Čemu so uteži za noge in kako jih izbrati? Najučinkovitejše vaje z utežmi za zadnjico, stegna in noge Športne uteži za noge.

Ponujamo vam nakup uteži za noge 5 kg - najbolj priljubljene uteži za vaje z utežmi za črpanje mišic v telovadnici in doma po ceni proizvajalca Banzai.

Uteži so izdelane iz trpežne sintetične tkanine Ballistic Nylon 1680D. Za nevtralizacijo občutljivosti telesa na kovinske obremenitve je v izdelek všito posebno tesnilo debeline 5 mm. Bombažna tkanina je pritrjena na telo. Manšete se ne bojijo vode in snega - časovno preizkušene.

Priročna nastavitev teže z utežmi 1 kg omogoča uporabo uteži s pravo težo pri vajah razbremenitve in vzdržljivosti moči. Če jih različni ljudje pogosto uporabljajo v telovadnicah, je iz higienskih razlogov priporočljivo nositi obtežene manšete ne na golih nogah, ampak na nogavicah. Da teža 5 kg uteži ne pritiska na gleženj, je priporočljivo vaditi v supergah.

Kupite lahko uteži za noge 5 kg za črpanje stiskalnice, zadnjice, bokov in spodnjega dela hrbta. S potegi na vodoravni palici in sklecami na neravnih palicah z dodatno težo 5 kg na nogo se mišicam rok in trupa doda obremenitev 10 kg. S pravilno uporabo prilagoditve uteži za noge 1 kg lahko razvijete glavne mišične skupine telesa in ustvarite lepo reliefno postavo.

Manšete so zasnovane za dolgotrajno uporabo, vendar se tkanina še vedno obrabi. Vedno imate možnost kupiti prazne uteži za noge, preurediti uteži iz starih manšet v nove in še naprej trenirati za zdravje.

Če želite s treningom začeti čim prej, potem ga v spletnih trgovinah najdete s kovinskim drobljenjem kot polnilom. Če želite malo prihraniti in imate prosti čas, vam bomo danes povedali, kako narediti ročne uteži z lastnimi rokami doma.

Kako šivati ​​uteži z lastnimi rokami: str Prva metoda (težka)

Potreben material za en par:

• 4 kosi blaga (bombaž, najlon), vsak do 33 cm dolžine in 13 cm širine;
• 91 cm trakovi širine 2,5 cm;
• obroči ali pravokotniki (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5 - 15 cm);
• Riž, pesek ali drug podoben material za težo.

Izmerite dva enaka kupčka želene velikosti. Vsak del, napolnjen do vrha z rižem, vam bo dal skupno 0,5 kg teže. Enako velja za pesek. Za večjo težo morate povečati širino blaga.

Trak za zapenjanje in zapenjanje

• Pas razrežite na dva kosa po 45 cm.
• Stopite z ognjem in previdno pritrdite konce, da preprečite, da bi se trakovi strgali.
• Zavihajte 2,5 cm vsakega konca traku.
• Postavite prstan v pregib.
• Zašijte konce pasu, kot je prikazano na fotografiji.
• Vzemite Velcro trakove in jih položite na nasprotni konec traku od obroča, na sredini traku. Najprej en kos ježka in nato drugi (napačna stran navzdol). Prišijte oba trakova Velcro na svoje mesto.
• Vzemite 2 kosa blaga. Na enega od njih na sredini prišijte končni trak z ježkom. Na sredini, kot je prikazano na fotografiji.

Šivanje blaga

• Neuporabljen kos blaga položite na tistega s pritrjenim pasom. Pas pritrdite na sredino, da ne pade v šiv.
• S tekočim šivom zašijte 3 robove kosov blaga, enega (širokega) pustite prosto.
• Blago obrnite na desno stran in preverite, ali ste zavihke enakomerno prišili.
• Zdaj blago dobro zašijte (samo pasu ne zašijte).
• Dobro pritisnite.

Vogali in odseki

• Postavite obdelovanca z licem navzdol.
• Poiščite vodoravno središče bodočega uteži in ga označite.
• Poiščite sredino vsake polovice uteži in jo označite.
• Dobljene kose blaga ločite s šivi, tako da na koncu dobite štiri enakomerne dele, kot na fotografiji.

Napolnimo in zašijemo odseke obtežilnega materiala

• Vsak prazen del napolnite s peskom ali rižem.
• Večji del žit se mora nabrati čim dlje od šivov. Ne poskušajte riža ali peska natlačiti v vse vogale – to bo preprečilo, da bi se utež dobro upognila.
• Kosmiče enakomerno porazdelite po žepu.
• Zašijte luknje. Šivi morajo biti nameščeni čim bližje robu.

Ročno šivane uteži za roke ali noge so pripravljene!

Naredi sam ročne uteži: druga metoda (enostavna)

Treningov ne moremo vedno umestiti v naš urnik. S temi preprostimi domačimi utežmi za roke in/ali noge boste lahko vadili doma in pozabili na telovadnice in dodatno zapravljanje. Uporabljate jih lahko med počepi, izpadnimi koraki in zamahi z rokami ali pa jih nosite med kuhanjem v kuhinji ali sušenjem las! Medtem ko se premikate, uteži delujejo na vašo postavo. neprecenljivo.

Ta možnost, za razliko od prve, ima le 4 korake, in tukaj vam ni treba biti mojster vseh poslov.

Boste potrebovali:

• Par dolgih nogavic;
• Suhi riž;
• Plastične vrečke.

Navodilo:

• Korak 1: V dve vrečki dajte enake količine suhega riža.
• 2. korak: Eno zvito in zaprto vrečko riža položite v nogavico.
• 3. korak: Odrežite konce obeh nogavic, da jih uporabite kot kravato.
• 4. korak: Na zapestja si nadenite že pripravljene uteži in se premikajte!

Kako narediti uteži za noge z lastnimi rokami?

Uteži za gležnje kurijo maščobe in pomagajo graditi mišice nog. kako Povečajo odpornost med treningom. Medtem ko vam bo aerobna vadba koristila (za katero je znano, da poveča srčni utrip in porabi kalorije), lahko dodatna teža poveča tudi tveganje za poškodbe. Za najboljše rezultate uporabljajte uteži za trening moči. Te vključujejo vaje, ki ciljajo na določene mišice nog, kot so počepi, izpadni koraki, zamahi in dvigi nog.

Kako pravilno uporabljati uteži za noge?

Na območje je treba uporabiti dodatno težo tik nad gležnjem za zagotavljanje upora pri premikanju nog. Namen teh uteži je povečati tonus glutealnih, štiriglavih in mečnih mišic. Zaradi dodatnega upora se sčasoma poveča mišična masa.

Bodi previden! Ob nepravilni postavitvi uteži lahko pride do zvinov, zvinov in manjših poškodb, ki se največkrat zgodijo med tekom ali hojo.

Ugotovimo, kako narediti uteži za gležnje.

Kako narediti uteži za noge za večkratno uporabo z lastnimi rokami doma

Potrebovali boste stare dolge nogavice in nekaj fižola, fižola ali graha.

• Korak 1: S kuhinjsko tehtnico odtehtajte 450 do 680 gramov fižola. Ta številka najbolje ustreza velikosti nogavice. Fižol hranimo v skledi. Odtehtajte drugo, enako prejšnjemu kupu.
• 2. korak: Zavežite vozel eno četrtino od vrha nogavice. Vrzi fižol. Zavežite drugi vozel. Postavljen naj bo na enaki razdalji spodaj kot prvi. Fižol mora biti v središču nogavice.
• 3. korak: Zavežite nogavico okoli gležnja ali stegna. Lahko ga pritrdite tudi s posebnim ježkom, s čimer zagotovite dodatno fiksacijo.

Kako narediti lastne uteži za noge za enkratno uporabo

• Korak 1: Napolnite dve zaprti plastični vrečki s peskom. Stehtajte jih na kuhinjski tehtnici in po potrebi dodajte ali odstranite odvečni pesek, da dosežete želeno težo.
• 2. korak: Vrečko namestite na gleženj in jo s povojem prilepite na nogo. Tako boste utež pritrdili na svoje mesto. Prepričajte se, da je vreča s peskom dobro pritrjena, vendar pazite, da je ne zavijete pretesno, saj lahko to omrtviči vaša stopala.
• 3. korak: Zavarujte konce povoja, da ne motijo ​​med treningom.

Ročno izdelane uteži bodo vaš trening spremenile v pravi preizkus moči, še posebej, če izvajate vaje, kot so dvigi in dvigi nog. Začnite z majhnimi utežmi in se med vadbo premikajte počasi. Previdni bodite tudi, če imate težave s koleni, kolki ali gležnji.

Pri hoji ne uporabljajte takšnih uteži, saj lahko povzročijo poškodbe. Zakaj bi kupovali opremo v trgovinah ali na spletu za 20 £ ali več, če že veste, kako si sami doma izdelate uteži za noge in roke? Upamo, da vam bo to gradivo pomagalo pri tem.

Ko gledamo športno opremo, ki lahko izboljša vašo uspešnost v CrossFitu, če jo nosite sami, ne moremo mimo omeniti uteži za noge. Konec koncev jih lahko nosite izven telovadnice in s tem pasivno povečate moč mišičnega tkiva. Najpomembnejša stvar pri uteži za noge pa je, da odlično trenirajo stegenske mišice, ki zaostajajo pri mnogih dekletih, ki si ne prizadevajo za velike atletske dosežke.

Splošne informacije

Sprva so se uteži za noge uporabljale izključno v tekaških disciplinah. Vse je odvisno od tega, kako uporabljajo mišice nog. Konec koncev, če so težki sposobni znatno povečati količino rdečih mišičnih vlaken, kar povzroča miofibrilar, potem ni bilo mogoče povečati velikosti sarkoplazme in s tem vzdržljivosti športnikovih nog.

Prej se je za to uporabljal trening v obliki teka na posebnih površinah, naj bo to viskozna zemlja ali tek bos brez superg. Predvsem je bil takšen trening priljubljen pri košarkarjih, ki morajo poleg visoke vzdržljivosti imeti tudi resnično neverjetno eksplozivno moč za visoke skoke.




Kaj je utež noge? To je dizajn, ki vključuje:

1. Polnilo. Od tega sta odvisna teža uteži in njegova tesnost na stopalu.
2. Manšeta. Pritrditev na manšeto omogoča pritrditev na različne dele noge
3. Pritrdilna točka. Odvisno od vrste samega uteži. Obstajajo uteži, ki so pritrjene izključno pod telečno mišico. In obstaja vrsta, ki vključuje nošenje celotne strukture na kvadricepsu.

Zanimivost: pravzaprav razlika med utežmi za noge in roke ni tako velika. Veliko crossfit športnikov uporablja univerzalno zasnovo s priročnim zapenjanjem in nastavitvijo premera. To vam omogoča, da pritrdite isti uteži na obe roki in nogi. Najpomembneje pa je, da vam omogoča, da jih pritrdite na zapestje, kvadriceps, meč ali ramenski sklep, da povečate moč med določenimi vajami.

Kriteriji izbire

Najprej se morate pred izbiro športne opreme odločiti, zakaj so v vašem primeru potrebne uteži za noge. Če jih uporabljate izključno za, potem potrebujete najbolj tog eksponat z veliko težo. Če je to kardio vadba, potem morate izbrati uteži glede na material in točko pritrditve, da se izognete morebitnim izpahom.

No, če se odločite izbrati uteži za noge za vsakodnevno nošenje, potem pomislite na njihovo velikost in maksimalno nevpadljivost ter udobje pri nošenju.

Izbirni kriterij	Kako oceniti?	Optimalna rešitev
Teža uteži	Velike uteži so namenjene osnovnim vajam ali hoji. Srednje težke uteži so primerne za dolge teke z intenzivno kardio vadbo. Lahke uteži so primerne za vadbo koordinacije gibov (na primer pri udarnih vrstah vaj).
Manšeta iz blaga	Dva pomembna dejavnika sta odvisna od tkanine manšete. Enostavnost nošenja. Bolj kot je tkanina, večja je verjetnost, da se bo uteži drgnil. Hkrati je obstojnost samega uteži odvisna od togosti tkanine.
Oblika		Odvisno od stanja ven in arterij.
Premer teže	To določa, ali lahko v vsakdanjem življenju nosite uteži pod oblačili.	Odvisno od vaših ciljev.
Rabljeno polnilo	Obstajajo tri glavne vrste uteži. Peščene uteži. Imajo majhno težo. Uteži s svincem. Gre predvsem za stare sovjetske eksponate, ki jih zaradi toksičnosti kovine ni priporočljivo redno nositi. Kovinske uteži s ploščami za nastavitev teže.	Odvisno od vaših ciljev.
Montažni materiali	Enostavnost nošenja. Bolj kot je tkanina, večja je verjetnost, da se bo uteži drgnil. Hkrati je obstojnost samega uteži odvisna od togosti tkanine.	Izbrati morate glede na vaš občutek udobja. Raztrganine blaga je vedno mogoče zašiti.
Pritrdilna točka	Uteži za noge so na voljo v podolgovatih in klasičnih oblikah manšet. Dolge uteži vam omogočajo bolj enakomerno porazdelitev teže, vendar zelo pogosto stisnejo telečje mišice, kar povzroča nekaj neprijetnosti pri nošenju. Manšete so omejene na majhne teže. Hkrati imajo bolj uravnoteženo bremensko ročico.	Odvisno od vaših ciljev.

Kaj uporabiti?

Zakaj potrebujemo športne uteži za noge in kako je ta oprema nastala? Sprva so ga športniki začeli uporabljati za pripravo na komplekse vadbenega tipa. V ta namen so bile uporabljene izvedbe z zamenljivimi lestvicami. Zakaj je bilo to potrebno? Vse je zelo preprosto - po doseganju določene stopnje treninga ima športnik težave, povezane z neravnovesjem v razmerjih pripravljenosti določenih mišičnih skupin. Uteži za zadnjico so bile poklicane, da rešijo problem nesorazmerja med to mišično skupino in kvadricepsi. To je še posebej pomembno za dekleta, ki se kljub temu, da se ukvarjajo s tekmovalnim crossfitom, še vedno trudijo ostati čim bolj ženstvena.

Druga pomembna lastnost je sposobnost povečanja intenzivnosti srčnih kontrakcij. Kot veste, je tekmovalni crossfit velika preizkušnja za našo srčno mišico in zelo pogosto športniki, ki poskušajo doseči vrhunsko formo, dobijo sindrom športnega srca. Uteži za noge vam omogočajo bolj sistematično povečanje obremenitve srčne mišice, tudi pri najlažjih. Posledično, ko se športnik sreča z res velikimi, je njegova srčna mišica že pripravljena na takšne obremenitve, zato ima boljšo dovzetnost za kisik.

Opomba: za treniranje srčne mišice in tudi za hujšanje je priporočljivo uporabljati uteži za noge skupaj s hipoksično masko.

No, in morda najpomembneje, uteži resnično povečajo moč nog, zlasti zaostalih mišičnih skupin:

• Stegenski biceps, ki se lahko uporablja samo v posebnem stroju. Tudi pri izvajanju romunskega mrtvega dviga se uporablja samo kot stabilizator.
• Mišica upogibalka noge, ki močno vpliva na hitrost športnika, poveča površino stika s podlago in s tem njegovo eksplozivno moč.

Poleg tega uteži posredno vplivajo na odpornost športnika na različna okolja, kar je lahko koristno v primeru treniranja plavalcev, ki jim je pomembno ravnotežje med vsemi mišičnimi skupinami. Zato sem pred pripravami na igre Crossfit 2014 brez oklevanja uporabil uteži.

Škoda in kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati udarnih gibov z velikimi utežmi. Zaradi spremembe kontaktne točke z izstrelkom, predvsem pa zaradi inercije gibanja v uteži, vam bo impulzno gibanje zlahka zasukalo kolenski sklep in morali boste na urgenco.

Osebam s krčnimi žilami ni priporočljivo nositi uteži. Uteži stisnejo ključne arterije in vene, kar poveča otekanje in lahko znatno omeji gibljivost nog čez dan.

Povzemanje

Nožne uteži so le del celotne opreme z utežmi za kardio vadbo v CrossFitu. Številni športniki, ne glede na to, ali jih uporabljajo v svojih vadbenih kompleksih, povezanih z močnimi tekaškimi vajami. Izvajajo skoraj vse WOD v uteži. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev nog med tekmovalnimi nastopi in se premikate po odru z veliko večjo hitrostjo, pri čemer prihranite vsako sekundo.

Ni zaman, da je v zadnjih igrah Fraser z veliko razliko dokončal vse komplekse in zasedel prvo mesto. Dejala je celo, da so uteži potrebne za izvajanje kardio vadbe, čeprav sama pogosto obžaluje, da v svojih vadbenih kompleksih ne uporablja vedno tovrstne opreme.

Športne uteži so namenjene povečanju obremenitve med treningom in povečanju učinkovitosti športnih aktivnosti.

Iz česa so narejene uteži?

Glede na vsebino delimo te dodatke na razsute in lamelne. V razsutih uteži se teža doseže s posebnim peskom, ki se vlije v izdelek, v ploščatih uteži - s kovinskimi ploščami, vstavljenimi v posebne žepe.

Praviloma so uteži v razsutem stanju poceni manšete za roke ( ali noge) in pasovi. Pomanjkljivost teh modelov je, da se tkanina hitro obrabi in pesek se začne razliti. Slabosti vključujejo tudi nezmožnost prilagajanja teže uteži. Sčasoma se telo navadi na stres in lahko se izkaže, da 0,5 kg manšete, ki ste jih kupili, kmalu ne bodo dovolj za popolno vadbo.

Plošče uteži so bolj praktične in vsestranske. Teža v njih se lahko prilagaja z vstavljanjem in odstranjevanjem plošč. Na začetku lahko kupite težjo utež, kot jo potrebujete. Najprej izvlecite dodatne plošče in čez čas po potrebi dodajte težo.

Za kaj so potrebni

Pri vadbi z utežmi telo prejme večjo obremenitev kot običajno, intenzivnost vadbe se poveča, kalorije pa se porabijo bolj aktivno.
Kot rezultat:
mišice se bolje trenirajo, mišična masa se poveča
maščobna plast se zmanjša
povečanje vzdržljivosti in moči

Vrste uteži

#1. Manšete ( zapestnice)

Uporablja se za povečanje obremenitve rok ali nog. Izdelane so iz elastične ali gumirane tkanine širine približno 15 cm, zapenjajo se z ježki za enostavno prilagajanje velikosti. Teža ene manšete za roke običajno ne presega 2,5 kg, za noge - ne več kot 5 kg.
Ročne uteži se nosijo na zapestjih. Vadba s temi manšetami vam omogoča krepitev mišic rok, ramen in zgornjega dela hrbta. Primerne so tako za vadbo v fitnesu kot za gimnastiko doma in so odlična zamenjava za uteži.
Nožne manšete se nosijo okoli gležnjev, nad športnimi copati. Aerobna vadba ( na primer tek ali hoja) z utežmi pomaga krepiti mišice stegen in zadnjice.
Manšete za roke in noge so najpogostejše uteži, nudijo odlično priložnost za povečanje obremenitve v katerem koli športu.

#2. Rokavice

Utežene rokavice se običajno uporabljajo v borilnih veščinah za povečanje vzdržljivosti borcev in povečanje hitrosti njihovih udarcev. Razpon teže rokavic je širok - od pol kilograma do 10-12 kg na rokavico.

#3. Pas

Vsestranska utež, ki se lahko uporablja v številnih športih. Ne obremenjuje hrbtenice, njegova teža je enakomerno porazdeljena po površini. Sam pas se tesno prilega figuri in ne povzroča nelagodja. Teža pasu lahko doseže 20 kg.

#4. Telovnik

Telovnik je še bolj vsestransko uteži. Sprva je bil razvit za urjenje specialnih sil, za razvoj vzdržljivosti in moči. Zdaj se pogosto uporablja v različnih športih, vključno s tekom, skakanjem in plavanjem. Teža jopiča je lahko od 5 do 48 kg.

Značilnosti treninga z utežmi

Pri začetku vadbe z utežmi morate biti previdni. Za prvi trening je bolje vzeti majhno težo, se osredotočiti na tehniko izvajanja vaje in ne delati nenadnih gibov, da se ne poškodujete ali zvijete vezi. Pred treningom je priporočljivo tudi dobro ogreti mišice.

Ko se telo navadi na novo, nenavadno obremenitev, lahko težo povečamo. Glavna stvar je, da to storite postopoma, ne da poskušate čim hitreje "naložiti" največjo težo nase.

Ko hodite z manšetami, ne pozabite položiti pete na površino ( tla, asfalt) v celoti, še posebej pri dvigovanju, sicer lahko poškodujete Ahilove tetive. Tek z utežmi velja za nevarnega in ni priporočljiv, razen če nimate posebnega treninga.

Cena

Cenovni razpon za te dodatke je precej širok, najbolj poceni modeli so masivne manšete za roke in noge ( od 200 rubljev na par). Cena uteži je odvisna od vrste, teže in proizvajalca.

Na primer, univerzalne mase za maso TORRES(2 kosa po 0,5 kg) so približno 300 rubljev, A 1,5 kg – več kot 500 rubljev.

In ploščate manšete iz Adidas tehtanje 0,5 kg mogoče kupiti za 800-900 rubljev. Priročna nastavljiva zaponka, mehak material, odstranljive uteži – vse, da bo vadba udobna in čim bolj učinkovita.

zasnovan za tiste, ki potrebujejo resno obremenitev, zato je teža ene manšete različna od 1 kg (900 rubljev) do 6 kg (3600 rubljev). Kot polnilo uporabljajo kovinsko drobljenje, ki omogoča tesno pritrditev manšete na telo.

Uteženi pas žarek(model KN1201) tehtanje 1,5 kg (nastavljivo z utežmi 50 g) za pas od 57 cm do 65 cm bo stalo približno na 2.000 rubljev. Tehta model istega podjetja 14 kg je že vredno 2,5-krat dražje.

Moški telovnik z utežmi GO FIT GF-WV 20 zadaj 4.500 rubljev ima nastavljiv pas, primeren za ljudi različnih postav, vodoprepusten. Teža nastavljiva od 300 gramov do 8 kg, polnjenje - vreče z jekleno šibo.

Pred nakupom uteži se odločite, za kakšen namen jih potrebujete. Ali bodo to dnevni hitri sprehodi ali intenzivne ure aerobike za hujšanje in krepitev mišic? Ali pa načrtujete naporne vadbe v telovadnici, da zgradite mišice in izboljšate svojo moč? Glede na vaše cilje izberite vrsto in težo uteži posebej.

Video

V zadnjem času priljubljenost uteži za noge narašča. Te športne naprave veljajo za univerzalne, saj pomagajo znebiti odvečne teže, zgraditi mišice, tonizirati telo itd. Uteži uporabljajo tako profesionalni športniki kot športni navdušenci, ki pazijo na svojo postavo. Uporabljajo se v telovadnici, med oz.

Nadalje vam bomo povedali, kakšne vrste uteži za noge obstajajo, kako jih pravilno izvajati, kakšno težo izbrati in še veliko več.

Kaj so uteži za noge?

Uteži za noge so posebne manšete, napolnjene s peskom, soljo in kovinskimi ploščami. Manšete so izdelane iz mehke tkanine, pletenine ali gumiranega materiala. se nahajajo okoli gležnja in se pritrdijo s posebnimi ježki.

Zahvaljujoč Velcro trakovom obseg gležnjev pri izbiri te športne opreme ni pomemben. Ker se obseg izstrelka lahko spremeni v želeno smer.

Vsestranskost uteži za noge je tudi v tem, da se lahko uporabljajo tudi za roke.

Uteži se zaradi svoje širine 10-15 cm in mehke tkanine tesno prilegajo gležnju in zato med vadbo ne povzročajo nelagodja.

Kako vplivajo na učinkovitost pouka?

V praksi so se o tem prepričali številni športniki.

Uporaba te športne opreme se nanaša na kardiostimulativne vaje, ne na vaje za moč. To pomeni, da uteži pomagajo krepiti srčno-žilni sistem, izgubijo težo, napolnijo mišice in jih tonirajo. Vendar se ne uporabljajo za izvajanje velikih obremenitev.

Uteži so sposobne:

• Poenostavite boj proti prekomerni teži. Mnoga dekleta uporabljajo uteži, da se znebijo odvečnih kilogramov. Močno poenostavijo težko borbo v trenutku, ko teža zamrzne na določeni točki. Večja vadba zahteva porabo več kalorij. Poleg tega uporaba uteži ne pomeni nujno dolgo časa v fitnesu. Z njimi lahko tečete ali hodite, opravljate gospodinjska opravila itd.
• Povečajte vzdržljivost. Uporaba uteži omogoča človeku, da razvije vzdržljivost. To pomeni, da zdrži velike obremenitve v daljšem časovnem obdobju. Vzdržljivost pomaga v boju proti utrujenosti in tudi poveča vaše možnosti, da izgubite težo ali dosežete drug cilj.
• Načrpajte in tonirajte svoje mišice. Najučinkovitejša uporaba uteži vpliva na mišice nog, vključno s stegni, pa tudi na mišice zadnjice in hrbta. To je še en razlog, zakaj dekleta uporabljajo uteži, saj jim pomagajo do lepe figure.
• Izboljša prekrvavitev in tonizira telo. Pravilno povečanje obremenitev spodbuja izboljšanje krvnega obtoka. Zahvaljujoč temu se okrepi celotno telo in ne le mišice nog.
• Pomagajte vam doseči najboljše rezultate.Če po treningu ne čutite več prijetne utrujenosti in napetosti v mišicah, potem je učinkovitost treninga zelo nizka. Za povečanje se uporabljajo uteži za noge. Povečanje obremenitev in obremenitev povzroči, da mišice delajo in se bolj naprezajo. Navsezadnje to vodi do boljših rezultatov.

Utež

Izbira uteži je danes zelo velika. Poleg proizvajalcev je njihova glavna razlika teža. Ta športna oprema lahko tehta od 0,5 kg ali več.

Uteži nad 5 kg uporabljajo izključno profesionalni športniki. Za vse ostale, vključno z amaterji in začetniki, je priporočljiva uporaba projektilov, težkih od 0,5 do 5 kg, ki jih postopoma povečujejo.

Vrste

Glede na polnilo so lahko uteži:

• razsuti tovor;
• lamelni.

Lahko imajo različne teže, vendar je glavna pomanjkljivost mas v razsutem stanju ta, da njihova teža ostane enaka. Zaradi tega je težko povečevati postopno obremenitev.

Pri ploščatih uteži lahko kovinske plošče enostavno odstranite ali vstavite v posebne zunanje žepe. Zahvaljujoč temu je mogoče enostavno in hitro prilagoditi težo izstrelkov. To je nesporna prednost.

Kakšno težo izbrati

Osebo, ki se še nikoli ni srečala z utežmi, zanima vprašanje, koliko teže bi morali imeti. Težo morate povečevati postopoma, zato morate začeti z najlažjimi utežmi.

Če še niste trenirali s to opremo, morate najprej kupiti 0,5 kg uteži. Skupna dodatna obremenitev telesa bo 1 kg, saj se naprave prodajajo v paru in se nosijo na obeh nogah. Nato lahko obremenitev postopoma povečujemo, to pomeni, da lahko uporabimo težje izstrelke.

Prirastek ne sme presegati 0,5 kg. Nenadno povečanje obremenitev lahko povzroči poškodbe in bolečine.

Teža se poveča šele, ko prejšnje obremenitve ni več čutiti. Upoštevajte, da če med vadbo občutite bolečino ali nelagodje, morate zmanjšati težo ali celo popolnoma opustiti uteži, da se izognete resnim poškodbam.

Če vadite v telovadnici pod nadzorom trenerja, vam bo povedal, kako in kdaj pravilno povečati težo.

Nakup

Danes številni proizvajalci športne opreme proizvajajo uteži za noge, zato z nakupom ne bo težav.

Kje lahko kupim

Uteži veljajo za športno opremo, zato jih morate kupiti v trgovinah s športno opremo.

Lahko kupite uteži:

• v navadni športni trgovini ali supermarketu;
• v spletni trgovini.

V običajni trgovini imate možnost, da se dotaknete školjk, na internetu pa lahko veliko prihranite. Uteži za noge so predstavljene v širokem razponu, od znanih proizvajalcev, kot je Adidas, do malo znanih podjetij.

Kako izbrati

Pri izbiri uteži se je treba osredotočiti na več meril:

• Utež. Glavno merilo za izbiro uteži je teža. Za začetnike je bolje, da se odločijo za opremo v obliki plošče, pri kateri je možno prilagajati težo.
• Manšetni material. Manšete so narejene iz različnih materialov, vključno s tkanino, najlonom, gumiranim blagom, džersijem itd. Močnejši ko je material, dlje bodo uteži zdržale. Tkanina se lahko strga, kar bo povzročilo razlitje polnila.
• Zanesljivost fiksacije. Velcro se mora dobro držati, saj je od tega odvisna enostavna uporaba. Poleg tega bo kakovostnejši velcro zdržal dlje.
• Udobje. Če kupite opremo v običajni trgovini, jo poskusite postaviti na noge in preverite, kako udobna je za vas.

Udobje uporabe uteži ni odvisno samo od opreme, ampak tudi od športnih copat. Imeti mora močan, a vzmeten podplat.

Ustrezno pozornost je treba nameniti tudi kakovosti. Ta parameter določa, kako dolgo lahko zdržijo uteži in ali zlahka prenesejo različne fizične vaje. Znana podjetja pogosto jamčijo za kakovost. Toda nizki stroški školjk ne kažejo vedno na njihovo slabo kakovost. Če želite razumeti pravo sliko, preprosto poiščite ocene strank na internetu. To je zelo enostavno narediti.

Koliko so

Na ceno izstrelkov vpliva njihova vrsta, material manšete, polnilo, teža, proizvajalec in drugi parametri. Poleg tega so cene uteži v spletnih trgovinah običajno nekoliko nižje.

Uteži so predstavljeni v širokem cenovnem razponu.

Najcenejše so uteži za noge v razsutem stanju. Za kitajske školjke boste morali plačati najmanj 700 rubljev na par, če vsaka tehta 0,5 kg.

Kilogramske školjke kitajske proizvodnje bodo stale 800-900 rubljev. Isti utežni materiali znanih podjetij so veliko dražji, približno 1500 rubljev.

Teže plošč se začnejo od 1000-1200 rubljev, vendar so izdelane na Kitajskem. Blagovna znamka bo stala okoli 2000 rubljev ali več, odvisno od začetne teže in možnosti povečanja.

Uteži za noge so vsestranske in učinkovite. Pomagajo pri doseganju boljših rezultatov, krepijo mišice telesa in tonizirajo telo. Čeprav imajo uteži številne prednosti, se pred nakupom prepričajte, da jih lahko uporabljate. Nekatere bolezni lahko postanejo ovira za uporabo uteži. Sem spadajo krčne žile, bolezni srca in težave s kostmi ali sklepi.