Bineînțeles să fii zveltă Tatyana Malakhova. Fii subțire

Tatyana Malakhova este un inginer obișnuit în încălzire, care a devenit instantaneu celebru după ce a participat la populara emisiune TV „Let them talk” cu Andrei Malakhov. Tatyana a devenit faimoasă pentru ea tehnică unică pierderea în greutate, a cărei esență a subliniat-o mai târziu în cartea „Be Slim”. Dezvoltându-și propria metodă de a pierde în greutate, Tatyana Malakhova a fost inspirată de principiul arderii materialelor combustibile în ingineria termică. După ce a aplicat și adaptat cunoștințele de inginerie la corpul uman, completând metoda ei cu principiile de bază ale diferitelor diete, Tatyana Malakhova a dezvoltat un sistem eficient de slăbire, numit în mod sonor „Prietenie”, care a câștigat aprobarea multor nutriționiști.

Esența dietei

Dieta „Prietenie” - sistem: „Fii subțire!” Tatyana Malakhova este convinsă că, pentru a scăpa eficient de greutate excesiva este necesară dobândirea armoniei între suflet și corp. Acest lucru poate fi realizat doar prin a face prieteni și iubindu-ți complet propriul corp. Acest principiu principalși s-a reflectat în numele dietei Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate „Prietenie”.

Dieta Tatiana Malakhova „ingineria termică” este un sistem simplu și eficient pentru a scăpa de excesul de greutate prin utilizarea rezervelor interne ale corpului. Dieta Prieteniei este un sistem nutrițional care trebuie urmat pe tot parcursul vieții, schimbându-ți radical obiceiurile gastronomice anterioare. A scăpa de excesul de greutate în timp ce urmează dieta Friendship va fi lentă, dar stabilă, iar pe viitor kilogramele pierdute nu vor mai reveni.

Regulile de bază ale dietei de prietenie:

• În fiecare zi, pe stomacul gol, ar trebui să bei un pahar cu apă necarbogazoasă pentru a începe procesele metabolice în organism;
• Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu conform regulilor dietei Friendship;
• Cu o jumătate de oră înainte de mese cu dieta Friendship, ar trebui să bei un pahar cu apă necarbogazoasă, care va umple stomacul și va reduce semnificativ pofta de mâncare;
• În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă fără gaz;
• Ar trebui să mănânci de 4-5 ori pe zi în timp ce urmezi dieta Friendship;
• Nu puteți mânca același fel de mâncare de două ori pe zi. Meniul Prietenie ar trebui să fie variat;
• Mâncatul trebuie să fie pe îndelete, fiecare bucată trebuie mestecată bine;
• Ultima masă din dieta Friendship ar trebui să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare.

Dieta Friendship presupune o dietă echilibrată, adecvată și, prin urmare, toate alimentele prăjite ar trebui excluse din meniu. Este permisă folosirea deliciilor culinare fierte, înăbușite, coapte, la abur sau la grătar. Sarea, care contribuie la întârzierea excreției din organism exces de lichid, ar trebui exclus complet sau cel puțin minimizat din dieta Friendship.

Produse permise și interzise

popular:

• ✅ Dieta lui Tatyana Rybakova: meniu pentru săptămână
• ✅ Dieta de iarna pentru slabit: meniu cu retete
• ✅ Nutriția unei mame care alăptează pe luni - tabel conform Komarovsky
• ✅ Dieta pentru pierderea in greutate a abdomenului si lateralelor pentru barbati - meniu pentru saptamana

Dieta „Prietenie” Tatyana Malakhova - produse permise:

• Carne slabă (vită, vițel, iepure);
• Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
• Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru (iaurt, brânză de vaci, chefir, smântână);
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi („Tofu”, brânză nesărată);
• Ouă;
• Cereale și cereale (ovăz, orez neșlefuit, hrișcă, mei);
• Pâine de secară și cereale integrale;
• Paste din grâu dur;
• Legume fără amidon (castraveți, roșii, ardei gras, varză, spanac, broccoli);
• Leguminoase (mazare, fasole, linte);
• Fructe și fructe de pădure neîndulcite (mere, pere, prune, coacăze, citrice);
• Ulei vegetal nerafinat;
• Seminte, nuci;
• Fructe uscate;
• Ciocolată amară (cu un conținut de cacao de cel puțin 70%).

Cu dieta Friendship, este permis să bei ocazional un pahar de vin roșu sec, de exemplu, în timpul sărbătorilor.

Dieta „Prietenie” Tatyana Malakhova - alimente interzise:

• Produse de patiserie proaspete și bogate;
• Pâine de grâu;
• Produse semifabricate congelate;
• Cârnați;
• Produse afumate;
• Mancare la conserva;
• Orez lustruit;
• Porumb;
• Cartof;
• Zahăr;
• Sosuri grase (maioneză, muștar, ketchup);
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Dieta Friendship presupune excluderea completă din alimentație a alimentelor care conțin potențiatori de aromă (de exemplu, glutamat monosodic). Alimentele rafinate, precum și cele care au suferit o prelucrare profundă, ar trebui excluse din dieta Friendship.

Meniul

Dieta „Prietenie” - meniu pentru săptămână (mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină):

Luni:

• Muesli cu fructe uscate;
• Mar verde;
• Bouillon. 2 felii de paine integrala. Merluciu pentru un cuplu;
• O mână de nuci;
• Frigarui de pui la cuptor. Salată de castraveți și roșii.

Marţi:

• Terci de dovleac cu lapte;
• Suc de roșii;
• Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de secară;
• Ou fiert;
• File de curcan fiert. Salată „Monomakh”.

Miercuri:

• Desert caș cu fructe de pădure;
• Portocale;
• Vinaigreta. Friptura de somon la gratar;
• Un pahar de chefir;
• Medalioane la abur din carne de vițel. Tocană de legume.

Joi:

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• Grapefruit;
• Bulion cu biscuiti. Salată cu fructe de mare și legume;
• Branza de vaci asezonata cu iaurt natural cu ierburi;
• Raguut cu linte.

Vineri:

• 2 oua fierte tari. Roșie;
• Un pahar de chefir;
• Supă verde. 2 felii de paine integrala. Piept de pui fiert;
• O mână de nuci;
• Știucă la cuptor. Salata de varza alba.

Sâmbătă:

• Terci de hrișcă cu lapte;
• Pară;
• Supa crema de ciuperci cu crutoane;
• smoothie cu avocado;
• Prăjituri de pește la abur. Piure de fasole. Salata de morcovi rasi.

Duminică:

• omletă cu abur;
• mousse de fructe de pădure;
• Pilaf cu fructe de mare. salata de rucola;
• Un pahar de lapte copt fermentat;
• Rulada de pui. Salată grecească".

Conform regulilor dietei Friendship, cu 30 de minute înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă fără gaze.

Rețete

Salata "Monomakh"

Salata "Monomakh"

Ingrediente:

• varză albă 300 gr;
• Castravete proaspăt 1 buc;
• ardei galben bulgaresc 1 buc;
• ardei roșu bulgaresc 1 buc;
• roșie 1 buc;
• Ceapa 1 buc;
• Verdeturi dupa gust;
• ulei vegetal 3 linguri;
• Oțet 0,5 linguri.

Metoda de gatire:

1. Clătiți varza, tocați, zdrobiți puțin cu mâinile.
2. Scoateți semințele din ardei, tăiați în fâșii.
3. Clătiți castraveții și roșiile, tăiate în jumătate de rondele.
4. Curățați ceapa, tăiați-o felii subțiri în jumătate de rondele.
5. Se amestecă uleiul vegetal cu oțet, se condimentează legumele cu sos, se amestecă toate ingredientele pentru salată.

Salata de vitamine „Monomakh” va îmbogăți organismul cu microelemente utile în timp ce urmează dieta pentru pierderea în greutate „Prietenie” de Tatyana Malakhova.

Știucă la cuptor

Știucă la cuptor

Ingrediente:

• Stiuca 1 carcasa;
• smantana 150 ml;
• Ceapa 2 buc;
• Lămâie 0,5 buc;
• Ulei vegetal 1 lingura;
• Condimente pentru pește.

Metoda de gatire:

1. Curățați peștele de solzi, îndepărtați interiorul și branhiile, clătiți.
2. Răzuiți cu condimente pentru pește, suc de lămâie, trimiteți la frigider pentru a marina timp de jumătate de oră.
3. Curățați ceapa, tăiați-o în jumătate de rondele.
4. Amestecam smantana cu uleiul vegetal, amestecam pana se obtine un amestec omogen.
5. Se toarnă sosul peste ceapă.
6. Acoperim o tava de copt cu folie, punem jumatate din ceapa inmuiata in sos, apoi pestele, iar ceapa deasupra. Sigilați peștele cu folie pe toate părțile.
7. Coacem stiuca in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 40 de minute.

Răsfățați-vă în timpul sărbătorilor în timp ce urmați dieta de prietenie a Tatyanei Malakhova cu știucă coaptă la cuptor.

Omletă cu aburi

Omletă cu aburi

Ingrediente:

• Ouă 2 buc;
• smântână 2 lingurițe;
• Apă 2 linguri;
• Ulei vegetal 1 lingura.

Metoda de gatire:

1. Batem ouale cu o furculita, adaugam smantana, apa, amestecam cu telul pana se obtine o masa omogena.
2. Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal, turnați omleta în ea.
3. Puneți forma într-o strecurătoare, puneți-o într-o cratiță umplută cu apă.
4. Fierbe omleta timp de 15 minute într-o baie de aburi.
5. Se raceste usor, se scoate omleta din forma.

Omleta cu aburi este incredibil de ușor de preparat și bună pentru sănătatea celor care slăbesc pe dieta Friendship de la Tatyana Malakhova.

Raguut cu linte

Raguut cu linte

Ingrediente:

• Linte 1 cană;
• Ceapa 1 buc;
• Morcov 1 buc;
• Dovlecel 1 buc;
• rosii uscate 10 buc;
• Usturoi 2 catei;
• Ulei vegetal 2 linguri;
• apă 1 pahar;
• Verdeturi dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Curățați ceapa, usturoiul și morcovii.
2. Se macină legumele, se fierbe într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal.
3. Adăugați roșiile uscate la soare, dovleceii tăiați cubulețe, mai fierbeți încă 4 minute, amestecând din când în când.
4. Transferați legumele într-o cratiță, turnați linte, turnați apă.
5. Se aduce la fierbere, se reduce gazul și se fierbe timp de 10 minute acoperit.
6. Apoi scoateți capacul și fierbeți tocanita încă 10 minute fără capac.

Tocană copioasă de linte este un fel de mâncare autosuficient de care vă puteți sătura pentru cină cu dieta de prietenie a lui Tatyana Malakhova.

Supa crema de ciuperci

Supa crema de ciuperci

Ingrediente:

• Champignons 400 gr;
• Ceapa 2 buc;
• Făină 2 linguri;
• Crema 200 ml;
• unt 40 gr;
• bulion de pui 600 ml;
• Ulei vegetal 2 linguri.

Metoda de gatire:

1. Curățați ceapa, tăiați-o cubulețe.
2. Se spală ciupercile, se toacă.
3. Treceți ceapa într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, apoi adăugați ciupercile în ea.
4. Puneți ciupercile cu ceapa într-un blender, turnați o treime din supa de pui, măcinați până se omogenizează.
5. Se topește într-o cratiță unt, se adaugă făină, amestecând treci timp de 2 minute.
6. Transferați dressingul de ciuperci în tigaie, turnați supa cu bulion, gătiți timp de 7 minute.
7. Se toarnă smântâna în supă, se aduce la fierbere, se oprește gazul. Acoperiți oala cu un capac și lăsați supa să se infuzeze timp de 5 minute.

Supa cremă de ciuperci este un prim fel ușor și sănătos, care vă poate potoli foamea de prânz în timp ce urmați dieta Friendship pentru pierderea în greutate după metoda Tatyana Malakhova.

Desert caș cu fructe de pădure

Desert caș cu fructe de pădure

Ingrediente:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 400 gr;
• Smântână cu conținut scăzut de grăsimi 150 gr;
• 2 oua;
• miere naturala 3 linguri;
• vanilina 1 plic;
• otet balsamic 0,4 cani;
• Fructe de padure dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Bateți într-un blender până la o masă omogenă de brânză de vaci, smântână, miere și ouă.
2. Lăsați amestecul să se răcească timp de 1 oră la frigider.
3. Clătiți fructele de pădure, transferați într-o cratiță, turnați oțet balsamic, îndulciți cu miere.
4. Aduceți masa la fierbere, fierbeți timp de 3 minute, strecurați.
5. Se toarnă sosul rămas înapoi în tigaie, se fierbe timp de 5 minute până se îngroașă.
6. Se toarnă sosul peste fructe de pădure, se răcește.
7. Pune masa de caș într-un pahar, toarnă peste ea sirop de fructe de pădure, decorează cu fructe de pădure deasupra.

Desertul incredibil de fraged de brânză de vaci cu fructe de pădure poate fi inclus în dieta dvs. în timp ce urmați dieta Prietenie a Tatyanei Malakhova la micul dejun.

Frigarui de pui la cuptor

Frigarui de pui la cuptor

Ingrediente:

• file de pui 1 kg;
• Ulei vegetal 2 linguri;
• sos de soia 1 lingura;
• Usturoi 2 catei;
• coriandru 1 lingura

Metoda de gatire:

1. Clătiți fileul de pui, uscați, tăiați în bucăți mici.
2. Așezați fiecare bucată pe frigărui.
3. Amestecați uleiul vegetal, sosul de soia, coriandru și usturoiul tocat într-un recipient separat.
4. Înmuiați frigăruile cu carne de pasăre în marinată, acoperiți folie alimentară. trimite la frigider pentru două ore.
5. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt. Puneți frigărui de pui pe el.
6. Se coace in cuptorul preincalzit la 200 de grade timp de 10 minute, apoi se intoarce kebab-ul si se mai coace inca 10 minute pe cealalta parte pana se rumeneste.

Frigaruile de pui la cuptor sunt o alternativa excelenta la un fel de mancare cu carne gatita pe foc. Includeți o frigărui de pui delicioase și sănătoase în meniul dietei Friendship de Tatyana Malakhova.

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Denumită și „dieta prieteniei”, este foarte frecventă printre utilizatorii de internet. Ea a câștigat popularitate datorită cărții „Be Slim”, care a fost publicată în 2011. Astăzi, această dietă seamănă puțin cu ea însăși, deoarece a trecut prin multe site-uri de internet, ceea ce este comparabil cu trecerea sa printr-un „telefon spart”. Prin urmare, când revizuim sistemul de slăbire al lui Tatyana Malakhova, ne întoarcem la sursa originală - cartea ei.

Tatyana Malakhova - Fii slabă

În cartea ei „Be Slim”, Tatyana Malakhova scrie că motivul supraponderal nu este deloc scăzută activitate motorieși supranutriția. Obezitatea este o consecință a unor probleme:

• psihologic;
• fiziologic.

Potrivit Tatyana Malakhova, lupta împotriva excesului de greutate presupune eliminarea acestor cauze. Pentru a depăși factorul psihologic, aveți nevoie de:

• depășiți obiceiul de a mânca mâncare dintr-o farfurie și de a mânca pentru viitor;
• scăpa de dependența de alimente;
• nu mâncați depresie;
• nu sarbatoriti evenimente vesele cu ajutorul alimentelor;
• interziceți-vă să puneți un aditiv;
• nu mâncați alimente mecanic, automat, cu o carte sau în fața televizorului.

Problemele fiziologice sunt o senzație excesivă de foame. Rezultatul este scăderea zahărului din sânge și stomacul gol. Astfel, întreaga metodă de a pierde în greutate potrivit Tatyana Malakhova se rezumă la trei lucruri:

1. Interdicția de a consuma alimente fără senzație de foame (eliminarea factorului psihologic de supraalimentare).
2. Organizarea dietei corecte, care nu lasa stomacul sa fie gol.
3. Utilizare produsele potrivite, care permit pentru o perioadă lungă de timp menținerea concentrației de zahăr din sânge la un nivel acceptabil.

Esența dietei Tatyana Malakhova

Dieta Tatianei Malakhova nu este o încercare de a pierde un anumit număr de kilograme într-un anumit număr de zile. Implica nu doar o schimbare a dietei, ci si o corectare a stilului de viata. Această dietă nu se termină niciodată decât dacă vrei să te îngrași din nou în câteva luni de la atingerea greutății corporale țintă.

Când se formează o dietă, se acordă atenție cinci factori principali:

• ora mesei;
• compoziția chimică a produselor;
• cantitatea de alimente consumate;
• combinație de alimente;
• ordinea de consum a diferitelor feluri de mâncare.

Potrivit Tatyana Malakhova, este necesar în primul rând să excludem din dietă alimentele care conțin puține fibre, oligoelemente și vitamine. Ea numește astfel de produse „goale”, inutile pentru organism. După consumul lor, se presupune că vor să mănânce, deoarece organismului îi lipsește ceva. Lista produselor „goale” ale lui Tatyana Malakhova include:

• cartofi prăjiți;
• cârnat;
• dulciuri;
• Pâine albă.

În cartea ei „Be Slim” Tatyana Malakhova scrie că aceleași alimente cu conditii diferite poate fi transformat în grăsime sau folosit ca substrat energetic.

Meniul dietei Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova în cartea ei „Be Slim” se concentrează pe faptul că nu există alimente interzise. Se presupune că dieta ei nu are restricții. De fapt, există unele restricții. Categoria produselor nedorite include:

• alimente cu indice glicemic ridicat (alimente care conțin amidon, făină sau zahăr);
• hrană otrăvitoare care încarcă ficatul, „distragându-l” de la procesul de scindare a grăsimilor;
• sare.

• produse care conțin substanțe anorganice suplimente nutritive, inclusiv conservanți, coloranți, agenți de îngroșare;
• cofeină, alcool, medicamente hormonale;
• mancare prajita;
• alimente bogate în amidon care au fost gătite de mult timp.

Sarea este strict interzisă. Potrivit Tatyana Malakhova, provoacă boli ale rinichilor, inimii și vezicii urinare. Ea compară sarea cu otravă, dând vina pe clorură de sodiu pentru că nu este digerabilă, nu conține vitamine sau calorii. Autoarea urăște sarea atât de mult încât i-a dedicat un întreg capitol în cartea ei.

Meniul de dietă al lui Tatyana Malakhova include următoarele produse:

• legume;
• fructe si fructe de padure in cantități limitate;
• peste - cea mai bună sursă alb animal;
• ouăle și laptele sunt bine digerate și, prin urmare, ocupă al doilea loc de cinste după pește;
• carne de pasăre (fără piele, pentru că are multă grăsime);
• carne – permisă a fi consumată în nu cantitati mari;
• organe comestibile - pot fi consumate doar ocazional;
• leguminoase;
• ciuperci (cu excepția sărate și murate);
• nuci;
• uleiuri vegetale.

Cereale interzise:

• griş;
• porumb;
• orez alb.

Permis cu moderație:

• mei;
• arpacaș.

• ovaz;
• hrişcă;
• orez brun;
• secară;
• grâu.

Potrivit Tatyana Malakhova, trebuie să bei mult. În același timp, consumul de alimente este strict interzis. Autorul consideră că acest lucru implică o încălcare a digestiei și, prin urmare, dăunătoare siluetei.

Produse diferite au compatibilitate diferită. Combinații optime:

• legume - cu orice produse;
• alimente care conțin carbohidrați (cereale, pâine, leguminoase) - cu nuci, semințe, ulei vegetal, ouă și brânză;
• grăsimi și proteine;
• carne și brânză;
• ciuperci și ouă.

Combinații interzise:

• fructe și hrană pentru animale;
• alimente care conțin carbohidrați - cu grăsimi animale saturate (Tatiana Malakhova nu pare să fie conștientă de prezența grăsimilor saturate în brânză și ouă);
• grăsimile saturate și nesaturate (conform autorului, atunci când sunt amestecate, se absorb mai bine);
• pește și brânză de vaci;
• ciuperci și fructe uscate;
• carne și ciocolată (deși este mai bine să nu o folosiți deloc);
• carne si peste.

Revizuirea medicului despre dieta Tatyana Malakhova

În cartea Tatyana Malakhova există multe inexactități și contradicții. Conține o mulțime de informații false, idei distorsionate despre procesele fiziologice care au loc în interiorul corpului uman. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece Tatyana Malakhova este inginer, nu medic și, prin urmare, pur și simplu nu are cunoștințe suficiente despre fiziologia umană, caracteristicile digestiei și metabolismul energetic.

Așadar, în cartea ei, ea vorbește constant despre necesitatea de a consuma alimente cu indice glicemic scăzut, care să nu mărească prea repede nivelul glicemiei și, prin urmare, să fie utile pentru silueta. În același timp, autorul susține că alimentele cu carbohidrați sunt incompatibile cu grăsimile saturate, deoarece reduc rata de absorbție a zaharurilor. Evident, aceste două recomandări se contrazic și există o mulțime de momente similare în cartea „Be Slim”.

Dar, per total, cartea este bună. Nu există nicio îndoială că este într-adevăr capabil să conducă cititorul la un rezultat pozitiv dacă urmează toate recomandările expuse în ea. Cu siguranță, dieta Tatyana Malakhova este eficientă, deoarece punctele sale principale sunt limitarea alimentelor grase, dulci și cu amidon. Acest lucru duce inevitabil la pierderea în greutate. În același timp, ideea distorsionată a autorului despre mecanismele de pierdere în greutate este doar un mic dezavantaj al unui sistem de pierdere în greutate cu adevărat util.

Imaginați-vă un indian care încearcă să slăbească, dansând în jurul focului cu o tamburină toată ziua și noaptea și strigând la rai. Probabil că va slăbi, deoarece această activitate arde foarte multe calorii. Și chiar dacă în cele din urmă crede că zeii, ca răspuns la rugăciuni, l-au salvat de excesul de grăsime, trebuie să recunoașteți că în acest caz principalul este rezultatul, și nu conștientizarea mecanismului care a dus la succes.

În mod similar, puteți pierde în greutate cu dieta Tatyana Malakhova. Nu contează dacă în același timp crezi că greutatea a dispărut din cauza combinațiilor potrivite de produse sau a excluderii alimentelor care supraîncărcă ficatul. Este important ca rezultatul să fie cu siguranță, iar acesta este principalul lucru. Prin urmare, oferim o evaluare pozitivă sistemului de slăbire al lui Tatyana Malakhova și recomandăm cartea ei „Be Slim” pentru citirea și implementarea informațiilor primite.

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Tatyana Malakhova a devenit faimoasă după ce a participat la transferul omonimului ei vedetă. Programul „Lasă-i să vorbească” a făcut mulți oameni celebri, deoarece câteva milioane de compatrioți noștri îl urmăresc în fiecare zi, absorbind cu nerăbdare fiecare cuvânt. De ce Tatyana Malakhova, un inginer de încălzire prin educație, a decis brusc să se recalifice ca dietetician? Echipa site-ului a aflat toate detaliile pentru cititorii noștri și iată ce am reușit să aflăm.

Se pare că însăși Tatyana Malakhova a suferit de exces de greutate de mulți ani. Am încercat multe diete, în primul rând, dieta Kim Protasov, apoi am trecut la dieta Dukan, Montignac, am încercat să slăbesc într-un sanatoriu, am folosit post terapeutic, Herbalife. Dar nimic nu a ajutat-o ​​și, ca urmare, greutatea ei a ajuns la 74 kg cu o înălțime de 160 cm.

Drept urmare, ea a combinat între ele tot ce a mai învățat din numeroasele diete încercate. Aceasta a stat la baza tehnicii autorului de la Tatyana Malakhova. Tocmai din cauza generalizării cele mai bune principii alimentație adecvată, dieta ei a devenit cunoscută sub numele de „Prietenie”.

Cartea Tatyanei Malakhova „Fii subțire”

Mulți oameni încearcă să descarce gratuit acest sistem de alimentare. Ceea ce îl face atât de dorit și popular.

Iată cele mai eficiente metode de a pierde în greutate. După cum subliniază însăși Tatyana, principalul lucru nu este ce dietă să alegeți pentru pierderea în greutate, ceea ce contează este atitudinea interioară, motivația, convingerea de succes și munca de zi cu zi.

Principiile de bază ale dietei nu sunt restricții privind alimentele, principalul lucru este să respectați câteva reguli. Aici sunt ei:

1. Pe stomacul gol, abia trezindu-te, bea un pahar cu apa curata.
2. Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi
3. Înainte de fiecare masă (cu 10-20 de minute înainte) bea un pahar cu apă.
4. Mestecă bine fiecare mușcătură și bucură-te.
5. Mânca ultima data 3-4 ore înainte de culcare. Mâncatul de seară nu este altceva decât un obicei prost, crede autorul tehnicii.
6. Mănâncă o salată de legume sau legume proaspete înainte de felul principal.
7. Asigurați-vă că luați micul dejun! Acest lucru va face posibilă controlul apetitului în timpul zilei, evitând senzația puternică de foame seara.

Compoziția dietei Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova a întocmit și o listă produse utile, care ar trebui să aibă preferință în dietă. Acestea sunt, în primul rând, legumele, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare, cerealele, nucile, semințele, fructele uscate. Condimentele trebuie folosite numai naturale, fără aditivi. Ca desert, este permisă folosirea ciocolatei amaruie și a vinului roșu într-o cantitate care să nu depășească două pahare pe zi.

După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple și ușor de urmat.

Lista produselor dăunătoare ale Tatyana Malakhova

Dar produsele care ar trebui abandonate, potrivit Tatyana Malakhova:

1. 1. Elimina toate alimentele cu indice glicemic ridicat: zahar, faina alba, dulciuri, orez alb, porumb, cartofi. Această condiție se reflectă în binecunoscuta dietă Dukan.
2. 2. Nu mâncați alimente procesate: cârnați, carne afumată, conserve, murături, marinate etc. Conțin prea mult un numar mare de conservanți, stabilizatori, potențiatori și înlocuitori. Acordați preferință produselor naturale.
3. 3. Renunta la bauturile alcoolice, sunt foarte bogate in calorii si cauzeaza apetit crescut. (Acest paragraf contrazice permisiunea anterioară de a bea 1-2 pahare de vin pe zi)
4. 4. Evita alimentele prajite
5. 5. Nu folosiți sosuri industriale: maioneză, ketchup, sosuri.
6. 6. Renunță la sare, care contribuie la reținerea de sare în organism, perturbă echilibrul dintre potasiu și sodiu, crește pofta de mâncare.. O respingere completă a sării nu este considerată adecvată.

Tatyana Malakhova ca autor tehnică specială pierderea în greutate a câștigat o popularitate incredibilă după ce Andrey Malakhov a invitat-o ​​să participe la programul său. La fel ca multe metode similare menite să slăbească și să câștige sănătate, dieta de slăbire a Tatyanei Malakhova a fost suferită de ea de-a lungul vieții. Din copilărie, Tatyana a fost bântuită de diverse boli, un drum lung pentru a scăpa de boli - și toate acestea pe fundalul greutate mare, de obicei nu este inerent unui copil. La vârsta de 10 ani, Tatyana cântărea 64 de kilograme!

Pe măsură ce a îmbătrânit, Tatyana a încercat multe diete, s-a înfometat pentru a pierde în greutate și s-a epuizat. antrenament fizic- dar nu a obținut rezultatul dorit, greutatea a dispărut și a revenit din nou. Și apoi a ajuns în mod natural la decizia de a-și crea propria metodă de slăbire.

Dieta lui Tatyana Malakhova se bazează pe sistemul de nutriție al lui Kim Protasov, care este adaptat la maximum la caracteristicile individuale ale unei persoane. Dar după ea, a început să adere la propriul sistem de slăbire, unde principalul lucru a fost atitudinea corectă față de nutriție. Ea a scris despre ele în cartea ei, care a fost publicată în 2010.

Metoda Tatyanei Malakhova a primit odată titlul de lucru „Dieta prieteniei”, iar astăzi acest termen a devenit atât de ferm stabilit în viața de zi cu zi a tuturor celor care sunt ghidați în alimentația lor de principiile Malakhova, încât nu are rost să-l schimbe.

Tatyana Malakhova, un inginer de energie termică prin educație, în timp ce lucra la ea însăși și la greutatea ei, a reușit să-și formuleze postulatele pentru atingerea armoniei din partea ingineriei termice. Ea a analizat și a încercat pe ea însăși multe diete diferite și contradictorii. Ca urmare a câțiva ani de căutări, am reușit să-mi dezvolt propriul sistem de slăbire „Be slim” - o dietă bazată pe ingineria termică (se baza pe legile ingineriei termice și a arderii produselor, adică a combustibilului, în corpul uman).

Nutriția în dieta Malakhova se bazează pe trei reguli:

1. Selecție inteligentă de produse.
2. Combinație de produse.
3. Timpul și ordinea de utilizare a produselor.

Tatyana Malakhova este de părere că este mai corect să numărăm nu caloriile, ci proteinele, grăsimile și carbohidrații de care o persoană are nevoie.

Regulile de bază ale dietei de prietenie

• conținutul de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal;
• numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie aceleași, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale în volum și conținut caloric al porțiilor;
• pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore. Ultima masă trebuie luată cu 3-4 ore înainte de culcare;
• trebuie să mănânci încet, mestecând bine alimentele. Ar trebui să încerci să te bucuri de mâncare. Nu puteți mânca în condiții care nu sunt adaptate pentru hrană, adică. pe fugă, în pat, în fața televizorului;
• Dieta ar trebui să fie bogată în proteine ​​complete și grăsimi polinesaturate. Norma de grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine ​​complete - 1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală;
• trebuie luată în considerare compatibilitatea produselor și trebuie respectată ordinea utilizării lor în timpul zilei; este mai bine să nu gătiți produsele, dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipurile sale blânde;
• înainte de mese, trebuie să mâncați întotdeauna salate sau legume și fructe proaspete - legumele trebuie să fie prezente în meniu zilnic;
• Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Tatyana Malakhova recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după aceasta. Nu poți bea în timp ce mănânci. Imediat după trezire, trebuie să bei un pahar de apă purificată sau de izvor;
• băuturile nu trebuie consumate în timpul meselor, ci doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să bei două pahare de apă pură necarbogazoasă peste norma;
• Înainte de mese, trebuie să mâncați întotdeauna salate sau legume și fructe proaspete.

Alimente interzise din dieta Tatyana Malakhova

• În primul rând, alimentele cu indice glicemic ridicat și mult zahăr. Acestea sunt orezul rafinat, cartofii, pâinea de grâu, porumbul, produsele de cofetărie care conțin carbohidrați complecși.
• Produse rafinate și produse de prelucrare profundă. După cum ați putea ghici, acestea sunt cârnați, conservare, semifabricate din carne congelate, afumaturi.
• Ketchup-uri, maioneze, condimente industriale de compoziție complexă.
• Sare. Acest produs în cantități mari este capabil să rețină apa în organism și stimulează creșterea apetitului.
• Băuturi alcoolice puternice și bere. Este permis să bei un pahar de vin roșu numai dacă nu există dependență de alcool.
• Toate alimentele prajite.

Recenziile despre dieta Tatyana Malakhova sugerează că puteți exclude treptat alimentele dăunătoare, iar apoi organismul însuși va refuza tot ceea ce nu va aduce beneficii.

Produse dietetice utile pentru Tatyana Malakhova

• Fructe și legume proaspete. Pe langa faptul ca contin fibre pentru slabit, aceste produse permit diversificarea meniului.
• Fructe uscate fără zahăr. Este un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.
• Produse naturale fermentate din lapte, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Brânzeturile din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate sunt acceptabile.
• Fructe de mare. Pe lângă faptul că sunt un furnizor de proteine ​​pure și acizi grași, fructele de mare scad colesterolul și au un efect benefic asupra vaselor de sânge.
• Produse din cereale integrale care conțin fibre alimentare sănătoase și carbohidrați. Acestea includ orezul sălbatic, mazărea, soia, lintea și fasolea.
• Tot felul de semințe și nuci, dar în cantități limitate, deoarece sunt foarte bogate în calorii și greu de digerat.
• Doar condimente și condimente naturale. Acesta este suc de lămâie, piper negru măcinat, usturoi, condimente.
• Ciocolată amară cu cel puțin 70% conținut de cacao. Acest produs are un efect benefic asupra activității creierului.

Cum să faci un meniu pentru ziua în conformitate cu principiile Tatyana Malakhova

Mic dejun

Potrivit lui Malakhova, un mic dejun adecvat ar trebui să fie format din alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic de 35-50, care ar trebui să fie suplimentate cu proteine ​​slabe. Scopul acestei mese este de a oferi organismului energie. Cerealele și leguminoasele sunt grozave pentru asta. Puteți mânca și fructe, alegându-le pe cele care au cel mai mic IG. De exemplu, mere verzi, grepfrut, caise. Alternativ, fructe de pădure.

Dar sucul de fructe, pe care publicitatea ni-l oferă adesea ca o excelentă băutură revigorantă la micul dejun, nu merită băut. Sucul are un IG mult mai mare decât fructele. Un mic dejun cu fructe este acceptabil numai dacă meniul dumneavoastră nu include produse de origine animală sau alimente bogate în amidon.

O opțiune bună pentru o masă de dimineață este o porție mică de salată de legume. Este de dorit să adăugați morcovi, sfeclă, țelină. Și, desigur, nu te poți lipsi de terci de cereale integrale. IG ei este deja scăzut, dar poate fi scăzut. Adaugă 1 linguriță de ulei vegetal sau câteva linguri de nuci sau semințe într-o farfurie cu cereale. Grăsimea va încetini fluxul de glucoză în sânge, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va dura. Pentru a reduce indicele glicemic, carbohidrații pot fi suplimentați cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci și chefir cu adaos de caise uscate, prune uscate sau smochine.

Masa de pranz

Ca și prânzul, aceasta este o masă zilnică. O masă la un asemenea moment poate fi construită după mai multe principii.

1. Proteine ​​plus grăsimi și carbohidrați cu IG scăzut (până la 25).
2. Carbohidrați cu un IG mediu (până la 40), suplimentați cu o cantitate mică de grăsimi.
3. Fructe ca masă separată.

Dacă iubești foarte mult fructele sau vrei să-ți diversifici dieta, profită-te de șansa - acesta este momentul perfect pentru ele. Rata de absorbție a unor astfel de fructe este medie, carbohidrații primiți pot fi cu siguranță „elaborați” până la sfârșitul zilei și au, de asemenea, mult triptofan - veți fi și veseli și veseli.

Adevărat, se întâmplă ca după fructe să se manifeste pofta de mâncare. Dacă aveți chef să mâncați imediat ceva mai substanțial, atunci IG al fructelor trebuie redus. Mănâncă-le nu separat, ci în combinație cu produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude (sub formă de salată, care trebuie asezonată cu ulei vegetal, nuci sau semințe) sau nuci (migdale, alune, nuci).

Cină

Felul principal al acestei mese este o porție mare de salată de legume. Acolo ar trebui să înceapă prânzul. Și dacă legumele pot fi pe gustul tău, atunci dressingul nu este atât de simplu. Tatyana Malakhova aderă la ideea că grăsimile nesaturate nu trebuie consumate împreună cu grăsimile saturate. Prin urmare, dacă aveți carne, ouă, organe sau carne de pasăre la prânz, adăugați în salată iaurt sau chefir. Dacă aveți de gând să mâncați pește, suplimentați legumele cu ulei vegetal. O altă opțiune este să abandonați complet grăsimea și să asezonați salata cu suc de lămâie.

Pentru cei cu dinte de dulce, Tatyana are o altă opțiune de prânz. Malakhova le recomandă să mănânce mai mulți carbohidrați de 2-4 ori pe săptămână la prânz și anume leguminoase, care conțin atât „cărbuni”, cât și proteine ​​vegetale. Fasolea, lintea și soia consumate la prânz vor reduce pofta de zahăr.

Cină

Seara, cel mai bine este să consumi proteine ​​animale slabe, suplimentând cu legume crude cu cel mai mic indice glicemic și un minim de amidon. Componenta principală a meniului tău ar trebui să fie proteinele. Este nevoie de mult timp pentru a digera, iar o treime din energia primită în procesul de asimilare este cheltuită în procesul în sine. Se dovedește că cu cât mai multe proteine, cu atât mai multe beneficii pentru silueta.

Din acest motiv carbohidrații sunt indezirabili în meniul de seară: noaptea, organismul aproape că nu consumă energie, iar tot ce se obține din terci sau cartofi se va depune în talie. Dar o bucată de pește sau o porție de brânză de vaci este greu de mâncat. Aici este utilă salata de legume. Puteți mânca cât de mult doriți și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Începeți cina cu o salată și începeți să mâncați proteine ​​când ați mâncat cel puțin jumătate din legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

luni

• Dimineața, mâncați o salată de țelină, jumătăți de morcov, felii de grepfrut. Puteți stropi cu semințe de susan.
• Pentru prânz, serviți 100 g de brânză de vaci cu fructe. De exemplu, puteți tăia un kiwi sau jumătate de măr.
• Pentru prânz, pregătiți o salată de legume de morcovi și sfeclă fiartă, care trebuie asezonată cu 1 lingură. l. ulei de masline. Serviți cu pește roșu.
• Luați masa pe piept de pui fiert.

marţi

• Dimineața, mâncați fulgi de ovăz pe apă cu caise uscate și brânză de vaci.
• Luați o gustare cu un măr și un pahar de chefir.
• Pentru prânz, gătiți piept de pui la grătar și salată de legume cu roșii, castraveți și ierburi.
• Ultima masa este o salata cu creveti fierti, avocado, salata verde si ardei gras, care poate fi asezonata cu ulei de masline si zeama de la o jumatate de lamaie.

miercuri

• Dimineața se mănâncă brânză de vaci cu morcovi, rasă pe răzătoare fină, precum și 2-3 fructe uscate.
• La prânz, serviți o salată de fructe cu măr și pere, presărată ușor cu semințe de susan.
• La prânz, mâncați trei feluri de mâncare: supă de fasole, salată de legume cu roșii cherry, castraveți, ardei gras și ierburi, terci de hrișcă (4-5 linguri).
• Pentru cină, mănâncă file de pește, precopt în folie cu sos natural de iaurt și legume proaspete.

joi

• Dimineața, mâncați fulgi de ovăz pe apă cu căpșuni și germeni de grâu, precum și brânză de vaci și 0,5 grapefruit.
• Luați o gustare cu o peră și un pahar de chefir.
• La prânz, mâncați fructe de mare cu o salată de ridichi, varză albă și castraveți. Poate fi reumplut ulei de inși sucul de la o jumătate de lămâie. De asemenea, puteți mânca 1 pâine cu o felie de brânză tare.
• Pentru cină se prepară masa de caș, la care se adaugă castravetele tocat, tocat ceapa verde si a trecut prin presa un catel de usturoi.

vineri

• Dimineața, pregătiți muesli fără zahăr cu nuci și fructe de pădure, asezonat cu iaurt natural.
• Gustare cu o portocală.
• Pentru prânz, fierbeți fileul de curcan, fierbeți fasolea la abur și serviți cu legume verzi proaspete.
• Pentru cină, faceți o omletă cu două ouă și serviți cu roșii aburite și o salată de morcovi, sfeclă și varză.

sâmbătă

• După trezire, mâncați fulgi de ovăz cu brânză de vaci.
• Mănâncă o mandarină la prânz.
• Perfect pentru prânz: frigărui de pui, legume la abur și supă cremoasă de broccoli.
• La cină, puteți servi ardei gras umpluți cu pui tocat, ceapă și morcovi.

Înviere

• Serviți brânză de vaci cu migdale sau semințe dimineața.
• Ca gustare - un măr copt cu scorțișoară.
• La prânz, coaceți pește și pregătiți o salată cu sfeclă și morcovi.
• Fierbeți mazărea pentru cină, serviți cu 2-3 castraveți și roșii.

Acest meniu este prezentat ca o opțiune. Puteți oricând să vă creați propriul meniu pe baza propriilor preferințe.

Una dintre cele mai noi modalități de a reduce greutatea corporală astăzi este dieta Tatyana Malakhova. Care este secretul popularității acestei tehnici? Ce este special la această restricție alimentară? Despre asta voi vorbi, precum și principiile și meniul.

Metoda Tatyana Malakhova de a pierde în greutate este numită și „Dieta prieteniei”, iar astăzi acest termen a devenit destul de ferm stabilit în viața de zi cu zi a celor care aderă la principiile acestei restricții alimentare.

Potrivit autorului dietei, metoda acestei restricții alimentare se bazează pe bunul simț, precum și pe dorința, după cum se spune, de a fi bun cu corpul tău și de a nu-l încărca cu antrenament excesiv și de a nu-l tortura. cu foame, în căutarea pierderii în greutate.

Care este esența dietei Tatyana Malakhova?

Să slăbească, într-o măsură sau alta, probabil, fiecare a doua femeie de pe planeta noastră visează. Dar, puțini dintre sexul frumos aleg cu adevărat calea cea bunaîn care trebuie doar să-ți asculți corpul și să nu te angajezi în auto-tortura.

Și dacă reușești cu adevărat să-ți auzi corpul, atunci nu trebuie să te înfometezi, să urmezi orice mono-dietă rigidă, supraponderal pur și simplu se vor topi de la sine, fără efort suplimentar.

Dieta „ingineria termică” nu interzice nimic, ci doar recomandă ce anume trebuie să alegeți din alimente și de ce, precum și cum să faceți dieta bogată, echilibrată și variată.

Uneori, tehnica vă permite să mâncați ceea ce vă place cu adevărat și nu va fi absolut nici un rău de a mânca un astfel de fel de mâncare dacă îl corectați ușor, pe baza regulilor sistemului de slăbire.

Deci, dieta prieteniei începe cu corectarea obiceiurilor alimentare dezvoltate. După cum se știe, supraponderal posedat de unul care are o mulțime de atașamente nesănătoase față de mâncare.

Pierderea în greutate cu Tatyana Malakhova se adresează celor care realizează că este imposibil să corectezi toate defectele de silueta în zece zile. La fel și categoria de oameni care doresc sincer să învețe alimentație adecvată. După aproximativ câteva săptămâni, puteți vedea deja primele rezultate pozitive.

Veți avea o stare bună de sănătate și dispoziție, precum și creșterea rezistenței în timpul exercițiului. activitate fizica. Și, desigur, volumele suplimentare vor lăsa acele locuri unde sunt complet inutile.

Sistemul sugerează o înlocuire produse nocive la o varietate mai utilă. Dacă simțiți că este încă dificil să refuzați un fel de mâncare, atunci nu vă forțați, ci amânați-o pentru mai târziu, dar deocamdată, limitați-i doar utilizarea.

Este necesar să vă obișnuiți treptat organismul cu o nouă metodă de alimentație, astfel încât să se obișnuiască treptat cu combinațiile de arome. Învață bine regulile și urmează-le încet. Alegeți un articol, apoi treceți la următorul. Aceasta este prietenia cu corpul tău.

Principiile de bază ale dietei Tatyana Malakhova

Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă curată;
Mai bea patru pahare de apă în timpul zilei, dar nu cu mesele;
Mănâncă încet, mestecă bine toate alimentele;
Nu mâncați în grabă;
Mănâncă de până la cinci ori pe zi;
Asigurați-vă că mâncați dimineața;
Nu mâncați alimente cu trei ore înainte de culcare;
Mănâncă legume proaspete la începutul mesei.

Tatyana garantează pierderea în greutate dacă o persoană refuză următoarele alimente:

Sarea ar trebui abandonată treptat;
Nu folosi zahăr, îl poți înlocui cu miere;
Eliminați utilizarea semifabricatelor din carne, cârnați variați, cârnați, găluște, conserve;
Și, de asemenea, pe masa ta nu ar trebui să existe maioneză, ketchup și alte sosuri industriale;
Eliminați utilizarea alcoolului tare, precum și a berii;
Nu poți mânca mâncare prăjită.

Dieta prieteniei include in dieta ta urmatoarele alimente care te vor ajuta sa slabesti:

Fructe și legume proaspete;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Brânză cu un procent scăzut de grăsime;
Fructe de mare și pește;
Leguminoase și cereale integrale;
Seminte, fructe uscate si nuci;
vin roșu sec;
Ciocolată amară.

Ofer un meniu aproximativ de o zi, care trebuie urmat in timpul acestei diete. În timpul zilei, ar trebui să beți până la doi litri de apă pură, aceasta în plus față de consumul altor lichide.

Mic dejun: luați aproximativ patru linguri de fulgi de ovăz, adăugați la ele 30 de grame de caise uscate și 100 g de brânză de vaci, turnați apă clocotită peste tot, iar după ce cerealele sunt puțin infuzate, mâncați terci. După 40 de minute, bea 200 de mililitri de apă.
Masa de pranz: bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă un măr mare și câteva mandarine.
Cină: Mănâncă o roșie, piept de pui la abur și o garnitură de legume cu o lingură de ulei de măsline.
Cină: preparați o porție de salată de legume, care va include ardei gras, salată verde, castraveți proaspeți, ceapă, jumătate de avocado, ierburi, creveți, ou fiert de găină, și asezonați vasul cu suc de lămâie și ulei de măsline.

În general, vă puteți crea singur un meniu, pe baza preferințelor dvs. personale. Trebuie remarcat faptul că metoda de slăbire este puțin asemănătoare cu dieta mediteraneană. Este important ca mâncarea să fie variată, și să nu conțină repetări în zilele următoare.

Concluzie

Înainte de a utiliza această tehnică de slăbire, este recomandat să consultați un dietetician calificat.