Vreau să slăbesc 40 kg cu o alimentație adecvată. Ce este în linia de jos? Chirurgie de micsorare a sanilor

21.11.201927.05.2017

1 an in urma

Mama și proprietarul contului despre alimentația corectă Yulia Boldysheva (@sj771) a povestit de ce a decis să facă mamoplastie de reducere și cum să slăbească corect pentru a nu se face rău.

Care sunt pericolele pierderii bruște în greutate?

Nu am fost niciodată un copil supraponderal. La 18 ani aveam 48 kg cu o înălțime de 158 cm, dar până la 30 de ani greutatea mea era deja de 103 kg. Acesta este rezultatul consumului de stres cu alimente. Se pare că mănânci și devine mai ușor. Cu un an înainte de a slăbi, am suferit o sarcină înghețată, iar pe fondul grijilor mele, m-am îngrășat încă 16 kg.

Am inceput sa slabesc in 2013. Mi-am propus un singur obiectiv - să slăbesc pentru a rămâne însărcinată și pentru a naște un copil. A mai fost un motiv, mai puțin important, dar a devenit și un stimulent: apoi am plecat cu soțul meu în vacanță în Abhazia, ne-am întors acasă, am început să mă uit la fotografii și, bineînțeles, nu am trăit prea multă bucurie.

Pe 5 septembrie am făcut analize, am fost la un endocrinolog, el a diagnosticat „pre-diabet zaharat” și mi-a dat o lună să slăbesc 3-5 kg. Medicul ginecolog a spus că hormonul meu de prolactină era crescut și m-a sfătuit și să slăbesc 5 kg.

Dar după o lună am slăbit 12 kg deodată. Nivelul zahărului a revenit la normal, medicul endocrinolog a eliminat diagnosticul anterior. Nu pot spune că am mâncat corect. Am eliminat totul din dieta (sare, zahar, ulei de masline), si o data pe saptamana am facut zile de post- „zboară departe” 2 kg. Acum nu sfătuiesc pe nimeni să repete asta, pentru că în zilele următoare începi să-ți fie foame, te gândești constant la mâncare, dar nu poți mânca nimic. Tot ce a rămas a fost să mănânci castraveți, brânză de vaci, să bei multă apă și să înoți pentru a-ți distra atenția. Și ca bonus, părul cade, apar probleme cu rinichii și coloana vertebrală. De-a lungul timpului, totul a fost restaurat, dar mi-am dat seama că o astfel de slăbire intensivă este foarte dăunătoare. Opțiunea ideală este de 2-3 kg pe lună.

Un an mai târziu, pe 12 august, am făcut un test și am aflat că sunt însărcinată. Până atunci cântărea 65 kg. În 9 luni am luat doar 10 kg, dintre care majoritatea au rămas în maternitate. În timpul alăptării, greutatea a crescut la 74. Și când fiica mea avea 5 luni, am început să slăbesc din nou și am făcut Pilates în grup zilnic. Plus plimbări de seară cu un cărucior.

Acum am 34 de ani și cântăresc 62 kg.

Cum să faci sport?

Sunt norocos că nu am vergeturi sau alte modificări care vin odată cu el. pierderea bruscă în greutate. Dar acesta este rezultatul antrenamentului: am înotat 40 de minute în fiecare zi. Când greutatea a ajuns la 75, am mers la sală. Acum înțeleg că a trebuit să plec imediat, fără să mă uit înapoi la nimeni. Și atunci am fost teribil de timid! M-am antrenat cu un antrenor: de 3 ori pe săptămână antrenament de putereși în fiecare zi 40 de minute de antrenament cardio și uneori în circuit.

Cum să mănânci?

Când am început să slăbesc, am urmat cursuri de nutriționist. Acest lucru a ajutat la înțelegerea dietei fără interdicții stricte. În cazul meu, zicala „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului tău” funcționează 100%. Micul dejun este cel mai satios (500-700 kcal), si include intotdeauna fulgi de ovaz. La prânz - paste sau leguminoase, la cină - o porție mică de piept de pui și o salată verde. Există gustări. Prima este cea mai hrănitoare: pâine prăjită cu ton sau avocado. Al doilea este chefirul, iaurtul sau prăjiturile cu brânză. Datorită acestei scheme, îmi pot permite dulciuri dimineața. În același timp, continui să slăbesc, deși încet. Acum știu să ascult corpul, știu că nu am nevoie să mănânc alimente cu indice glicemic ridicat. De exemplu, nu pot să mănânc cartofi pentru că nu mă săturați.

Chirurgie de micsorare a sanilor

Anul trecut, pe 26 aprilie, am făcut mamoplastie de reducere pentru a-mi micșora sânii cu mai multe mărimi: de la mărimea 7 la mărimea 3. Nu pot spune că visam la operație, dar împreună cu alte schimbări mi-am dorit să am sani frumosi. A fost mereu mare, iar după ce a slăbit și a alăptat, desigur, și-a pierdut forma. Apropo, dacă ți-ai hrănit de curând copilul, va trebui să aștepți șase luni pentru a face mamoplastie. Am asteptat un an.

Când mă pregăteam de operație, am fost la medici și am auzit păreri complet diferite. Odată au spus că din cauza dimensiunilor ei mari a fost necesară extirparea glandei mamare (după aceea nu voi putea să nasc un copil și să-l hrănesc), dar au găsit un alt medic care a făcut totul foarte delicat și fără astfel de consecințe. . Prin urmare, vă sfătuiesc să alegeți cu mare atenție un specialist. Înainte de operație, trebuie să treceți teste, să faceți fluorografie, ECG, diagnosticare cu ultrasunete a trombozei venoase și să mergeți la un mamolog,

Am facut operatia la Clinica Bust cu dr. Dmitri Igorevici Trufanov (acum lucreaza la Doctor Plastic).

Am petrecut o zi în spital, apoi am purtat un bandaj timp de o lună. Când am văzut rezultatul, am rămas șocată! A ieșit foarte îngrijit.

Dar a existat o complicație (medicii, desigur, avertizează în prealabil despre ele): a apărut un hematom pe piept (poate fi după orice intervenție chirurgicală), două săptămâni mai târziu, medicul a făcut o incizie, iar vânătaia a dispărut foarte repede.

Interesant, nimic nu doare după operație. Se pare că tocmai ai trecut la un foarte antrenament intens. Spre deosebire de mamoplastie, când sânul este mărit. Ideea sunt implanturile, care în acest caz nu sunt prezente (sunt plasate sub mușchi și rănesc).

O contraindicație generală după operație este aceea că nu trebuie să faceți exerciții sau să ridicați nimic greu timp de trei luni.

Materiale similare din categorie

Astăzi, mulți oameni suferă de exces de greutate. Alterează aspectul și provoacă apariția bolilor cronice. S-ar părea că nu este nimic de gândit aici - trebuie urgent să începem să lucrăm pe noi înșine. Dar nu este atât de simplu. Nu toată lumea poate să se reunească și să-și urmeze fără încetare obiectivele. Adesea poveștile despre care vreo femeie celebră sau nu atât de celebră a slăbit 40 de kg par a fi fantezie. Cu toate acestea, este foarte posibil să faceți acest lucru. Adevărat, lupta împotriva grăsimilor ar trebui să fie cu adevărat serioasă.

Schimbări dramatice ar trebui făcute nu numai în dietă, ci și în stilul de viață în general. Activitatea fizică este o componentă obligatorie. Fără ele, nu vei putea slăbi atât de multe kilograme. Prin urmare, dacă sunteți interesat de cum să slăbiți 40 kg, uitați de lene.

Primul pas pe calea către o siluetă subțire ar trebui să fie să vă determinați volumele actuale (piept, talie, șolduri) și greutatea. Dimpotrivă, trebuie să notați indicatorii pentru care vă străduiți. Repetați măsurătorile și cântăriți-vă în mod regulat. Oferă-ți un răspuns sincer la întrebarea de ce ai avut nevoie să slăbești 40 kg și ce ești dispus să faci pentru asta. Pune-l pe hârtie în detaliu. Acum citiți tot ce este scris și gândiți-vă ce puteți face cu ușurință și ce vă va cauza dificultăți semnificative.

Dacă decideți să slăbiți atât de serios, amintiți-vă următoarele recomandări:

Cel mai important lucru este că nu ar trebui să încerci mai multe metode de slăbire în același timp. Acest lucru va pune corpul într-o stare de stres. Ca urmare, veți renunța să vă exersați fără a obține firul de plumb dorit. Trebuie să mergem înainte încet, dar cu încredere. Apoi fiecare kilogram pe care îl pierdeți îți va oferi încredere în tine.
O combinație competentă de nutriție adecvată și exerciții fizice - și te poți despărți de mai întâi 10, apoi 20, 30 și în final 40 de kilograme. Aproximativ 70% din succesul pierderii în greutate provine din alimentație, iar 30% din exerciții fizice.
Mai întâi trebuie să dezvolți și să consolidezi obiceiul de a mânca corect și apoi să introduci antrenamentul. În caz contrar, riscul de eșec crește.
Mai ales pentru iubitorii de pierdere în greutate de urgență - rețineți că pierderea în greutate va dura la fel de mult timp cât v-a luat pentru a o câștiga. Numai în acest caz veți putea evita problema inesteticului lasare a pielii în exces. Perspectiva repetării Chirurgie Plasticăși multe cicatrici de pe corp este puțin probabil să ți se potrivească. Prin urmare, nu este recomandat să slăbiți 40 kg într-o lună sau chiar două.
Rezultate vizibile din numărarea atentă a caloriilor, mese fracționate, controlul greutății și consumul de alimente pot fi observate în câteva luni.

Caracteristici nutriționale

Dacă pentru activitate fizică mulți aleargă la Sală de gimnastică, atunci vă puteți ajusta cu succes dieta acasă. Mâncarea sănătoasă înseamnă consumul de alimente care oferă organismului o gamă completă de micro și macroelemente esențiale. Este nerealist să obții acest lucru cu ajutorul unor noi diete la modă, deoarece acestea limitează prea strict consumul de alimente al unei persoane și o obligă să moară de foame.

Dieta de baza

Noua ta dietă ar trebui să se bazeze pe legume. Valoarea lor energetică este minimă, dar conțin multe fibre vegetale și micronutrienți care sunt utili pentru digestie. Pe locul doi în programul de nutriție pentru pierderea în greutate se află fructele. Datorită prezenței fructozei în ele, pot fi folosite ca înlocuitor pentru dulciuri. Și îți va deveni mai ușor să te abții de la a mânca produse de cofetărie. În plus, sunt și bogate în micronutrienți benefici. Trebuie evitate doar alimentele cu cele mai bogate calorii, cum ar fi smochinele, bananele, strugurii și curmalele.

Legumele și fructele sunt minunate. Dar, după cum se spune, nu vei ajunge departe cu ei. Prin urmare, este imperativ să includeți fulgi de cereale integrale și diverse cereale în dieta dumneavoastră. Sunt saturate cu carbohidrați lenți, oferind unei persoane aportul necesar de energie. Mănâncă o varietate de cereale - nu te vor lăsa să slăbești.

Laptele acru este o chestiune separată. Consumul de astfel de băuturi este foarte important pentru pierderea completă în greutate. Principalul lucru este că nu sunt grase. Cu ajutorul chefirului, iaurtului și iaurtului, îți vei îndrepta digestia și, în același timp, îți vei întări țesutul osos. Cel mai bine este să bei lapte acru la micul dejun sau înainte de culcare.

Ce este interzis

Acum - despre restricții.Dacă vrei să slăbești 40 kg, va trebui să reduci drastic cantitatea de sare pe care o consumi. Reține lichidul și încetinește procesul de pierdere în greutate.

Va trebui să renunți complet la unele alimente. Acestea includ:

totul este gras;
carbohidrați rapizi (făină, zahăr, produse de cofetărie, sifon, ketchup, maioneză);
alcool (chiar slab).

Reguli

Pentru a organiza o dietă alimentară și în același timp hrănitoare care să promoveze pierderea maximă în greutate, trebuie să urmați 3 reguli principale:

Uită de clasicele trei mese și porții mari. Trebuie să mănânci puțin câte puțin - de 5 sau 6 ori pe zi.
În fiecare zi trebuie să bei 2-2,5 litri de apă curată. Acest condiție cerută. Dacă nu puteți bea atât de mult din motive medicale, consultați-vă medicul. Acesta va determina regimul personal de băut.
Calculați-vă aportul zilnic de calorii și respectați-l cu strictețe.

Primele două reguli sunt potrivite pentru fiecare persoană care vrea să slăbească 40 kg. Dar al treilea este individual. Dar asta nu înseamnă că o poți face după bunul plac.

Aportul caloric de care aveți nevoie depinde de mulți factori. Este recomandat să îl calculați folosind unul dintre calculatoarele online. Sunt ușor de găsit pe internet.

Un set de exerciții de la Natalia Alekseenko

Antrenorul de fitness Natalya Alekseenko a reușit să facă incredibilul - să slăbească 40 kg. Greutatea a dispărut în doar 6 luni. Ea a decis o transformare atât de serioasă de dragul fiului ei.

Natalya a spus că a fost supraponderală timp de aproape 30 de ani. Ea nu credea cu adevărat că lucrurile pot fi altfel. Cu toate acestea, odată cu nașterea copilului, totul s-a schimbat. Când și-a dat seama că este impresionant supraponderal interferează cu creșterea deplină a fiului ei, ea a preluat controlul asupra situației. Antrenorul de fitness a explicat că după ce a născut, greutatea ei a crescut și mai mult. Ea și-a revenit atât de mult încât i-a devenit dificil să efectueze cele mai simple acțiuni - aplecă-te spre băiat, joacă jocuri active cu el. Când copilul a împlinit 2 ani, Natalya a mers cu el într-un parc de distracții. Cu toate acestea, nu au ajuns niciodată să meargă la plimbare. Motivul a fost că pur și simplu nu se potrivea pe scaunul de lângă copil. Fiul ei a izbucnit în lacrimi și s-a simțit dureros de rușine. După acest incident, Natalya Alekseenko a luat o decizie fermă - să se îngrijească temeinic de ea însăși. Pentru ca momentele de bucurie din viață să nu mai treacă pe lângă ea.

Vă vom spune ce exerciții l-au ajutat pe antrenorul de fitness să slăbească 40 kg greutate excesiva.

Pompăm fesele și coapsele

Fânturi

Stai drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas înainte, amintindu-vă să vă mențineți spatele strict vertical. Îndoiți piciorul la genunchi, astfel încât să obțineți un unghi drept. Este interzis să atingeți podeaua cu genunchiul. Împingeți cu piciorul din față și reveniți la poziția inițială. Cât de adânc păși determină gradul de tensiune musculară. Prin urmare, merită să începeți cu lungi nu foarte mari.

Faceți zece exerciții pentru fiecare picior în 2 abordări. Adâncimea treptei trebuie mărită treptat. După 2 luni, puteți începe să efectuați acest exercițiu cu un agent de greutate - gantere de mână.

"Alpinist"

Odihnește-te pe degetele de la picioare și pe palme, menținând în același timp corpul paralel cu podeaua. Mâinile tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor - ca și cum ai fi de gând să faci un push-up. Mergeți repede, alternând picioarele. Monitorizați parametrii respiratori, cum ar fi intensitatea și frecvența.În timp ce inspirați, trageți genunchiul spre cufăr. Expirați și reveniți la punctul de plecare. Acest exercițiu are o vagă asemănare cu mișcările unui alpinist care urcă pe o stâncă. De aceea și-a primit numele.

Pentru a complica sarcina, puteți combina alternarea rapidă a picioarelor cu săritul. Aveți la dispoziție 20 de secunde pentru a finaliza exercițiul. Trebuie făcut în 3 abordări. Ulterior, se recomandă creșterea duratei acestuia la 60 de secunde și 6 abordări.

Exerciții cu mai multe compuși

Burpee

Acest exercițiu vă permite să antrenați eficient toate grupele musculare. Așezați-vă ghemuit, sprijiniți-vă pe brațele în față, săriți cu picioarele pe spate, faceți o împingere, întoarceți-vă la punctul de plecare și săriți cât mai sus posibil. Repetați încet toate cele de mai sus de 5 ori.

Vă rugăm să rețineți că cu fiecare nou timp va trebui să creșteți numărul de repetări și viteza de efectuare a acestui exercițiu.

Jump Squat

Necesar pentru pomparea presei, regiunea lombară, fese și picioare. Trebuie să vă concentrați pe săriți din ghemuit cât mai puternic și cât mai departe posibil. Stai drept. Asigurați-vă că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și că spatele este drept. Inspirând, începeți să vă lăsați ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua (dacă puteți, stați și mai adânc). Saltul ar trebui făcut cu o expirație, încercând să pară să zboare în sus. După aterizare, trebuie să te așezi din nou și să sari la fel de sus. Numărul de repetări - de 10 ori în 2 abordări.

Trebuie să aterizați pe ambele picioare simultan, îndoindu-le ușor la genunchi. În acest fel protejăm articulațiile. Sarcina trebuie să se complice treptat: de exemplu, să sari dintr-o ghemuială cu picioarele larg depărtate, să sari pe o bancă, să-ți desfășori picioarele în timp ce sări, să te cântăriți cu gantere de mână.

Să rezumam

După ce ți-ai propus să slăbești 40 kg, nu ar trebui să te aștepți la rezultate rapide. Nu vei putea slăbi atât de mult în câteva săptămâni. Dacă vezi pe cineva care promite o scădere în greutate atât de semnificativă într-o lună, știi că va trebui să plătești pentru asta cu probleme grave de sănătate.

Puteți scăpa de 40 de kg fără a vătăma organismul în șase luni doar cu o motivație foarte mare și cu respectarea strictă a tuturor regulilor. În medie, este destul de posibil să se realizeze un astfel de fir de plumb într-un an.

Desigur, atunci când ardeți o astfel de cantitate de grăsime în exces, vor apărea probleme ale pielii. Va deveni flasc si lasat. Dar asta dacă nu acordați suficientă atenție activității fizice. Combinarea exercițiilor fizice cu o alimentație adecvată vă va permite să slăbiți și să vă strângeți pielea în același timp.

După 2-3 luni te vei obișnui cu noul mod de viață. Și nu vei dori să te întorci la vechiul mod. Mai ales după ce vezi în oglindă și pe cântar.

Dacă decideți să slăbiți atât de serios, amintiți-vă următoarele recomandări:

Cel mai important lucru este că nu ar trebui să încerci mai multe metode de slăbire în același timp. Acest lucru va pune corpul într-o stare de stres. Ca urmare, veți renunța să vă exersați fără a obține firul de plumb dorit. Trebuie să mergem înainte încet, dar cu încredere. Apoi fiecare kilogram pe care îl pierdeți îți va oferi încredere în tine.
O combinație competentă de nutriție adecvată și exerciții fizice - și te poți despărți de mai întâi 10, apoi 20, 30 și în final 40 de kilograme. Aproximativ 70% din succesul pierderii în greutate provine din alimentație, iar 30% din exerciții fizice.
Mai întâi trebuie să dezvolți și să consolidezi obiceiul de a mânca corect și apoi să introduci antrenamentul. În caz contrar, riscul de eșec crește.
Mai ales pentru fanii pierderii în greutate de urgență - rețineți că pierderea în greutate va dura la fel de mult timp pe cât ați acumulat-o. Numai în acest caz veți putea evita problema inesteticului lasare a pielii în exces. Perspectiva unei intervenții chirurgicale plastice repetate și a multor cicatrici pe corpul tău este puțin probabil să ți se potrivească. Prin urmare, nu este recomandat să slăbiți 40 kg într-o lună sau chiar două.
Rezultate vizibile din numărarea atentă a caloriilor, mesele fracționate, controlul greutății și consumul de alimente pot fi observate în câteva luni.

Caracteristici nutriționale

Dacă mulți oameni aleargă la sală pentru activitate fizică, atunci îți poți ajusta cu succes dieta acasă. Mâncarea sănătoasă înseamnă consumul de alimente care oferă organismului o gamă completă de micro și macroelemente esențiale. Este nerealist să obții acest lucru cu ajutorul unor noi diete la modă, deoarece acestea limitează prea strict consumul de alimente al unei persoane și o obligă să moară de foame.