно пространство и създава допълнително съпротивление при дишане, което се увеличава с увеличаване на интензивността на дишането. Вдишването и издишването през дихателната тръба трябва да се извършва плавно и ритмично, за да не се създават смущаващи течения в нейната кухина. Понякога, за да премахнете капки вода от кухината на тръбата, трябва да издишате рязко, което нарушава ритъма на дишане. Следователно формата на тръбата (42 cm) е избрана така, че горният й ръб винаги да е над повърхността на предната вълна.

ориз. Филмограма на плувни техники с плавници. 1 – 6 – спомагателна фаза, 7 – 14 – основна фаза. [ 17 ]

2.3. Дълго гмуркане

Позиция на торса, ръцете и главата. Тялото на плувеца лежи във водата на дълбочина 80–100 см в позиция, близка до хоризонталната. Намаляването на дълбочината на гмуркане води до образуване на вълни на повърхността на водата и в резултат на това загуба на скорост. Увеличаването на дълбочината на гмуркане удължава разстоянието поради гмуркане в началото и излизане на повърхността на финала. Освен това, при преминаване на разстояние директно на дъното на басейна, отразената вълна и увеличаването на съпротивлението на триене намаляват скоростта. Ръцете на водолаза са изпънати напред, изпънати доколкото е възможно. лакътни стави, ръце скръстени една върху друга. Главата е плътно притисната между раменете, лицето е обърнато надолу.

Движения на краката. Точно като плуване с плавници.

Техника на довършителни работи. При приближаване до финалната дъска или стената на басейна, гмуркачът прави мощен удар с една ръка от бедрото и докосва стената с другата ръка. В същото време плувецът не трябва да намалява интензивността на краката си, да повдига или отдалечава главата си от протегнатата си ръка. Моментът на завършване на удара трябва да съвпада с момента на докосване на стената. За да изпълни това изискване, гмуркачът трябва да започне загребването си на 1,5 - 2 м преди стената на басейна.

Техниката на гмуркане се състои от няколко независими компонента – изпълнение специални упражненияпреди и след старт, техника на гмуркане, промяна на дълбочината на потапяне и посоката на движение и методи на движение под вода.

Специалните упражнения преди и след старта осигуряват и улесняват дълготрайното задържане на дъха. Преди да се потопите във вода, трябва да хипервентилирате белите си дробове за около 1 минута – направете няколко дълбоки вдишвания и пълни, спокойни издишвания. Това насърчава отделянето на въглероден диоксид от тялото и по този начин ограничава прекомерното му натрупване в кръвта по време на мускулна работапод водата, докато задържате дъха си. Непосредствено преди старта водолазът поема не много дълбоко въздух.

Движейки се под водата, плувецът, след известно време на задържане на дъха, започва да изпитва желание да си поеме въздух. За да облекчите това състояние, трябва да направите две или три преглъщащи движения със затворена уста и веднага след това леко издишайте. Тези действия намаляват вътребелодробното налягане и премахват излишния въглероден диоксид от тялото.

Промяна на дълбочината на потапяне и посоката на движение. Най-простите методи за промяна на дълбочината на потапяне са: движение на главата (надолу и нагоре), огъване в кръста, промяна на позицията на ръцете.

За да се ориентирате под водата, трябва да сте много внимателни, докато се гмуркате. Препоръчва се още преди потапяне във вода да се маркират ясно видими ориентири – ярки линии на дъното и др. [8]

ориз. Филмограма на техниката на дълго гмуркане. [ 17 ]

2.4. подводно гмуркане

Техника подводно гмурканев моноперка се дължи на специфични особености, свързани с използването на водолазно оборудване и условията на движение на спортиста.

Важно условие при преместване на водолаз с водолазно оборудване е строго хоризонталното и рационализирано положение на цилиндъра и всички връзки. Балон, ръце, глава и торс до средата гърдитеобразуват твърда система. Ударната вълна е насочена от средата на гърдите и, увеличавайки се по амплитуда, се придвижва към задния ръб на моноперката. Цилиндърът в ръцете на водолаза не трябва да прави колебателни движения. Грешката на много спортисти е да се навеждат твърде много лумбална област, което причинява допълнително съпротивление и създава отрицателен ъгъл на атака.

Защо да използвате перки при плуване? Плавниците ви позволяват да подобрите работата на краката си, като удължите стъпалото си. Благодарение на механиката на полученото движение, ударът става по-ефективен, ъгълът между тялото и стъпалото се увеличава, както и скоростта на движение. Освен това водата има благоприятен ефект при плуване с плавници и върху ставите, подобрявайки тяхната гъвкавост поради допълнителното налягане. Ако обаче плувате неправилно, всички магически ефекти ще бъдат отменени (в най-лошия случай можете да си навредите). Как да плувате правилно с плавници?

Техника на удар с перка

Наблюдавайки спортисти от най-високата квалификационна категория, можете да забележите, че въпреки индивидуалните характеристики (в зависимост от физиката, мускулна маса, височина и т.н.), техниката на плуване има общи характеристики за всички.

На първо място това:

• Двуфазно движение на перките - първо перката се спуска надолу, след това нагоре, избутвайки водата
• Движението е плавно, без резки сътресения
• Движението се извършва с почти прав крак, започвайки от бедрото
• Движенията са икономични, всеки удар не се различава по амплитуда от предишния

Всичко по-горе е вярно при използване на моноперка.

Физическа подготовка за плуване с плавници

Спецификата на този вид плуване е в по-пълното използване на мускулите на бедрата. При движение на перките, на глутеален мускули мускулите на прасеца. Но не само това: освен това, както при почти всеки вид плуване, плувците активно използват коремните мускули (мускулите, включително тези, отговорни за стабилизирането на позицията на тялото) и коремните мускули.

Правилно техника на плуване с плавницитрябва активно да се допълва с укрепващи упражнения: на първо място, това са дъски (включително странични), упражнения за корем, клякания и преси за крака. Особено внимание трябва да се обърне на развитието на специална издръжливост, която се развива в басейна - по време на настройка на техниката плувецът не трябва да изпитва силна умора.

Упражнения за плуване с плавници

• Плуването с плавници на гърба ви позволява да координирате правилните движения на краката си. Ако е налице, перките не трябва да излизат от водата, краката трябва да са почти прави.
• Плуването с плавници на ваша страна също ви позволява да видите и коригирате дефекти в движението на краката и да оцените симетрията на работата.
• Плуване с плавници за разстояние и време - контролно упражнениенасочени към оценка на ефективността, е необходимо да се контролира времето всеки път. Чрез намаляване на времето за контрол техниката ще бъде по-ефективна.
• Плуването на дъска ви позволява да се разтягате по-ефективно във водата, като обръщате повече внимание на работата на краката си.

При изпълнение на някое от упражненията е необходимо да се има предвид, че за плуване с плавници обикновено се използва отделна пътека (обособено място), за да не се пречат на другите участници. Ако е възможно, контролът върху изпълнението на упражненията трябва да се извършва чрез видеозапис с разбивка на движението на етапи.

По-добре е да започнете да подобрявате техниката на плуване с плавници, когато техниката на плуване без плавници вече е налична. В някои случаи се препоръчва също така да се изпълняват упражнения за гмуркане с шнорхел, за да се наблегне на работата на краката.

Подводният свят е красив. И тези, които са го видели, се връщат тук отново и отново. След това на почивка можете да си позволите да се гмуркате и най-накрая да видите всичко.

Как да плувате правилно с плавници?

Плуването е едно от уменията, които вече се учат от детството. И всичко това, защото човек винаги се е интересувал от подводния свят. За съжаление, не всеки успя да отиде под водата и да види цялата красота на подводното царство, всички риби и други обитатели, които живеят там. Емоциите и усещанията тук са напълно различни, а бунтът от цветове просто никога няма да ви позволи да забравите тази красота.

Но за да плувате под вода и да видите тази красота, имате нужда от оборудване. Естествено, не е нужно да имате със себе си целия костюм, десетлитров резервоар за въздух и т.н. Но трябва да има минимум.

И включва очила, за да се насладите на случващото се – иначе със затворени очи едва ли ще видите нещо. Това също е резервоар за въздух, който определено ще ви бъде достатъчен, за да останете под вода. Не забравяйте да следите времето, за да избегнете проблеми и стрес. А това са перки, които ще ви помогнат да се движите във водата. Разбира се, трябва да присъства и бански костюм - при необходимост може да бъде заменен специални дрехигмуркач. И ако искате да повдигнете настроението си, когато плувате, това ще добави ритъм към процеса.

Много хора не знаят как да плуват с плавници. Тези огромни обувки, които се поставят на краката ви, често причиняват дискомфорт и объркване за това какво трябва да се направи. Но всъщност не е толкова трудно да се разбере това. И така, как да плувате правилно с перки? Четете, учете и се наслаждавайте на пътуването из подводния свят!

Плуване с плавници: някои нюанси

На първо място, трябва да изберете правилните перки. Те трябва да са удобни и да не падат. Уверете се, че не се търкат или натискат. В противен случай всичко това може леко да развали престоя ви под водата.

Освен това е важно да изберете вида перки, които ще ви направят най-удобни.

Второ, научете се да плувате с плавници предварително, преди да отидете да видите красотата. Времето и въздухът в резервоара ще бъдат ограничени, така че не трябва да се учите в движение. Много по-добре е да опитате по-рано. Тогава вече ще се чувствате спокойни и от самото начало ще можете само да се наслаждавате на процеса, тъй като краката ви ще се движат автоматично.

на трето място, не забравяйте, че кракът ви е по-голям с перките. Затова навигирайте в космоса, за да не докоснете нищо под водата. Едно движение и можете да унищожите „къщата“ на някое морско конче.

Видове перки

Има няколко варианта за перки. Всеки избира за себе си тези, които ще му бъдат най-удобни. Има плавници с отворена пета и със затворена пета. По-приемлив вариант за гмуркане са тези с отворена пета.

Дължината на перките може да бъде дълга или къса. Последните често се наричат ​​женски. Добри са за тренировки в басейн, осигуряват отлична маневреност. Но дългите тесни перки дават много повече скорост. Има и такова нещо като монопласти - това са перки, свързани заедно. Добър за тренировка в басейн. В зависимост от материала има пластмасови перки и такива с гумени добавки.

Техника на плуване с плавници

Струва си да започнете обучението предварително, преди процеса на потапяне. Тогава краката ви ще имат време да свикнат с правилното функциониране, защото плуването с плавници е значително по-различно от обикновеното. Тук има някои нюанси, които дори професионалните плувци не винаги са наясно.

Най-важната разлика е движението на крака от бедрото. За разлика от обичайното движение от коляно със стандартния стил кроул. Тук започвате движението от горната част на бедрото, а след това вълната постепенно достига до прасеца и стъпалото. В крайната точка кракът е напълно изпънат. В този случай коляното се огъва буквално малко, за обхвата на движение. Огъването му твърде много е грешно и само пречи на процеса.

Това е като да правиш камшик с камшик, но вместо него оръжието ти е крак.

Често могат да възникнат проблеми с прасците. Много хора, които дори редовно спортуват, често изпитват крампи в тази част на краката си. Такива спазми се появяват от необичайни движения и стрес. И това е съвсем нормално. С течение на времето краката ще се адаптират и това явление ще изчезне от само себе си.

Също така имайте предвид, че след първия опит краката ще ви болят на следващия ден. Мускулни влакна, поради необичайно обучение, те ще бъдат донякъде податливи на болезненост, но просто загрейте и всичко ще премине.

Плувците винаги са щастливи като деца, когато треньорът им позволи да плуват с плавници по време на основната задача. Не се отпускай. Ето пет съвета, които винаги да имате предвид, когато използвате това невероятно оборудване.

Неописуемата радост и очакване, които се събуждат в момента, в който сложите плавниците си, вероятно са познати на всеки, който е тренирал спортно плуване– разбира се, защото това е истински азотен оксид, добавящ скорост на струята към всеки ритник! Както знаете, всеки плувец в света, независимо от неговото ниво на подготовка и статус, било то начинаещ или олимпийски шампион, обичам да плувам много, много бързо по време на тренировка. Ето пет съвета, които винаги да помните, когато носите перки:

1. Най-добре се носят във вода.

Като цяло плувците не са сред най-добре координираните спортисти и това е особено забележимо, когато някой чудак се опитва да ходи по стената на целия басейн, докато носи плавници. В допълнение към факта, че е почти невъзможно да се ходи в такива ботуши, подметките на перките обикновено са лишени от абсолютно никакъв релеф и следователно много хлъзгави (особено върху плочки, щедро поръсени с хлорна вода). Най-добре е спокойно да стигнете до страната пеша, да седнете на него, да потопите краката си във водата и да облечете любимото си оборудване.

2. Дължината има значение.

Веднага след като дресьорът даде команда да се превърнете в перконого, първото инстинктивно желание, което възниква в главата ви, е бързо да грабнете някои по-месести и дълги перки от инвентара си. Всеки иска да се докопа до опашката на кит. Дългите перки обаче имат сериозен недостатък: колкото по-голяма и по-дълга е перката, толкова по-бавен ще бъде ритъмът на ритане. Да, на пръв поглед може да изглежда, че това изобщо не е проблем, но например за спринтьорите тренировките в такива перки ще бъдат абсолютно ненужни и безполезни. Ще извлечете най-голяма полза от използването на плавници, ако усещате скоростта, докато ги носите, но все още можете да поддържате същото темпо на ритане във водата, както без тях. Всичко, което исках да кажа е, изберете перки, които са направени специално за плуване.

3. Да чорап или да не чорап? Това е въпросът.

Най-високотехнологичният начин да избегнете триенето на краката си с гумено тъкани продукти като плавници, тестван многократно от най-добрите "учени" на напреднали басейни, е, разбира се, да обуете чифт стари чорапи, преди да скочите в плавниците си (лично аз използвам стари гети, отрязани с ножица). Определено има нещо в това, което казвам здрав разум. Само си помислете какво може да причини чифт груби, брутални, гумени перки на деликатните ви пръсти дори за кратък период на употреба. Водните мазоли не са готини (и болят)! (Между другото, най-добрият изход от ситуацията, в допълнение към чорапите, би бил да си купите чифт луксозни перки, изработени от силикон, а не от гума).

4. Използвайте ги в точното време.

Независимо дали ми вярвате или не, фактът, че наистина обичате да плувате с плавници, или че имате готини нови плавници, или някакъв друг факт, не означава, че ги използвате в подходящия момент. Например, по време на повечето състезания е строго забранено използването на плавници по време на загрявка. Между другото, казвам смисъла. Когато един плувец се втурва по алеята като торпедо, а останалите пъхтят дизел, става малко нервно. Да не говорим за вълните с океански мащаб и луковиците, които изпращате във всички посоки на басейна.

5. Плувайте още повече с плавници.

Развиването на изключителна сила и сила на ритане изисква огромно количество време и енергия с дъската. Разработването на наистина добри ритници в свободен стил или ритници с делфин изисква усилия и работа. Ето защо плувците, чиито ритане не са толкова добри, колкото биха искали и които се колебаят дали да използват плавници или не, трябва да помнят, че трябва да използват плавници възможно най-често, ако не и през цялото време. Плавниците ви помагат да тренирате ритането и да станете по-бързи и изобщо не са виновни за това, че не обичате да плувате с дъска.

Статията е подготвена и преведена от сайта с помощта на материали от ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

Можете да закупите висококачествени плавници за тренировки в басейн и за плуване в морето в Москва, Санкт Петербург и доставка в цялата Руска федерация

Запишете се за училище правилно плуване Swimlike за възрастни в Москва и Санкт Петербург на уебсайта:

Няма човек на планетата, който да не обича усещането за приятна умора. Все едно усещаш, че цялото ти тяло е тонизирано, готов си да рухнеш от усилието. Но след като стоите под душа 5 минути, разбирате, че имате още повече сила. Плуването през лятната ваканция дава такъв ефект. Какво ще кажете да поддържате тялото си в страхотна форма не само през лятото, но и през цялата година?­

Помага ли ви да отслабнете?

Експертите имат различни мнения по този въпрос, но едно нещо се потвърждава от практиката: интензивните упражнения по време на плуване изгарят калории още от първата тренировка. Единственото предупреждение е, че след такава дейност ставате диво гладни и можете да консумирате повече, отколкото сте „изгорили“. За да не са напразни усилията ви, трябва:

1. Внимателно планирайте всеки урок, използвайте метода на „интервално“ обучение. Премахнете монотонните натоварвания, редувайте много силни с умерени. Метаболитните процеси в тялото ви ще се ускорят, което ще доведе до желания резултат.
2. Посещавайте уроци по плуване поне 3 пъти седмично. Всеки от тях продължава около 45 минути.
3. Не забравяйте да загреете мускулите си, докато сте на сушата, преди всяка тренировка по плуване!
4. Придържайте се към правилно дишанепо време на плуването. Преди плуване можете да се консултирате с опитен треньорпо този въпрос.
5. Водете здравословен, активен начин на живот извън басейна.
6. Яжте само здравословни продуктикато коригирате диетата си.
7. Запишете се за курс по водна аеробика, ако ви е скучно само да плувате или не искате да се насилвате да тренирате с интензивно темпо. На водна аеробика за жени няма да ви бъде позволено да се отпускате във водата!

Основни стилове

Методите на плуване се различават по своите движения, скорост и разход на енергия. Те нямат еднакви техники за стартиране и обръщане, когато правилно изпълнение. Но основната разлика е трудността на изпълнение, която е пряко свързана със скоростта на овладяване на техниката. Първият е преден или заден кроул, следващият е бътерфлай, а брустът се счита за един от най-трудните видове плуване.

Бруст

От френски „бруст“ означава вдигане на ръце. При този стил на плуване се изпълняват едновременни и симетрични удари от гърдите с ръцете, а краката правят тласък, огъвайки се в коленете. Изглежда така, сякаш разбутвате водата с ръце, а краката ви повтарят движенията на краката на жабата във водата. Брустът се счита за най-бавната форма на плуване и изисква по-малко енергия от другите удари. Можете да го използвате като почивка между по-активни стилове плуване.

Пълзи

От английски “crawl” означава пълзене. Плувецът, изпълняващ предно обхождане, последователно прави удари с ръце покрай тялото (ляво, дясно), а по това време краката му непрекъснато, редуващо се спускат и издигат. Според правилата за плуване с обхождане, лицето трябва да е във водата и трябва да вдишвате, като завъртите главата си настрани. По-подробно, този стил на плуване изглежда така, сякаш ръцете ви се редуват да загребват водата под вас, а краката ви се движат като „ножици“.

Кроулът може да се изпълнява и по гръб. Ръцете и краката повтарят същите движения, както при плуване на предната част (единствената разлика е, че люлеенето се прави с права ръка, а не със свита). Предимството на пълзенето по гръб е възможността спокойно да вдишвате и издишвате, без да потапяте лицето си във водата след това. Това е единственият вид плуване, при който плувецът започва, докато е във водата. По отношение на скоростта „обърнатото пълзене“ заема 3-то място.

Пеперуда – от английски „пеперуда“. По-подходящо име за този вид е делфин. Движенията се извършват в легнало положение на гърдите, ръцете правят едновременни и симетрични удари, краката правят вълнообразни движения по същия принцип. Поради факта, че ударът има широк обхват, тялото се издига над водата (повърхностите), след това идва тазът, след това краката.

При плуване бътерфлай разходите за енергия ще бъдат най-високи в сравнение с други стилове. Използвайте двутактов цикъл, който включва: един удар на ръцете, два удара на краката, вдишване и издишване. За да може тялото ви да се разкъса, ще са необходими много усилия, за да постигнете положителен резултат. По време на тренировъчния процес ще можете да укрепите мускулите на гърба, врата, ръцете и краката.

Комплекс от упражнения в басейна

Като подчертаете по-проблемните зони на тялото си с мастни натрупвания, можете лесно да определите полезни упражненияот представения комплекс. Трябва да изпълните около 5 подхода 15-100 пъти. Необходимо е да почувствате напрежение в онези мускули и места, към които са насочени тези упражнения. Плуването за отслабване ще даде желани резултатисъс силна воля, самоорганизация и дисциплина.

Ако имате проблемни зони - бедрата и таза, тогава направете:

• Люлки. Докато сте във вода до врата си, протегнете ръцете си пред себе си. Повдигнете правия крак един по един, опитвайки се да достигнете пръстите на краката. Можете да експериментирате, като повдигнете правите си крака встрани или назад по същия начин. Препоръчителният брой екзекуции е 10 пъти.
• Ходене във вода. Стегнете всичките си мускули и поставете ръцете си пред себе си. Вървете напред, повдигайки високо коленете си, опитайте се да ускорите. Можете да усложните малко упражнението, като разперете и съберете ръцете си едновременно. начална позиция.
• Упражнение – крака в страни! Начална позиция - ръце разтворени встрани, крака заедно (шеста позиция). Разтворете краката си отстрани и по това време спуснете ръцете си надолу, длан в длан. Върнете се в изходна позиция. Изберете сами обхвата на движенията, като вземете предвид физическата си подготовка.

Възможно е да напомпате корема си във вода! тук ефективно упражнение:

• Легнете по гръб с ръце отстрани, с длани надолу. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. Вдишайте - върнете се в изходна позиция. Можете да издърпате краката си един по един.

Ако сте прегърбени и искате стойката ви да се подобри, тогава упражнението Балерина е точно за вас:

• Застанете във водата до врата си, издърпайте корема си, изправете гърба си. Свийте коляното си, като го хванете с ръка отдолу (като държите гърба изправен). Опитайте се да се огънете напред и назад. Смени си коляното.

Интензивността на такива упражнения трябва да се увеличава с всяка тренировка. Ако внезапно се уморите от монотонното натоварване, прекарайте 1 урок в басейна водни игри! Ще бъде по-забавно и ще продължите да отслабвате и да изграждате мускули. Не забравяйте да редувате упражнения и игри с интензивно плуване. Този подход ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.

Ползите от активните упражнения във вода с плавници и дъска

Ако смятате, че плуването с плавници не е най-доброто ефективен начинплуване за отслабване, вероятно просто все още не сте го опитали. Плавниците ви помагат да подобрите техниката си на плуване:

• Помага ви да се концентрирате върху конкретна задача.
• Те подобряват позицията на тялото във водата и постигате по-силен ефект при отслабване.

Можете да усложните гореописаните упражнения „Балерина“, „Упражнение – крака встрани“, като ги изпълнявате на дълбоко дъно. Комбинацията от плавници и борд носи още по-големи ползи. Те могат да се използват както от начинаещи, така и от професионалисти за изпълнение на сложни задачи върху определени мускулни групи (например за увеличаване на силата на краката).

Какво е по-ефективно за отслабване: плуване или бягане?

Вие сте на пътя на самоусъвършенстването. Имате труден избор: кой спорт е най-добре да използвате за отслабване? Какво ще бъде по-рентабилно и ще даде ефективни резултати? Струва си да вземете предвид не само цената на месечния абонамент, но и необходимото оборудване за избрания от вас спорт. Сравнителните характеристики по-долу ще ви помогнат да вземете информирано решение и да направите правилните заключения.

Плюсове на бягането:

1. Укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната система, имунната система.
2. Участват основно долната част на тялото (краката) и корема.
3. Ако решите да спрете, тогава влизате във фаза на „почивка“.
4. За половин час умерено бягане без спиране изгаря 300-350 kcal.

Недостатъци на бягането:

1. Възможни навяхвания.
2. Ако имате проблеми с коленни ставиили гръбначния стълб, тогава този вид упражнения може да са противопоказани за вас и няма да можете да използвате бягане, за да отслабнете в краката си.
3. Разширени венивени също е противопоказание за бягане.

Плюсове на плуването:

1. Укрепване на същите системи като при бягане, както и стабилизиране на нервните процеси.
2. Плуването използва всички мускули на тялото.
3. Дори когато спреш, мускулите ти не спират да работят, защото... вие сте във фазата на „устойчивост” на водата.
4. За половин час интензивно плуване изгаряте 350-500 kcal.
5. В допълнение към цялостното укрепване на мускулите, по време на плуване водата има масажен ефект върху кожата ви, така че видимият целулит се изглажда.
6. Плуването се препоръчва при разширени вени с превантивна цел.

Недостатъци на плуването:

1. Членството в басейн струва повече от бягане във фитнес зала, бягаща пътека или стадион.
2. Противопоказания - индивидуална непоносимост към белина, кожни заболявания.

видео

Ако не можете да се консултирате със специалист всяка сесия за плуване в басейн за отслабване, гледайте по-долу кратко видео за водни фитнес тренировки за укрепване на мускулите на ръцете, корема, краката и гърба. Запомняйки тези движения, можете независимо да направите фигурата си елегантна и желана!