sehat

04.12.2018

www.situs www.situs

Olahraga ini didasarkan pada mengangkat beban apa pun. Paling sering mereka adalah kettlebell atau barbel. Pembagian ke dalam kategori terjadi sesuai dengan jenis kelamin dan berat atlet. Secara profesional, ia mulai berkembang pada abad ke-20, tetapi masih populer di kalangan wanita dan pria.

Diketahui bahwa angkat besi bermanfaat karena berkontribusi pada pemeliharaan yang efektif dari keseluruhan nada tubuh. Angkat besi-binaragawan, makan dan berolahraga dengan benar, sehat dan kuat, memiliki kelegaan otot yang indah. Namun selain itu, ada banyak kekhawatiran tentang bagaimana angkat besi memengaruhi kesehatan. Peluang untuk terkena radang sendi, arthrosis, hernia intervertebralis, punggung yang "robek", jantung yang lelah selama pemulihan tidak menarik. Mari kita cari tahu apakah dampaknya terhadap kesehatan benar-benar serius dan negatif Angkat Berat.

Angkat besi untuk anak-anak: manfaat atau bahaya

Latihan kekuatan melibatkan mengangkat beban berat. Oleh karena itu, anak-anak di bawah usia tujuh tahun tidak disarankan untuk mengikuti kelas. Setelah mencapai usia ini, jika anak sudah mandiri, mampu mendengarkan instruksi pelatih, mematuhi peraturan keselamatan, kelas mungkin merupakan pilihan yang sangat baik. Jika seorang anak tertarik dengan olahraga ini, akan bermanfaat baginya untuk mengetahui bagaimana angkat besi memengaruhi pertumbuhan otot. Biarkan hingga usia 12-14 tahun, tugas utamanya adalah membangun massa otot.

Apakah angkat besi memengaruhi tinggi badan? Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh pelatih anak, karena ada sudut pandang seperti itu: kekuatan latihan aerobik membantu menghentikan pertumbuhan. Menurut penelitian terbaru dan pengalaman para atlet, latihan dengan beban yang memadai, dimulai pada usia delapan tahun, tidak berdampak buruk pada pertumbuhan, tidak memperlambatnya. Klaim bahwa angkat besi memengaruhi tinggi badan telah dibantah.

Kerugian dari kelas hanya dapat terjadi dalam dua kasus: teknik yang salah untuk melakukan latihan atau adanya kontraindikasi. Mereka adalah masalah punggung, tekanan darah tinggi, penyakit dari sistem kardiovaskular, gangguan penglihatan. Sekalipun anak Anda tidak memiliki masalah tersebut, kami menganjurkan agar Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Dan pelatih yang kompeten harus memantau kebenaran latihan. Sangat penting untuk tidak membiarkan tekanan berlebihan pada tulang, otot, atau ligamen anak yang rapuh. Berperforma lebih baik sejumlah besar latihan dengan barbel kecil atau secara umum dengan beratnya sendiri.

Banyak manfaat dari latihan kekuatan yang tepat. Ini hanya yang utama:

• Peningkatan stamina;
• Membangun otot, meningkatkan kekuatan mereka;
• Memperkuat tulang, persendian, ligamen;
• Percepatan metabolisme;
• Mempertahankan tingkat normal berat badan, tekanan, kolesterol yang stabil;
• Meningkatkan harga diri, martabat.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa angkat besi yang kompeten dengan pelatih yang baik akan berdampak positif pada kesejahteraan dan kondisi atlet termuda sekalipun.

Manfaat angkat besi

Kami telah menganalisis pro dan kontra melakukan olahraga ini untuk anak-anak. Sekarang kami mencatat bagaimana angkat besi bermanfaat untuk orang dewasa:

1. Pelangsingan, normalisasi berat badan. Olahraga teratur tidak hanya dapat membentuk tubuh yang indah lahiriah, tetapi juga berkontribusi dari dalam. Telah terbukti bahwa angkat besi secara efektif mempercepat metabolisme. Tentu saja, pelatihan membakar banyak kalori, mencegah penumpukan lemak di area yang bermasalah.
2. Lawan stres. Latihan dapat menghilangkan stres, menghilangkan depresi, meningkatkan suasana hati, membantu beralih ke gelombang lain setelah hari yang sibuk. Studi terbaru menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya dua kali seminggu mengurangi tingkat kortisol - "hormon stres" - sebanyak 2-3 kali!
3. Meningkatkan kualitas tidur. Latihan kekuatan mampu meredakan ketegangan saraf dengan baik, sebagai hasilnya - untuk menormalkan tidur.
4. Pencegahan masalah dengan punggung dan daerah pinggang. Pelatihan memperkuat otot inti, yang pada gilirannya menopang tulang belakang, membentuk postur tubuh. Semakin kuat mereka, semakin kecil kemungkinan terjadinya berbagai proses stagnan yang berdampak buruk bagi kesehatan.
5. Memperkuat sistem kardiovaskular. Latihan dapat menurunkan tekanan darah, mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan daya tahan tubuh secara umum.
6. Meningkatkan fungsi otak dan fungsi kognitif. Salah satu studi terbaru telah menghasilkan beberapa hasil yang sangat mengesankan. Ternyata pelatihan tenaga secara signifikan mempengaruhi memori asosiatif dan fungsi organisasi. Dan kedua proses ini sangat sensitif terhadap penuaan dan degenerasi saraf: degenerasi neuron yang terjadi, misalnya, pada awal penyakit Alzheimer.

Berdasarkan hal tersebut, kami menyimpulkan: manfaat angkat besi bagi pria dan wanita sangat besar. Hal utama adalah mendekati pelatihan dengan kompeten dan bijak, tidak melupakan tindakan pencegahan keselamatan.

Bahaya angkat besi

Perlu dicatat situasi ketika angkat besi benar-benar berbahaya bagi kesehatan. Ini terjadi dalam kasus berikut:

1. Kelas dengan adanya kontraindikasi.

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter meskipun Anda tidak menemukan hal-hal berikut pada diri Anda. Penyakit yang kelasnya dilarang atau direkomendasikan di bawah pengawasan dokter spesialis:

• setiap kerusakan organ penglihatan;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• tekanan darah tinggi atau rendah;
• pelanggaran perkembangan fisik;
• kerusakan otak;
• penyakit sistem saraf, cacat mental;
• penyakit kronis seperti epilepsi;
• gangguan pada sistem kerangka, khususnya - cedera atau nyeri di punggung atau punggung bawah;
• untuk anak perempuan dan perempuan - pembatasan di kelas tergantung pada fase siklus menstruasi.

2. Terlalu banyak beban yang tidak memadai tanpa pemanasan awal.

Dan ini semua adalah aspek yang terbukti secara ilmiah tentang kapan dan mengapa pelatihan bisa berbahaya.

Semoga artikel kami bermanfaat bagi Anda! Kami berharap Anda sukses dan prestasi baru!

Di klub kebugaran Minsk, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak berusia satu setengah tahun terlibat. Anak-anak prasekolah menari, berenang di kolam renang, dan setelah mencapai usia 9-10 tahun, mereka mulai melakukan latihan beban, membentuk otot. The Village Belarus menemukan apakah layak memberi anak-anak barbell squat dan bahaya beban berat pada usia dini.

Anak laki-laki mulai lebih awal dari anak perempuan

Usia minimum untuk mengangkat barbel ditetapkan oleh Kementerian Olahraga dan Pariwisata Republik Belarus dan Kementerian Kesehatan Republik Belarus dalam resolusi 16 Januari 2017 No. 2/6 “Tentang penetapan minimum yang direkomendasikan usia untuk berlatih olahraga”. Menurutnya, anak laki-laki bisa melakukan angkat besi sejak usia sembilan tahun, anak perempuan dari usia tiga belas tahun.

Telah terbukti bahwa pada pra-remaja, karena penggunaan sistem saraf yang efektif, kekuatan diperoleh dengan baik, tetapi otot diperoleh dengan buruk. Menurut WHO, paling banyak usia dini, bila memungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, sama dengan sepuluh tahun. Namun, anak tersebut harus berolahraga di bawah pengawasan pelatih dan dokter olahraga.

Victor Lades

master olahraga Uni Soviet dalam angkat besi, direktur Sekolah Olahraga Pusat Serikat Pekerja Minsk "Spartak"

Bagaimanapun, Anda perlu melakukan latihan fisik, inilah hidup. Tentu saja, pada usia sembilan tahun, anak-anak tidak boleh mengangkat beban. Mereka berenang di kolam seminggu sekali, tampil latihan permainan, terlibat dengan halter kecil, lakukan teknik mengangkat barbel dengan tongkat. Memperkuat otot, ligamen, lutut, pergelangan kaki, bahu, toraks. Studi serius dimulai saat pubertas berakhir. Biasanya, ini pada usia 14 tahun, tetapi di sini semuanya tergantung pada karakteristik organisme.

Kami sedang mempersiapkan cadangan untuk tim nasional. Tapi menurut saya tugas utama kita adalah kesehatan anak-anak. Kita harus mempersiapkan mereka tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental, moral, psikologis, agar mereka tidak takut pada apapun, mereka kuat dan berani.

Kami tidak memiliki tujuan untuk memberikan beban besar. Anak-anak sekarang agak lemah dibandingkan dengan 30 tahun yang lalu. Sekilas mereka tampak kuat, dengan sertifikat angkat besi. Dan kemudian pada pemeriksaan medis mereka dieliminasi dengan skoliosis dan penglihatan.

Kami juga memiliki anak perempuan, sekitar selusin dari sekitar seratus siswa, tetapi sulit untuk bekerja dengan mereka. Meskipun, menurut saya angkat besi lebih baik untuk wanita daripada memakai baju tidur atau bekerja di pengecoran.

Tidak perlu takut angkat besi, ini adalah olahraga yang sangat menarik dan serbaguna. Pendidikan jasmani juga melumpuhkan, jika Anda memberikan beban yang salah. Dan olahraga tidak ada salahnya. Dan masuk olahraga anak-anak ada cedera, terutama di game, tipe kontak. Lihatlah pemain sepak bola, pemain hoki, bicaralah dengan pelatih senam ritmik berapa banyak luka yang mereka miliki - punggung, kaki, dan lutut. Tapi tidak ada yang menulis tentang itu. Tidak perlu terburu-buru dalam angkat besi. Kami perlu bekerja perlahan, dan dalam hubungannya dengan pelatih-atlet.

Tentu saja, cedera tidak bisa dihindari. Di usia 61 tahun, pergelangan kaki saya juga mulai sakit, luka lama muncul. Oleh karena itu, kami mempraktikkan keterampilan bekerja dengan cangkang hingga otomatisme. Keselamatan di tempat pertama untuk anak-anak dan pekerja.

Alexander Krivtsun

dokter kedokteran olahraga, ahli trauma ortopedi, chiropractor

Setiap olahraga profesional membahayakan kesehatan. Perbatasan antara manfaat dan kerugian terletak di mana pelatihan dimulai dua kali sehari. "Pendidikan Jasmani untuk Kesehatan" adalah saat Anda berolahraga 3-4 kali seminggu. Dan di sini 7-8 latihan ditambah kompetisi reguler.

Tidak ada dokter olahraga yang menghilangkan bahaya dari konsekuensi olahraga profesional. Itu hanya membantu untuk menahan stres lebih lama, ditambah itu berkontribusi pada pemilihan anak-anak yang paling rentan secara genetik.

Jika Anda melakukan kelas secara bertahap dan perlahan, maka Anda tidak akan menjadi atlet yang berprestasi. Olahraga profesional melibatkan pekerjaan yang mendekati batas kemampuan manusia, dan memeras semua cadangan.

Tidak, perlu untuk terlibat dalam beberapa jenis aktivitas. Tetapi tidak perlu mengubahnya menjadi olahraga profesional. Rekrutmen dalam berbagai olahraga terjadi pada usia yang berbeda. Biasanya masuk ke kelas khusus dilakukan di kelas tujuh atau delapan, dan kemudian anak memutuskan apakah dia ingin belajar "untuk dirinya sendiri" atau menjadi seorang profesional.

Saya memperlakukan angkat besi wanita dengan prasangka tinggi dan tidak akan memberikan anak saya ke bagian seperti itu. Mengangkat beban sangat tidak cocok untuk wanita. Dalam angkat besi, cewek yang mirip cowok bisa diwujudkan.

Sebelum memilih Angkat Berat sebagai beban rekreasi, Anda perlu berpikir dengan sangat serius. Lagipula, ini jenis yang berbeda olahraga: sederhana latihan kekuatan, kesehatan, dan angkat besi. Dimungkinkan dan perlu untuk menggunakan elemen angkat besi dalam kebugaran. Tapi melakukan angkat besi ... Ini selalu merupakan keputusan yang dipilih setiap orang untuk diri mereka sendiri, dan membenarkan mengapa mereka membutuhkannya.

Putra saya telah menjadi powerlifter selama lima tahun. Dia mulai pada usia 12 tahun, di kelas 11 dia memutuskan untuk fokus pada studinya dan memperingatkan pelatih bahwa dia akan melakukannya "untuk dirinya sendiri", dan tidak bekerja untuk hasil, yaitu tanpa persaingan. Pelatih kesal dan keduanya kehilangan minat dalam latihan berdasarkan logika: kenapa repot-repot sekarang?

Universitas memiliki kesempatan untuk belajar, tetapi tidak ada waktu, tenaga - dan motivasi, saya kira. Namun, setelah pulang liburan, Viking berjanggut merah saya mulai pergi ke gym lagi. Dan saya berpikir: mengapa saya bersantai di situs selama tiga tahun, dan tidak berbicara tentang powerlifting “berdasarkan pengalaman pribadi"? Semuanya melewati hati keibuan saya.

latar belakang

Pada usia 12 tahun, putra saya adalah seorang kutu buku yang khas. Siswa yang luar biasa, dengan banyak kerumitan - berkat lingkungan sekolah. Tidak percaya diri. Lebih memilih buku, TV, dan konsol game daripada komunikasi langsung. Di sekolah, tidak ada komunikasi menurut minat (dan menurut tingkat kecerdasan) baginya.

Awalnya kami mencoba mengirimnya ke satu bagian, lalu ke bagian lain. Dia terlibat dalam penembakan, tetapi tanpa banyak antusiasme. Dia tidak memiliki hubungan saling percaya dengan pelatih - dan ini adalah kunci kesuksesan. Nah, kemudian kehidupan virtualnya benar-benar rusak.

Pemerasan psikologis mulai beraksi: sampai Anda mulai melakukan sesuatu (Tuhan, setidaknya sesuatu, setidaknya menyulam dengan salib!) kami tidak akan membeli komputer. Seorang kolega pergi ke kompleks olahraga dan merekomendasikan saya pelatihnya, yang memimpin bagian powerlifting. Dia tahu karakter anak saya dan yakin bahwa mereka akan menjalin hubungan dengan pelatih ini.

Setengah dari bawah tongkat, setengah dari bunga - putranya pergi untuk merekam. Dia berumur 12 tahun, kata pelatih itu terlalu dini. Tapi karena anak laki-laki itu tinggi, kuat, dia mengambilnya. Pelatihnya sendiri adalah juara Rusia di antara para veteran. Kebanyakan orang dewasa mendatanginya, tapi ada juga anak sekolah. Dan ada anak perempuan. Jadi keturunan saya akhirnya mengisi kekosongan dalam komunikasi.

Tapi lebih ke intinya

Tahun-tahun pertama kelas diadakan tanpa peralatan. Ini adalah latihan penguatan umum untuk simulator daya, tidak ada yang memberinya beban berat untuk diangkat. Powerlifting adalah triathlon. Bench press, deadlift, dan squat. Untuk mengatakan bahwa itu sangat spektakuler - tidak. Bukan seluncur indah.

Berolahraga tiga kali seminggu. Berangkat jam 5 sore, tiba jam 8 malam. Lulus hanya dalam kasus malaise parah. Rezim — terutama di sekolah menengah — telah diputarbalikkan. tidur siang hari dan insomnia nokturnal. Pastikan untuk tidur sebelum latihan. Secara umum, orang gila. Studinya tidak mempengaruhi studinya. Apalagi untuk imunitas juga, tapi dia sakit hanya saat liburan.

Seperti yang dia akui sekarang, dia tidak bekerja karena kecintaan khusus pada perangkat keras. Sikap pelatih - waktu. Aku tidak ingin mengecewakannya dan mengecewakannya. Disiplin dua. Ambisi tiga. Tubuh yang indah - empat. Nah, soal bodi, saya tambah dari diri saya sendiri. Saya pikir dia tidak peduli. Secara umum, dia adalah seorang ... filsuf. Kepercayaan diri - lima. Jumlah yang cukup.

Ketakutan inti: angkat besi adalah cedera, ini adalah beban pada tulang belakang, ini adalah masalah kesehatan - bukan sekarang, nanti.

Kami tidak pernah mengalami satu pun cedera serius dalam lima tahun. Bahu entah bagaimana ditarik, itu masalahnya. Pemanasan yang buruk sebelum pelatihan. Saat itulah dia berada di aula dan merekomendasikan salep Nicoflex. Dan secara umum - tidak ada satu pun memar. Hanya dari peralatan. Bagi yang berminat silahkan googling apa itu.

Itu semua tergantung pada pelatih yang kompeten - agar dia melihat kondisi atlet dan tidak memberikan beban yang berlebihan. Menghitung kekuatannya dengan benar. Selebihnya tergantung pada atlet: seberapa banyak dia mengontrol tubuhnya, seberapa akurat dia mengoordinasikan gerakan, seberapa teknis dia melakukan latihan.

Pertanyaan selanjutnya: seberapa mahal powerlifting? Murah. Kami tidak membeli beban, kami berolahraga dengan sepatu kets, kami hanya memilih - yang lebih nyaman baginya untuk berolahraga. Wrestler menyerah untuk kompetisi organisasi olahraga. Mereka membeli overall dan T-shirt, overall baru - 5 ribu rubel (dengan harga tahun-tahun sebelumnya), T-shirt itu digunakan, didapat hampir tanpa bayaran. Ya, juga legging untuk kompetisi dan kantong sampah untuk 60 liter - untuk menarik perlengkapannya. Perban, gelang, dan ikat pinggang juga diberikan dari organisasi.

Nutrisi olahraga. Setelah pelatihan, saya mencoba memberinya makanan berprotein agar “dagingnya tumbuh”. Tapi di mana lagi dia bisa tumbuh ketika kami sudah terbang keluar dari semua celana dan jeans seperti peluru dan tidak bisa membeli apapun di bokong dan pinggulnya yang bengkak? Dia juga tidak ingin mengambil apa pun dengan sengaja. Secara umum, kami memiliki daging alami. Memiliki.

Sosok itu mulai terbentuk dan terpahat pada akhir tahun pertama pelatihan. Tekan kubus. Trisep-bisep. Nah, yang lainnya.

Saya, Grey Sheika yang naif, berpikir bahwa "biarkan dia melakukannya untuk dirinya sendiri, untuk kesehatannya, untuk sosoknya." Tapi bocah itu membutuhkan pangkat dan CCM.

Secara umum, kami tidak memiliki satu pelatih - ada tiga pelatih, dan masing-masing memiliki grupnya sendiri. Di sini mereka bersaing satu sama lain. Putranya mulai menunjukkan hasil pertama di kompetisi kota. Medali pertama, hadiah uang tunai pertama.

Dia percaya pada dirinya sendiri, dan pelatih bertaruh padanya. Bagaimanapun, setiap pelatih ingin menumbuhkan seorang juara. Pertanyaannya adalah: berapa biaya yang dia siapkan untuk mencapai ini?

Semua kompetisi serius tidak ada. Ini biasanya jalan yang melelahkan, bukan tempat berlindung yang nyaman dan makanan cepat saji. Di malam hari, pelatih mendengkur - jadi putranya tidak cukup tidur. Dalam kompetisi, dia menunjukkan hasil yang baik, tapi mereka lebih buruk daripada yang ada di aula. Stres, kecemasan, kelelahan terpengaruh. Di sini penting untuk mendukung di setiap tahap, jangan biarkan mereka kecewa pada diri sendiri.

Prestasi terbesar kami adalah tempat ketiga di kejuaraan Rusia kelas berat.

Anak laki-laki saya memiliki kategori dewasa pertama, menurut standar tahun lalu, dia akan mengikuti CCM, dia sangat menginginkannya, tetapi standarnya dinaikkan 5 kg sebelum kompetisi ini. Namun, kategori dewasa pertama pada usia 16 tahun sudah sangat baik.

Hasil terdokumentasi tertingginya:

Angkat mati: 225 kg

Tekan bangku: 122,5

Jongkok: 225 kg

Ada banyak kontraindikasi untuk olahraga ini. Saya bahkan tidak akan mencantumkannya. Bagian diambil hanya dengan surat keterangan dari dokter. Seorang anak laki-laki menunjukkan hasil yang baik, tetapi terpaksa meninggalkan angkat besi - miopia progresif.

Merekomendasikan atau tidak merekomendasikan adalah masalah yang sangat pribadi. Saya pikir powerlifting sudah ada dalam darah anak saya dan dia akan melakukannya. "Untuk diriku". Kami tidak punya banyak pilihan di kota. Meskipun paling pemandangan terbaik olahraga dalam hal pembentukan karakter yang benar - tim. Bola basket bola voli. Tapi mereka tidak tertarik. Dia adalah seorang individualis. Angkat besi berkontribusi pada pembentukan kualitas negatif seperti keras kepala, tidak percaya diri. Semua ini. Ya, ada beberapa hal positif - ketekunan, ketekunan, daya tahan. Saya tidak akan menilai secara objektif. Dan secara subyektif - skor tertinggi. Tetap saja, lima tahun hidup, tiga jam, tiga kali seminggu ... ini adalah indikatornya.

Persiapan angkat besi muda Dvorkin Leonid Samoilovich

2.1. Perkembangan tubuh anak-anak dan remaja

Anak-anak berusia 7-10 tahun datang ke bagian angkat besi. Seorang pembaca yang tidak terbiasa dengan ide-ide modern tentang metodologi pelatihan dalam olahraga ini akan yakin bahwa pelatih tidak akan menerimanya di bagian angkat besi dan akan merekomendasikan agar mereka melakukan olahraga yang lebih "cocok" untuk usianya, misalnya, permainan olahraga, renang atau seluncur indah. Saya sepenuhnya mengakui bahwa dalam banyak kasus inilah yang terjadi di kota-kota besar yang ada kolam renang, stadion dan istana es. Nah, jika ini adalah desa, pusat regional kecil, kota kecil, yang jumlahnya sangat banyak di Rusia dan di mana tidak ada kesempatan bagi anak-anak untuk terlibat dalam banyak olahraga, jenis olahraga apa yang dilakukan anak-anak yang tinggal di kota besar. kota memiliki kesempatan untuk melakukan? Seringkali di permukiman kecil itulah atlet angkat besi muda kelas atas dilatih, jika pelatih tinggal di sana - penggemar olahraga ini. Penggemar angkat besi seperti itulah yang dimiliki oleh Andrei dan Mikhail Popov bersaudara dari desa Pereyaslavskaya, distrik Bryukhovetsky. Wilayah Krasnodar. Ngomong-ngomong, desa kecil ini dalam hal jumlah penduduk (sekitar 8 ribu) umumnya merupakan bengkel atlet berprestasi paling banyak berbagai jenis olahraga. Master terhormat olahraga dalam akrobat, beberapa juara dunia Vasily Machuga, Juara Olimpiade Alexander Moskalenko, anggota tim nasional Rusia dalam olahraga dayung, tinju, bersepeda dan lain-lain Sekarang atlet angkat besi muda sudah mulai lantang menyatakan diri, dan hasil kejuaraan tim pribadi Rusia di antara anak laki-laki berusia 17 tahun, yang berlangsung pada 12-16 Mei 2004 di kota Bryansk, sangat berbobot konfirmasi ini. Tiga juara angkat besi Rusia dari satu desa - ini bahkan tidak diraih oleh banyak orang kota-kota besar. Sejak usia tujuh tahun, Andrei Molchanov, seorang murid Popovs, telah berlatih di bagian angkat besi, yang pada usia 15 tahun di kejuaraan ini menjadi juara dalam kategori berat hingga 77 kg dengan hasil merebut 140, bersih dan brengsek 170 kg dan dalam acara gabungan - 310 kg, dan di kejuaraan zona Rusia atlet muda ini menunjukkan hasil yang fenomenal untuk usia ini - masing-masing 150, 190 dan 340 kg.

Tentunya Anda harus menyadari bahwa bekerja dengan kelompok usia ini memiliki ciri-ciri khusus. Anak-anak dan remaja bukanlah tiruan dari orang dewasa. Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan aktivitas itu organ dalam dan sistem di masa kanak-kanak, dan terutama selama pubertas, sangat berbeda dari yang ada di masa dewasa. Masa remaja menggantikan masa kanak-kanak, yang ditandai dengan pertumbuhan yang relatif tenang dan merata dalam perkembangan manusia. Selama pubertas, terjadi perkembangan pesat seluruh organisme. Buktinya adalah peningkatan tinggi, berat, lingkar yang signifikan dada dan otot, peningkatan kerja jantung, perubahan besar pada aktivitas sistem saraf pusat, dan terutama pada aktivitas gonad. Periode ini berlangsung rata-rata untuk anak laki-laki dari 12 hingga 16 tahun, dan untuk anak perempuan - dari 11 hingga 15 tahun. Masa kanak-kanak dan remaja adalah periode utama dalam kehidupan seseorang menuju perkembangan penuh kekuatannya, ketika kemampuan fisik dan fungsional ditingkatkan, kepribadian dan karakter terbentuk.

Saat memulai pelatihan dengan atlet angkat besi muda, harus diperhatikan bahwa anak remaja modern dalam perkembangan fisiknya sangat berbeda dengan teman sebayanya di usia 50-an-70-an. Rusia modern telah melakukan transformasi sosial-ekonomi radikal selama hampir 15 tahun, yang telah menyebabkan penurunan standar hidup masyarakat secara signifikan, terutama di kota-kota kecil. Generasi muda baru telah tumbuh, yang dalam hal kesehatan dan perkembangan fisik mereka jauh lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang hidup beberapa dekade lalu. Oleh karena itu, kontrol yang cermat terhadap kondisi fisik dan fungsional atlet angkat besi muda merupakan syarat terpenting dalam pekerjaan seorang pelatih di olahraga ini.

2.1.1. Sistem Kerangka

Setelah kelahiran seseorang dan rata-rata hingga 24-30 tahun, terjadi pengerasan kerangka. Bersama dengan otot, kerangka membentuk sistem muskuloskeletal. Tulang bertindak sebagai pengungkit di dalamnya, yang bergerak akibat kontraksi otot. Pada kerangka manusia, kerangka tubuh, kerangka bagian atas dan ekstremitas bawah dan kerangka kepala (Gbr. 2.1).

Tulang belakang merupakan penopang tubuh dan terdiri dari 33-34 ruas tulang belakang beserta sambungannya. Lima bagian dibedakan pada tulang belakang: serviks - 7 vertebra, toraks - 12, lumbar - 5, sakral - 5 dan tulang ekor - 4-5 vertebra. Pada orang dewasa, tulang belakang daerah sakral dan tulang ekor menyatu dan mewakili tulang sacrococcygeal. Osifikasi vertebra serviks, toraks, dan lumbar berakhir pada usia 20 tahun, sakral - pada usia 25 tahun, tulang ekor - pada usia 30 tahun. Pertumbuhan panjang tulang belakang tercepat diamati pada tahun pertama kehidupan. Kemudian pertumbuhan ini melambat dan meningkat lagi pada anak laki-laki dari usia 9 hingga 14 tahun, kemudian melambat lagi pada usia 14 hingga 20 tahun. Menjelang akhir pubertas, pertumbuhan panjang tulang belakang hampir berakhir. Panjang tulang belakang kira-kira 40% dari panjang tubuh.

Tulang belakang setelah lahir memperoleh empat kurva fisiologis (Gbr. 2.2). Seiring bertambahnya usia, kurva ini meningkat. Pada orang dewasa, kurva pertama tulang belakang (serviks) adalah lordosis sedang, kurva kedua adalah kyphosis toraks yang parah, yang ketiga adalah lordosis lumbal yang parah, dan yang keempat adalah kyphosis sacrococcygeal yang parah. Pada atlet angkat besi muda, dengan perkembangan fisik yang tepat, tikungan ini tidak mengalami perubahan patologis.

Tetapi jika seorang atlet muda melakukan latihan yang salah atau mempertahankan postur tubuh yang tidak wajar untuk waktu yang lama (misalnya, membungkuk di posisi awal selama kegiatan olahraga duduk dengan tidak benar di meja di sekolah), maka perubahan abnormal pada lekukan tulang belakang dapat terjadi (Gbr. 2.3).

Jika anak-anak ditemukan menderita skoliosis toraks, mereka harus dirujuk ke dokter senam terapeutik. Bermacam-macam latihan olahraga berjalan dengan kepatuhan postur tubuh yang benar, perkembangan otot punggung berkontribusi pada koreksi beberapa bentuk skoliosis.

Beras. 2.1. Kerangka manusia

1 - tengkorak, 2 - tulang belakang, 3 - tulang rusuk, 4 - tulang selangka, 5 - tulang dada,

10 - tulang paha, 11 - tulang kering, 12 - fibula,

13 - tulang kaki, 14 - ilium

Dada terdiri dari 12 pasang tulang rusuk dan tulang belakang dada. Pengerasan tulang rusuk berakhir pada usia sekitar 18-20 tahun. Pada usia 12-13 tahun, dada berbentuk dada orang dewasa, tetapi lebih kecil.

Selama masa pubertas, terjadi pembesaran dada yang intensif. Osifikasi klavikula, tulang belikat dan humerus berakhir pada usia 20-25, tulang pergelangan tangan - pada 10-13, pergelangan tangan - pada 12, falang jari - pada 9-11 tahun. Pengerasan lengkap tulang panggul dan fusi bagian-bagian individualnya selesai pada usia 20-25 tahun. Retardasi pertumbuhan dan penyatuan tulang panggul yang tidak normal dapat terjadi dengan berdiri lama dan tidak tepat, duduk, malnutrisi. Tulang kaki - tulang paha, tibia dan fibula - mengeras pada 20-24 tahun, metatarsal - pada 17-21 dan falang - pada 15-21 tahun.

Kaki manusia membentuk lengkungan, yang bertumpu pada tuberkulum kalkaneus dan di atas kepala tulang metatarsal. Perkembangan otot kaki berkontribusi pada pembentukan kaki yang utuh.

Menurut sejumlah ahli, dengan berdiri lama, membawa beban berat, dan memakai sepatu sempit di masa remaja, kaki rata berkembang. Penelitian yang dilakukan oleh Profesor A.I. Kurachenkov, menunjukkan bahwa angkat besi pada masa remaja, di mana tempat yang signifikan diberikan untuk latihan fisik secara umum, tidak mengarah pada perkembangan kaki rata. Saat melakukan angkat besi, ada perubahan spesifik pada kerangka yang tidak melekat pada olahraga lain. Perubahan ini dimanifestasikan dalam hipertrofi tulang, peningkatan sendi tulang dan tendon.

Jadi, pada masa remaja dan remaja, terjadi pengerasan kerangka yang intensif, tetapi penyelesaian lengkap dari proses ini sudah diamati pada masa dewasa. Oleh karena itu, penggunaan beban dalam melatih remaja usia 12-15 tahun berat maksimum harus diatur secara ketat. Latihan yang salah, postur yang tidak wajar saat mengangkat barbel tidak hanya dapat mengembangkan keterampilan mengangkat barbel yang salah secara stabil, tetapi juga menyebabkan perubahan yang merugikan pada keadaan sistem muskuloskeletal (penyatuan panggul yang tidak normal, kelengkungan tulang belakang, dll.). Perkembangan kerangka sangat dipengaruhi oleh nutrisi dan kondisi kebersihan baik di rumah maupun di tempat latihan.

Beras. 2.2. Kolom vertebral

(A - tampak samping kanan, B - tampak depan, C - tampak belakang):

1 - tujuh vertebra serviks, 2 - dua belas vertebra toraks,

3 - lima vertebra lumbar, 4 - lima vertebra sakral (menyatu di

orang dewasa ke dalam sakrum), 5 - empat sampai lima (jarang tiga sampai enam)

vertebra coccygeal (menyatu pada orang dewasa ke dalam tulang coccygeal).

I - lordosis serviks, II - kyphosis toraks, III - lordosis lumbal,

IV - kyphosis sacrococcygeal

Beras. 2.3. Jenis kelengkungan tulang belakang:

Angka 1 - kyphosis, 2 - skoliosis, 3 - lordosis

2.1.2. Sistem otot

Saat mempersiapkan atlet angkat besi muda, perhatian khusus harus diberikan pada perkembangan yang harmonis sistem otot. Otot adalah bagian aktif dari sistem muskuloskeletal. Berkat pengurangannya, seseorang dapat melakukan berbagai gerakan di ruang sekitarnya (Gbr. 2.4 A, B).

Pada usia 15-16 tahun, perkembangan terutama berakhir jaringan otot. Itu menjadi sama seperti pada orang dewasa. Ini adalah faktor yang menguntungkan untuk melakukan latihan angkat beban di masa remaja. Pada saat yang sama, tendon pada remaja kurang berkembang dibandingkan pada atlet dewasa, yang penting untuk dipertimbangkan saat memberi dosis beban latihan dengan beban. Dimasukkannya dalam pelatihan angkat besi muda berbagai akrobatik dan latihan senam, permainan olahraga dll. berkontribusi pada pengembangan tendon yang lebih efisien.

Otot rangka, sebagai mesin aktif tubuh, melakukan pekerjaan dinamis dan statis. Yang pertama ditandai dengan pergerakan tubuh dalam ruang atau bagian tubuh relatif satu sama lain. Saat mengangkat palang, pekerjaan mekanis (A 1 ) dapat diukur dengan perkalian berat beban (P) dengan tinggi angkat (h) dan dinyatakan dalam kilogram meter: A 1 = R? H. Kami akan menggunakan rumus ini di masa mendatang saat menentukan beban pelatihan Pelatihan khusus angkat besi muda.

Bersamaan dengan kerja dinamis, otot juga melakukan kerja statis (A 2 ) - terus-menerus memegang bagian tubuh pada posisi tertentu relatif satu sama lain. Ini dapat ditemukan dengan mengalikan jumlah gaya (f) yang dikembangkan oleh otot pada saat aksinya (t): A 2 = fxt.

Saat mengembangkan beban optimal dalam tekanan statis, kami memperhitungkan kekhasan kerja sistem otot. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian kami, kelompok individu otot pada atlet angkat besi muda lebih cocok pelatihan yang efektif saat menggunakan latihan yang bersifat dinamis dan statis (misalnya, latihan untuk mengembangkan otot perut, pinggang, ekstremitas bawah, dll).

Dinamis dan statis ketegangan otot saling melengkapi: otot yang bekerja secara statis menyediakan posisi awal tubuh (misalnya, posisi awal sebelum mengangkat barbel), yang menjadi dasar kerja dinamis dilakukan; sebaliknya, peralihan dari satu posisi ke posisi lain terjadi sebagai akibat dari pergerakan, yaitu. melalui kerja yang dinamis. Dengan demikian kualitas performa latihan fisik akan semakin baik, semakin efektif penggunaan kedua jenis aktivitas otot tersebut dalam latihan olahraga. Dalam hal ini, sudah pelatihan awal angkat besi muda perlu menggunakan latihan tidak hanya yang dinamis, tetapi juga yang bersifat statis. Ini akan memastikan terciptanya basis yang baik untuk pertumbuhan hasil olahraga.

Beras. 2.4, A. Otot-otot tubuh manusia (tampak depan):

6 - otot miring eksternal perut; 7 - otot piramidal; 8 - otot,

meregangkan fasia paha yang lebar; 9 - otot sisir; 10 - panjang

adduktor; 11 - penjahit otot paha; 12 - otot tipis;

13 - paha depan femoris; 14 - otot yang menghilangkan ibu jari;

15 – fleksor panjang jari; 16 - ekstensor longus jari; 17 - depan

otot tibialis; 18 - otot soleus; 19 - otot betis;

20 - ekstensor tangan pendek; 21- otot longus menculik jari;

22 - ekstensor pergelangan tangan pendek; 23- fleksor radial pergelangan tangan;

24 - ekstensor pergelangan tangan radial panjang; 25 - otot brachioradialis;

26 – otot bahu; 27 - otot trisep bahu; 28 - otot bisep bahu;

29 - serratus anterior; 30 - otot utama pectoralis;

31 – berbentuk delta; 32 - otot trapezius;

33 - otot sternokleidomastoid;

34 - otot sterno-subklavia; 35 - mengunyah

otot; 36 - otot temporal(tampak belakang):

Beras. 2.4, B. Otot-otot tubuh manusia

1 - otot sternokleidomastoid; 2 - otot trapezius; 3 - otot deltoid; 4 - otot trisep bahu; 5 - otot bisep bahu;

6 - otot bahu; 7 - pronator bulat; 8 - otot brachioradialis; 9 - balok

12 - fleksor jari superfisial; 13 - otot semitendinosus; 14 - otot semimembranosus; 15 - bisep femoris; 16 - otot betis;

17 - otot soleus; 18 - otot peroneal panjang; 19 - pendek

otot peroneal; 20 - otot plantar; 21 - besar otot gluteal;

22 - gluteus medius; 23 - otot miring eksternal perut; 24- latissimus dorsi kembali; 25 - serratus anterior; 26 - otot bulat besar; 27 - otot infraspinatus; 28 - otot bulat kecil; 29 - otot brachioradialis; 30 - mengunyah otot; 31 - otot temporal

Aktivitas otot manusia berdampak signifikan pada fungsi vegetatif (sirkulasi darah, pernapasan, dll.). Pada gilirannya, aktivitas organ dalam secara refleks memengaruhi keadaan fungsional otot rangka (refleks viscero-motorik). Akibatnya, fungsi motorik dan otonom saling terkait erat. pelatihan olahraga berkontribusi pada peningkatan kualitas fisik (kecepatan, kekuatan, daya tahan), dan ini mengarah pada peningkatan fungsi vegetatif, yang diwujudkan dalam peningkatan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot, dalam peningkatan ventilasi paru selama bekerja , dll. Aktivitas otot aktif pada masa remaja yang terkait dengan angkat beban tidak hanya berkontribusi pada pengembangan kekuatan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada peningkatan fungsi otonom.

Pada masa pubertas, intensitas pertumbuhan massa otot meningkat dibandingkan masa kanak-kanak. Ini karena peningkatan sekresi androgen korteks adrenal, yang merangsang peningkatan massa otot pada masa remaja. Jika pada anak laki-laki berusia 8 tahun berat otot dalam kaitannya dengan berat total tubuh adalah 27%, maka pada usia 15 tahun nilainya mencapai 33, dan pada orang dewasa - 40%. Terutama terlihat pada remaja adalah peningkatan berat otot fleksor dan ekstensor bahu.

2.1.3. Sistem kardiovaskular

Seperti yang Anda ketahui, sejak lahir hingga usia 16 tahun, jantung manusia meningkat lebih dari 10 kali lipat, dan pertumbuhan ukuran jantung tidak merata dalam periode kehidupan yang berbeda. Peningkatan paling intensif diamati pada tahun pertama kehidupan dan dalam periode 13 hingga 16 tahun.

Jadi, selama masa pubertas, volume jantung meningkat lebih dari 2 kali lipat, sedangkan berat badan selama periode yang sama - 1,5 kali lipat. Pertumbuhan cepat ukuran jantung mengarah pada fakta bahwa volumenya tidak sesuai dengan lumen pembuluh darah yang tidak mencapai kematangan anatomis pada masa remaja. Perbedaan ini merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi pada remaja. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi pada beberapa anak sekolah berusia 13-14 tahun belum tentu merupakan pertanda buruknya sistem kardiovaskular.

Volume jantung pada anak laki-laki berusia 10 tahun adalah 130 cm?, dan pada remaja berusia 13 tahun adalah 443 cm?. Pada remaja berusia 13-14 tahun, hipertrofi jantung remaja (yaitu peningkatan volume jantung) sering diamati. Misalnya dengan hipertrofi, diameter jantung pada remaja bisa mencapai 12,4 cm (normal - 9,5-11,2 cm). Biasanya, atlet muda dengan bentuk hati ini memiliki perkembangan fisik yang baik. Proses pubertas pada mereka tidak berbeda dengan teman sebayanya dengan jantung yang berkembang normal, dan terkadang menyusulnya. Remaja seperti itu tidak mengeluh tentang pekerjaan hati. Tekanan darah arteri mereka normal, tetapi dalam beberapa kasus mungkin ada peningkatan tekanan sistolik hingga 130-140 mm Hg. Seni. Hipertrofi remaja adalah proses reversibel. Dengan kemampuan beradaptasi fungsional yang baik dari sistem kardiovaskular, tidak ada alasan untuk pembatasan apa pun dalam angkat beban. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk menetapkan kontrol medis dan pedagogis khusus untuk remaja dengan hipertrofi jantung.

Kebalikan dari hipertrofi jantung remaja adalah jantung kecil, sering dikombinasikan dengan konstitusi asthenik, mis. perawakan tinggi, celah besar dalam tinggi dan berat badan, dada sempit, tungkai panjang. Jantung seperti itu dibedakan dari ukurannya yang kecil, lokasi median di dada, dan diameternya yang kecil. Remaja dengan jantung kecil sering mengeluhkan kelelahan, sakit kepala, pusing, jantung berdebar, sesak napas pekerjaan fisik intensitas sedang. Remaja tersebut tidak diperbolehkan mengikuti bagian angkat besi tanpa izin khusus dari dokter poliklinik anak.

Detak jantung tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga pada jenis kelamin. Denyut nadi pada anak laki-laki agak lebih jarang dibandingkan pada anak perempuan pada usia yang sama.

Dalam proses perkembangan usia, denyut nadi menurun dan pada masa remaja mendekati nilai yang tercatat pada orang dewasa (Tabel 2.1).

Salah satu ciri khas masa kecil adalah adanya aritmia, yaitu fluktuasi irama jantung. Pada kebanyakan anak, fluktuasi ritme kontraksi jantung berhubungan dengan fase pernapasan. Pada fase inspirasi pada puncaknya, detak jantung menjadi lebih cepat, pada fase ekspirasi - pada akhirnya - menjadi lebih jarang. Frekuensi dan tingkat keparahan aritmia pada periode usia yang berbeda tidak sama. DI DALAM anak usia dini aritmia cukup jarang. Tingkat keparahannya pada usia ini dapat diabaikan. Dimulai dengan sebelum usia sekolah dan hingga usia 14 tahun, aritmia pernapasan yang signifikan sering dicatat (kisaran fluktuasi ritme lebih dari 30 denyut per menit). Pada usia 15-16 tahun, aritmia pernapasan akut terjadi pada kasus yang terisolasi. Usia ini ditandai dengan aritmia sinus derajat sedang dan ringan.

Tabel 2.1

Detak jantung pada anak-anak dan remaja

(menurut A.F. Tour)

Detak jantung adalah indikator yang sangat labil keadaan fungsional dari sistem kardiovaskular. Itu berubah di bawah pengaruh rangsangan internal dan eksternal. Misalnya, ketika suhu sekitar berubah, denyut nadi berubah. Peningkatan suhu menyebabkan peningkatan denyut jantung, penurunan menyebabkan penurunan. Emosi, sebagai suatu peraturan, menyebabkan peningkatan tajam dalam ritme aktivitas jantung.

Selama aktivitas otot, terjadi peningkatan detak jantung yang signifikan. Detak jantung selama dan setelah bekerja mencapai rata-rata 180-200 detak per menit. Selama aktivitas otot yang intens, perbedaan usia dicatat. Mereka diekspresikan terutama dalam laju penyebaran pergeseran hemodinamik yang memberikan peningkatan konsumsi oksigen selama aktivitas otot yang intens. Masa masuk kerja berkurang seiring bertambahnya usia. Periode masuk kerja yang lebih pendek di senior kelompok umur dibandingkan dengan yang lebih muda, hal ini disebabkan oleh potensi labil yang lebih besar dari mekanisme saraf yang mengatur sirkulasi darah, memberikan restrukturisasi cepat fungsi ini ke tingkat yang baru.

Peningkatan denyut jantung selama aktivitas otot yang intens meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, pada anak usia 8 tahun, peningkatan frekuensi pada menit pertama kerja adalah 50% relatif terhadap nilai awal; pada anak laki-laki berusia 17 tahun adalah 72%. Waktu untuk menstabilkan detak jantung selama bekerja juga meningkat seiring bertambahnya usia. Peningkatan waktu stabilitas kontraksi jantung dalam proses aktivitas otot menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk intensifikasi fungsi peredaran darah yang stabil dalam jangka panjang meningkat. Waktu pemulihan detak jantung dengan beban yang sama pada usia yang lebih tua berkurang secara signifikan dibandingkan dengan yang lebih muda.

Faktor penting yang menyediakan semua organ dan jaringan dengan nutrisi dan oksigen adalah stroke dan volume menit darah.

Volume stroke - jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung selama sistolik ke perifer, menit - jumlah darah yang dikeluarkan dalam 1 menit. Nilai terakhir dengan demikian mewakili produk dari volume sistolik dan jumlah sistol per menit.

Metode paling akurat untuk menentukan volume tumbukan (menit) adalah metode analitik gas Grolman yang dimodifikasi oleh I.I. Sialan, metode fisik dan metode penentuan menggunakan mekanokardiografi.

Meskipun sangat akurat, metode ini sangat melelahkan dan tidak banyak berguna untuk aktivitas otot. Oleh karena itu, banyak upaya telah dilakukan untuk secara tidak langsung menentukan nilai volume menit.

Dalam praktiknya, untuk menilai efisiensi suplai darah ke tubuh, mereka menggunakan perhitungan volume menit darah, menentukan nilainya sesuai dengan tekanan darah dan denyut nadi (rumus Starr), serta menghitung koefisien efisiensi dari suplai darah ke jantung (CEC). Koefisien efisiensi suplai darah sama dengan hasil kali tekanan nadi (PP dalam milimeter air raksa) dan detak jantung (HR): KEK = PD? Keadaan darurat. Volume sistolik jantung dalam milimeter (SD) menurut rumus Starr dihitung sebagai berikut:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

di mana PD dan DD adalah tekanan nadi dan diastolik dalam milimeter air raksa, B adalah usia dalam tahun. Volume menit dalam milimeter sama dengan produk volume sistolik dan denyut nadi.

DI ATAS. Romantseva memodifikasi rumus Starr, karena nilai volume menit jantung pada anak-anak berusia 8 hingga 14 tahun, yang dihitung menggunakan rumus Starr, secara signifikan melebihi nilai volume menit yang diperoleh dengan pengukuran langsung. Rumus yang dimodifikasi terlihat seperti ini:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Menurut data literatur, diperoleh baik dengan metode langsung untuk menentukan detak jantung dan volume menit jantung, dan secara tidak langsung, nilai parameter ini meningkat seiring bertambahnya usia.

Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, volume sistolik atau sekuncup jantung berubah lebih intensif daripada menit, karena detak jantung menurun pada waktu yang bersamaan.

Pada bayi baru lahir, volume stroke adalah 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Pada tahun pertama kehidupan mencapai 10,2 ml, pada usia 7 tahun menjadi 23 ml, pada usia 10 tahun - 37, pada usia 12 tahun - 41 ml (L.I. Mursky). Pada usia 13-16 tahun, nilai curah jantung mencapai 59 ml (M.A. Shalkov). Pada orang dewasa, volume sekuncup adalah 60-80 ml.

Adapun volume menit darah, seperti yang disebutkan di atas, sedikit meningkat seiring bertambahnya usia: pada anak di bawah 1 tahun adalah 0,33 l, pada usia 1 tahun - 1,2 l, pada usia 5 tahun - 1,8 l (L .I .Mursky, 1961). MA Shalkov (1941) untuk anak usia 6-16 menetapkan norma volume menit berikut (Tabel 2.2).

Tabel 2.2

Norma curah jantung pada anak sehat

(menurut M.A. Shalkov)

Perlu dicatat bahwa detak jantung dan menit volume, baik secara absolut maupun dalam 1 kg berat, tidak hanya terkait dengan usia, tetapi juga dengan perkembangan fisik, yaitu dengan tinggi dan berat badan (Tabel 2.3). Lakukan yang paling fisik orang maju dan menit tertinggi dan stroke volume jantung.

Tabel 2.3

Ketergantungan kekuatan relatif hati

(volume sistolik dalam cm3 per 1 kg berat badan

(menurut I.I. Khrenov)

Perbedaan nilai stroke dan volume menit yang diketahui tergantung pada jenis kelamin: nilai stroke dan volume menit pada anak laki-laki dan laki-laki sedikit lebih tinggi daripada pada anak perempuan dan perempuan (I.I. Khrenov). Saat membandingkan nilai volume menit dengan nilai tekanan darah tidak ada hubungan yang erat antara indikator-indikator ini satu sama lain. Ada angka tekanan darah arteri yang rendah, dikombinasikan dengan nilai volume sistolik yang tinggi, dan sebaliknya.

Dengan aliran darah normal ke jantung dan aliran darah yang cukup, nilai menit volume jantung secara langsung bergantung pada aktivitas jantung.

Dengan peningkatan kerja jantung, volume menit meningkat, dengan melemahnya, berkurang. Itulah sebabnya selama aktivitas otot, yang meningkatkan tuntutan pada tubuh dan, pertama-tama, pada jantung, volume darah yang dikeluarkan pada semua kelompok umur orang sehat biasanya meningkat. Namun, volume darah yang sangat kecil selama bekerja pada remaja meningkat lebih sedikit dibandingkan pada orang dewasa.

Peningkatan volume darah menit selama latihan kekuatan sedang di segala usia terjadi karena peningkatan volume stroke. Pada beban ekstrim, yang membutuhkan mobilisasi besar sistem kardiovaskular untuk menyediakan oksigen bagi organ dan jaringan individu, curah jantung meningkat baik karena peningkatan volume sekuncup maupun karena peningkatan denyut jantung. Bagaimana usia kurang, semakin cepat selama bekerja, kecilnya nilai volume sistolik pada anak-anak dikompensasi oleh denyut nadi yang tinggi, yang menentukan besar volume menit yang dibutuhkan.

Saat bekerja dengan atlet muda, perlu memperhatikan irama jantung. Detak jantung kurang dari 60 detak per menit menunjukkan bahwa seorang remaja mengembangkan bradikardia (penurunan detak jantung), yang tidak selalu bergantung pada olahraga pada usia ini. Studi bradikardia pada remaja telah menunjukkan bahwa itu belum tentu merupakan tanda fungsi jantung yang negatif. Biasanya remaja seperti itu berolahraga atas dasar kesetaraan dengan semua orang di bawah pengawasan dokter. Keadaan jantung yang berlawanan dengan bradikardia adalah yang disebut sinus takikardia, yaitu peningkatan denyut jantung saat istirahat. Perkembangan takikardia dapat diindikasikan dengan detak jantung istirahat yang lebih besar dari 80 denyut per menit (bpm). Dalam beberapa kasus, mencapai 100-120 denyut per menit pada remaja saat istirahat. Penyebab takikardia bisa didapat dan kelainan jantung bawaan, jantung kecil. Remaja dengan takikardia harus berada di bawah pengawasan medis khusus.

2.1.4. Sistem pernapasan

Kapasitas paru-paru secara bertahap meningkat selama perkembangan organisme. Dalam kapasitas total, sejumlah komponen dibedakan. Pengukuran kapasitas vital paru-paru yang paling umum digunakan, yaitu. jumlah udara yang dapat dihembuskan dengan pernafasan terdalam setelah pernafasan terdalam. Kapasitas vital paru-paru diukur pada anak-anak dari usia 4-6 tahun. Prosedur pengukuran dikaitkan dengan kebutuhan untuk memperdalam gerakan pernapasan secara sewenang-wenang. Anak kecil tidak dapat memahami dan melakukan tugas seperti itu. Nilai daya hidup paru-paru berbeda-beda tergantung dari ciri perkembangan anak, serta kondisi kehidupan dan pola asuh. Saat anak tumbuh, kapasitas vital meningkat. Misalnya, menurut salah satu penelitian, kapasitas vital pada 4 tahun sama dengan rata-rata 1100 ml, pada 6 tahun - 1200 ml, pada 10 tahun - 1700 ml dan pada 14 tahun - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Kapasitas vital paru-paru tergantung pada ukuran tubuh. Oleh karena itu, saat menilai indikator ini perlu diperhatikan perkembangan fisik anak. Salah satu teknik yang digunakan untuk tujuan ini adalah perhitungan yang disebut indikator vital, yaitu. jumlah mililiter kapasitas vital per 1 kg berat badan. Namun, perhitungan seperti itu mungkin tidak memberikan hasil yang memuaskan karena fluktuasi berat badan individu yang signifikan pada periode perkembangan anak yang berbeda. Lebih cocok dengan pertumbuhan. Dalam salah satu dari banyak penelitian serupa, diperoleh data bahwa kapasitas vital paru-paru pada anak laki-laki di atas 5 tahun adalah 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, dan pada anak perempuan 1.858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, di mana P adalah tinggi dalam sentimeter (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Kapasitas vital paru-paru, ceteris paribus, lebih besar pada anak yang secara sistematis latihan. Pada remaja pada usia 13-14 tahun, seseorang dapat mengamati nilai masing-masing 3-4 liter atau lebih, hingga 130-150% atau lebih dari nilai yang seharusnya. Kapasitas vital sangat tinggi saat melakukan olahraga yang mengembangkan daya tahan - renang, lari, ski, dayung, dll. Peningkatan kapasitas vital dalam atlet muda terjadi karena pertumbuhan dan perkembangan tubuh di bawah pengaruh latihan fisik. Selain itu, pelatihan meningkatkan cakupan gerakan pernafasan, mobilitas dada. Akibatnya, pernafasan dan pernafasan menjadi lebih dalam, dan ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru. Pada saat yang sama, pemilihan dalam akuisisi itu penting. tim olahraga, sekolah atau bagian. Atlet sering kali menjadi anak-anak yang paru-parunya berkembang dengan baik bahkan sebelum latihan.

Kapasitas vital adalah jumlah volume tidal, volume cadangan inspirasi, dan volume cadangan ekspirasi. Selama pernapasan tenang, volume tidal kira-kira 10-20%, volume cadangan ekspirasi 30-40%, dan volume cadangan inspirasi 45-55% dari kapasitas vital paru-paru. Ada beberapa metode yang relatif mudah untuk mengukur volume sisa udara yang tersisa di paru-paru setelah pernafasan yang paling dalam. Pengukuran volume residu dikaitkan dengan penentuan nilai lain yang penting untuk menilai volume paru. Ini adalah nilai kapasitas residu fungsional, yaitu. jumlah volume residu dan volume cadangan ekspirasi. Kapasitas residu fungsional mengacu pada jumlah udara yang tersisa di paru-paru setelah pernafasan normal. Perubahannya saat anak tumbuh berkorelasi baik dengan panjang tubuh. Cook, De Muth, Hovatt, Hill memberikan rumus berikut untuk kapasitas residu fungsional (F.R.E.) dalam mililiter.

MUSUH. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 anak laki-laki

MUSUH. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 cewek-cewek

Pengukuran volume residu memungkinkan untuk menghitung kapasitas total, mis. jumlah kapasitas vital dan volume residu. Pada anak usia 5 hingga 17 tahun, volume residu rata-rata 20-24% dari total kapasitas paru-paru, hampir sama dengan orang dewasa. Pada anak-anak terlatih yang secara sistematis berolahraga, volume residu sama dengan proporsi yang sedikit lebih kecil dari total kapasitas, rata-rata 18%. Akibatnya, atlet dapat menghembuskan napas lebih penuh. Jelas bahwa dalam hal ini nilai absolut dari volume residu lebih besar pada atlet, begitu pula nilai kapasitas vital. Yang menarik secara praktis adalah perhitungan yang disebut koefisien kapasitas residu fungsional, yaitu rasio volume residu terhadap volume cadangan ekspirasi. Kedua volume harus dihitung untuk tujuan ini sebagai persentase dari total kapasitas paru-paru. Koefisien kapasitas residu fungsional lebih rendah pada atlet muda dibandingkan dengan anak-anak yang tidak terlatih. Dalam salah satu studi ini, data rata-rata diperoleh: untuk perenang muda berusia 10-16 tahun, 73,2 + 3,2%, dan untuk rekan mereka yang tidak terlatih, 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Perbedaan besar seperti itu disebabkan oleh fakta bahwa nilai relatif volume residu pada atlet lebih kecil, dan volume cadangan ekspirasi lebih besar daripada orang yang tidak terlatih. Pergeseran yang berlawanan arah dari indikator-indikator ini membuat perbedaan dalam hubungan mereka sangat terlihat.

Secara absolut, volume menit pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia sejalan dengan peningkatan metabolisme. Serta tingkat pertukaran, nilai relatif ventilasi paru, dihitung ulang per 1 kg berat atau per 1 m? permukaan tubuh, semakin kecil semakin tua anak (Tabel 2.4). Karena perlambatan dan pendalaman gerakan pernapasan, volume tidal meningkat seiring bertambahnya usia ke tingkat yang lebih besar daripada ventilasi.

Tabel 2.4

Indikator ventilasi paru-paru

(data rata-rata menurut M.A. Shalkov)

Aktivitas otot meningkatkan volume pernapasan menit lebih atau kurang sebanding dengan tingkat keparahan beban. Semakin besar anak-anak, semakin intens kerja otot yang dapat mereka lakukan dan semakin mereka dapat meningkatkan ventilasi selama bekerja.

Di bawah pengaruh pelatihan, dimungkinkan untuk melakukan pekerjaan yang sama dengan peningkatan ventilasi paru yang lebih kecil. Pada saat yang sama, anak-anak yang terlatih dapat meningkatkan volume menit pernapasan mereka selama bekerja menjadi lebih banyak level tinggi dibandingkan dengan teman sebayanya yang tidak berolahraga (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Semakin tua anak-anak, semakin banyak efek pelatihan dapat mempengaruhi mereka dan Perubahan besar dapat terjadi di tubuh mereka di bawah pengaruh latihan. Pada usia 14-15 tahun, pelatihan menyebabkan perubahan yang hampir sama signifikan pada remaja seperti pada orang dewasa. Pada usia 10-12 tahun, kemungkinan perubahan pernapasan dan pertukaran gas seperti itu terasa lebih kecil.

Batas peningkatan pernapasan (yang disebut ventilasi maksimum paru-paru) tidak dapat dicapai kerja otot. Maksimum nyata diperoleh hanya dengan peningkatan dan pendalaman pernapasan yang sewenang-wenang selama 15-20 detik. Kemudian hasilnya dihitung ulang selama satu menit. Nilai ventilasi maksimal paru-paru, serta kapasitas vital, hanya dapat diukur pada anak yang cukup besar, setelah anak tersebut mampu memahami dan melakukan tugas tersebut. Terkadang mereka juga menggunakan konsep cadangan pernapasan, yaitu. tentang perbedaan antara ventilasi maksimum (batas) dan volume menit pernapasan dalam kondisi pengamatan ini.

Batas pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut hasil salah satu penelitian ini, ventilasi maksimum paru ternyata rata-rata 42 l/mnt pada usia 6 tahun, 48 l/mnt pada usia 10 tahun, dan sudah 68 l/mnt pada usia usia 14 tahun (M.A. Shalkov). Untuk menilai ventilasi maksimum, hasil pengukuran biasanya dibandingkan dengan nilai yang tepat yang dihitung menggunakan berbagai rumus. Dalam formula seperti itu, mereka melanjutkan dari kemungkinan pendalaman pernapasan, yaitu kapasitas vital paru-paru dan percepatan pernapasan yang optimal (untuk mencapai batas). Rumus Dembo memungkinkan Anda menentukan ventilasi maksimum paru-paru dalam liter. Itu sama dengan setengah kapasitas vital paru-paru yang tepat dalam liter, dikalikan dengan 35. Semakin besar batas pernapasan seseorang selama hiperventilasi sukarela, semakin banyak hal lain dianggap sama, dimungkinkan untuk meningkatkan ventilasi selama kerja otot . Pada atlet muda, batas pernapasan lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih dan seringkali mencapai 150-200% dari nilai yang seharusnya. Di meja. 2.4 menyajikan data rata-rata dari salah satu penelitian yang dilakukan pada anak sekolah usia 10-16 tahun.

Ventilasi paru memastikan pertukaran gas antara atmosfer dan alveoli. Semakin muda anak, semakin rendah persentase karbon dioksida dan semakin besar persentase oksigen di udara yang dihembuskan dan alveolar. Dengan demikian, persentase penggunaan oksigen juga lebih rendah (Tabel 2.5). Ini berarti ventilasi paru-paru kurang efektif pada anak kecil dibandingkan pada orang dewasa. Untuk jumlah oksigen yang dikonsumsi dan karbon dioksida yang sama, seorang anak perlu ventilasi paru-paru lebih banyak daripada orang dewasa. Ketergantungan ini dengan mudah diungkapkan oleh nilai yang disebut ekuivalen pernapasan, yang sama dengan hasil bagi pembagian volume menit pernapasan dengan konsumsi oksigen per menit, dikalikan dengan 10. Menurut M.A. Shalkov, menurun dari 3,8 pada bulan pertama kehidupan menjadi 2,4 dalam 14 tahun.

Tabel 2.5

Nilai rata-rata ventilasi maksimum paru-paru

(menurut A.T. Osipov)

Rendahnya efisiensi ventilasi pada anak kecil tampaknya dapat dijelaskan dengan pernapasan mereka yang sering dan dangkal. Dengan pernapasan dangkal, proporsi volume pernapasan yang relatif besar adalah volume ruang "mati". Akibatnya, ventilasi alveolar, mis. udara yang benar-benar berpartisipasi dalam pertukaran gas adalah bagian yang relatif lebih kecil dari volume menit.

Akibatnya, udara yang dihembuskan sebagian besar terdiri dari udara di ruang "mati", yaitu. dari udara atmosfer, dan persentase pelepasan karbon dioksida dan persentase penggunaan oksigen dari volume pernapasan tertentu lebih sedikit di dalamnya.

Bergantung pada kondisi anak, ventilasi mungkin lebih atau kurang efektif. Banyak atlet muda mengventilasi paru-paru mereka lebih efisien daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih. Atlet seringkali memiliki persentase ekskresi karbon dioksida dan pemanfaatan oksigen yang relatif lebih tinggi daripada non-atlet. Namun, studi sistematis terhadap banyak atlet muda mengungkapkan bahwa efisiensi ventilasi mereka mungkin tidak berbeda dengan tingkat rekan yang tidak terlatih. Peningkatan metabolisme selama kerja otot biasanya mengarah pada fakta bahwa udara yang berventilasi paru-paru digunakan lebih maksimal. Saat lelah, atau saat pekerjaan terlalu berat untuk anak yang kurang terlatih, pelepasan karbondioksida dan penggunaan oksigen justru berkurang.

2.1.5. Aktivitas saraf yang lebih tinggi

Perkembangan organisme terjadi dengan adaptasinya yang konstan terhadap pengaruh lingkungan luar, perkembangan mekanisme adaptif yang diperlukan yang memastikan berfungsinya semua organ dan sistem manusia secara efektif. Atas dasar ini, perubahan fisiologis yang terkait, misalnya, dengan latihan fisik terjadi jauh sebelum dilakukan sebagai akibat dari aktivitas sistem saraf, yang mengatur perubahan fungsi fisiologis dan upaya kemauan.

Sifat utama sistem saraf adalah bawaan dan, oleh karena itu, sangat menentukan kemampuan motoriknya (Z.I. Biryukova). Ciri-ciri sistem saraf ini menciptakan prasyarat tertentu untuk berlatih olahraga tertentu. Misalnya, atlet angkat besi kelas atas dibedakan oleh mobilitas tinggi dan kecepatan reaksi, kemampuan memaksimalkan konsentrasi proses saraf saat mengangkat barbel, terutama beban pembatas. Namun, di bawah pengaruh faktor eksternal, jenis aktivitas saraf (genotipe) dapat berubah secara signifikan, membentuk fenotipe yang mencakup sifat yang diperoleh dan dikembangkan.

Latihan kecepatan-kekuatan meningkatkan kemampuan untuk membedakan rangsangan dan meningkatkan rangsangan pusat saraf pada remaja berusia 12-14 tahun (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Diketahui juga bahwa selama masa pubertas (pada anak laki-laki berusia 12 hingga 16 tahun) terjadi peningkatan rangsangan sistem saraf pusat secara umum. Semua respons verbal dan motorik dapat disertai dengan gerakan lengan, kaki, dan dada yang berlebihan. Dalam perilaku remaja, terdapat dominasi eksitasi yang jelas dibandingkan penghambatan. Seringkali, respons dalam kekuatan dan karakternya tidak memadai terhadap rangsangan yang menyebabkannya. Pidato remaja melambat, jawaban atas pertanyaan biasanya menjadi ringkas, stereotip, dan kosakata tampaknya habis. Seringkali Anda harus mengajukan pertanyaan tambahan untuk mendapatkan jawaban lengkap atas pertanyaan yang diajukan. Ada bukti eksperimental bahwa respons terhadap rangsangan verbal pada remaja lebih lambat daripada respons terhadap rangsangan visual atau suara (P.P. Balevsky). Dalam hal ini, untuk atlet angkat besi pemula, perlu menggunakan berbagai metode pengajaran - baik verbal maupun visual.

Perlu diingat bahwa otak remaja berada dalam kondisi nutrisi dan suplai oksigen yang kurang baik karena pertumbuhan sistem kardiovaskular tertinggal dari pertumbuhan tubuh. Selain itu, karena peningkatan fungsi medula adrenal, kandungan adrenalin dalam darah meningkat, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ciri-ciri perkembangan ini terkadang menjadi penyebab terjadinya atlet muda pada masa itu pelatihan paru-paru kelelahan meski dengan beban kecil dan sering sakit kepala.

Masa remaja adalah masa restrukturisasi tubuh, menyebabkan stres yang signifikan dari semua aktivitas saraf, membutuhkan sikap orang dewasa yang masuk akal dan hati-hati terhadap atlet muda.

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Think! Binaraga tanpa steroid! pengarang McRobert Stewart

Khusus untuk remaja Remaja yang mengesankan dan mudah tertipu merupakan semacam "kelompok berisiko" di kalangan binaragawan.Anak-anak muda yang telah membaca literatur populer sulit untuk percaya bahwa kemajuan di gym bukanlah hasil dari waktu yang lama dan sering.

Dari buku Mempersiapkan Angkat Besi Muda pengarang Dvorkin Leonid Samoilovich

Bab 2 Ciri-ciri usia perkembangan organisme anak dan

Dari buku Pendidikan Jasmani anak usia sekolah dasar pengarang Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Bab 3 Pengaruh latihan beban terhadap perkembangan fisik anak dan remaja 3.1. Perkembangan fisik anak sekolah dalam kondisi latihan dasar angkat besi Pengorganisasian latihan kekuatan efektif anak sekolah mulai dari kelas 1 dikaitkan dengan kebutuhan

Dari buku 365 resep kecantikan emas pengarang Kanovskaya Maria Borisovna

Lampiran 7 Batas waktu untuk masuk ke kelas anak-anak dan remaja setelah penyakit menular akut dan

Dari buku Program Pendidikan Patriotik "Tikus" pengarang Tim penulis

47. Membersihkan tubuh Selulit hanyalah manifestasi eksternal dari fakta bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh kita. Dan oleh karena itu, dari waktu ke waktu masalah ini perlu ditangani "dari dalam", yaitu membersihkan tubuh. Selain itu, penekanan utama harus pada pembersihan darah, getah bening dan

Dari buku Ready for battle! Resistensi stres di pertarungan tangan kosong pengarang Kadochnikov Alexey Alekseevich

Keunikan program untuk remaja usia 13–16 tahun 13–16 tahun adalah masa pembentukan jati diri, masa pertanyaan “sulit” yang tidak mudah dicari jawabannya. Ini adalah zaman pencarian cita-cita, teman, saling pengertian dan kebutuhan komunikasi yang maksimal. Awal masuk ke

Dari buku Perkembangan kemampuan intelektual remaja dalam kondisi kegiatan olahraga: prasyarat teoritis, metodologis dan organisasional pengarang Kuzmenko Galina Anatolievna

Tiga keadaan tubuh Untuk memudahkan navigasi dalam variasi kondisi mental yang sangat besar, akan lebih mudah untuk membagi semua keragaman ini menjadi tiga kategori utama, menjadi tiga kelompok utama Kelompok pertama adalah norma. Normal adalah keadaan tubuh

Saat memilih jurusan olahraga untuk anaknya, orang tua berusaha mencari tahu terlebih dahulu tentang hal positif dan sisi negatif semacam ini. Mereka yang ingin menyekolahkan bayinya ke bagian angkat besi atau ke kelas powerlifting tertarik apakah Latihan fisik pada pertumbuhan anak?

Apakah latihan barbel membuat Anda terlihat lebih pendek?

Terlihat bahwa mereka dapat tumbuh hingga 19 tahun, hingga 22 tahun. Fase pertumbuhan aktif terjadi:
U - dari 11 hingga 13
U - dari 13 hingga 16.
Selama periode ini, seorang anak dapat menambah 7-10 cm per tahun, oleh karena itu orang tua tidak mau menyerahkannya ke bagian angkat besi, agar tidak memperlambat proses tersebut.

Ada pendapat bahwa kelas aktif dan beban berat akan membahayakan tubuh yang rapuh. Hormon pertumbuhan akan dihabiskan untuk pertumbuhan otot, energi dan nutrisi akan diarahkan ke arah yang salah. Tubuh yang tumbuh tidak akan mengatasi beban, yang akan berdampak negatif pada pembentukan tubuh anak dan kerja organ serta sistem internalnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ini bukan masalahnya. Tunduk pada nutrisi yang tepat, semua norma untuk melakukan latihan dan perhitungan yang akurat beban, angkat besi tidak akan membahayakan kesehatan. Sebaliknya, pendidikan jasmani membantu memperkuat tulang dan otot.

Jika Anda mengukur tinggi badan seseorang sebelum dan sesudah berolahraga dengan barbel, maka itu akan berubah dan orang tersebut akan "menyusut" sebesar 3 cm, ini adalah norma yang dapat diterima.

Pertumbuhan setiap orang di siang hari berubah. Tanpa beban, perbedaan pengukuran yang dilakukan pada pagi dan sore hari adalah 1 - 2 cm Jika Anda membawa tas yang berat atau furnitur yang diseret, maka Anda bisa menjadi lebih pendek 1,5 cm atau lebih, untuk sementara waktu.

Perubahan akan dikaitkan dengan pemadatan vertebra intervertebralis. Seiring bertambahnya usia, setiap orang mulai mengalami penurunan tinggi badan. Pada usia 60 tahun, Anda akan menjadi 2-3 cm lebih rendah, dan pada 80 - 5-7 cm, berbeda dengan usia 22 tahun.

Beban daya tidak mempengaruhi pertumbuhan manusia

Biasanya, di bagian yang berhubungan dengan aktivitas fisik yang berat, seperti powerlifting, angkat besi, dan binaraga, anak-anak mulai merekrut pada usia 8-9 tahun. Tubuh anak mulai terbentuk, dan aktivitas fisik membantu mengembangkan struktur tulang dan otot dengan benar. Ada pendapat bahwa latihan barbel memperlambat proses ini. Diduga, barbel di pundak menekan tulang belakang dan ini tidak memungkinkan anak untuk tumbuh.

Pelatih angkat besi akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah mitos.

Sekitar 8 jam seminggu dihabiskan untuk pelatihan, waktu bersih barbel di pundak hanya 30 menit. Ini adalah 0,3% dari total waktu, 99,7% sisanya tidak menekan tulang belakang, dan anak tumbuh.

Terbukti bahwa aktivitas fisik, termasuk senam dengan barbel, merangsang produksi hormon pertumbuhan. Kebanyakan dari mereka pada anak-anak pergi ke perkembangan dan pertumbuhan kerangka tulang.

Dilihat dari tinggi badan atlet angkat besi terkenal, perlu dicatat bahwa orang kekar dan pendek lebih stabil berdiri. Karena itu, kesuksesan dicapai terutama oleh pria kuat berukuran kecil. Mereka bisa mengangkat lebih berat dan menyimpannya lebih lama.

Jadi jika Anda atau anak Anda ingin melakukan angkat besi, jangan ragu. Aktivitas fisik apa pun di bawah pengawasan pelatih berpengalaman tidak akan membahayakan.