Menu per un mese di asciugatura del corpo per ragazze

Ti alleni regolarmente fino a sudare, lavori con pesi pesanti e fai di tutto per ottenere il risultato desiderato. Ma la vera sorpresa è che questo non è affatto sufficiente per rimuovere tutto il grasso in eccesso nel corpo. Ti aiuteremo e ti forniremo un efficace menu di asciugatura del corpo per ragazze per un mese al giorno!

Asciugare il corpo per un mese o anche un periodo più lungo sarà realizzabile solo con la giusta dieta. Anche se non esci dalla palestra per giorni, allenandoti ora dopo ora, è molto facile cancellare tutto questo lavoro scrupoloso con un pacchetto di patatine o uno spuntino, un bicchiere di birra in una compagnia amichevole o un normale hamburger. Per perdere costantemente grasso, è necessario dedicare ancora più tempo all'alimentazione che all'allenamento. È la dieta che dovrebbe diventare la base per un'asciugatura di successo e il progresso desiderato.

Il nutrizionista Jim Juge afferma che la nutrizione determinerà quanto bene puoi raggiungere il tuo obiettivo. Asciugare il corpo per le ragazze per un mese è il 65% di cibo e il 35% di tutto il resto. Jim ha aiutato migliaia di persone a raggiungere i risultati desiderati, sia che volessero solo perdere peso o diventare una star del podio in tornei prestigiosi.

Quando hai solo 30 giorni, nessuno può aiutarti a completare l'attività meglio di Jim. Questo articolo si concentrerà sul piano nutrizionale dettagliato che ha sviluppato. Inoltre, considereremo non solo un menu di essiccazione dettagliato per ragazze, ma anche tutte le caratteristiche della scelta dei prodotti, il numero di pasti e qualsiasi altra piccola cosa estremamente importante. Pertanto, dovresti andare a fare la spesa oggi e fare scorta di tutto ciò di cui hai bisogno e iniziare la giornata con una corretta alimentazione domani. Un mese è un tempo molto breve e non avrai tempo per essere pigro o scherzare.

Dieta per asciugare il corpo per un mese: principi e regole

Rigore e disciplina. Dovrai ripetere questi termini come un mantra e diventeranno il tuo credo di vita per il prossimo mese. È semplicemente impossibile aggirare la dieta, quindi è meglio prenderla subito sul serio. Il Daily Body Drying Menu di Jim Yuge si basa su cibi freschi e genuini con una lavorazione minima. Se vuoi ottenere risultati velocemente, ricorda questi tre principi:

1. Mangia almeno 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo ogni giorno. Se consumi troppo poche proteine ​​con una dieta ipocalorica, perderai molta massa muscolare. Una quantità sufficiente di proteine ​​​​ti consentirà di perdere grasso mantenendo i muscoli. Bisogna anche scegliere gli alimenti giusti, le fonti principali dovrebbero essere: pollo, albume d'uovo, carne rossa magra e frullati proteici (senza grassi e carboidrati). Con un peso corporeo di 100-125 libbre, dovresti mangiare circa 110-130 grammi di proteine ​​al giorno. Con più peso, meglio non andare oltre i pasti principali e per arrivare alla norma basta aggiungere un frullato proteico in più al giorno;
2. Limita l'assunzione di carboidrati a bassa o moderata. Una corretta essiccazione del corpo per un mese al giorno comporta l'assunzione da 80 (bassi) a 140 (moderati) grammi di carboidrati al giorno. Jim Yuge consiglia di alternare giorni a basso contenuto di carboidrati e giorni a contenuto moderato di carboidrati per mantenere alta l'energia e incoraggiare la combustione dei grassi. Mangia solo carboidrati con molta fibra: farina d'avena, riso, patate, pane integrale;
3. Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno per rimanere idratato e rimanere in salute. L'acqua naturale è la cosa migliore, anche se una dieta mensile per asciugare il corpo può occasionalmente includere altre bevande ipocaloriche come il tè.

Come mangiare per un mese asciugando il corpo e rimanere motivati?

Le abitudini e le debolezze sono i due principali ostacoli durante la dieta. Partiamo dalle abitudini. Per abituarsi alla dieta ci vorrà almeno una, e forse anche tutte e due le settimane. Quando il numero di fast food in ogni isolato si riduce, è molto difficile resistere alla tentazione. La cosa più difficile è sviluppare l'abitudine di preparare da soli il cibo e portarlo con sé. La prima settimana è particolarmente difficile, perché devi cambiare la tua dieta per un mese di essiccazione del corpo, che può essere una vera sfida. Ad esempio, se prima eri abituato a uscire in un bar oa mangiare un panino a pranzo, ora dovrai portare con te del cibo e resistere alle abitudini. Dovrai anche rinunciare a tutti i dolci, le merendine, la panna nel caffè, i condimenti e tutto ciò con cui hai precedentemente condito il cibo.

Per resistere alla tentazione, Yuge consiglia alcuni trucchi collaudati. Per prima cosa, fai un giorno di digiuno una volta alla settimana, ad esempio la domenica. Questo preparerà il corpo per una nuova settimana intensa e darà libero sfogo ai tuoi desideri. Non è un segreto che asciugare il corpo per le ragazze con una dieta quotidiana richieda grande disciplina e resistenza. Se ti senti molto esausto per tutta la settimana, immagina che domenica sarà il giorno in cui potrai permetterti tutto ciò che hai programmato: pizza, lasagne, patatine e persino birra! È importante ricordare che stiamo parlando di un solo pasto, e non di un'intera giornata di banchetto, altrimenti asciugare il corpo di giorno non avrà alcun senso. Dovresti consentire solo un pasto di qualsiasi alimento a settimana!

Il secondo modo importante per evitare le tentazioni è una foto. Basta scattare qualche foto all'inizio del viaggio. Questo ti permetterà di immaginare da dove hai iniziato e come apparirai un mese dopo tutti i cambiamenti, oltre a vedere la differenza. Scatta una foto dalla parte anteriore, laterale e posteriore. Appendili al frigo e ogni volta che guardi la foto, immagina come sarai alla fine del ciclo.

Quasi sempre, quando si forma un menu dietetico per donne che asciugano il corpo, la vittima più difficile è la mancanza di dolci e cibi contenenti zucchero. I frullati e le barrette proteiche aiuteranno a evitarlo. Jim consiglia anche di mescolare una porzione di proteine ​​​​con ghiaccio in un frullatore, il cocktail sarà il più simile possibile a un frappè. Una volta ogni 5 giorni, puoi anche permetterti proteine ​​\u200b\u200bcon bacche fresche. Le barrette non dovrebbero essere abusate, quindi è meglio limitarne l'assunzione a 1-2 volte a settimana. Inoltre, le barrette moderne hanno lo stesso sapore dei normali cioccolatini, ma allo stesso tempo non contengono quasi carboidrati e grassi.

Devi stare particolarmente attento quando visiti i ristoranti, poiché lì puoi annullare tutti i tuoi sforzi in un giorno. Cerca di attenerti al tuo piano alimentare sempre e ovunque. In un ristorante, chiedi che la carne sia fritta senza grassi. Le verdure sono meglio ordinate al vapore e senza burro o altri grassi. Chiedi di rimuovere tutto il formaggio dalle insalate di verdure, escludi i condimenti ipercalorici. In effetti, non importa quanto sia duro il menu dettagliato per asciugare il corpo per le ragazze, ci sono un numero sufficiente di ristoranti in cui non è possibile violare il piano alimentare. L'importante è che gli chef tengano conto delle tue preferenze e dei tuoi desideri.

Menu di asciugatura per ragazze per un mese al giorno e il risultato finale atteso

Se segui rigorosamente la dieta stabilita, puoi perdere fino a 2,5 kg a settimana! Tuttavia, un risultato stabile e medio dovrebbe essere una perdita di 1-1,5 kg a settimana. Questa è una quantità assolutamente normale alla quale il corpo non compenserà tutto dopo la fine della dieta e otterrai un risultato stabile. Per registrare i risultati, pesati nudo una volta alla settimana, preferibilmente alla stessa ora.

Se dopo 7 giorni non hai visto alcun risultato, allora devi lavorare sugli errori. Il primo passo dovrebbe essere aumentare le sessioni cardio. Al cardio mattutino a stomaco vuoto (45 minuti), aggiungi il cardio in tarda serata per 30 minuti.

Se il menu di asciugatura del corpo per le ragazze non dà risultati anche in tali condizioni, il secondo passo dovrebbe essere una drastica riduzione dei carboidrati. Nei giorni a basso contenuto calorico, ridurre la quantità a 45-60 grammi e nei giorni moderati a 85. Inoltre, dopo questi due giorni a basso contenuto di carboidrati, aggiungere un giorno di "carboidrati" con 130 g al giorno.

Il tuo menu di asciugatura del corpo per le donne per una settimana può essere il motore dei tuoi progressi o una vera e propria ancora che rallenterà i risultati. Pertanto, segui rigorosamente il piano, immagina come vuoi apparire in un mese e, se tutte le condizioni sono soddisfatte, hai la garanzia di raggiungere l'obiettivo desiderato.

Tre prodotti principali nel menu di asciugatura del corpo di giorno

1. Albumi. Non hanno grassi o colesterolo, solo proteine ​​pure. Inoltre impiegano solo 2 minuti per essere preparati.
2. Fiocchi d'avena. È un prodotto a basso contenuto di zuccheri e ricco di fibre che ti fornirà l'energia di cui hai bisogno per il tuo lavoro quotidiano. È meglio scegliere la farina d'avena normale che deve essere cotta, anche se se non hai tempo, a volte la farina d'avena istantanea funzionerà;
3. Verdure verdi. Sono nutrienti e contengono un'enorme quantità di sostanze utili che sono molto importanti durante l'essiccazione (vitamine, antiossidanti, sostanze fitochimiche, ecc.). Inoltre, sono voluminosi e permettono di fornire una sensazione di sazietà a lungo, riempiendo lo stomaco.

Usa il cibo per asciugare il corpo e il menu per le donne e dopo la fine del ciclo

Il tuo mese è passato e hai raggiunto un ottimo risultato, che ovviamente vorrei mantenere. Devi capire che asciugare il corpo del menu per un mese al giorno ti dà un piano nutrizionale chiaro per 30 giorni, ma questo non significa affatto che dopo questo periodo non puoi espandere e adattare la tua dieta. Ciò manterrà la tua figura in buona forma per tutto il tempo. Ad esempio, per colazione, puoi sempre preparare una frittata proteica e mangiarla con pane integrale, oppure mangiare cibi sani e cibi giusti per cena. Cerca di non dimenticare di usare frullati e barrette proteiche, soprattutto sostituendoli con dolci e dessert. Cerca di non mangiare grassi malsani e attenersi sempre ai principi di base della dieta per rendere la tua dieta il più sana e salutare possibile.

Menu giornaliero dettagliato per l'asciugatura del corpo per ragazze

Ora considera il menu per asciugare il corpo per le donne per tutti i giorni per un mese. Puoi alternare i pasti per ogni giorno per un mese e trasferire i pasti da un giorno all'altro.

Primo giorno (1810 calorie, BJU: 255,37,98 grammi)

• mezza tazza di farina d'avena in acqua;
• mezza tazza di fragole;
• Frittata di 6 albumi e 1 tuorlo.

• 240 grammi di petto di pollo;
• 1 tazza di verdure verdi.

• Panino con tonno (180 grammi) e due fette di pane integrale. Un 1 cucchiaio. maionese senza grassi e 2 fogli di lattuga romana.

• Una porzione di proteine ​​(circa 40 grammi).

• Insalata di pollo (240 grammi), 0,5 tazze di broccoli, 2 cucchiai. l. Condimento italiano, mezzo pomodoro medio, 2 foglie di lattuga romana.

Secondo giorno (1960 cal, BJU: 254, 39, 132 g)

• Un bagel medio (o bagel) con 1 cucchiaio. burro di arachidi;
• Frittata di 6 albumi e 1 tuorlo.

• 1 tazza di riso integrale a chicco lungo
• 1 tazza di verdure verdi;
• 180 grammi di petto di pollo.

• 1 tazza di verdure verdi;
• Bistecca magra (180 grammi).

• 240 grammi di halibut (o pesce persico rosso);
• 1 tazza di broccoli.

Terzo giorno (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

• mezza tazza di farina d'avena in acqua;
• Frittata di 6 proteine ​​​​e 1 tuorlo;
• 1 frutto.

• 240 grammi di petto di pollo;
• 1 tazza di verdure verdi.

• Bistecca magra (180 grammi);
• 1 tazza di verdure verdi;
• 1 grossa patata al forno con la buccia (3x4).

• Barretta proteica senza grassi ea basso contenuto di carboidrati.

• Frittata con 8 proteine ​​e 1 tuorlo, mezza tazza di broccoli, 2 funghi e salsa fresca.

Quarto giorno (1990 cal, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 tazza di cereali integrali;
• 1 tazza di latte (1% di grassi);
• 1 frutto;
• 1 cucchiaio burro di arachidi.

• 180 grammi di petto di pollo;
• 1 tazza di verdure verdi.

• 1 patata grande al forno (misura 3x4);
• Bistecca magra (180 grammi);
• 1 tazza di verdure verdi.

• Frullato proteico (30-40 grammi).

• 1 tonno in scatola (senza olio) - 380 grammi, condire con 1 cucchiaio. maionese senza grassi;
• 6-8 germogli di asparagi.

Quinto giorno (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

• mezza tazza di farina d'avena in acqua;
• Frittata di 7 proteine ​​​​e 1 tuorlo;
• Mezza tazza di fragole.

• 240 grammi di petto di pollo;
• 1 tazza di verdure verdi.

• 1 patata grande al forno (misura 3x4);
• 240 grammi di tacchino tritato;
• 1 tazza di verdure verdi.

• Frullato proteico (30-40 grammi) e 1 tazza di frutti di bosco.

• Bistecca magra (210 grammi);
• 6-8 germogli di asparagi.

Se segui le regole =, in un mese puoi ottenere un risultato notevole. Ricorda che la dura essiccazione del corpo per le ragazze con gravi restrizioni è dannosa per la tua salute. Ti consigliamo di utilizzare una corretta alimentazione con restrizioni ragionevoli per ottenere risultati ottimali.

Discussione: 20 commenti

Mi è piaciuto ancora di più il menu di asciugatura del corpo per ragazze per un mese al giorno. Io stesso in qualche modo non riesco a inventare la giusta alimentazione per perdere peso velocemente e sono troppo pigro per contare kbzhu. Quindi mi piacerebbe provare!

ma in qualche modo non mi è piaciuto questo menu di asciugatura per ragazze: ci sono tutti i tipi di dessert, ma qui non è in qualche modo né dolce né gustoso. stucchevolmente.

I dolci secchi sono dannosi. Se viene aggiunto solo sakhzam, e non è particolarmente utile. Aggiungo il miele al pane e mi sembra buono e non molto calorico. Anche la frutta nella ricotta è fresca. In qualche modo non credo negli sciroppi senza calorie ...

Qui, il menu per asciugare il corpo per le ragazze è compilato molto correttamente. E ora lo sto facendo da solo. Ho comprato il manuale Fast Fat Burning e mi sono reso conto che perdevo tempo a cercare la verità sulla combustione dei grassi su Internet. Puoi trovare così tante scorie, ma non so come filtrare (Il manuale di allenamento contiene tutto ciò che una persona che vuole bruciare il grasso in eccesso deve sapere. È scritto in un linguaggio accessibile, in modo che una persona che lo incontra per la prima volta capirà. Con esempi di nutrizione. Questa cosa mi è stata molto utile!

come bruciare i grassi velocemente. Sono abbastanza bravo a bruciare i grassi anch'io. 2 anni di esperienza in palestra, aumento di peso e asciugatura. ma dal manuale di addestramento ho ancora imparato alcune cose nuove e segreti per me. Ora posso ottenere risultati ancora più velocemente.

grazie per la nutrizione per asciugare il corpo e il menu per le donne. solo una domanda. è adatto a qualsiasi età? Ho 16 anni, posso mangiare così?

norme del menu per asciugare il corpo di giorno. L'ho provato per una settimana e lo adoro. Non ho quasi fame, mangio e il peso scompare.

Non avrei mai comprato Fast Fat Burning se non fosse stato per il mio allenatore. Visita spesso il tuo sito e il tuo negozio e ha detto che ci si può fidare. Sono scettico sullo shopping online. Ma l'ho comprato su suo consiglio. Il prezzo è solo economico, ma comunque. inviato un manuale per posta. L'ho aperto e all'inizio ero sconvolto dal fatto che c'erano poche pagine. Pensavo ci sarebbe stato un intero libro. ma poi l'ho letto e ho capito che contiene tutto quello che volevo sapere. quindi grazie al mio coach e a te per l'ottimo materiale. Il peso è diminuito, mangio secondo i tuoi consigli.

Ksyusha, sono come te) Ero molto preoccupato quando ho ordinato il manuale Fast Fat Burning. Anche se i soldi sono pochi, non volevo comunque lasciarli andare in malora (ma si è rivelata una cosa necessaria e preziosa. Ho motivato il mio amico a perdere peso con me, soprattutto perché ho già una guida brucia grassi)) Finora sono in testa nella perdita di peso - 4 kg sono andati in due settimane, soprattutto nella zona dei fianchi e dei glutei, i volumi sono diminuiti. Sono molto soddisfatto dell'acquisto.

È possibile modificare questo menu di asciugatura del corpo di giorno in giorno? beh, cioè, ad esempio, c'è un menu dal lunedì al venerdì, ecc.?

Questo menu per asciugare il corpo per le donne per tutti i giorni e anche per un mese è persino adatto. Hanno scritto che era scarso, poco gustoso, ma non è così! Sono due mesi che mangio così e lo adoro! Una volta alla settimana si concedono di mangiare una tavoletta di cioccolato o altro buonissimo, ma non in grandi quantità. Sto bene con questa dieta.

Brucia velocemente i grassi - fantastico! Perché non ci ho pensato prima? Lo stamperò ai miei clienti nel simulatore, altrimenti tante domande sono sempre le stesse, fa già male rispondere Sì, e mi tornerà utile, è comodo aprire e aggiornare velocemente la conoscenza!

Accidenti (questa è un'essiccazione molto dura del corpo per le ragazze (non sarò in grado di mangiare così. La mamma prepara frittelle, gnocchi, torte ogni giorno. Ebbene, come posso perdere peso con tale cibo ??

È molto semplice: rinuncia alle prelibatezze della mamma o riduci al minimo il loro consumo! Ad esempio, mangiali la domenica, ma segui rigorosamente una dieta negli altri giorni. In generale, ti consiglio di leggere il manuale Fast Fat Burning. Molto facile da scrivere e impara velocemente a mangiare bene, anche nelle condizioni dei dolci di mamma))

Sono anche per bruciare i grassi velocemente! Non so cosa farei se non decidessi di comprare. probabilmente mi sarei seduto su diete assassine da Internet !!

Il tuo Fast Fat Burning non è una dieta??

Anya, no! Questo è qualcosa come un manuale, beh, cioè ti verrà insegnato come bruciare correttamente i grassi, cosa e perché devi mangiare, come e quando. Cioè, ti daranno conoscenza e sarai in grado di preparare il tuo cibo.

Merda. Freddo! Stavo solo cercando un buon menu per l'asciugatura.

Bene, perché dubitare di qualcosa e avere paura di acquistare Fast Fat Burning ??? Hai visto il prezzo? Bene, questa è una tassa puramente simbolica) Prima di acquistare, mi sono rivolto al link per un consiglio. Diffondi l'uomo dal manuale di addestramento e tutti i dubbi sono scomparsi. Quindi non c'è nulla di cui aver paura. Ottieni una cosa molto necessaria, credimi!