Vsi smo že videli otroke, ki so se na dvorišču igrali različne igre na prostem. Fantje igrajo roparje, dekleta igrajo poskoke. Poleg tega lahko pogosto vidite dekleta (včasih fante), ki skačejo po vrvi. Zato ljudje skakanje po vrvi povezujejo predvsem z otroško zabavo. Toda vsi ne vedo, da je to čudovita športna oprema, s katero lahko izboljšate svoje fizično stanje.

Ta športna oprema se v športu uporablja za izboljšanje fizičnih lastnosti telesa. Za pravilno uporabo je pomembno vedeti, kakšne vrste skokov obstajajo, kako se naučiti skakati vrv kot boksarji, zakaj je to koristno, kako pravilno dihati med treningom in drugo.

Kaj je skakalna vrv, kako se različne vrste razlikujejo?

Vse skakalne vrvi so sestavljene iz usnjene ali sintetične vrvice s plastičnimi ročaji na koncih. Razlikujejo pa se glede na to, za kaj se uporabljajo. Pri gimnastiki na primer ta športna oprema sploh nima ročajev. Namesto tega so na koncih zavezani vozli. Zunaj je tak projektil videti kot navadna vrv. Za boksarje so skakalne vrvi izdelane iz iste usnjene ali sintetične vrvi, vendar je za povečanje vrtenja težja, na konce pa so pritrjeni debeli gumirani ročaji ali drugi.

Skakalne vrvi se razlikujejo tudi po teži. Za šoloobvezne otroke na primer izdelujejo lahke izdelke - od 100 do 500 gramov. Odrasli uporabljajo težje izdelke - do 1 kg. Najtežja skakalna vrv je boksarska vrv. Lahko doseže 3 kg. Narejene so težje, da se lahko dosežejo visoke hitrosti vrtenja.

Kako izbrati skakalno vrv

Ko izbirate vrv za začetnika, ne bi smeli izbrati gimnastičnega aparata. Bolje je kupiti običajnega sintetičnega ali najlonskega z močnimi plastičnimi ročaji.

Glavna pozornost pri izbiri je namenjena dolžini izdelka. Dolžina je izbrana na naslednji način:

• ročaji ali konci izdelka so nameščeni ob pazduhi (lahko jih stisnete pod pazduho);
• pregib vrvice se mora rahlo dotikati tal ali rahlo ležati na njem;
• Material vrvice ni obvezen.

Če namen nakupa ni zabava na dvorišču s prijateljicami ali prijatelji, ampak ukvarjanje s telesno vzgojo ali športom, potem je bolje, da greste v specializirano trgovino s športno opremo. Tam lahko najdete različne možnosti za popolnoma vsak okus.

Kako in zakaj se skakalna vrv uporablja v športu

O prednostih skakanja vrvi je bilo napisanih na stotine knjig. Navsezadnje se nobena športna oprema ali naprava za vadbo ne more primerjati s skakalno vrvjo glede kompleksne obremenitve mišičnih skupin. Za razliko od vseh, obremeni vse mišične skupine hkrati. Vendar pa ga vsak začetnik športnik ne vidi kot resno športno opremo.

Športniki uporabljajo skakalno vrv za izboljšanje naslednjih lastnosti, lastnosti in parametrov svojega telesa:

• povečanje vzdržljivosti (v katerem koli športu);
• izboljšanje delovanja rok in nog ter vseh mišičnih skupin;
• povečana udarna moč (za boksarje);
• izboljšano dihanje;
• povišanje tona.

Skakalna vrv ima tudi druge prednosti. Boksarji, na primer, postanejo bolj ritmični v ringu. Pri izvajanju serije napadov postanejo manj utrujeni. Skakalna vrv je skoraj glavna športna oprema, ki jo boksarji uporabljajo na treningih, po boksarski vreči seveda.

Kako se hitro naučiti skakati po vrvi

Pogosto ljudi, ki pridejo v šport, zanima, kako se naučiti skakati vrv. Za športnike začetnike je to lahko težka naloga. Včasih se moraš trdo potruditi, da se tega naučiš. Navsezadnje ni vsak izstrelek lahek.

Bodite pozorni na obremenitve, čas treninga in omejitve. Če je cilj naučiti se hitro skakati, tako kot boksarji, obvladati tehnike hitrih skokov, je bolje izbrati uteženi projektil. Omogoča vam 5 obratov na sekundo ali več.

Da rezultat ne bo pustil čakati, morate redno trenirati. Vadite lahko 2-3 krat na teden ali še bolje vsak dan. Med prvim treningom naj začetnik ne vadi več kot 15 minut. Nato lahko čas povečate s pol ure na 45 minut. Ta čas bo dovolj za doseganje pozitivnega rezultata: vzdržljivost se bo povečala, zdravje se bo izboljšalo.

Za začetnike je pomembno, da se spomnijo, da bodo po prvih razredih mišice bolele. Zato jih ni vredno takoj izpostaviti velikim obremenitvam. Po nekaj dneh bodo bolečine v mišicah izginile.

Vrste skokov

Skakalna vrv je na videz preprost predmet. Zdi se, zavrtite vrv in skočite za svoje zdravje. To je vse. Je pa kar nekaj vrst skokov. Nekateri od njih so lahki, nekateri težki. Morda se zdi težko naučiti se različnih vrst skokov, a z marljivo vadbo lahko obvladate vse.

Najpogostejše in najlažje vrste skokov:

Ko skakalec samozavestno obvlada različne vrste skokov, lahko začnete preizkušati različne trike. Pravzaprav so to isti skoki, le vizualno se zdi težje izvesti.

Omejitve in previdnostni ukrepi

Če se med treningom pojavi zasoplost, je bolje upočasniti tempo. Ne poskušajte izpolniti tedenske skakalne norme v prvih dneh.

Pomembno si je zapomniti, da med vadbo ne smete zadrževati diha. To bo tako ali drugače negativno vplivalo na vaše počutje. Dihati morate počasi.

Če ne boste presegli dovoljenih obremenitev, bo vadba kmalu začela blagodejno vplivati ​​na srčno-žilni sistem. A to še ni vse. Obstaja tudi prijeten bonus - po mesecih treninga športnik začne čutiti mišice, za katere sploh ni vedel.

Kar zadeva omejitve, je treba opozoriti, da obstajata dve vrsti kontraindikacij: začasne in trajne. Te kontraindikacije so lahko začasne ali trajne.

Trening morate prekiniti ali zmanjšati v naslednjih primerih:

• Ženske med nosečnostjo ne smejo telovaditi.
• Prav tako ne smete vaditi skakanja po porodu, dokler si telo ne opomore.
• Pri različnih bolečinskih sindromih je bolje, da trening za nekaj časa odložite.
• Ljudje s prekomerno telesno težo naj se ne trudijo in preveč obremenjujejo svojega telesa.

Stalne kontraindikacije:

• flebeurizma.
• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• Nenadne spremembe krvnega tlaka.
• Bolezni sklepov in hrbtenice, pa tudi mišično-skeletnega sistema.

Skakalna vrv je finančno najbolj dostopna športna oprema d. Vsakdo ga lahko kupi.

Glavna prednost te športne opreme je, da za njeno uporabo ni treba obiskovati telovadnic, fitnes klubov ali športnih kompleksov. Če želite trenirati, pojdite ven na dvorišče.

Pozor, samo DANES!

Med sodobnimi športi (predvsem borilnimi veščinami) je boks že desetletja eden najbolj priljubljenih, spektakularnih in iskanih. Ogromno ljudi po vsem svetu se odloči za boks - ta vrsta borilnih veščin je odlična tako za samoobrambo v uličnem boju kot za splošni fizični razvoj in krepitev telesa.

Sodobni trening boksarjev (tako profesionalnih kot amaterskih) vključuje na desetine različnih vaj za vsako mišično skupino. Navsezadnje ni dovolj samo naučiti se pravilno zamahovati z rokami - razvoj celotnega organizma kot celote, pravilno dihanje, sposobnost sprejeti udarec, kompetentno in natančno gibanje ter sposobnost nadzora nad nasprotnikom in tudi okolje je zelo pomembno.

Ena najosnovnejših vaj, s katero se začne skoraj vsak trening boksarja (pa tudi športnikov mnogih drugih športov), ​​je skakanje vrvi. Čeprav se na prvi pogled zdi otročja aktivnost, je vadba s skakalnico za boksarje v prvi vrsti odlična za telo športnika: ogreje mišice, pripravi notranje organe na intenzivno delo, pospeši srčni utrip in pulz. . Skakalna vrv je sestavni del vsakega ogrevanja tudi zato, ker pomaga trenirati pravilno tehniko gibanja boksarja, razvija vzdržljivost in koordinacijo. Druga nesporna prednost tega projektila je nizka cena in razpoložljivost.

Spodaj si bomo ogledali nekaj najpogostejših metod vadbe s to opremo:

1. Skakanje s koleni. Od običajne izvedbe se razlikuje le po tem, da morate kolena dvigniti do pasu. Obremenitve prejmejo mišice nog, trebuha, zadnjice in spodnjega dela hrbta.
2. Noge na straneh. Pri običajnih skokih ne pristajajte s stopali skupaj, temveč z rahlo razmaknjenimi stopali.
3. "Škarje". Bistvo je enako kot v prejšnji različici, le da eno nogo dvignete nazaj in drugo naprej, pri vsakem skoku ju izmenjujete.
4. Skoki z vrtenjem na osi. Bistvo je jasno že iz imena - izvajajte običajne skakalne vrvi in ​​​​za vsak skok se malo obrnite v krogu.
5. Dvojni skoki. Imejte čas za dva skoka, medtem ko vrv naredi en obrat.
6. "Smučanje" Izvajajte redne skoke z zadevnim izstrelkom, vendar ne pristanite na eni točki, temveč ob straneh, izmenično desno in levo.

Zgoraj je opisanih le nekaj od ogromnega števila možnih vaj z uporabo skakalne vrvi. Vsaka možnost je dobra na svoj način, zato ne poskušajte biti omejeni v svojih spretnostih in se redno učite in izpopolnjujte nove gibe.

Velike stvari nastanejo iz majhnih stvari. Zdi se, da je skakalna vrv zelo preprosta oprema, toda kakšna ogromna osnova za spretnost in fizično usposabljanje boksarja je ustvarjena z delom z njo.

Dejansko je treba ob osnovah boksa: udarni mehaniki, prenašanju telesne teže in splošni telesni pripravljenosti obvladati skakalnico. Vadba na tej napravi vam omogoča izboljšanje koordinacije in razvoj eksplozivne moči nog.

Bodite pozorni na to, kako profesionalci delajo s skakalno vrvjo. Na primer, Roy Jones skoči na prste in se rahlo dvigne od tal. Ramena so sproščena, roke aktivno delajo. Hkrati boksar izvaja različne, tudi zapletene gibe. Pomembno je, da je skok čim nižji in eksploziven. Ta kratek impulz stopal bo dal moč in ostrino vašim udarcem. Krajši kot je gib, več eksplozivne moči vsebuje. Priporočljivo je delati z vrvjo na ta način.

In ne bodi len. Vadba skakalne vrvi mora biti vključena v vsako vadbo. Na primer, Konstantin Tszyu je med treningom skakal do 5 ur na teden.

Korist

Poleg razvoja boksarske koordinacije, eksplozivne moči, sposobnosti sproščanja in improvizacije, skakanje vrvi pomembno izboljša delovanje srčne mišice in krepi kostno tkivo. Med skakanjem po vrvi se črpajo deltoidi, tricepsi, trapezi, hrbtne mišice, zadnjica, stegna in mečne mišice. V vseh pogledih je ta oprema uporabna za vsakega športnika. Poleg tega skakalna vrv stane od 150 do 1000 rubljev.

Najcenejši so iz umetne mase, dražji primerki pa so iz usnja in opremljeni z lesenimi ročaji. Priporočljivo je, da takoj kupite profesionalno opremo iz pravega usnja, saj boste morali veliko delati s skakalno vrvjo.
Želimo vam dober trening. Za motivacijo predlagamo ogled posnetkov treningov legendarnih boksarjev.

Video: trening skakalne vrvi

Ta video vsebuje celotno zbirko vadb s skakalnico - od Muhammada Alija, Sugar Raya Robinsona, Joeja Louisa do Mannyja Pacquiaa in Floyda Mayweatherja. Vsak boksar, tako kot slog v ringu, ima svoj stil dela na tej napravi. Sonny Liston - predebeli, čepeči Roberto Duran, eksplozivni Mike Tyson in drugi:

Manny Pacquiao skoči na prste z minimalnim odmikom od tal, desno nogo postavi nekoliko naprej:

Vadba Mohammeda Alija s skakalnico:

Skakalni Vasilij Lomačenko:

Na opombo!
Kako skakati po vrvi: 50 različnih načinov:

01.02.2017 ob 16:16

Zakaj boksarji skačejo po vrvi?

To vprašanje se poraja mnogim ljudem. Dejansko iz nekega razloga močni moški skačejo po vrvi. Je pa skakanje po vrvi ena izmed osnovnih vaj.

Prednosti skakanja po vrvi

Skakalna vrv izboljšuje koordinacijo nog, tako da se borec po skoku bolj učinkovito giblje po ringu. Tudi tek razvija to lastnost, vendar veliko manj kot skakanje vrvi. Ta naprava je nepogrešljiva, še posebej, ko se izvajajo nestandardne vrste skokov.

Poleg koordinacije skakanje vrvi poveča vzdržljivost. Navsezadnje je to učinkovita vrsta kardio vadbe. S skakalno vrvjo, za razliko od plavanja ali teka, lahko nadzorujete ritem, skačete na eni ali dveh nogah, se ustavite in začnete znova, eksplodirate in upočasnite.

Tudi ritem je pomembna lastnost boksarja in se razvija tudi z uporabo skakalnice. In od tega je odvisna moč udarca. Tako skakanje po vrvi poveča moč udarcev.

Boksar, ki je skakal po vrvi 10 minut, deluje bolj učinkovito kot tisti, ki se je zibal 30 minut.

Nekaj ​​nasvetov za skakanje vrvi:

1. Dihajte samo skozi nos;
2. Skočite na prste, kolena naj bodo rahlo pokrčena;
3. Držite hrbet naravnost;
4. Zavrtite vrv z rokami, ne z rameni;
5. Skakalna vrv ne sme udariti ob tla, ampak se jih le rahlo dotakniti;
6. Morate skočiti čim nižje, to je bolj pravilno in lažje;
7. Med skakanjem poskusite počivati;
8. Če vas meča začnejo boleti, nehajte skakati.

Skakalna vrv je poleg učinkovitosti in nepogrešljivosti tudi cenovno najugodnejša boksarska oprema. Njegova cena se začne od 100 rubljev. Torej kupujte, skačite in rastete!