Uno dei dispositivi di forza più comuni e popolari per l'allenamento in palestra è la pressa per gambe. Le lezioni su tali dispositivi sostituiscono completamente gli squat con peso aggiuntivo, consentono di attivare quelli sottosviluppati.Se si utilizza correttamente la leg press, è possibile eliminare rapidamente i depositi di grasso nelle cosce e rendere i glutei più tonici.
Caratteristiche di progettazione del simulatore
Un'altra differenza determinante è la capacità di cambiare rapidamente la posizione delle gambe, finalizzata all'allenamento di specifici gruppi muscolari. Allo stesso tempo, gli squat caricano contemporaneamente tutti i muscoli delle gambe, il che contribuisce allo sviluppo di un rapido affaticamento.
Leg press nel simulatore - tecnica
Solo seguendo la tecnica corretta per eseguire gli esercizi è possibile ridurre il rischio di lesioni. Considera i segreti che ti permetteranno di fare correttamente la stampa.
Per cominciare, sul simulatore viene impostato un peso adeguato, che corrisponde alle capacità di potenza dell'atleta. L'utente si trova nel simulatore, appoggiando i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle. I fermi della piattaforma sono afferrati a mano.
La leg press nel simulatore (tecnica di esercizio) prevede una vestibilità aderente con i glutei e la schiena premuti contro la panca. L'allontanamento della piattaforma da te viene eseguito durante l'espirazione. La piattaforma non è completamente spremuta. Durante l'esercizio, le ginocchia rimangono leggermente piegate. Questo approccio evita danni alle articolazioni.
La piattaforma viene abbassata con un respiro profondo fino ai limiti finché la parte inferiore della gamba e la coscia non si trovano in una posizione ad angolo retto l'una rispetto all'altra. Infine, trattieni il respiro per alcuni istanti e premi di nuovo il peso.
Come far crescere i muscoli delle gambe?
Cosa contribuisce al progressivo accumulo di massa muscolare negli arti inferiori? Per ottenere risultati evidenti, dovresti concentrarti su una corretta alimentazione. È la saturazione del corpo con un'abbondanza di proteine che rende i muscoli più forti e aumentano di volume. Se non presti la dovuta attenzione a questo momento, l'allenamento non porterà altro che dolore e stanchezza.
Aumentare l'efficacia delle lezioni consente l'uso sistematico di pesi aggiuntivi e la modifica dell'angolazione della piattaforma. Sfortunatamente, non tutte le pompe per le gambe hanno tale funzionalità. Pertanto, nei casi in cui i progressi nell'allenamento sono quasi impercettibili, vale la pena utilizzare dispositivi più avanzati.
Per correggere finalmente il risultato ti consente di eseguire una panca con una gamba. Questa strategia è particolarmente efficace alla fine di un allenamento. L'esecuzione di esercizi in base alla forza non è per tutti gli atleti. Tuttavia, vale comunque la pena provare a migliorare l'effetto complessivo.
Finalmente
Come puoi vedere, il power leg trainer è un dispositivo eccellente per il pompaggio complesso dei muscoli degli arti inferiori. Alcuni atleti ricorrono al suo sfruttamento, lavorando per consolidare il risultato dopo aver eseguito squat con i pesi.
Esercizi regolari sul simulatore consentono per un breve periodo di aumentare i quadricipiti, che rendono visivamente le gambe più massicce. Inoltre, gli atleti hanno l'opportunità di enfatizzare il carico su determinati gruppi muscolari senza il rischio di perdere l'equilibrio.
Quando si sollevano pesi con le gambe in posizione reclinata, si allenano Gli atleti esperti sanno quanto può durare il loro pompaggio quando eseguono gli squat più profondi.
In generale, durante l'allenamento utilizzando un simulatore, gli atleti hanno l'opportunità di isolare in modo significativo i carichi, ridurre il rischio di lesioni, anche quando si lavora con un peso maggiore.
