Il mio rispetto, mio caro kachata e fitonyashechki! La domenica è una giornata noiosa per il progetto, e tutto perché stiamo considerando questioni teoriche, oggi, ad esempio, sarà l'anatomia dei muscoli delle mani. Dopo aver letto, tutti avranno un'idea della struttura di questo gruppo muscolare, delle sue funzioni e diventeranno più ragionevoli nella scelta degli esercizi di pompaggio.
Quindi, sedetevi, buoni signori, andiamo.
Anatomia dei muscoli delle mani: cosa, perché e perché?
Chi ama gli articoli teorici alzi la mano... una foresta di mani. Di solito ci sono pochissime persone del genere, a dire il vero, mi viene anche sonno leggendo un foglio da un mucchio di simboli thuja, e anche di natura anatomica. Pertanto, faccio del mio meglio per evitare un'eccessiva teoria, ma non a scapito della qualità della nota. D'altra parte, molti di voi capiscono che non si può andare lontano senza una base, e tali appunti sono estremamente importanti e necessari. Quindi oggi continueremo la gloriosa tradizione di avvincente e prenderemo in considerazione la domanda "Anatomia dei muscoli delle mani". Che ti addormenti o meno, lo scopriremo alla fine dell'articolo, quindi iniziamo a muoverci verso di esso.
Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.
Perché devi muovere le braccia
Sì, in realtà, non è necessario scaricarli e non è proprio necessario :), perché compongono 5-7% di tutti i volumi muscolari del corpo, quindi, non possono teoricamente dare alcun aumento significativo della massa. Spesso molti programmi di allenamento, ad esempio per un ectomorfo, escludono del tutto questo gruppo muscolare o gli dedicano meno tempo. Certo, le mani sono coinvolte in quasi tutti i movimenti e ricevono indirettamente il loro carico, ma non è ancora paragonabile a un lavoro mirato e altamente specializzato. Pertanto, devi agitare le mani, almeno ecco perché:
- come mostrano vari sondaggi (comprese le note di spedizione), le donne prestano molta attenzione alle mani. Nelle braccia muscolose sentono la forza e la capacità di proteggere e non offenderli;
- le braccia gonfie stanno bene in estate in varie magliette senza maniche - questo è un segno di buona forma fisica del loro proprietario;
- quando ti viene chiesto di mostrare i muscoli gonfiati, mostri sempre i bicipiti;
- nel mondo maschile decidono i volumi, quindi se hai le mani fragili, allora l'atteggiamento nei tuoi confronti è appropriato;
- le mani forti sono la capacità di resistere a catture / soffocamenti e sferrare un colpo devastante al nemico;
- per le donne, braccia gonfie e avambracci / mani forti sono un vantaggio nella vita di tutti i giorni, come portare borse o portare un bambino;
- per le donne - questa è l'assenza di gelatina e vari cedimenti sotto le braccia;
- con le braccia muscolose, puoi permetterti abiti senza maniche e con le spalle scoperte.
A mio parere, un elenco impressionante per imparare qualcosa in più sull'anatomia dei muscoli delle mani e prendersi cura delle proprie manine giocose.
Anatomia muscolare del braccio: Atlante
I muscoli delle braccia hanno molti muscoli grandi e visibili esternamente che ci aiutano nelle attività quotidiane, come cambiarsi o usare il PC.
I muscoli degli arti superiori si dividono in:
- muscoli della spalla, che a loro volta sono divisi nel gruppo anteriore (flessori) - brachiale, coracobrachiale, bicipite e dorso (estensori) - ulnare, tricipite;
- i muscoli dell'avambraccio sono i più grandi, questi sono il brachiale (brachiale) e il brachioradiale (brachiradiale).
Dal punto di vista dell'occorrenza, è consuetudine distinguere:
- superficiale (ben visibile in superficie)- bicipiti, tricipiti, brachiradiale, lungo estensore radiale del polso, delta;
- muscoli profondi - giacciono superficialmente in profondità.
I muscoli della parte superiore del braccio sono responsabili della flessione/estensione dell'avambraccio all'articolazione del gomito. La flessione dell'avambraccio è ottenuta da un gruppo di tre muscoli: brachiale, bicipite e brachiradiale. In generale, nella letteratura sull'anatomia, non è consuetudine tradurre i nomi dei gruppi muscolari, ad es. lì per la conservazione dei nomi latini originali, ad esempio, brachialis sarebbe musculus brachialis. A questo proposito, un "quadro anatomico latino" più corretto dei muscoli del braccio sarà simile a questo.
Diamo un'occhiata alle principali unità muscolari di grandi dimensioni separatamente.
N. 1. Bicipite
Grande muscolo fusiforme spesso della spalla, situato nella parte superiore dell'omero, costituito da 2 teste - lunghe e corte. Entrambi hanno origine nella regione della spalla, in basso sono attaccati all'elevazione rotonda dell'osso dell'avambraccio e si uniscono al centro della spalla.
Il bicipite svolge le seguenti funzioni:
- funziona come supporto dell'arco per l'avambraccio ruotando e spostando il palmo verso l'alto;
- flette l'avambraccio/spalla;
- flette la parte superiore del braccio (alza le mani in avanti e in alto).
N. 2. Tricipiti
Il muscolo fusiforme del tricipite, che si trova nella parte posteriore della spalla. Ha tre teste: laterale (laterale), mediale (mediale) e lunga (lunga), che si fondono sull'olecrano dell'ulna. I capi laterale e mediale del tricipite originano sull'omero, quello lungo inizia sulla scapola.
Il tricipite svolge le seguenti funzioni:
- estende l'articolazione del gomito / aiuta a raddrizzare il braccio - funge da estensore dell'avambraccio nell'articolazione del gomito e dell'omero nella spalla;
- il capo lungo aiuta anche il gran dorsale durante l'esercizio di pullover alla panca, portando il braccio verso il corpo.
Riassumendo i muscoli della "testa", l'immagine anatomica combinata di bicipiti + tricipiti si presenta così.
Numero 3. Muscoli dell'avambraccio
I muscoli più noti e più grandi del polso sono il brachiale, il brachiradiale, il flessore radiale lungo del carpo e i muscoli coracoidi. Consideriamoli in modo più dettagliato.
3.1. Brachiale
La maggior parte dei muscoli che muovono il polso, la mano e le dita si trovano nell'avambraccio: sono sottili come una cinghia. Il brachiale è un muscolo piatto a forma di fuso che si trova sotto il bicipite sulla superficie anteriore inferiore della spalla. L'inizio è attaccato alla parte inferiore dell'omero e la "fine" è attaccata all'elevazione ossea dell'avambraccio.
Il brachiale svolge le seguenti funzioni:
- il principale e più forte flessore del gomito - è responsabile della flessione del gomito in qualsiasi posizione della mano (supinazione, pronazione, neutro).
3.2. Brachiradiale
Questo è un muscolo fusiforme situato sulla superficie anteriore dell'avambraccio. Origina nella parte inferiore esterna della spalla, attraversa il gomito e si estende fino al radio (fondo esterno). Per vedere il muscolo, stringi l'avambraccio e sposta il pollice di lato, il brachiralale "apparirà" vicino al gomito più vicino al tendine del bicipite.
Il muscolo della spalla svolge le seguenti funzioni:
- flette il gomito;
- svolge un ruolo attivo nella rotazione su/giù dell'avambraccio.
3.3. estensore radiale lungo del carpo
Sulla parte posteriore del braccio sono presenti muscoli estensori come l'estensore ulnare del carpo e l'estensore lungo delle dita, che agiscono come antagonisti, i flessori. Gli estensori sono leggermente più deboli dei flessori. Il lungo carpo estensore radiale si trova vicino al brachiradiale ed è uno dei 5 i muscoli principali che aiutano a muovere il polso. Quando una persona stringe il pugno, questo muscolo è attivamente coinvolto nel lavoro e sporge dalla pelle.
Nota:
I muscoli sul lato anteriore dell'avambraccio, come il flessore radiale del carpo e il flessore superficiale delle dita, formano un gruppo flessore che flette la mano al polso e ciascuna delle falangi. L'infiammazione di quest'area può portare a dolore e intorpidimento, noto come sindrome del tunnel carpale.
3.4. Muscolo coracobrachiale
Un muscolo lungo, stretto, a forma di becco situato sulla superficie interna della spalla. In alto, è attaccato vicino al processo coracoideo della scapola, e in basso - alla parte interna anteriore del braccio. Questo muscolo non è un flessore del gomito
Il muscolo coracobrachiale svolge le seguenti funzioni:
- portando il braccio al corpo con il gomito piegato.
L'atlante combinato di tutti i muscoli degli avambracci è il seguente.
In realtà, abbiamo finito con l'anatomia. Amici, siete ancora qui... o sto agitando l'aria per niente? :). Andiamo avanti e ora parliamo degli aspetti della formazione pratica.
Supinazione e pronazione: che cos'è?
Questi sono due movimenti speciali prodotti dai muscoli degli avambracci: supinazione (girando verso l'esterno) e pronazione. (rivolgersi verso l'interno). La supinazione viene eseguita dai bicipiti e dai muscoli del supinatore rotondo degli avambracci, la pronazione - dai muscoli del pronatore rotondo degli avambracci.
Si scopre che una presa diversa del proiettile (ad esempio, manubri) prevede un diverso tipo di lavoro alle braccia e un diverso grado di coinvolgimento dei muscoli dei bicipiti/tricipiti e degli avambracci.
In realtà, passiamo alla parte pratica della nota.
Anatomia dei muscoli delle mani: come allenarsi correttamente
Esaminiamo le caratteristiche anatomiche dei muscoli delle mani e, di conseguenza, deriviamo alcune regole per il loro efficace allenamento. E inizieremo con...
N. 1. Bicipite
Il bicipite è un muscolo superficiale, quindi l'aspetto indicativo dei muscoli della mano dipenderà dal suo sviluppo qualitativo. I movimenti principali a cui partecipa sono il sollevamento del proiettile dal basso verso l'alto, ad es. portandolo al petto. Per creare un picco del bicipite, è necessario utilizzare i sollevamenti di supinazione durante l'esercizio - alzando il pennello quando il palmo guarda il soffitto e il mignolo si trova sopra il pollice, oppure si solleva con un pennello già supinato.
I migliori esercizi per bicipiti:
- sollevamenti con bilanciere/manubri in piedi (barra dritta/EZ);
- pull-up con presa inversa;
- sollevare manubri seduti ad angolo verso l'alto da una posizione allungata;
Dovrebbe essere chiaro che la forma del bicipite è stabilita in te da madre natura, può essere lunga con legamenti miti o corta con estremità lunghe di legamenti (come Schwarzenegger).
N. 2. Tricipiti
I tricipiti si compongono 2/3 parte del volume del braccio, quindi, se le braccia non hanno abbastanza volume, allora è necessario prima di tutto “scavare” i tricipiti e solo successivamente i bicipiti. La principale "professione" di tutte e tre le teste del tricipite è l'estensione del braccio nell'articolazione del gomito, mentre quella mediale è la più attiva di tutte le teste. Antagonisti del tricipite (bicipiti, brachiali) sono fisiologicamente più potenti del tricipite, che si manifesta in una leggera flessione delle braccia all'altezza del gomito quando pendono liberamente durante il riposo.
Per lo sviluppo qualitativo del muscolo tricipite della spalla è necessario utilizzare esercizi di flessione/estensione con pesi liberi. Per qualità si intende un aumento delle caratteristiche di forza volumetrica di un dato gruppo muscolare. Non perdere tempo con macchine isolate. (ragazzi, lasciateli alle ragazze)è meglio usare esercizi multi-articolari in cui tutti 3 teste di tricipiti.
I migliori esercizi per tricipiti:
- flessioni inverse dalla panca;
- flessioni sulle barre irregolari;
- panca a presa stretta.
Numero 3. Muscoli dell'avambraccio
L'anatomia qualitativa dei muscoli delle mani richiede il buon sviluppo di questo gruppo muscolare. Il muscolo della spalla (brachiale) crea una piattaforma di supporto per il bicipite, come se lo spingesse verso la "superficie". Il brachiale viene attivato dalla flessione statica del gomito e funziona in tutti gli esercizi per i bicipiti, ma "si aggrappa" meglio quando si solleva il bilanciere per i bicipiti con una presa inversa.
Il muscolo brachioradiale è attivamente coinvolto nel lavoro quando si sollevano i manubri con una presa a martello, ad es. quando il pollice è rivolto verso l'alto. Il muscolo coracoideo svolge un ruolo importante nello sviluppo dei muscoli della mano ed è chiaramente visibile nella posa del doppio bicipite anteriore. È meglio "battere" il muscolo coracoideo: sollevando manubri davanti a te, allevando manubri sdraiati su una panchina.
I migliori esercizi per l'avambraccio:
- flessione del ragno (sollevando la barra con una presa inversa);
- ascensori hummer (sollevando i manubri con una presa a martello);
- sollevamenti carpali diretti/inversi del bilanciere dalla panca in ginocchio.
Phew, beh, questo è tutto, ora riassumiamo e salutiamo.
Epilogo
L'anatomia dei muscoli delle mani: ecco cosa abbiamo studiato oggi. Ora sai cosa e come è organizzato il moncone :) e come farlo oscillare correttamente. Rimane un bel po 'per tradurre la teoria in pratica, quindi soffiamo nella sala e dondoliamo.
Questo è tutto, mi ha fatto piacere scrivere per te, finché non ci incontreremo di nuovo!
PS. Caro, quali esercizi per allenare le tue mani usi?
PPS Il progetto ha aiutato? Quindi lascia un collegamento ad esso nello stato del tuo social network - plus 100 punta al karma, garantito.
Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.
