Ogni donna sogna di essere snella, in forma e bella. Esistono infinite diete e programmi per creare il corpo perfetto, ma non tutte le donne, e talvolta anche un uomo, sono in grado di resistere a questa prova.
Purtroppo molte diete non riescono a dare risultati per molto tempo e il corpo, che ha resistito a enormi stress, riesce a restituire tutte le calorie doppiamente perse “durante la battaglia” per il corpo ideale.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa creato per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche mantenere la propria salute.
Ci sono regole di base per la perdita di peso a casa
- In primo luogo, è necessario avviare una tabella delle calorie e calcolare quante calorie vengono consumate al giorno e quanto viene consumato. Riducendo l'apporto calorico di non più di 300 kcal, puoi ottenere un risultato. Non è necessario ridurre le calorie a un livello superiore, poiché il corpo inizierà a posticipare la stessa "riserva strategica".
- In secondo luogo, La regola più importante è il rifiuto del cibo spazzatura. Cosa è incluso nel concetto di cibo spazzatura.
Ricordare!Una corretta alimentazione deve essere sempre rispettata. Preparati in anticipo mentalmente e fisicamente!
Prima di tutto è:
- Eventuali bevande gassate, patatine fritte, fast food, noci varie in confezioni, ecc.
- Carboidrati veloci, e questi sono torte, pasticcini, focacce, pane bianco, ecc. L'ormone insulina, quando questi prodotti entrano nel tratto digestivo, è costretto a trasformare lo zucchero in grasso per uniformare la composizione del sangue. Soprattutto, questi prodotti dovrebbero essere esclusi la sera, quando passa il picco di tale processo. Se ti manca davvero il dolce, puoi mangiare un panino piccolo, ma solo fino a mezzogiorno. Più bassi sono i livelli di insulina nel sangue, meno ti senti affamato. Un altro vantaggio dell'insulina bassa è la rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo. Per abbassare questo ormone, devi seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e, per questo, eliminare lo zucchero dalla tua dieta.
- Tutta la cucina lattiero-casearia grassa, inclusa la maionese. Il rifiuto di tali prodotti influenzerà anche l'eccellente condizione dei vasi cardiaci.
- Salsicce, salsicce, salsiccia bollita, ecc.
- Carni grasse (agnello, maiale, anatra).
Quindi, è necessario sostituire tutti i prodotti dannosi con quelli utili. Ci sono alimenti che sono fonti di grassi "buoni". Questi sono burro e olio d'oliva, avocado e olio di cocco, oltre allo strutto.
Elenco delle verdure facilmente digeribili dall'organismo:
- spinaci,
- cavolo (soprattutto crauti),
- pomodori,
- cetrioli,
- ravanello,
- ravanello,
- zucchine,
- insalata,
- sedano,
- qualsiasi tipo di arco
- peperone.
Non puoi perdere peso eliminando completamente tutti i grassi. Un tale approccio porterà al fallimento di tutti i lavori e gli sforzi.
- Terzo , la regola d'oro dei nutrizionisti è mangiare almeno cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni. Una porzione è di almeno 200 g Nessuna bilancia? Nessun problema, la dimensione della porzione può essere misurata a mano. Latticini, pesce, carne dovrebbero essere consumati con un volume non superiore a un palmo; verdure: il volume di una porzione con un pugno; la proporzione di grasso non è superiore al volume del pollice.
Se un uomo sta perdendo peso, la sua porzione può essere raddoppiata e le sue mani possono essere usate per misurare il volume del cibo. La quantità di cibo dovrebbe essere sufficiente per il normale contenuto di glucosio nel sangue e la sua saturazione con elementi importanti.
Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, esattamente tutte. Ma i carboidrati dovrebbero essere consumati non più di 50-70 g al giorno.
- Il quarto , bevanda abbondante - la cosa più importante nel processo di perdita di peso. Un bicchiere d'acqua può accelerare il metabolismo nei tessuti adiposi del 45%. L'acqua è estremamente importante per il corpo umano. È desiderabile bere acqua pulita e il tè verde non è dolce.
- Quinto Devi tenere un diario alimentare. Questo è necessario, prima di tutto, per l'autocontrollo. Devi annotare tutto qui, e anche piccoli snack, così puoi davvero stimare quante calorie vengono consumate durante il giorno. La dieta dovrebbe essere equilibrata, quindi è necessario creare un menu per l'intera settimana. Questo a prima vista sembra molto semplice, ma ci sono molti fattori diversi: peso, età, quante calorie consumi al giorno, ecc.
Nel dimagrire gioca un ruolo importante anche la componente psicologica, non si può dimagrire se la persona stessa non è pronta per questo. Devi avvicinarti alla compilazione del menu dal lato positivo.
Menu di esempio per 7 giorni
Il primo giorno:
- Al mattino a stomaco vuoto bevi 1-2 cucchiai d'acqua (questo dovrebbe essere fatto ogni giorno), poi farina d'avena con yogurt e 1 mela;
- Tre ore dopo, uno spuntino: ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi e brodo di rosa canina;
- A pranzo zuppa di riso, pesce al forno e insalata verde;
- Dopo 4 ore per uno spuntino pomeridiano yogurt;
- Per cena la porzione è la più piccola possibile e ipocalorica: carne bollita e insalata di verdure;
- Puoi bere tè, succhi e composte;
Secondo giorno:
- Per colazione, porridge di grano saraceno e tè;
- Dopo 3-4 ore, un bicchiere di kefir e 1 pera;
- A pranzo - verdure in umido, filetto di pollo;
- Dopo 4 ore per uno spuntino pomeridiano yogurt;
- Per cena - spezzatino di verdure con tre fette di pane. Puoi bere tè e composta non zuccherati;
Il terzo giorno:
- Colazione - casseruola e pane tostato con tè;
- Per la seconda colazione yogurt e una mela;
- A pranzo: zuppa di cavolo, grano saraceno e una cotoletta al vapore;
- Dopo 4 ore yogurt con frutta secca;
- Per cena - filetto di pollo, vinaigrette e tè non zuccherato;
Quarto giorno:
- Colazione - una mela cotta, farina d'avena sull'acqua e caffè naturale;
- Dopo 3-4 ore puoi mangiare 50 g di noci e yogurt naturale;
- A pranzo brodo di carne, purè di patate, cotoletta di pesce, succo d'arancia, dopo 4 ore macedonia di frutta;
- Per cena, prosciutto, stufato di verdure e tè verde.
Quinto giorno:
- Colazione: una frittata di uova, pane tostato e tè;
- Dopo 4 ore 3 anelli di ananas e yogurt;
- Per pranzo - zuppa di pollo vegetale, vinaigrette e composta;
- Dopo 4 ore puoi mangiare un po 'di ricotta senza grassi e frutta secca;
- Per cena - pesce bollito e insalata di verdure.
Sesto giorno:
- Colazione - porridge di riso al latte e caffè naturale;
- Dopo 4 ore, una banana e un bicchiere di kefir;
- A pranzo - purè di patate, gulasch e insalata di verdure;
- Dopo 4 ore mangiamo un cracker con la ricotta;
- Per cena: petto di pollo e insalata verde. Puoi bere succo di pesca e tè verde.
Settimo giorno. Ripeti tutto come il primo giorno.
Questo è solo un esempio di dieta per una settimana. Si consiglia di cambiarlo ogni settimana in modo che tutti gli elementi necessari entrino nel corpo.
Una corretta alimentazione per dimagrire a casa non solo ti permetterà di sbarazzarti dei chili in più, ma anche di mettere in ordine il tuo corpo!
