Menu jemur badan selama sebulan untuk anak perempuan

Anda rutin berlatih hingga berkeringat, bekerja dengan beban berat, dan melakukan segalanya untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun kejutan sebenarnya adalah ini sama sekali tidak cukup untuk menghilangkan semua kelebihan lemak di tubuh. Kami akan membantu Anda dan memberi Anda menu pengeringan tubuh yang efektif untuk anak perempuan selama sebulan, hari demi hari!

Mengeringkan tubuh dalam sebulan atau bahkan lebih lama hanya bisa dilakukan jika Anda mengikuti pola makan yang benar. Bahkan jika Anda tidak meninggalkan gym selama berhari-hari, berlatih berjam-jam, semua kerja keras ini sangat mudah untuk dihapuskan dengan sebungkus keripik atau makanan ringan, segelas bir di perusahaan yang ramah, atau hamburger biasa. Untuk menghilangkan lemak secara konsisten, Anda perlu mencurahkan lebih banyak waktu untuk nutrisi daripada pelatihan. Pola makanlah yang harus menjadi dasar keberhasilan pengeringan dan kemajuan yang diinginkan.

Ahli gizi Jim Juge mengatakan nutrisi akan menentukan seberapa baik Anda dapat menyelesaikan tugas yang diberikan. Menjemur tubuh anak perempuan selama sebulan terdiri dari 65% nutrisi dan 35% sisanya. Jim telah membantu ribuan orang mencapai hasil yang mereka inginkan, baik sekadar ingin menurunkan berat badan atau menjadi bintang podium di turnamen bergengsi.

Ketika Anda hanya memiliki waktu 30 hari, tidak ada yang dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan lebih baik daripada Jim. Artikel ini akan membahas rencana nutrisi rinci yang ia kembangkan. Selain itu, kami tidak hanya akan mempertimbangkan menu pengeringan terperinci untuk anak perempuan, tetapi juga semua fitur pilihan produk Anda, jumlah makanan, dan hal-hal kecil lainnya yang sangat penting. Oleh karena itu, Anda harus pergi ke toko kelontong hari ini dan membeli semua yang Anda butuhkan dan memulai hari Anda dengan nutrisi yang tepat besok. Satu bulan adalah waktu yang sangat singkat dan Anda tidak akan punya waktu untuk bermalas-malasan atau bermain-main.

Diet pengeringan tubuh selama sebulan: prinsip dan aturan

Ketegasan dan disiplin. Anda perlu mengulangi istilah-istilah ini seperti mantra dan itu akan menjadi kredo hidup Anda untuk bulan depan. Tidak mungkin untuk mengabaikan diet, jadi lebih baik segera menganggapnya serius. Menu pengeringan tubuh harian yang dikembangkan oleh Jim Youge hanya didasarkan pada makanan segar dan sehat dengan pengolahan minimal. Jika Anda ingin mencapai hasil dengan cepat, ingatlah tiga prinsip berikut:

1. Makanlah minimal 2 gram protein per 1 kg berat badan setiap hari. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit protein saat menjalani diet rendah kalori, Anda akan kehilangan banyak massa otot. Protein yang cukup saja akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak sekaligus mempertahankan otot. Anda juga perlu memilih makanan yang tepat, sumber utamanya adalah: ayam, putih telur, daging merah tanpa lemak dan protein shake (tanpa lemak dan karbohidrat). Jika berat badan Anda 100-125 pon, Anda harus mengonsumsi sekitar 110-130 gram protein per hari. Jika Anda kelebihan berat badan, lebih baik tidak melampaui makanan utama dan untuk mendapatkan norma, cukup tambahkan protein shake ekstra per hari;
2. Batasi asupan karbohidrat Anda menjadi rendah hingga sedang. Pengeringan tubuh yang tepat selama sebulan demi hari melibatkan konsumsi 80 (rendah) hingga 140 (sedang) gram karbohidrat per hari. Jim Youge merekomendasikan hari-hari rendah karbohidrat dan sedang secara bergantian untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan merangsang pembakaran lemak. Makan hanya karbohidrat dengan banyak serat: oatmeal, nasi, kentang, roti gandum;
3. Minumlah setidaknya 3 liter air per hari agar tetap terhidrasi dan tetap sehat. Yang terbaik adalah minum air putih, meskipun diet pengeringan bulanan Anda terkadang menyertakan minuman rendah kalori lainnya, seperti teh.

Bagaimana cara menjaga nutrisi selama sebulan mengeringkan tubuh dan tetap termotivasi?

Kebiasaan dan kelemahan menjadi dua batu sandungan utama saat berdiet. Mari kita mulai dengan kebiasaan. Untuk membiasakan diri dengan diet, dibutuhkan setidaknya satu, bahkan mungkin dua minggu. Ketika jumlah gerai makanan cepat saji di setiap blok jauh melampaui batas, maka sangat sulit untuk menahan godaan. Hal tersulit adalah mengembangkan kebiasaan menyiapkan makanan sendiri dan membawanya. Minggu pertama sangat sulit karena Anda harus beradaptasi dengan pola makan selama sebulan mengeringkan tubuh, yang bisa menjadi tantangan nyata. Misalnya, jika sebelumnya Anda terbiasa pergi ke kafe atau makan sandwich untuk makan siang, kini Anda harus membawa makanan dan menolak kebiasaan tersebut. Anda juga harus meninggalkan semua makanan manis, makanan ringan, krimer dalam kopi, topping, dan segala sesuatu yang sebelumnya Anda bumbui dengan makanan Anda.

Untuk menghindari godaan, Yuj merekomendasikan penggunaan beberapa teknik yang sudah terbukti. Pertama, lakukan puasa seminggu sekali, misalnya pada hari Minggu. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk minggu baru yang sibuk dan memberikan kebebasan untuk memenuhi keinginan Anda. Bukan rahasia lagi kalau mengeringkan badan untuk anak perempuan, pola makan sehari-hari, membutuhkan kedisiplinan dan daya tahan yang tinggi. Jika Anda merasa sangat lelah selama seminggu, bayangkan saja hari Minggu adalah hari di mana Anda dapat menikmati semua yang Anda rencanakan: pizza, lasagna, keripik, dan bahkan bir! Penting untuk diingat bahwa kita hanya berbicara tentang satu kali makan, dan bukan tentang pesta sepanjang hari, jika tidak, mengeringkan tubuh setiap hari tidak akan masuk akal. Anda hanya boleh mengizinkan satu kali makan dari makanan apa pun per minggu!

Cara penting kedua untuk menghindari godaan adalah fotografi. Ambil saja beberapa foto di awal perjalanan Anda. Ini akan memungkinkan Anda membayangkan dari mana Anda memulai dan seperti apa penampilan Anda sebulan setelah semua perubahan, dan juga melihat perbedaannya. Ambil foto dari sudut depan, samping, dan belakang. Gantungkan di lemari es dan setiap kali Anda melihat fotonya, bayangkan seperti apa Anda nantinya di akhir siklus.

Hampir selalu ketika menu diet pengeringan tubuh untuk wanita dibuat, pengorbanan yang paling sulit adalah tidak adanya makanan manis dan mengandung gula. Protein shake dan batangan akan membantu Anda menghindari hal ini. Jim juga merekomendasikan untuk mengaduk sebagian protein dengan es dalam blender, koktailnya akan semirip mungkin dengan milk shake. Setiap 5 hari sekali Anda juga bisa menikmati protein dengan buah beri segar. Batangan tidak boleh digunakan secara berlebihan, jadi sebaiknya batasi asupannya menjadi 1-2 kali seminggu. Selain itu, coklat batangan modern rasanya persis seperti coklat biasa, tetapi hampir tidak mengandung karbohidrat dan lemak.

Anda harus sangat berhati-hati saat mengunjungi restoran, karena di sana Anda dapat membatalkan semua upaya Anda dalam satu hari. Cobalah untuk tetap berpegang pada rencana makan Anda selalu dan di mana saja. Di restoran, mintalah agar daging Anda digoreng tanpa lemak. Yang terbaik adalah memesan sayuran yang dikukus dan tanpa mentega atau lemak lainnya. Mintalah untuk menghilangkan semua keju dari salad sayuran dan tidak termasuk saus berkalori tinggi. Faktanya, betapapun sulitnya detail menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan, ada cukup banyak restoran di mana Anda tidak boleh melanggar rencana nutrisi Anda. Hal utama adalah para koki mempertimbangkan preferensi dan keinginan Anda.

Menu penjemuran untuk anak perempuan selama sebulan demi hari dan hasil akhir yang diharapkan

Jika Anda benar-benar mengikuti diet yang ditentukan, Anda bisa kehilangan hingga 2,5 kg per minggu! Namun, hasil yang stabil dan rata-rata adalah penurunan 1-1,5 kg per minggu. Ini adalah jumlah yang benar-benar normal, di mana tubuh tidak akan mengembalikan semuanya setelah menyelesaikan diet dan Anda akan mendapatkan hasil yang stabil. Untuk mencatat hasil Anda, timbang tubuh Anda dalam keadaan telanjang seminggu sekali, sebaiknya pada waktu yang sama.

Jika setelah 7 hari Anda belum melihat hasil apa pun, maka Anda perlu memperbaiki kesalahan Anda. Langkah pertama adalah meningkatkan sesi kardio Anda. Untuk kardio puasa pagi Anda (45 menit), tambahkan kardio sore hari selama 30 menit.

Jika menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan tidak membuahkan hasil meski dalam kondisi seperti itu, maka langkah kedua yang harus dilakukan adalah pengurangan karbohidrat secara ketat. Pada hari-hari rendah kalori, turunkan takaran menjadi 45-60 gram, dan pada hari-hari sedang - menjadi 85 g. Selain itu, setelah dua hari rendah karbohidrat ini, tambahkan hari “karbohidrat” dengan 130g/hari.

Menu pengeringan tubuh mingguan untuk wanita dapat menjadi mesin kemajuan Anda atau jangkar nyata yang akan memperlambat hasil Anda. Oleh karena itu, ikuti rencana dengan ketat, bayangkan bagaimana Anda ingin berpenampilan dalam sebulan dan jika semua syarat terpenuhi, Anda dijamin akan mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Tiga produk utama dalam menu penjemur tubuh di siang hari

1. Putih telur. Mereka tidak mengandung lemak atau kolesterol, hanya protein murni. Selain itu, persiapannya hanya membutuhkan waktu 2 menit;
2. Havermut. Produk ini rendah gula dan tinggi serat dan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani pekerjaan sehari-hari. Pilihlah oatmeal biasa yang perlu dimasak, meskipun jika Anda tidak punya waktu, oatmeal instan terkadang bisa digunakan;
3. Sayuran hijau. Mereka bergizi dan mengandung sejumlah besar zat bermanfaat yang sangat penting selama pengeringan (vitamin, antioksidan, fitokimia, dll). Selain itu, jumlahnya banyak dan memungkinkan Anda memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, mengisi perut Anda.

Gunakan nutrisi untuk mengeringkan tubuh dan menu untuk wanita setelah akhir siklus

Sebulan Anda telah berlalu dan Anda telah mencapai hasil yang luar biasa, yang tentunya ingin Anda pertahankan. Perlu Anda pahami bahwa menu mengeringkan tubuh selama sebulan demi hari memberi Anda rencana nutrisi yang jelas selama 30 hari, namun bukan berarti setelah periode tersebut Anda tidak bisa memperbanyak dan menyesuaikan pola makan Anda. Ini akan menjaga bentuk tubuh Anda tetap normal sepanjang waktu. Misalnya, Anda selalu bisa membuat telur dadar putih untuk sarapan dan memakannya dengan roti gandum, atau mengonsumsi makanan sehat dan sehat untuk makan malam. Ingatlah untuk mengonsumsi protein shake dan batangan, terutama saat mengganti makanan manis dan makanan penutup dengan protein tersebut. Cobalah untuk menghindari makan lemak tidak sehat dan selalu berpegang pada prinsip diet dasar untuk membuat diet Anda sesehat dan sesehat mungkin.

Menu detail untuk menjemur tubuh di siang hari untuk anak perempuan

Sekarang mari kita lihat menu pengering badan wanita setiap hari selama sebulan. Anda dapat mengganti makanan setiap hari selama sebulan dan memindahkan makanan dari satu hari ke hari lainnya.

Hari pertama (1810 kalori, BJU: 255, 37, 98 gram)

• Setengah cangkir oatmeal dengan air;
• Setengah cangkir stroberi;
• Telur dadar 6 putih dan 1 kuning telur.

• 240 gram dada ayam;
• 1 cangkir sayuran hijau.

• Sandwich dengan tuna (180 gram) dan dua potong roti gandum utuh. Satu 1 sdm. mayones rendah lemak dan 2 lembar daun selada romaine.

• Porsi protein (sekitar 40 gram).

• Salad ayam (240 gram), 0,5 cangkir brokoli, 2 sdm. aku. Saus Italia, setengah tomat ukuran sedang, 2 lembar daun selada romaine.

Hari kedua (1960 kal, BJU: 254, 39, 132 g)

• Satu bagel ukuran sedang (atau bagel) dengan 1 sdm. selai kacang;
• Telur dadar 6 putih dan 1 kuning telur.

• 1 cangkir beras merah berbiji panjang;
• 1 cangkir sayuran hijau;
• 180 gram dada ayam.

• 1 cangkir sayuran hijau;
• Steak tanpa lemak (180 gram).

• 240 gram halibut (atau kakap merah);
• 1 cangkir brokoli.

Hari ketiga (1860 kal, BJU: 226, 35, 149 g)

• Setengah cangkir oatmeal dengan air;
• Telur dadar dari 6 putih dan 1 kuning telur;
• 1 buah buah.

• 240 gram dada ayam;
• 1 cangkir sayuran hijau.

• Steak tanpa lemak (180 gram);
• 1 cangkir sayuran hijau;
• 1 buah kentang panggang ukuran besar dengan kulitnya (ukuran 3x4).

• Batangan protein rendah lemak dan rendah karbohidrat.

• Telur dadar dengan 8 putih telur dan 1 kuning telur, setengah cangkir brokoli, 2 jamur, dan salsa segar.

Hari keempat (1990 kal, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 cangkir sereal gandum utuh;
• 1 cangkir susu (1% lemak);
• 1 potong buah;
• 1 sendok teh. selai kacang.

• 180 gram dada ayam;
• 1 cangkir sayuran hijau.

• 1 kentang panggang besar (ukuran 3x4);
• Steak tanpa lemak (180 gram);
• 1 cangkir sayuran hijau.

• Protein shake (30-40 gram).

• 1 tuna kalengan (tanpa minyak) – 380 gram, bumbui dengan 1 sdm. mayones rendah lemak;
• 6-8 pucuk asparagus.

Hari kelima (1850 kal, BJU : 258, 32, 122 g)

• Setengah cangkir oatmeal dengan air;
• Telur dadar dari 7 putih dan 1 kuning telur;
• Setengah cangkir stroberi.

• 240 gram dada ayam;
• 1 cangkir sayuran hijau.

• 1 kentang panggang besar (ukuran 3x4);
• 240 gram kalkun cincang;
• 1 cangkir sayuran hijau.

• Protein shake (30-40 gram) dan 1 cangkir beri.

• Steak tanpa lemak (210 gram);
• 6-8 pucuk asparagus.

Jika Anda mengikuti aturan =, Anda dapat mencapai hasil nyata dalam sebulan. Ingatlah bahwa mengeringkan tubuh secara tiba-tiba untuk anak perempuan dengan pembatasan yang ketat berbahaya bagi kesehatan Anda. Kami menyarankan penggunaan nutrisi yang tepat dengan batasan yang wajar untuk hasil yang optimal.

Diskusi: 20 komentar

Saya lebih menyukai menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan selama sebulan demi hari. Saya sendiri entah bagaimana tidak bisa menemukan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan saya terlalu malas untuk menghitung kbzhu. Jadi saya akan dengan senang hati mencobanya!

tapi entah kenapa aku kurang suka menu penjemuran untuk perempuan ini.Ada berbagai macam makanan penutup, tapi di sini entah bagaimana tidak manis dan tidak enak. menjengkelkan.

Mengeringkan permen itu berbahaya. Jika Anda hanya menambahkan sakhzam, dan itu tidak terlalu berguna. Saya menambahkan madu ke dalam roti dan rasanya enak dan tidak terlalu tinggi kalori. Buah dalam keju cottage juga keren. Saya entah bagaimana tidak percaya pada sirup bebas kalori...

Menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan disusun dengan sangat tepat di sini. Dan sekarang saya menebusnya sendiri. Saya membeli manual Pembakaran Lemak Cepat dan menyadari bahwa saya sebelumnya telah membuang-buang waktu mencari kebenaran tentang pembakaran lemak di Internet. Banyak sekali sampah yang bisa ditemukan, tapi saya tidak tahu cara menyaringnya (Manual berisi segala sesuatu yang perlu diketahui oleh orang yang ingin membakar lemak berlebih. Ditulis dalam bahasa yang mudah dipahami, sehingga orang yang ingin membakar lemak berlebih menghadapi ini untuk pertama kalinya akan mengerti. Dengan contoh nutrisi. Hal ini sangat berguna bagi saya!

seperti pembakaran lemak cepat. Prinsipnya saya sendiri cukup pandai membakar lemak. 2 tahun pengalaman di gym, menambah berat badan dan mengeringkan badan. namun dari manualnya saya masih mempelajari beberapa hal dan rahasia yang baru bagi saya. Sekarang saya akan mendapatkan hasil lebih cepat.

Terima kasih atas makanan yang mengeringkan tubuh dan menu untuk wanita. hanya sebuah pertanyaan. apakah cocok untuk segala usia? Umurku 16 tahun, bolehkah aku makan seperti ini?

norma menu pengeringan tubuh pada siang hari. Saya mencoba makan seperti ini selama seminggu dan saya menyukainya. Saya hampir tidak merasa lapar, saya makan cukup, dan berat badan saya turun.

Saya tidak akan pernah membeli Pembakaran Lemak Cepat jika bukan karena pelatih saya. Dia sering berkunjung ke situs dan toko Anda dan mengatakan Anda dapat dipercaya. Tapi saya tidak percaya dengan belanja online. tapi atas sarannya saya membelinya. harganya memang murah, tapi tetap saja. Manualnya dikirim melalui email. Saya membukanya dan awalnya saya kesal karena halamannya tidak cukup. Saya pikir akan ada satu buku utuh di sana. tapi kemudian saya membacanya dan menyadari bahwa di dalamnya terdapat semua yang ingin saya ketahui. jadi terima kasih kepada pelatih saya dan Anda atas materi yang luar biasa ini. Berat badan sudah turun, saya makan sesuai saran anda.

Ksyusha, aku sama sepertimu) Saya sangat khawatir ketika memesan manual Pembakaran Lemak Cepat. Meski uangnya kecil, saya tetap tidak mau menyia-nyiakannya (Tetapi ternyata itu adalah hal yang perlu dan berharga. Saya memotivasi teman saya untuk menurunkan berat badan bersama saya, apalagi saya sudah memiliki panduan membakar lemak) ) Sejauh ini saya termasuk pemimpin dalam penurunan berat badan - dalam dua minggu butuh 4 kg, terutama di area pinggul dan bokong volumenya menurun. Saya sangat senang dengan pembelian itu.

Apakah menu pengeringan badan ini bisa diubah di siang hari? Nah, itu misalnya ada menunya dari senin sampai jumat, dan sebagainya?

Menu pengering badan wanita ini cocok untuk setiap hari dan sebulan. Mereka menulis bahwa rasanya buruk dan tidak enak, tetapi itu tidak benar! Saya sudah makan dengan cara ini selama dua bulan sekarang dan saya menyukainya! Seminggu sekali, izinkan diri Anda makan sebatang coklat atau camilan lezat lainnya, tapi jangan dalam jumlah banyak. Saya melakukan diet ini dengan baik.

Pembakaran Lemak Cepat - luar biasa! Mengapa saya tidak memikirkan hal ini sebelumnya? Saya akan mencetaknya untuk klien saya di simulator, kalau tidak banyak pertanyaan yang selalu sama, sudah sulit untuk dijawab. Dan itu akan berguna bagi saya, nyaman untuk membuka dan memperbarui pengetahuan dengan cepat!

Sial (Ini pengeringan tubuh yang sangat keras untuk anak perempuan (saya tidak akan bisa makan seperti itu. Ibu membuat panekuk kentang, pangsit, pai setiap hari. Nah, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan nutrisi seperti itu??

Ini sangat sederhana - tolak makanan lezat ibumu atau kurangi konsumsinya seminimal mungkin! Misalnya, makanlah pada hari Minggu, tetapi ikuti pola makan dengan ketat di hari lain. Secara umum, saya menyarankan Anda untuk membaca manual Pembakaran Lemak Cepat. Sangat mudah untuk menulisnya dan Anda akan segera belajar cara makan yang benar, bahkan dengan suguhan ibu Anda))

Saya juga untuk pembakaran lemak cepat! Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan jika saya tidak memutuskan untuk membelinya. Saya mungkin akan menjalani diet mematikan dari Internet!!

dan Pembakaran Lemak Cepat anda bukan diet??

Anya, tidak! Ini seperti panduan pelatihan, yaitu mereka akan mengajari Anda cara membakar lemak dengan benar, apa dan mengapa Anda perlu makan, bagaimana dan kapan. Artinya, mereka akan memberi Anda pengetahuan, dan Anda akan bisa menyiapkan makanan sendiri.

Omong kosong. Dingin! Saya hanya mencari menu yang bagus untuk dikeringkan.

Nah, kenapa ragu dan takut untuk membeli Fast Fat Burning??? Pernahkah Anda melihat harganya?? Ini murni biaya simbolis) Sebelum membeli, saya mengikuti tautan untuk meminta nasihat. Saya bertanya kepada orang tersebut tentang manualnya dan semua keraguan hilang. Jadi tidak ada yang perlu ditakutkan. Anda akan mendapatkan sesuatu yang benar-benar Anda butuhkan, percayalah!