Tutti vogliono apparire intelligenti, attirare l'attenzione, sia uomini che donne. Le mani sono la cosa principale a cui prestano attenzione prima di tutto quando valutano una figura. Una persona atletica e in forma ha sempre belle mani. Stiamo parlando non solo del bicipite prominente, ma anche del suo antagonista: il tricipite. Puoi pomparlo in palestra, ma gli allenamenti a casa possono essere molto efficaci. Successivamente, parleremo di come pompare i tricipiti a casa.
Per qualche ragione, avendo deciso di pompare le braccia, la maggior parte delle persone presta più attenzione ai bicipiti che ai tricipiti, credendo che in questo modo le braccia diventeranno più voluminose. Questo è un grave errore. I tricipiti occupano i 2/3 del volume delle braccia e i bicipiti solo 1/3. Se vuoi pompare le braccia, non dimenticare l'allenamento dei tricipiti.
I tricipiti pompati ti permetteranno di aggiungere, aumenterai il numero di flessioni dal pavimento, perché i tricipiti sono muscoli ausiliari durante il lavoro del torace. Inoltre, i tricipiti svolgono un ruolo importante quando colpiscono, il che aiuterà molto i pugili e altri combattenti. È anche importante che le ragazze gli prestino attenzione, soprattutto se lo desiderano.
Come è organizzato il muscolo tricipite della spalla?
Dal nome è chiaro che il tricipite è costituito da tre fasci muscolari: laterale, mediale e capo lungo. È importante conoscere la loro struttura, perché in posizioni diverse questi fasci funzionano e si allenano in modo diverso. Il tricipite è progettato per estendere il braccio ed è l'antagonista del bicipite. Le estremità dei muscoli sono attaccate all'articolazione del gomito.
Facendo un solo esercizio, verrà caricato solo un raggio, il resto rimarrà indietro. In questo caso, la mano sembrerà disarmonica e brutta.
Caratteristiche dell'allenamento a casa
A casa non c'è una tale varietà di simulatori come in palestra, tuttavia qui puoi anche pompare il muscolo tricipite della spalla. Per fare questo, ci sono semplici esercizi classici per tricipiti che possono essere eseguiti a casa o per strada. È necessaria la seguente attrezzatura: un peso, una panca o una sedia, un simulatore di blocchi o, due paia di manubri di pesi diversi, idealmente barre. Se hai la giusta dose di pazienza e la voglia di allenarti, capirai velocemente e facilmente come stringere questo gruppo muscolare.
Esercizi per tricipiti per uomini
Gli esercizi per tricipiti per gli uomini stessi non sono diversi da quelli adatti alle ragazze. L'unica differenza è che l'allenamento maschile è dominato da un grande carico e da un piccolo numero di ripetizioni. E per le ragazze è sufficiente affrontare un peso leggero o medio e un gran numero di ripetizioni. Gli esercizi per i tricipiti sono meglio combinati con esercizi per i muscoli della schiena. Si consiglia di allenare questo gruppo 2 volte a settimana, con un periodo di riposo di 5 giorni.
Simile alle normali flessioni, solo le mani sono posizionate all'altezza delle spalle e non larghe. Quando si esegue l'esercizio, i gomiti devono essere tirati indietro e non di lato. Questo è considerato di base e la sua inclusione negli allenamenti a casa è un must. 
Flessioni inverse da una panca o da una sedia
Qui avrai bisogno di una sorta di elevazione, come una sedia o un piccolo sgabello. La cosa principale è che è solido e stabile. Appoggiati sulle mani, il corpo è sul peso, lo sguardo è rivolto in avanti. Abbassare e salire lentamente. Assicurati che il corpo sia dritto, la schiena non deve essere piegata o sporgente. Devi fare questo esercizio fino al fallimento. Per facilitare l'esercizio, le ginocchia possono essere piegate. Per renderlo più difficile, metti i piedi su un'altra collina. 
Riposa con una mano e un ginocchio su una sedia o una panca. Premi la mano con il manubrio sul corpo. Inizia a piegarti e piega il braccio all'altezza del gomito. Puoi anche fare questo esercizio stando in piedi con il busto leggermente inclinato verso il basso con la schiena dritta. 
Pressa con manubri / kettlebell dietro la testa
Alzati, prendi un manubrio sotto il cappello e sollevalo sopra la testa. Inizia ad abbassarlo lentamente dietro la testa e a sollevarlo di nuovo. Fai attenzione, è molto facile riempirsi di una protuberanza.
Come eseguire tecnicamente questo esercizio è descritto in questo video.
Panca francese con bilanciere/manubri
Puoi farlo sia in piedi che seduto. L'opzione principale è sdraiarsi. Il bilanciere (in sua assenza si possono prendere i manubri) viene preso con una presa stretta. La barra è sollevata davanti a te e abbassata sulla fronte, piegando le braccia all'altezza dei gomiti. Per complicare l'esercizio, riprendi le mani, così il petto si spegnerà dal lavoro e i tricipiti saranno caricati di più. Nonostante tutto il suo rischio di lesioni, questo esercizio, con il giusto approccio, può rafforzare seriamente i legamenti.
Questo video mostra come eseguire questo esercizio.
Flessioni sulle barre irregolari
Il principale esercizio per i tricipiti per le persone coinvolte. Tuttavia, ha uno svantaggio: devono esserci dei bar a casa, ma potrebbero non esserlo. Quando si esegue l'esercizio, è meglio portare indietro i gomiti in modo che il carico dai muscoli pettorali venga trasferito ai tricipiti. All'inizio, potresti provare una sensazione spiacevole nel petto, come se qualcosa si stesse lacerando lì. Questo è normale, poiché i muscoli non sono ancora tesi e quindi si allungano. Dopo 3 settimane di lezioni, tali sensazioni scompariranno.
Video con istruzioni dettagliate e con tutte le sfumature.
Esercizi per ragazze
Di solito una donna non ha bisogno di braccia grandi e muscoli forti. È sufficiente che sembrino intelligenti e non appesi come una salsiccia. Pertanto, gli esercizi per le ragazze sono diversi da quelli per gli uomini. Il loro compito principale è tonificare i muscoli lavorando con manubri o bilanciere. Le donne hanno un pompaggio meno intenso.
Le stesse flessioni degli uomini, ma con alcune sfumature. Le ragazze sono generalmente più deboli degli uomini e quindi è difficile per loro eseguire flessioni dal pavimento. Per facilitare l'esercizio, puoi fare flessioni da una sedia, letto, davanzale, tavolo, ecc. Ricorda che più alto è, più leggero è il carico. Il carico dovrebbe essere selezionato in modo che possa essere eseguito 30-40 volte. Soprattutto, non dimenticare di stringere le mani e riportare indietro i gomiti. 
Anche le ragazze troveranno molto utile questo esercizio. Tuttavia, prendi pesi più leggeri e fai più ripetizioni in modo che i muscoli siano più snelli e definiti. 
È meglio che le ragazze eseguano questo esercizio con una mano con un piccolo peso. In questo caso, il braccio insieme al manubrio dovrebbe essere abbassato sulla spalla opposta. Il secondo è per il supporto. Dopo che il braccio che lavora è stanco, cambia mano. Prova a fare lo stesso numero di ripetizioni per lo sviluppo uniforme delle fibre muscolari. 
- Allenati regolarmente. Solo con un allenamento costante si può ottenere qualcosa;
- Mangia bene. Il tuo corpo deve avere abbastanza proteine per garantire la crescita delle fibre muscolari e carboidrati per ricostituire le riserve energetiche;
- Rinuncia all'alcol. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'alcol annulla tutti gli sforzi dell'allenamento. Un corpo bello e di alta qualità può essere raggiunto solo abbandonandolo completamente;
- Dormi bene. Il corpo ha bisogno di tempo per riparare i muscoli. Soprattutto, si riprendono in un sogno. Per ottenere i migliori risultati di allenamento, dovreste avere un sonno salutare di otto ore;
- Non mollare tutto a metà. Molti, non avendo ricevuto il risultato desiderato, hanno smesso di allenarsi dopo un mese di lezioni. Se si fossero allenati per altri sei mesi, avrebbero ricevuto il corpo desiderato;
- Riscaldati bene prima dell'allenamento. Un corpo che non si riscalda prima delle lezioni si allena peggio e puoi anche subire distorsioni e lussazioni. Non trascurare il riscaldamento;
- Scegli un peso ragionevole. Se sollevi troppo peso, la possibilità di lesioni aumenterà;
- Fai esercizi cardio. Quindi puoi perdere peso più velocemente, il tuo corpo sarà sempre più snello. Anche i tricipiti diventeranno più prominenti. Adatto per ragazze;
- Fai una pausa. Dopo l'allenamento, i muscoli riscaldati devono essere calmati, quindi si riprenderanno più velocemente dopo l'allenamento. Per fare questo, fai esercizi di stretching o cardio.
Non è difficile ottenere belle mani e pompare i tricipiti. Tutto ha bisogno di formazione. È sufficiente allenarsi regolarmente e prestare attenzione sia ai bicipiti che ai tricipiti. Per qualche ragione, quest'ultimo è molto spesso dimenticato, ma invano. I tricipiti belli e voluminosi sono la chiave per un braccio gonfio. Segui queste linee guida e vedrai quanto velocemente le tue mani assumono una bella forma. Buona fortuna con il tuo allenamento.
