Perché dovresti includere gli squat con bilanciere nel tuo programma in palestra.
Il vecchio assioma secondo cui devi fare squat per avere gambe forti è vero quanto l'idea che per aumentare di peso devi mangiare molto e per perdere peso devi "appoggiarti" al cardio. Queste affermazioni sono vere solo in parte, ma gli squat, senza dubbio, possono portare molti benefici. Back squat, arm loaded squat, bulgaro split squat, Jefferson squat, Zercher squat, prison squat, ecc., tutti gli squat comportano un lavoro biomeccanico simile (anche se con qualche variazione) che permette di aumentare la massa muscolare e aumentare la forza dei muscoli del la metà inferiore del corpo.
Per massimizzare il potenziale di tali esercizi, è necessario monitorare attentamente la tecnica ed eseguire correttamente lo squat, che alla fine si tradurrà in un tanto atteso aumento della massa muscolare. Va inoltre precisato che i primi risultati arriveranno solo dopo alcune settimane di duro lavoro in palestra, dove dovrai eseguire una faticosa ripetizione dopo l'altra finché i dolori muscolari non ti costringeranno a smettere di lavorare. Ma anche questa non è la fine: riposati e torna al lavoro. La corretta gamma di movimento, la forma e la funzione muscolare non sono solo essenziali per un allenamento sicuro, proteggendoti da infortuni e tenendoti fuori dal gioco; forniscono anche la massa muscolare e la forza necessarie per affrontare la sfida di domani.
Di seguito è riportato un elenco di 20 vantaggi degli squat. Voglio sottolineare che non dovresti prenderli come la verità ultima e un invito all'azione immediato, ma penso che ti sarà utile familiarizzare con questo elenco. Quindi lascia il tuo ego fuori dalla palestra, accovacciati correttamente e potresti divertirti molto a lavorare le gambe nel tuo prossimo allenamento.
1. Gli squat aiutano a costruire muscoli in tutto il corpo: Tali esercizi consentono non solo di sviluppare quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia, ma aiutano anche il resto dei muscoli a progredire. Aumentando la produzione di testosterone e ormone della crescita, gli squat alimentano il corpo con anabolizzanti, stimolando la crescita della massa muscolare. Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza, gli squat ti aiuteranno in questo.
2. Gli squat ti aiutano a bruciare i grassi: I muscoli bruciano i grassi. Più muscoli, più grasso bruciano. Stimolando la crescita della massa muscolare, gli squat aiutano a bruciare più grasso. Più muscoli costruisci sul tuo scheletro, più calorie brucerai durante l'allenamento e il recupero. Quindi, se vuoi perdere peso, non trascurare gli squat.
3. Gli squat sono incredibilmente funzionali.: Sì, hai capito bene tutto, oggi, accanto ai cari vecchi squat, si usa spesso la definizione modaiola di “funzionalità”. Se prima gli squat erano considerati esercizi per atleti ben allenati e bodybuilder professionisti, oggi le persone non hanno più paura di fare squat, avendo apprezzato tutti i vantaggi di questo esercizio. Esistono innumerevoli modi per prevenire gli infortuni durante gli squat e i benefici di questo esercizio non possono essere sopravvalutati.
4. Gli squat ti aiutano a rimanere agile: Oltre ad aumentare semplicemente la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo, gli squat sono in grado di mantenere grande la mobilità di tutto il corpo. Inoltre, eseguendo squat full range, puoi sviluppare tutti i muscoli delle gambe, di conseguenza non ti sentirai stanco nelle gambe e potrai facilmente sopportare carichi lunghi durante le attività e gli esercizi all'aperto.
5. Gli squat migliorano la coordinazione: Questo parametro va di pari passo con la crescita della mobilità e della mobilità. Una migliore coordinazione aiuterà a migliorare le capacità di forza e costruire la massa muscolare. Questo vale anche per altri esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, come stacchi, piegamenti con manubri, esercizi addominali, ecc., Inoltre, gli squat aiuteranno a creare una riserva per altri esercizi per le gambe, come squat a gamba singola, leg press e aumento del vitello.
6. Gli squat aiutano a migliorare le tue prestazioni: Gli squat sono apprezzati non solo perché aiutano a costruire massa e migliorare la forza e la resistenza delle gambe, ma anche perché aumentano le capacità del tuo corpo nel suo insieme, ad es. sarai in grado di correre più veloce e saltare più lontano, per esempio. Ciò è particolarmente importante per coloro che praticano sport, sia professionalmente che nei fine settimana come parte di una squadra amatoriale. Gli squat aiutano a migliorare le prestazioni in un'ampia varietà di sport. Questo è un esercizio davvero versatile.
7. Gli squat aiutano a prevenire gli infortuni: Lo sviluppo di un gran numero di muscoli ausiliari della parte inferiore del corpo, dei fianchi e della parte bassa della schiena può ridurre significativamente il rischio di lesioni con una tecnica adeguata. Lo squat costringe i muscoli a lavorare insieme “come una squadra”, garantendo una posizione stabile del corpo ed eliminando i punti deboli, in modo da ridurre al minimo il rischio di infortuni.
8. Gli squat aiutano a costruire i muscoli centrali: durante gli squat sono coinvolti i muscoli della parte centrale del corpo, compresi i muscoli della zona addominale. Secondo gli studi, gli squat consentono di caricare i muscoli addominali anche meglio dei soliti colpi di scena. Quindi, se vuoi ottenere addominali, fai squat.
9. Gli squat migliorano la salute delle articolazioni: Gli squat migliorano la salute delle articolazioni e riducono il rischio di lesioni con una tecnica adeguata. L'articolazione dell'anca, le ginocchia e la caviglia lavorano insieme durante il sollevamento del corpo. Il carico è distribuito su tutte le articolazioni per ridurre lo stress sulle singole articolazioni. Raddrizzare le gambe, ad esempio, mette a dura prova le ginocchia, aumentando il rischio di lesioni.
10. Gli squat sono molto pratici.: Gli squat non sono solo funzionali, ma anche pratici, il che si manifesta perfettamente nella vita di tutti i giorni. Lavoro all'aperto, gioco con i bambini, giochi all'aperto come il basket, tutte queste attività ti saranno molto più facili grazie agli squat.
11. Gli squat possono essere eseguiti in vari modi.: Dal back squat al normale overhead squat, puoi utilizzare una qualsiasi delle tante opzioni. Inoltre, l'effetto positivo dell'esercizio può essere migliorato in molti modi, ad esempio utilizzando sedie, scatole e bende, utilizzando tecniche ad alta ripetizione, alternando lavoro e pause, ecc.
12. Gli squat non costano di più.: Questo esercizio non richiede l'uso di costosi simulatori e attrezzature speciali. Avrai solo bisogno o anche un paio di manubri. Overhead squat, kettlebell squat e dumbbell squat richiedono l'attrezzatura più basilare.
13. Gli squat possono essere eseguiti ovunque.: A casa, in palestra, anche in trasferta! Puoi accovacciarti ovunque. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature costose, fai solo 100 semplici squat o overhead squat nella tua stanza, in spiaggia o al parco mentre fai jogging.
14. Lo squat rack di solito è allentato.: A condizione che qualcuno non lo occupasse per fare riccioli con un bilanciere. La maggior parte delle persone oggi è imbarazzata a lavorare su uno squat rack, preferendo allenare le gambe separatamente. L'allenamento delle gambe richiede molto impegno e concentrazione per ottenere risultati notevoli. Se le macchine per le gambe possono essere occupate, lo squat rack è gratuito al 90%.
15. Fare squat impedisce alle persone di eseguire curl con bilanciere in uno squat rack.: Li abbiamo visti tutti. Questi strambi fanno esercizi per le braccia in uno squat rack. Anche se questo esercizio può essere fatto ovunque. Prendi il bilanciere, imposta il carico desiderato e fai il tuo esercizio. Ma questi ragazzi pensano di volere il bilanciere pronto, sono troppo pigri per sollevarlo da terra, hanno bisogno del bilanciere ad un'altezza comoda per non doversi chinare per prenderlo. A proposito, a loro piace integrare i loro approcci con lunghe pause, durante le quali puoi approfondire a lungo il telefono o chattare con altri visitatori della sala. Questo deve finire, non è vero?
16. Gli squat aumentano la forza: Ci vuole molta forza per alzarsi dal fondo di uno squat. Una varietà di punti di carico, un'ampia gamma di movimenti, tutto ciò crea una curva energetica unica nella parte inferiore del corpo, che aiuta ad aumentare la forza e la resistenza del corpo nel suo insieme, che tornerà utile quando si eseguono altri esercizi.
17. Gli squat sono un ottimo modo per valutare la tua forma. D: Hai fatto passi da gigante nella panca piana? Puoi spremere una tonnellata durante la pressa per le spalle? Stai stringendo le mani? E gli squat? Se vuoi davvero apprezzare te stesso (e chi non lo fa?), prova lo squat profondo. Non ti fermi a metà durante una distensione su panca, vero? Pieghi le braccia a metà? Allora perché è necessario non accovacciarsi fino alla fine?
18. Gli squat sono un esercizio versatile.: L'unico esercizio che utilizza circa la stessa quantità di muscoli dello squat è lo stacco. L'accovacciamento è un'azione abituale familiare al corpo umano.
19. Gli squat fanno lavorare i muscoli nella parte posteriore della gamba.: Oggi si parla molto dei muscoli della parte posteriore della gamba e di quanto siano importanti nella vita di tutti i giorni. Raddrizzare le gambe non influisce in alcun modo su questi muscoli. Durante gli squat, non sono coinvolti solo i quadricipiti, ma anche i fianchi e i polpacci. Inoltre, non bisogna dimenticare il carico che ricade sulla parte bassa della schiena, sulla parte superiore della schiena e sul collo.
20. Gli squat migliorano la flessibilità: Ancora una volta, questo movimento versatile richiede molta flessibilità. Maggiore è il raggio di movimento di anche, polpacci, ginocchia e caviglie, più efficace sarà lo squat. Lavorare sulla tua figura ti motiverà a ulteriori risultati e ad acquisire tutte le conoscenze necessarie.
