Ciao, atleti, dilettanti e solo interessati!
Oh, quanti standard di bellezza femminile sono cambiati durante l'intera esistenza dell'umanità. In tempi diversi, le figure sinuose, le persone magre, le pance, i preti e l'assenza di entrambi erano apprezzate. E oggi, un altro round per cambiare lo standard. La moda per la magrezza anoressica sta diventando un ricordo del passato. Viene in primo piano un corpo naturale ma tonico. E pop.
Si si. Non mi sbagliavo. Dovrebbe esserci uno schiocco. E dovrebbe essere liscio, teso e gonfio, in modo che fosse piacevole alla vista. "E se non fosse così?" - tu chiedi. La semplice risposta è accovacciarsi. Quali sono i vantaggi degli squat per le donne? Scopriamolo di seguito.
Quale ragazza non invidia il culo di Beyoncé o il pioniere della "moda grassa" di J. Lo? Penso che ogni donna, alla vista di queste stelle sullo schermo, pensi "Come sono riusciti a raggiungere una cifra del genere?" Beh, certo, puoi dare la colpa alla chirurgia plastica. Ma in realtà, questo è il risultato del lavoro su te stesso. E gli squat giocano un ruolo importante nella creazione di questi pop.
- Durante lo squat, non sono coinvolti solo i muscoli glutei. Tutti i muscoli delle gambe lavorano, la stampa, i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli degli stabilizzatori. Un esercizio è come un intero allenamento complesso. I grassi bruciano, la massa muscolare cresce
- Questo non è solo allenamento della forza, pompaggio dei muscoli. Questo è anche un allenamento aerobico (cardio). Ciò significa che anche il cuore e i vasi sanguigni si stanno allenando.
- Durante lo squat, i lobi del cervello e i muscoli responsabili della stabilizzazione e del coordinamento del corpo nello spazio lavorano.
- Lo squat impegna le articolazioni dell'anca, del ginocchio e del polpaccio. Il carico è distribuito tra loro. Ciò significa che con la tecnica giusta il rischio di ferire le articolazioni è minimo, allo stesso tempo si allenano e si rafforzano.
- Il fatto che l'esercizio venga eseguito solo con la schiena dritta, così come la partecipazione dei muscoli spinali, ha un effetto positivo sulla postura.
- Aumento dell'afflusso di sangue alla regione pelvica. Ciò ha un effetto positivo non solo sull'elasticità dei glutei, ma anche sul lavoro degli organi interni.
Un paio di sfumature
È difficile discutere con i benefici, ma a volte, sfortunatamente, gli squat sono dannosi. Sono controindicati per coloro che hanno avuto lesioni e malattie delle articolazioni e dei tendini. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'esercizio se si dispone di: malattie cardiache, vene varicose, ernia, malattie della colonna vertebrale o malattie delle articolazioni del ginocchio.
Non dimenticare che anche il trainer deve conoscere tutte le informazioni sulla tua salute. Solo in questo modo uno specialista sportivo selezionerà un programma di allenamento tenendo conto delle caratteristiche individuali.
Cosa sono, gli squat giusti?
Non così complicato come sembra. La cosa principale è seguire le regole.
- Come con altri allenamenti, riscaldati per 10-12 minuti. Fai degli esercizi di stretching e corri per 5-7 minuti
- Devono essere eseguiti solo con la schiena dritta. Rimuovi questa gobba dall'alto! Il collo è allungato. Unisci le scapole. Guarda avanti. È necessaria una leggera flessione nella parte bassa della schiena. Fai tutto con grazia, magnificamente. E ti divertirai tu stesso.
- Non avere fretta. Qui funziona la regola: "È meglio un po ', ma qualitativamente".
- I talloni rimangono sul pavimento, dirigono il carico su di loro. Non rotolare sulle punte dei piedi. Per le donne, questo è difficile, a causa dell'abitudine causata dal camminare con i tacchi. Posiziona un oggetto sotto il tallone. Ad esempio, un pancake da un simulatore in palestra.
- Controlla le ginocchia. Non riunirli e non allevare "come una rana". Ciò eviterà lesioni alle articolazioni del ginocchio. E le ginocchia dovrebbero essere all'altezza del piede e non andare avanti.
- Non estendere completamente le gambe. Tieni le ginocchia leggermente piegate nel momento del punto più alto.
- Se hai appena iniziato l'attività fisica, non dovresti abbassare i glutei. La tua coscia è parallela al pavimento? Abbastanza! Non c'è bisogno di sotto.
- Inizia l'esercizio inspirando e mentre espiri torna lentamente alla posizione di partenza stando in piedi. Ripeti la tecnica con ogni squat. Controlla il tuo respiro. Mantieni il ritmo.
- Se senti dolore, fermati. Non c'è sacrificio di sé qui.
La chiave del successo è la tecnica giusta
Ti do quante più informazioni possibili su tecnica e regole, ma ti consiglio comunque di consultare un trainer prima di iniziare le lezioni. L'allenatore selezionerà il programma necessario, consiglierà a quale ritmo lavorare e controllerà la tua tecnica.
Come accovacciarsi?
Ci sono molte varianti. Esercizi diversi danno un carico più forte su un particolare gruppo muscolare.
- Modo classico. Piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Le dita dei piedi sono leggermente divaricate. Gli atleti esperti lo fanno con un bilanciere, che aumenta l'effetto. Per le ragazze, per gonfiare i glutei, il culo dovrebbe essere tirato indietro il più possibile. Come se cercassi di sederti su una sedia lontana.
- Posizione stretta. È tutto uguale, ma le gambe sono unite. Qui la superficie anteriore della coscia è più attivamente collegata al lavoro.
- Plie. C'è uno studio della superficie interna della coscia e dei glutei. Le gambe in questa versione sono leggermente più larghe, le calze ai lati.
- Con un salto. Opzione cardio. Viene eseguito come nella versione classica, ma durante il sollevamento è necessario saltare in alto.
Ci sono altre opzioni per questo carico. Ad esempio, eseguirlo su una gamba mantenendo l'equilibrio, che consente di sviluppare la coordinazione. Puoi eseguirli al supporto.
Gli atleti esperti aggiungono vari agenti di ponderazione nelle loro classi. Questo aumenta l'effetto.
Gli squat sono un esercizio magico. Ma non onnipotente. Non dimenticare che l'effetto non funzionerà senza una corretta alimentazione. Se mangi un'enorme quantità di calorie al giorno, il grasso non andrà da nessuna parte e il sedere non diventerà perfetto. E, naturalmente, non dimenticare di bere acqua: questo ripristinerà l'equilibrio salino del corpo.
Solo una serie di misure volte a uno stile di vita sano aiuta a mantenere il corpo in ordine. E se il corpo è in ordine, allora lo spirito è in esso. E ti aiuterò anche nei tuoi sforzi sportivi. Iscriviti al mio blog, parla di me ai tuoi amici. Ciao!
