Excesul de greutate, lipsa taliei, dureri nesănătoase ale inimii și articulațiilor - aceasta este adesea o consecință a nu alimentație adecvată atunci când dieta lipsește o sursă de acizi esențiali Omega-3, în care uleiul de pește este bogat.
Dacă includeți acest produs util în meniul dvs. zilnic, puteți scăpa de problemele enumerate, aduceți-vă la forma buna, adică slăbește .
Beneficiile uleiului de pește pentru mușchiul inimii
Produsul este de cea mai mare valoare pentru sănătatea inimii. Un întreg studiu efectuat la sfârșitul secolului trecut a fost dedicat acestei proprietăți.
Cercetătorii GISSI-Prevenzone au efectuat un experiment la care au participat aproximativ 11.323 de subiecți care au suferit un atac de cord. După trei ani și jumătate, la persoanele care au luat un gram pe zi ulei de pește, șansele de recidivă și deces din cauza unui infarct au scăzut cu 50%.
Rezultate ca acestea sunt cu adevărat uimitoare. Astfel, se dovedește că uleiul de pește va ajuta o persoană al cărei risc de a muri din cauza unui atac de cord este de sută la sută.
Un studiu similar a fost realizat în Japonia. S-a arătat că includerea acestui produs utilîmpreună cu o statină, poate crește șansele de a rămâne în viață cu încă 16% la cei care au suferit un infarct.
Rezultate ca acestea sunt cu adevărat uimitoare. Ele confirmă beneficiile Omega-3 pentru mușchiul inimii și, în consecință, întregul organism în ansamblu. Este greu de crezut că includerea unui singur aliment poate salva o viață, dar cercetările susțin acest fapt.
Cum afectează uleiul de pește articulațiile?
Pregătirea fizică este bună pentru starea generala sanatate, dar genuflexiunile grele, presarile si presele efectuate in timp ce stai intins pe o banca provoaca leziuni destul de grave la nivelul articulatiilor, care imbatranesc mult mai repede. Toți cei care fac sport trebuie să se confrunte cu o problemă similară. nivel profesional ridicând greutăți grele zilnic.
Nu trebuie să faci astfel de sacrificii. au un bun starea fizică iar articulațiile sănătoase sunt posibile dacă iei acizi omega. Majoritatea persoanelor care suferă de dureri articulare se simt imediat ușurate de starea lor după ce au consumat zilnic ulei de pește. Principalul lucru aici este să luați în considerare doza. Pentru a preveni moartea din cauza unui atac de cord, trebuie să luați 1-1,5 g.
Această doză nu este suficientă pentru durerile articulare. Unii oameni ar putea avea nevoie să ia dublul sau triplul cantității de medicamente și complexe care conțin acizi grași multifuncționali, deoarece totul depinde de afecțiune.
Ce efect are uleiul de pește asupra pierderii în greutate?
Aceasta este prima întrebare care îi interesează pe mulți care vor să-și readucă greutatea la normal. Trei grăsimi sunt responsabile pentru procesul de ardere a grăsimilor din organism - CLA, EPA/DHA. Ultimele două sunt Omega-3. Ele, fiind grăsimi, ceea ce sună destul de paradoxal, ajută să scapi de ele greutate excesiva.
Pentru a deveni în formă, trebuie să renunți la stereotipul stabilit anterior. Așadar, în anii 80 și 90 ai secolului trecut, culturiștii mâncau alimente care erau practic lipsite de grăsime. Cercetările privind efectul uleiului de pește asupra pierderii în greutate au început relativ recent.
Rezultatele obtinute in timpul studiilor clinice dovedesc eficacitatea reala a produsului. Proprietăți potențiale, care afectează arderea grăsimilor, au fost identificate prin studii biologice celulare și moleculare mai serioase.
Uleiul de peste te ajuta sa slabesti fara exercitii fizice?
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să luăm în considerare rezultatele cercetărilor în curs. Revista internațională „Obesity” a efectuat un experiment în care 324 de bărbați cu supraponderalși chiar obezitatea. Subiecții au urmat o dietă care a inclus un aport caloric total redus. Pește gras sau slab sau capsule de ulei de pește au fost adăugate la dieta slabă.
Dieta pentru pierderea în greutate nu a fost gândită până la capăt. Jumătate din meniu a constat din carbohidrați, iar proteinele au reprezentat nu mai mult de douăzeci la sută din dieta totală. Subiecții nu s-au angajat în sport, adică nu a fost furnizată nicio activitate suplimentară în timpul experimentului. Inițial, studiul, după cum se poate înțelege, nu a urmărit niciun obiectiv „mare”.
Pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 6 kilograme. Bărbații care au mâncat pește sau au luat o cură de acizi omega au slăbit cu un kilogram în plus. Chiar și cei care au mâncat file de cod slab au avut un rezultat similar. Cercetătorii nu au putut explica acest fapt, dar, după cum ați putea ghici, se datorează prezenței acizilor omega.
Primul studiu științific care a demonstrat eficacitatea uleiului de pește pentru pierderea în greutate a fost realizat în 1997. Participanții săi țineau o dietă care includea consumul de 50% carbohidrați și înlocuirea a 6 grame de grăsime obișnuită cu ulei de pește în ultimele 3 săptămâni din cele 12 în care a durat experimentul. Acest lucru a fost făcut pentru a compara rezultate generale de la reducerea caloriilor și efectul produsului asupra proceselor de ardere a grăsimilor. Produsul a fost introdus în dieta unor participanți, nu a tuturor.
Persoanele care au mâncat pește în loc de grăsime timp de 3 săptămâni au slăbit 1 kilogram în această perioadă, în timp ce grupul rămas de subiecți a slăbit aproximativ 300 de grame în aceeași perioadă, adică de 3 ori mai puțin. Pentru mulți, desigur, astfel de rezultate pot să nu pară în întregime impresionante, dar ar trebui să țineți cont de faptul că participanții la experiment nu au făcut exerciții fizice, ci doar au înlocuit grăsimea obișnuită cu ulei de pește, iar dieta lor a constat aproape în întregime din alimente bogate. în carbohidrați.
Aceste studii confirmă că uleiul de pește vă permite să pierdeți în greutate chiar și atunci când o persoană nu face mișcare. activitate fizica, consumă un numar mare de carbohidrați.
Ulei de pește și exerciții fizice
Cel mai interesant și amplu studiu a fost publicat într-un număr al American Journal of Clinical Nutrition. Spre deosebire de cele descrise mai sus, a constat în folosirea uleiului de pește sub formă de supliment lichid. Are o concentrație mare de DHA.
Subiecții erau un grup de bărbați. Unii au folosit ulei de floarea soarelui, în timp ce alții au folosit ulei de pește lichid. Unii dintre participanți au făcut exerciții fizice, iar alții nu au făcut sport. Antrenamentul a implicat activitate cu o frecvență cardiacă egală cu 75% din maxim, timp de 45 de minute. Exercițiile au fost efectuate de trei ori pe săptămână.
Cele mai bune rezultate în pierderea în greutate au fost demonstrate de cei care au fost angajați în activitate fizică, au consumat ulei de pește lichid, mai degrabă decât alte grupuri de subiecți. Autorii studiului au remarcat faptul că regulat exercitii aerobice iar grăsimile bogate în DHA ajută la reducerea grăsimii corporale.
Un lucru care nu a fost notat în datele publicate a fost punct important, deoarece nu a avut legătură cu procesul de slăbire în ceea ce privește ritmul cardiac. Bărbații care au consumat ulei de pește au avut o frecvență cardiacă semnificativ mai scăzută decât cei care nu au luat acizi Omega-3.
Exercițiile pe care subiecții le-au efectuat s-au rezumat la faptul că aveau nevoie să atingă 75% ritm cardiac, care a necesitat mult mai mult efort pentru cei care au băut ulei de pește. Acesta este unul dintre momentele care au dus la faptul că acest grup de subiecți a pierdut greutate mai mare decat altii.
Mecanismul prin care uleiul de pește afectează ritmul cardiac nu a fost încă studiat pe deplin. Disponibil la acest moment studiile arată doar că utilizarea EPA și DHA, care sunt conținute în acidul Omega-3, poate modifica electrochimia mușchiului inimii. Acesta este principalul motiv pentru care produsul reduce probabilitatea decesului din cauza unui atac de cord. Acesta, după cum s-ar putea presupune, este principalul motiv pentru care frecvența contracțiilor mușchiului inimii scade.
Studiul descris mai sus dovedeste eficacitatea uleiului de peste in procesul de slabire. Produsul poate fi introdus in alimentatie ca supliment, adica fara exercitii fizice, fiind un asistent pasiv in pierderea depozitelor de grasime in exces. Mai mult rezultate grozave Acest lucru poate fi realizat dacă vă implicați în anumite activități fizice. Principalul lucru este să țineți cont de faptul că unele mecanisme îmbunătățesc de fapt lipoliza, în timp ce altele nu au un astfel de efect.
Cum să faci uleiul de pește să funcționeze
Scăderea în greutate a fost observată în studiile în care oamenii se angajează în activitate fizică, precum și în experimente în care exercițiile fizice au fost complet eliminate. Pentru a îmbunătăți efectul obținut din luarea uleiului de pește, există mai multe metode dovedite:
- o concentrație crescută de DHA previne formarea și favorizează distrugerea adipocitelor înainte ca acestea să devină celule adipoase nemuritoare;
- chilomicronii și grăsimile sunt curățate mai ales bine atunci când consumați ulei de pește după masă, ceea ce vă permite să alegeți cel mai mult cel mai bun timp să luați supliment pentru a spori efectul maxim;
- reducerea frecvenței contracțiilor mușchiului inimii vă permite să creșteți nivelul sarcinii dorite pentru a obține cea mai mare intensitate în timpul antrenamentului fizic;
- Omega-3 oxidează grăsimile din stratul adipos și ajută la reglarea mecanismelor mitocondriale.
Sensibilitatea crescută la insulină nu este inclusă în lista mecanismelor care contribuie la îmbunătățirea rezultatelor din luarea uleiului de pește. Examinarea unei game largi de studii pe acest subiect ne permite să înțelegem că acest aspect are un efect destul de mic, mai ales asupra persoanelor sănătoase. Sensibilitatea la insulină este mai pronunțată la cei care suferă de diabet de tip 2.
Ce trebuie să faci pentru a începe să slăbești?
Există cel puțin două motive pentru a lua un complex de acid omega. În primul rând, suplimentarea cu Omega-3 poate ajuta la prevenirea decesului după un atac de cord. În al doilea rând, ajută cu adevărat să slăbești chiar și pentru cei care nu fac nicio activitate fizică.
Pentru a obține subțirea dorită, trebuie să urmați câteva reguli destul de simple:
- Doza este direct determinată de rezultatele pe care o persoană dorește să le obțină. Dacă trebuie să slăbiți nu mai mult de 15 kg, suplimentul trebuie luat de două ori pe zi pentru 1-2 g. Când scăpați de Mai mult kilogram, trebuie să beți 5-6 g.
- Uleiul de pește trebuie consumat după mese. Acest lucru evită descărcarea biliară și indigestia. Durata optimă a cursului este de 25 de zile. Apoi asigurați-vă că faceți o pauză de până la 5 luni.
Instrucțiunile pentru utilizarea medicamentului pentru pierderea în greutate includ:
- Alegerea unui supliment natural și eficient, deoarece mărcile mai ieftine provoacă adesea greață, necesită o doză crescută. Produsul care conține concentrația maximă de DHA este considerat cel mai util, iar asta ar trebui să achiziționați.
- Pentru a obține rezultate vizibile, cantitatea de grăsimi sănătoase pe care o luați (EPA și DHA) ar trebui să fie între 2 și 3 grame pe zi. Aceasta este doza minimă. Și dacă obezitatea este prezentă, atunci aceasta poate fi crescută la 5 grame. Totul este individual.
- Dacă utilizați minim indemnizație zilnică, atunci se poate bea odata. Dozele mai mari trebuie împărțite în 2 doze, de exemplu, dimineața și seara.
- Cel mai bine este să luați suplimentul cu o masă. Când consumați ulei de pește dimineața, este ideal să beți produsul cu micul dejun. Acest lucru va reduce probabilitatea oxidării acizilor care pătrund în organism sub formă de energie.
Nu este un secret pentru nimeni că uleiul de pește nu este o delicatesă cu gust grozav. Unii oameni pot simți greață după ce au luat acest supliment. Dacă se întâmplă acest lucru, produsul trebuie introdus în congelator. Grăsimea congelată este mult mai plăcută de mâncat și nu mai provoacă dezgust.
Rezumând
Nu renunta la uleiul de peste. Acest produs este incredibil de benefic pentru inimă, articulații și siluetă. Și dacă pare să ai o ușurare magnifică fără niciuna consecințe negative pentru sănătate, este imposibil, aceasta este o părere eronată. Luând suplimentul fie ca măsură preventivă, fie în scopul slăbirii, o persoană devine nu numai mai zveltă, ci și mai sănătoasă.
Probabil că am auzit multe despre uleiul de pește încă din copilărie. Beneficiile uleiului de pește pentru pierderea în greutate, sănătate și frumusețe au fost recomandate cu tărie de bunicile noastre. Dar faimosul lui gust ne-a făcut să ne răcorim spre el. Acum producătorii au muncit din greu pentru a face acest produs valoros plăcut de băut. Acum uleiul de pește în capsule pentru pierderea în greutate este vândut în farmacii, așa că nu simțim niciun gust sau miros.
Ulei de pește pentru pierderea în greutate: realitate sau ficțiune
Recent, experții au început să vorbească din ce în ce mai mult despre beneficiile uleiului de pește în sensul dietetic. Se pare că acest produs promovează pierderea în greutate. Uleiul de pește conține o cantitate imensă de componente biologice utile, ca să nu mai vorbim de vitamine. Acizii grași, vitaminele, fosforul și calciul sunt substanțele care sunt necesare pentru accelerarea metabolismului. Uleiul de pește este o sursă a acestor componente.
Când ținem orice dietă, ne limităm în alimentație. Nici restricțiile și nici exercițiile în sală nu ne oferă garanția că, după anularea dietei și a exercițiilor fizice, greutatea noastră nu va mai reveni. Acest lucru se întâmplă deoarece noi, de regulă, pierdem doar lichid în spațiul intercelular. Sami grăsime corporală rămâne pe loc. Și pentru a compensa pierderile sale de lichide, organismul începe rapid să recâștige tot ce am pierdut cu atâta dificultate.
Dar cu uleiul de pește situația este diferită. Nutriționiștii ne asigură de acest lucru. Eficacitatea pierderii în greutate prin luarea uleiului de pește a fost deja dovedită. O dietă cu ulei de pește este de două până la trei ori mai eficientă decât dietele obișnuite. Cu toate acestea, nu uitați de aportul alimentar moderat și cel puțin de activitate fizică minimă.
Cum să luați ulei de pește pentru pierderea în greutate
Nu uitați de doza corectă de ulei de pește:
- Dacă greutatea dvs. nu depășește 10 kg, trebuie să luați 1 până la 2 grame de grăsime pe zi.
- Dacă excesul este mai mare de 15 kg, atunci creșteți cantitatea la 5-6 grame.
Urmați cu strictețe doza. O cantitate mare de grăsime vă poate dăuna sănătății. Pentru a pierde rapid și fără durere în greutate folosind ulei de pește, trebuie să începeți ziua cu gimnastică. În alimente trebuie să limitați produsele din făină și zahărul. Experții spun că, fără restricții speciale privind alimentele, poți slăbi cu ușurință 4-5 kilograme.
Beneficiile uleiului de pește sunt cunoscute de ceva timp. Oamenii îl folosesc în alimentația lor pentru a îmbogăți organismul cu acizi grași polinesaturați și alte substanțe benefice.
Femeile preferă să folosească acest produs atunci când vor să scape de el kilogramele în plus. Astăzi, mulți medici herboriști recomandă să luați ulei de pește pentru pierderea în greutate. Te va ajuta cu adevărat să slăbești?
In contact cu
Compoziția capsulelor de grăsime
Cu câteva decenii în urmă, acest produs era folosit exclusiv sub formă lichidă. A fost prezentat persoanelor care nu doreau să bea grăsimi din cauza gustului și mirosului neplăcut. Astăzi, farmaciștii s-au ocupat de acest lucru și au început să producă ulei de pește încapsulat - un supliment nutrițional care trebuie utilizat în dieta dumneavoastră dacă există o lipsă de acizi grași nesaturați, vitamine solubile în grăsimi și microelemente. Multe femei de azi folosesc capsule de ulei de pește pentru pierderea în greutate. Este important să rețineți că eficacitatea acțiunii sale va fi observată numai dacă urmați simultan dieta corectași efectuați un set de exerciții fizice.
1 capsulă conține 500 mg de produs, care are o nuanță gălbuie cu miros plăcut. Învelișul capsulei este format din gelatină și se dizolvă ușor în intestine. Compoziția include două tipuri de acizi polinesaturați: eicosapentaenoic și docosahexaenoic. Au un efect puternic de scădere a lipidelor. În plus, acest supliment prezintă proprietăți anticoagulante, antiinflamatoare, antiplachetare și imunostimulatoare.
Efectul hipolipemiant este asigurat de procesele de normalizare a compoziției lipoproteinelor de diferite densități din corpul uman. În acest caz, activitatea celulelor membranei care interacționează cu lipoproteinele se îmbunătățește. Astfel, metabolismul lipidic este normalizat.
Uleiul de pește în capsule ajută la normalizarea nivelului de colesterol din organism și este o măsură preventivă pentru patologiile cardiovasculare.
Pe lângă acizii grași nesaturați, suplimentul alimentar include vitamina A, calciferol, iod, sulf, fosfor și alte oligoelemente. Când oamenii de știință au cercetat întrebarea dacă uleiul de pește ajută la pierderea în greutate, s-a descoperit că acest produs normalizează procesul de metabolism al lipidelor în organism, dar nu afectează. supraponderal.
Compoziția uleiului de pește
Ajută să slăbești?
Acest produs este destul de bogat în calorii (aproximativ 900 kcal la 100 g), așa că este foarte ciudat că femeile folosesc uleiul de pește ca mijloc principal de slăbire.
Vitaminele A și D incluse în compoziție ajută la întărirea părului, a unghiilor și la absorbția calciului și fosforului în organism (au un efect pozitiv asupra țesutului osos). Omega 3 întărește pereții vaselor de sânge și ajută la eliminarea colesterolului „rău” din organism. Astfel, uleiul de pește este considerat unul dintre mijloacele de prevenire a modificărilor aterosclerotice, anginei pectorale, ischemiei și a altor patologii cardiovasculare.
Oamenii de știință au efectuat multe studii încercând să determine modul în care uleiul de pește te ajută să slăbești. S-a dovedit un efect pozitiv asupra procesului lipidic din organism, dar acest produs nu scutește o persoană de kilogramele în plus.
Un supliment alimentar ca parte a unui complex de proceduri, inclusiv dietă și exerciții fizice, ajută la stabilizare presiunea arterială. Acest lucru este important pentru persoanele supraponderale.
Mulți pacienți se confruntă cu faptul că, după ce au slăbit kilogramele în plus, se îngrașă din nou în timp: acest lucru se datorează unui proces metabolic incorect din organism. se referă la acele suplimente alimentare care ajută la normalizarea metabolismului și a conținutului de lipoproteine. Astfel, afirmația despre dacă uleiul de pește vă ajută să pierdeți în greutate este parțial corectă.
Procesul de a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul acestui supliment este posibil doar dacă urmați o dietă hipocalorică și vizitați Sală de gimnastică. În caz contrar, efectul consumului de ulei de pește va fi zero.
S-a dovedit că, cu o activitate fizică adecvată și un aport paralel de capsule de grăsime, femeile au reușit să slăbească în exces într-o perioadă scurtă de timp. În același timp, este foarte important să respectați o alimentație adecvată și un stil de viață în viitor, altfel greutatea va reveni din nou.
În ciuda faptului că acest produs este considerat destul de sigur, există contraindicații pentru utilizare:
- intoleranță individuală la produs;
- patologii ale sistemului urinar și endocrin;
- nivel inalt colesterol;
- hipercalcemie.
Înainte de a bea ulei de pește pentru pierderea în greutate, trebuie să vă supuneți examinare cuprinzătoareși consultați un nutriționist. El va selecta un plan de nutriție individual care va fi suplimentat cu acest supliment. Doar în astfel de condiții poți scăpa de excesul de greutate cât mai bine posibil.
Înainte de a lua ulei de pește pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că citiți instrucțiunile pentru medicament. Capsulele trebuie luate pe cale orală, cu multă apă. Cursul mediu de tratament este de la 2 la 3 luni, apoi se face o scurtă pauză.
Pacientul trebuie să fie supus unor teste pentru nivelul de colesterol, coagularea sângelui și alți indicatori. Dacă este necesar, medicul poate prescrie un al doilea curs de administrare a suplimentului alimentar.
Este important de reținut că, dacă luați exclusiv ulei de pește, dar nu faceți exerciții fizice și nu urmați o dietă, atunci acest produs va provoca daune grave sănătății umane. În acest caz, sarcina asupra ficatului crește și apar efecte secundare nedorite.
Suplimentul alimentar nu este prescris pacienților care iau anticoagulante. Nu este recomandat să luați vitamine suplimentare A și D: aceasta poate provoca hipervitaminoză.
Nu au existat cazuri de supradozaj, dar dacă se depășește doza zilnică se pot dezvolta greață, vărsături, disfuncție intestinală, alergii, somnolență etc. Dacă apar astfel de simptome, ar trebui să încetați să luați suplimentul și să consultați un medic.
Nu luați capsule pe stomacul gol. Absorbția grăsimilor și vitaminelor trebuie să aibă loc în prezența alimentelor. În plus, fluxul de grăsime în sistem digestiv stimulează eliberarea bilei și a sucului pancreatic - substanțe care, în absența bolusului alimentar, au un efect distructiv asupra mucoasei intestinale.
Dozare
Astăzi, medicii și herboristii continuă să dezbată despre cum să luați ulei de pește pentru pierderea în greutate, despre doza și durata cursului. Unii cred că 500 mg pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți procesul metabolic. Alții susțin că această doză ar trebui să fie pentru fiecare 1% din kilogramele în plus. Ultima opțiune nu poate pretinde că este adevărată, deoarece cu o astfel de cantitate de ulei de pește poate apărea o supradoză de vitamine D, A și acizi grași polinesaturați, iar acest lucru va duce doar la o agravare a stării.
Uleiul de pește ajută la arderea grăsimilor
La fiecare 3 săptămâni este necesar să faceți o pauză, apoi, dacă este necesar, repetați cursul. Utilizarea pe termen lung a suplimentului poate provoca daune ireparabile sănătății și poate provoca dezvoltarea bolilor concomitente.
La întrebarea femeilor dacă uleiul de pește te ajută să slăbești, poți da un răspuns pozitiv, dar numai dacă mănânci corect și faci sport moderat. Dacă iei un supliment alimentar și nu faci nimic altceva, atunci este imposibil să scapi de kilogramele în plus. Înainte de a începe tratamentul, trebuie să consultați medicul dumneavoastră, acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor nedorite.
grăsime de pește - cel mai bun remediu Pentru pierdere în greutate sănătoasă. Grăsimea alimentară pe care o conține este cea mai bogată sursă naturală de acizi grași omega-3. Cercetătorii au descoperit că uleiul de pește poate ajuta la întărire a sistemului cardio-vascular, îmbunătățește activitatea creierului, reduce inflamația și reduce riscul de diabet.
De fapt, scade și nivelul de cortizol și te poate ajuta să scapi de grăsimea de pe abdomen! În acest articol, vom discuta pentru ce este uleiul de pește, cum promovează pierderea în greutate, ce vitamine ajută la absorbție, în ce formă și doză ar trebui să fie luat, dacă merită să îl faci în timpul sarcinii (există contraindicații) și mult mai mult. Dar mai întâi, permiteți-mi să vă spun puțin despre acest supliment în general.
Uleiul de pește este extras din peștele gras. Compoziția sa este o masă de acizi grași polinesaturați cunoscuți sub numele de acizi grași omega-3 și omega-6. Ele sunt numite polinesaturate deoarece au multe legături duble în structura lor chimică. S-a dovedit că o astfel de structură este mai utilă pentru oameni în comparație cu acizii grași saturați (fără legături duble în structura chimică).
Acum haideți să aprofundăm puțin subiectul. Există trei tipuri de acizi grași omega-3: EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) și acid alfa-linolenic (ALA). Toate acestea sunt foarte importante pentru sănătatea umană. În timp ce ALA este sintetizat în organism, EPA și DHA nu sunt. Și deși ALA este convertit în EPA și DHA, procentul de acizi convertiți este foarte scăzut. Din fericire, în uleiul de pește, singura sursă a acestor compuși, aceștia sunt prezenți în proporție potrivită, care este 1,5:1. Cum contribuie această proporție și acizii grași omega-3 în general la pierderea în greutate? Vom afla acest lucru în secțiunea următoare.
Uleiul de pește, derivat din pește gras, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 extrem de sănătoși (EPA și DHA) și trebuie consumat.
Cum te ajută uleiul de pește să slăbești
Pierderea în greutate este determinată de mulți factori, dar cei mai mulți dintre noi suferă de aceeași problemă - incapacitatea de a obține suficienți acizi grași omega-3 din alimente obișnuite. Și acesta este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate.
În general, raportul dintre acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3 ar trebui să fie de 1:1. Cu toate acestea, conform unui studiu publicat în Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, aceasta este 15:1 sau mai mult în dieta occidentală standard. Acest dezechilibru duce la boli ale sistemului cardiovascular, inflamații, stres, depresie, obezitate și cancer.
De ce bei ulei de pește? suplimente nutritive cu el si te ajuta sa slabesti? În acest fel, puteți restabili raportul corect de omega-6 și omega-3. Acest lucru, la rândul său, va reduce riscul de inflamație, precum și creșterea în greutate rezultată și va îmbunătăți nivelul lipidelor. Aceasta este logica științifică care explică proprietățile miraculoase ale uleiului de pește în pierderea excesului de greutate.
Iată încă câteva fapte interesante din cercetare științifică, care explică legătura dintre uleiul de pește și pierderea în greutate și de ce ar trebui să-l folosești.
- Creează un sentiment de plenitudine
A fost realizat un experiment în care pacienții adulți obezi au fost ținuți la dietă, dar în același timp li s-au administrat acizi grași cu lanț ramificat omega-3. Li s-au administrat 260 sau 1300 mg de acizi grași omega-3 pe zi și le-au fost măsurate nivelurile de sațietate de după-amiază.
Pacienții care au luat ambele doze de acizi grași omega-3 au prezentat niveluri mai ridicate de sațietate. Astfel, se poate concluziona că utilizarea uleiului de pește sau a suplimentelor cu ulei de pește poate ajuta la suprimarea apetitului. Și acest lucru, la rândul său, va preveni supraalimentarea și creșterea în greutate.
- Reduce nivelul de trigliceride
Trigliceridele sunt produsele finale ale digestiei grăsimilor din organism. Acestea circulă în sânge și sunt folosite de organism ca energie sau sunt absorbite și stocate în celulele adipoase.
Dacă mănânci multă mâncare nesănătoasă și nu faci mișcare exercițiu fizic, nivelul trigliceridelor crește în corpul tău. Acest lucru vă expune riscului de obezitate și boli de inimă asociate, diabet, ateroscleroză etc.
S-a descoperit că acizii grași omega-3 din uleiul de pește ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge. Trigliceridele sunt sintetizate prin combinarea moleculelor de acizi grași. Acizii grași Omega-3 reduc disponibilitatea și distribuția acizilor grași și reduc numărul de enzime care îi sintetizează. Aceasta, la rândul său, previne formarea moleculelor de trigliceride și vă protejează de creșterea în greutate (grăsime viscerală și subcutanată).
- Are un efect puternic asupra pierderii în greutate
Oxidarea grăsimilor este procesul prin care moleculele de grăsime sunt descompuse în acizi grași și trigliceride. Acest proces este necesar pentru buna funcționare a celulelor deoarece grăsimea ca atare nu poate fi utilizată direct ca sursă de energie. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, prea multe trigliceride în sânge pot fi dăunătoare.
Din păcate, majoritatea oamenilor care sunt obezi și au imagine sedentară nivelul lor de trai este prea ridicat. Aici vine uleiul de pește în ajutor. Cercetătorii francezi au efectuat un experiment cu participarea mai multor persoane sănătoase. Pe parcursul trei saptamani au fost tinuti la dieta controlata, apoi in urmatoarele 10-12 saptamani li s-au administrat 6 grame de ulei de peste pe zi, mentinand in acelasi timp aceeasi dieta controlata. După 12 săptămâni, rezultatele au arătat că beneficiul uleiului de pește este că promovează oxidarea grăsimilor. În acest fel, vă poate ajuta să vă mobilizați depozitele interne de grăsime și să începeți să ardeți excesul de grăsime.
- Reduce nivelul de colesterol LDL
Colesterolul LDL este numit colesterol „rău”. Acest lucru se datorează faptului că creșterea nivelului de colesterol LDL poate duce la înfundarea arterelor. Din păcate, persoanele obeze au niveluri mai mari de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de HDL, sau colesterol „bun”, în sânge. A fost efectuat un studiu care a constatat că uleiul de pește scade nivelul de colesterol LDL. Într-un alt studiu, oamenii de știință americani au descoperit că acizii grași omega-3 ajută la creșterea nivelului de HDL sau colesterol „bun”. Deci, dacă sunteți supraponderal și doriți să o pierdeți, aflați cum să luați uleiul de pește în mod corespunzător și să îl adăugați în dieta dumneavoastră. Nu numai că te va ajuta să resetați grăsime subcutanata, dar va reduce și riscul de boli legate de obezitate.
- Ajută la formarea mușchilor
Uleiul de pește ajută, de asemenea, la creștere masa musculara deoarece accelerează metabolismul. Oamenii de știință au descoperit că adăugarea de acizi grași omega-3 în dieta umană (instrucțiunile de utilizare sunt enumerate mai jos) ajută metabolismul muscular și îmbunătățește creșterea musculară.
- Previne rezistența la insulină
Dacă aveți zahăr din sânge în mod persistent, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la insulină. Insulina nu mai răspunde la glucoză. Ca urmare, celulele devin deficitare de glucoză și vă simțiți în mod constant foame. Începi să mănânci mai mult și, în consecință, să te îngrași. Cercetătorii au descoperit că uleiul de pește lichid a ajutat la îmbunătățirea sensibilității la insulină la participanții la studiu cu tulburări metabolice.
- Ameliorează inflamația
Inflamația este primul semn de vindecare a rănilor. Cu toate acestea, dacă durează prea mult, nu este benefic. Acest lucru nu numai că provoacă disconfort fizic, dar vă slăbește și sistemul imunitar. Mai mult, stresul constant din organism te poate face să te îngrași. Cercetările au confirmat că uleiul de pește are proprietăți antiinflamatorii. Ajută la ameliorarea inflamației prin inhibarea căilor inflamatorii.
Deci, acestea au fost motivele științifice pentru care uleiul de pește este necesar pentru pierderea în greutate. Acum haideți să discutăm cât trebuie să luați pentru a pierde în greutate.
Dozarea corectă
Uleiul de pește în capsule este bun pentru tine? Da, acesta este un supliment util nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătatea inimii, a creierului și a altor sisteme ale corpului.
Iată doza recomandată.
- Oameni sănătoși – 500 mg pe zi
- Pentru persoanele cu supraponderal– 800-1000 mg pe zi
Amintiți-vă că doza va varia în funcție de vârsta dumneavoastră, istoricul medical, medicamentele pe care le luați în prezent etc. Așadar, consultați-vă medicul despre cum să luați uleiul de pește corect pentru dvs.
Există multe tipuri de suplimente alimentare disponibile pe piață. Mai jos vom afla cum să alegem uleiul de pește potrivit pentru utilizare regulată.
Care este cel mai bun supliment de pește sau omega-3 pentru pierderea în greutate?
Toți peștii conțin acizi grași omega-3, dar soiurile grase sunt cele mai abundente. Iată o listă de pești grasi pe care ar trebui să-i mănânci pentru a pierde în greutate.
- Somon sălbatic (nu închide ușa la plecare)
- Macrou
- Hering
- Ton
- Cod Pacific
- Indian tenualosa
Sfat: Cumpărați pește din piețele locale și nu din supermarket.
Dacă dintr-un motiv sau altul peștele nu vă este disponibil sau pur și simplu nu vă place, utilizați suplimente nutritive sau capsule. Iată la ce trebuie să fiți atenți atunci când le cumpărați.
- Verificați raportul EPA la DHA. Potrivit cardiologului Mehmet Oz, suplimentul ar trebui să conțină 600 mg de DHA.
- OMS recomandă consumul de ulei de pește care conține 0,2-0,5 grame de EPA/DHA.
- Alegeți o marcă cunoscută cu o bună reputație.
- Acordați atenție substanțelor suplimentare care pot fi adăugate în produs; acestea pot fi toxice pentru dumneavoastră.
- Cumpărați întotdeauna suplimentul pe care vi l-a prescris medicul dumneavoastră.
Deci, când este cel mai bun moment pentru a lua capsule cu ulei de pește? Să vorbim despre asta în secțiunea următoare.
Când să luați suplimentul?
Acum să ne dăm seama cum să luăm ulei de pește pentru pierderea în greutate și să aflăm cel mai bun moment pentru a lua capsule:
- 30-60 de minute după trezire
- 30 de minute înainte de masă (este mai bine să bei înainte de masă sau o jumătate de oră după masă)
- noaptea, luați 30 de minute înainte de a merge la culcare
Acum permiteți-mi să vă spun despre beneficiile pentru sănătate ale capsulelor cu ulei de pește.
Beneficiu pentru sănătate
Uleiul de pește are nenumărate beneficii pentru sănătate, de la prevenirea bolilor de inimă până la menținerea părului neted și strălucitor. Aruncă o privire la lista lor de mai jos.
- Reduce tensiunea arterială.
- Îmbunătățește sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol și prevenirea formării plăcii.
- Reduce riscul de apariție a aritmiei.
- Ajută la ameliorarea stresului și a anxietății.
- Încetinește îmbătrânirea.
- Incetineste degenerescenta maculara.
- Ajută la reducerea umflăturilor și durerii și calmează mușchii inflamați.
- Îmbunătățește sănătatea pielii.
- Reduce cantitatea de grăsime viscerală.
- Îmbunătățește atenția la copiii cu ADHD.
- Previne osteoporoza.
- Reduce caderea parului.
În cele mai multe cazuri, medicii nu prescriu ulei de pește în timpul sarcinii. Este sigur să-l luați în această perioadă? Să aflăm care sunt beneficiile și daunele sale.
Pot femeile însărcinate să bea ulei de pește?
Sarcina este o binecuvântare pentru o femeie și trebuie să fii foarte atent la ceea ce iei în acest timp. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, acizii grași omega-3 EPA și DHA au efecte pozitive atât asupra copilului, cât și asupra mamei. Ele ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor și previn alergiile la bebeluși. Luarea uleiului de pește va preveni nașterea prematură. De fapt, lipsa de acizi grași omega-3 poate crește șansele de a experimenta depresie postpartum. Cu alte cuvinte, beneficiile uleiului de pește în timpul sarcinii sunt mari și îl poți lua.
Asigurați-vă că vă consultați medicul pentru a afla doza și momentul utilizării și dacă ar trebui să îl luați deloc.
Revenind la uleiul de pește în contextul slăbirii, să ne punem întrebarea: este suficient să mănânci pește gras, sau mai trebuie să iei capsule sau suplimente pentru a slăbi? Într-o oarecare măsură, da. Totuși, totul depinde de stilul tău de viață. Aruncă o privire la această listă pentru a afla ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate.
Schimbări de stil de viață de făcut
Pentru ca luarea uleiului de pește pentru pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, este necesar să faci anumite schimbări în stilul tău de viață și dieta. Dacă luați pur și simplu un supliment, dar și mâncați neregulat și faceți puțin exerciții, nu veți putea slăbi. Toate cele mai multe recenzii pozitive pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu adăugarea medicamentului la complexul de nutriție adecvată și imagine sănătoasă viaţă.
- Mănâncă cinci tipuri diferite de legume de cinci ori pe zi.
- Mănâncă trei tipuri diferite de fructe de două ori pe zi.
- Pentru cele mai bune rezultate Luați suplimente alimentare la orele de mai sus.
- Mănâncă o varietate de pește gras în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi.
- Consumul de proteine slabe din alte surse va oferi organismului o varietate de aminoacizi.
- Consumă-i pe alții grasimi sanatoase, se gasesc in nuci, ghee si ulei de masline etc.
- Evitați să mâncați în exces.
- Evitați alcoolul. (El strigă nume și face în mod constant glume proaste.)
- Evitați mâncarea fast-food și mâncărurile prăjite.
- Verificați-vă procentul de grăsime corporală în fiecare lună.
- Verificați-vă greutatea la fiecare două săptămâni, faceți fotografii și comparați.
- Fă sport regulat. Faceți un amestec de cardio, antrenament intens pe intervale și antrenament de forță.
- Practicați meditația.
- Încercați întotdeauna să găsiți 10 minute pentru a sta în tăcere.
- Joacă jocuri în aer liber, interacționează cu oamenii, învață copiii defavorizați la o școală locală, petrece timp cu familia, prietenii sau animalul tău de companie.
- Opriți telefonul mobil, laptopul, televizorul, Xbox etc. și citește o carte înainte de culcare.
- Dormi 7-8 ore.
Uleiul de pește este un supliment excelent de slăbit și o sursă excelentă de grăsimi dietetice care te vor ajuta să slăbești. centimetri în plus la talie. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu ulei de pește necesită trecerea la mâncat sănătosși antrenament regulat, acest lucru va accelera semnificativ procesul. Consultați-vă medicul sau nutriționistul și începeți să slăbiți cu ulei de pește. Noroc!
Este cu adevărat posibil să luați grăsimi pentru pierderea în greutate? Da, dacă te referi la ulei de pește.
În grăsime pești marin conține cei mai valoroși acizi grași polinesaturați (PUFA) din clasa omega-3. Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) sunt capabili să regleze conținutul de grăsime din organism, precum și să suprime acumularea ulterioară de lipide (proliferarea țesutului adipos).
Corpul uman este incapabil să sintetizeze (produce) acești acizi pe cont propriu, prin urmare PUFA furnizați cu alimente sunt considerați esențiali pentru sănătate.
Acidul docosahexaenoic este o componentă majoră a retinei, substanței cenușii a creierului și membranelor celulare. Deficiența acestuia în organism este asociată cu riscurile de a dezvolta tulburări de atenție și stări depresive.
Acidul eicosapentaenoic, care intră în organism, este introdus în structura celulară și previne transformarea malignă a celulelor. Este necesar să se mențină funcțiile de protecție.
Lipidele au rezultate foarte bune muncă importantă– formează o anumită rezervă de energie. Din acumulările de lipide corpul primește energie pentru a ne încălzi corpul, pentru a ne proteja organe interne de la deteriorarea mecanică și crearea de huse care resping umezeala.
Pentru a crea această rezervă, lipidele folosesc grăsimi din alimente. Dar grăsimile, după cum știți, sunt diferite: sănătoase și nu atât de bune.
Grăsimile dăunătoare se transformă în depozite de grăsime, care zac ca greutate moartă și nu își îndeplinesc funcțiile.
Grăsimile sănătoase joacă un rol activ în procesele metabolice: își fac treaba eficient și, de regulă, sunt folosite de organism fără reziduuri.
Proprietățile uleiului de pește
Uleiul de pește este extras din pește gras și este folosit ca supliment alimentar. Se vinde sub formă lichidă sau în capsule de gelatină.
Uleiul de pește este absorbit în organism mai repede și mai bine decât alte grăsimi animale și vegetale.
Uleiul de pește conține:
- acizi grași polinesaturați;
- acizi grași mononesaturați;
- grăsimi nesaturate;
- vitaminele A și D;
- o cantitate mică de iod, fier, sulf, fosfor, calciu, magneziu.
Principala proprietate terapeutică a uleiului de pește este îmbunătățirea reglării metabolismului vitaminelor-minerale și a grăsimilor în organism.
Care sunt beneficiile uleiului de pește:
- crește imunitatea;
- stimulează producția de serotonină;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- joacă rol importantîn prevenirea trombozei și aterosclerozei, bolilor oculare;
- calmează sistemul nervos;
- ajută la intoxicația cu alcool și droguri;
- îmbunătățește concentrarea și memoria;
- întărește oasele și dinții;
- ajută la insomnie;
- este un agent antiinflamator.
Uleiul de pește este contraindicat:
- pentru intoleranță individuală și alergii;
- pentru boli acute și cronice ale rinichilor, vezicii biliare, ficatului, glandei tiroide;
- cu hipervitaminoză de calciu, vitaminele A și D;
- cu hipertensiune arterială;
- în caz de tulburări de coagulare a sângelui;
- în timpul sarcinii și alăptării (nu s-au efectuat studii privind utilizarea acestuia).
Cum să luați capsule de ulei de pește
Uleiul de pește trebuie luat în timpul mesei sau imediat după masă ca sursă suplimentară de vitamine A și D, PUFA esențiale.
Nu luați suplimentul pe stomacul gol: provoacă suferință tract gastrointestinal, posibil vărsături, diaree, durere acută în intestine.
Curs preventiv de admitere – 30 de zile.
Doza zilnică terapeutică de medicament pentru un adult:
- în grame: 1,5–3 g;
- în mililitri: 15–30 ml;
- în miligrame: 1500–3000 mg.
Nevoia organismului de ulei de pește depinde în mare măsură de starea de sănătate, zona de reședință și obiceiurile alimentare. Locuitorii teritoriilor continentale și mega-orașe, de regulă, se confruntă cu o deficiență de PUFA. Oamenii care mănâncă în mod regulat pește și locuiesc lângă mare primesc produse biologice aditivi activi nu e nevoie.
Producătorii interni produc ulei de pește în capsule de 500 mg, străini – 650-1000 mg.
Cel mai des vândut ulei de pește este extras din stavrid și hamsii, somon și cod, iar mai rar - ulei de hering și sardine.
Atunci când alegeți un supliment alimentar natural cu cantitatea optimă de omega-3 pentru dvs., fiți atenți la ce fel de pește este făcută grăsimea. Conținutul aproximativ de PUFA omega-3 din grăsimile unor pești este prezentat în tabel: 
Un efect excelent de la luarea uleiului de pește în sezonul rece - toamnă sau iarnă. Acest lucru se datorează lansării unui mecanism natural de stocare a grăsimilor, de care organismul va avea nevoie pentru a încălzi corpul pe vreme rece.
Când acest mecanism este lansat, apare dorința de a mânca mai des, alimente bogate în calorii și grase. Are loc creșterea în greutate.
Numărul de kilograme acumulate în această perioadă depinde de greutatea initialași stabilitatea acestuia. Cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât corpul tău va adăuga mai mult. Dacă greutatea ta este normală, creșterea va fi de 1-1,5 kg. Dacă sunteți subponderal, câștigul depășește rar 0,5 kg.
Adesea, în astfel de perioade, apar avarii la cei care urmează o dietă săracă în grăsimi.
Dacă luați ulei de pește în acest moment, nu va lipsi energia. Organismul va primi în mod regulat grăsimile corecte necesare și va face mai puține rezerve. Aceasta înseamnă că nu vor exista kilograme în plus.
rezultate
Uleiul de pește normalizează procesele de acumulare de grăsime, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului, dar nu reduce greutatea ca remediu independent.
Uleiul de peste va fi un asistent daca slabesti dupa sistemul de obisnuire a organismului cu dieta potrivita pentru tine. Dieta va elimina excesul de lichidși elimina kilogramele, iar PUFA-urile uleiului de pește vor înlocui grăsimile dăunătoare pierdute cu cele sănătoase necesare, vor menține starea pielii și a părului, vor păstra funcțiile de protecție ale organismului și vor oferi energie; proteja de stres.
Dacă numărați caloriile și luați suplimente, se ia în considerare valoarea lor energetică: conținutul caloric al unei capsule (500 mg) de ulei de pește este de 4,5 kcal.
Este necesar să luați suplimente alimentare dacă urmați o dietă „extremă” care durează mai mult de 7 zile. Dietele „extreme” includ toate dietele în care sistemul nutrițional provoacă stres în organism, din cauza căruia are loc pierderea în greutate. După astfel de diete, greutatea revine rapid și în cantități mai mari.
În acest caz, utilizarea uleiului de pește va reduce probabilitatea unei defecțiuni; Mai repede va trece de scenă„oprirea” greutății; După dietă va exista o creștere mai mică în greutate.
Uleiul de pește descompune grăsimile și completează deficiența de nutrienți din organism. Dacă vă suplimentați dieta cu ulei de pește, puteți accelera pierderea în greutate și puteți pierde aproximativ două kilograme.
Capsulele de ulei de pește nu sunt, desigur, un glonț magic. Pentru pierderea în greutate, va fi eficient numai în combinație cu rezonabil activitate fizicaȘi nutriție alimentară. Dacă respectați regulile unui stil de viață sănătos, uleiul de pește vă va îmbunătăți imunitatea, va face pierderea în greutate mai fină și va menține elasticitatea pielii.
