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In quali gruppi sono divisi i muscoli delle mani. Di quali movimenti sono responsabili e dove si trovano. Quali esercizi possono essere risolti.
I muscoli delle mani sono una parte del corpo, il cui volume è il 5-7% della massa muscolare umana. Allo stesso tempo, il loro studio e l'aggiunta di muscoli non influiscono molto sull'aumento di peso. Ma è anche impossibile non prestare attenzione alle mani. L'aspetto del busto e la sua bellezza dipendono dalla loro forma.
Perché agitare le braccia?
L'allenamento di questi muscoli è essenziale per i seguenti motivi:
- Secondo le statistiche, le donne prestano attenzione alle mani di un uomo e solo dopo il resto delle parti. Le mani forti del partner danno un senso di fiducia nel futuro, completano la sensazione di comfort.
- I muscoli del corpo pompati sembrano belli nella stagione calda, quando sul busto viene indossata solo una maglietta a maniche corte. Allo stesso tempo, la loro bella forma è un segno di un atteggiamento responsabile nei confronti dello sport e della salute.
- Quando qualcuno chiede di mostrare muscoli pompati, la prima cosa di cui si vanta un atleta è la dimensione dei suoi bicipiti e tricipiti.
- I muscoli forti nelle donne sono un vantaggio nella vita di tutti i giorni quando è necessario trasportare borse pesanti o un bambino. Inoltre, per il gentil sesso, i tricipiti tesi sono un'opportunità per evitare una brutta "gelatina" nell'area tra il gomito e l'articolazione della spalla.
Struttura generale
L'anatomia dei muscoli del braccio umano è facile e comprensibile. Ogni gruppo partecipa a determinati movimenti.
Quindi, sono condizionatamente divisi in:
- Gruppi muscolari della spalla y, anch'essa suddivisa in due categorie:
- anteriore (appartiene alla categoria dei flessori) - omerale, bicipite, coraco-brachiale;
- indietro - a tre teste e ulnare.
- Muscoli dell'avambraccio. Ci sono due categorie da distinguere qui:
- spalla (chiamata brachiale);
- brachioradiale (chiamato brachiradiale).
Puoi anche classificarli dalla posizione dell'occorrenza. Qui spiccano:
- Profondo muscolatura - quella che si trova sotto il muscolo principale.
- Superficie tipo. La principale differenza tra un tale gruppo è essere in superficie (sotto la pelle). Tali muscoli sono chiaramente visibili. Questi includono il bicipite, il brachiradiale, il tricipite e l'estensore del polso. La funzione principale è l'estensione e la flessione del braccio umano al gomito.
Anatomia muscolare
Per una migliore comprensione, i gruppi muscolari delle mani dovrebbero essere considerati separatamente:
- Bicipite- un muscolo che si trova tra la composizione del gomito e della spalla ed è formato da due teste (corta e lunga). Ciascuno di essi inizia nella regione dell'articolazione della spalla e dal basso è fissato nell'elevazione dell'osso dell'avambraccio. L'anatomia umana è costruita in modo tale che le teste si uniscano nella parte centrale dell'osso. Il bicipite svolge diverse funzioni: flette la spalla (avambraccio), la parte superiore del braccio e funge da supporto dell'arco per l'avambraccio. Inoltre, è lui che è responsabile del movimento verso l'alto del palmo.
- Tricipiti. La particolarità di questo gruppo muscolare è la presenza di tre teste e la presenza nella parte posteriore dell'articolazione della spalla. Ciascuna delle teste ha un nome individuale: lungo, mediale e laterale. Tutti i gruppi si uniscono vicino all'ulna. In questo caso i capi mediale e laterale “partono” dall'omero, e quello lungo dalla regione scapolare.
L'anatomia funzionale del tricipite è la seguente:- una testa lunga aiuta i muscoli spinali durante l'esecuzione di un pullover (sdraiata su una panchina), il suo compito è portare il braccio al corpo;
- estensione del braccio al gomito e suo raddrizzamento. Tricipiti: il principale estensore dell'articolazione del gomito, dell'avambraccio e dell'omero.
- Avambraccio. C'è una complessa anatomia dei muscoli qui. Questo gruppo è composto da quattro tipi di muscoli:
- brachiale - fibre muscolari che partono dall'omero e si avvicinano al collo del piede dell'avambraccio. È lui che è responsabile del movimento dell'articolazione del gomito umano (flessione).
- Brachiradiale. Parte dalla parte inferiore della spalla, passa per il gomito e raggiunge il radio. È facile vederlo. Per fare questo, è sufficiente stringere i muscoli dell'avambraccio, spostare il pollice a sinistra oa destra. Il brachiradiale si trova vicino all'articolazione del gomito, in prossimità del tendine del bicipite. Le funzioni principali sono l'assistenza nel movimento verticale dell'avambraccio e la flessione dell'articolazione del gomito.
- Estensore del polso (radiale, lungo). La differenza principale (rispetto a un altro gruppo - flessori) è meno forza. Si trova vicino al brachiradiale e fa parte dei cinque muscoli principali che forniscono il movimento del polso. La loro anatomia è tale che quando il pugno è chiuso, l'estensore funziona e sporge dal volume totale dei muscoli.
- Il coraco-brachiale è un gruppo muscolare che si distingue per la sua ristrettezza e lunghezza insolita. In forma, assume la forma di un becco. Inizia dalla regione scapolare e termina vicino alla parte anteriore del braccio. Si ritiene che "KPM" sia un flessore dell'articolazione del gomito, ma non lo è. La sua funzione è quella di avvicinare la mano al corpo nel momento in cui il gomito è piegato.
Regole per la loro formazione
L'anatomia non è la cosa più importante nello sport. Per ottenere risultati, vale la pena conoscere le caratteristiche dell'allenamento di un particolare gruppo muscolare. Qui si applicano le seguenti regole:
- Per allenare i bicipiti sono adatti esercizi in cui il proiettile si alza e viene portato al petto. Per sviluppare quest'area della mano, devi lavorare con la supinazione (piegando la mano verso l'interno). Esercizi adatti sono pull-up (presa inversa), sollevamenti con manubri seduti e sollevamenti con bilanciere in piedi (manubri).
- Il tricipite è un grande gruppo muscolare che occupa il 70% della base del braccio. Con una mancanza di volume, gli atleti raccomandano prima di tutto di lavorare sull'allenamento dei tricipiti e solo dopo procedere ai bicipiti. Per pompare questo gruppo, vale la pena includere nel programma di allenamento esercizi di base per allungare le braccia con pesi liberi. Per quanto riguarda l'isolamento, è meno efficace. Gli esercizi preferiti includono distensioni su panca (presa stretta), dip (stile tricipiti), flessioni inverse sulla panca.
- Avambraccio. Nonostante questo gruppo muscolare dia un contributo minimo al volume del braccio, la sua importanza non va sottovalutata. Ad esempio, il brachiale è la base del bicipite, che è coinvolto nella creazione della sua forma. Quest'area si sviluppa bene quando si solleva la barra per bicipiti con presa inversa. Il brachiradiale è connesso quando si lavora con i manubri (esercizio "martello"). Per quanto riguarda il muscolo coracoideo, funziona quando si posano i manubri sdraiati o mentre si solleva il proiettile davanti a sé. Esercizi efficaci per l'avambraccio sono i sollevamenti a martello, i riccioli a ragno, i sollevamenti con bilanciere inverso e dritto (carpale) dalla panca (posizione in ginocchio).
Risultati
Come puoi vedere dall'articolo, l'anatomia delle mani è abbastanza facile da imparare e i gruppi muscolari sono suscettibili di allenamento. L'importante è comprendere i principi dei muscoli, riflettere sul programma di allenamento ed essere attenti ai segnali del corpo.
