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Da quali sfumature dipende la forza d'impatto. Come puoi addestrarla. Quali esercizi sono adatti per questo.
Molte persone si chiedono come aumentare la potenza dei pugni. Allo stesso tempo, è sempre più diffuso lo stereotipo secondo cui la velocità è un fattore chiave. Ma non è affatto così.
La cosa principale è la tecnica e la capacità di mettere massa nella mano dirigendosi verso l'avversario. Ma tieni presente che l'estensione completa dell'arto al momento dell'impatto può portare a gravi lesioni, quindi è consigliabile battere senza estensione completa. Aggiunge efficienza ai colpi da varie angolazioni.
Peculiarità
Quindi, come si aumenta la potenza dei pugni? Ci sono diverse risposte qui. Il primo è stretta aderenza alla tecnologia. Presta particolare attenzione ai tuoi piedi. Durante il movimento, il braccio dovrebbe essere all'altezza delle spalle. I talloni vengono sollevati per primi, il piede viene girato nella direzione dell'impatto. Si prega di notare che i movimenti non dovrebbero avere un carattere incrociato. Ad esempio, se colpisci con l'arto destro, devi anche strappare il tallone sul lato destro. In questo caso, il piede sinistro dovrebbe stare saldamente sul pavimento.
Il resto dei dettagli sono i seguenti:
- Ruota i fianchi verso il tuo avversario. In questo caso, un pugno e una svolta dovrebbero essere eseguiti contemporaneamente (questo consente di aumentare il livello dell'impatto);
- muovere il corpo al momento del colpo (soprattutto quando si tratta di combattere a breve distanza);
- piegare le ginocchia e spostare leggermente in avanti la massa del busto;
- non puoi raggiungere la mano, basta girare il corpo. Altrimenti, puoi perdere rapidamente l'equilibrio;
- al momento dello swing, cerca di non riportare molto indietro la mano: è così che esprimi le tue intenzioni e permetti all'avversario di prepararsi;
- al momento dell'impatto è necessario rilasciare aria;
- guarda il pugno: le dita dovrebbero essere compresse con la massima forza.
I migliori esercizi
Ora diamo un'occhiata a come sviluppare la potenza dei pugni con l'aiuto di un allenamento speciale. Ecco i seguenti esercizi:
- Cerca di portare sempre con te un espansore a pennello e fai pratica con esso. In questo caso, dai la preferenza all'opzione più rigida. La corretta esecuzione dell'esercizio prevede la compressione del proiettile con l'applicazione della massima forza. Grazie a tale allenamento, puoi rafforzare in modo significativo il pugno, renderlo più potente.
- Allenati quotidianamente con una corda con il sollevamento obbligatorio dei fianchi alla massima altezza. L'opzione ideale è toccare la parte femorale del torace.
- Usa la mazza come strumento di pratica. Prendilo e colpisci le gomme con tutte le tue forze (puoi farlo in garage). La particolarità dell'esercizio è che quei gruppi muscolari che sono solo coinvolti nell'impatto sono collegati al lavoro.
- Usa un assistente per tenere le zampe. Colpisci in modo tale che il bersaglio sia leggermente al di sopra delle zampe stabilite. Allo stesso tempo, imposta il compito non solo di colpire il proiettile, ma di sfondarlo. In questo caso, puoi sviluppare la massima forza.
- Ogni giorno organizza una "lotta" con un avversario immaginario. Questo svilupperà la reazione e la velocità del "colpo" della mano. Tieni presente che un colpo inaspettato per il nemico è efficace.
