Daya berbeda. Bagaimana pelatihan fungsional berbeda dari latihan kekuatan?

Dalam beberapa kasus, kekuatan lebih penting atau lebih praktis daripada kekuatan. Bagaimana mereka berbeda dan bagaimana melatih keduanya - dalam teks Dr. Alex Hutchinson.

Dalam pertandingan Major League Baseball, diketahui hanya membutuhkan waktu kurang dari 0,5 detik untuk fastball untuk melewati base terakhir. Menurut sebuah studi klasik tahun 1967, seorang pemukul memiliki waktu 0,26 hingga 0,35 detik untuk membuat keputusan, dan kemudian 0,19 hingga 0,28 detik lagi untuk mengayun. Tidak masalah jika pemukul yang baik dapat melakukan bench press dengan tiga kali beratnya sendiri jika dia tidak dapat menggunakan kekuatan itu secara instan.

Seperti diketahui, daya adalah gaya kali kecepatan ; dia mewakili kemampuan untuk menerapkan sejumlah besar kekuatan dalam waktu singkat . Hanya dibutuhkan kekuatan untuk mengangkat beban berat pada mesin leg press; kekuatan otot yang dibutuhkan untuk lompat tinggi membutuhkan kekuatan dan kecepatan.

Oleh karena itu, dalam banyak olahraga, kekuatan jauh lebih penting daripada kekuatan absolut.

Perbedaan antara latihan kekuatan dan kekuatan

Latihan kekuatan sedikit berbeda dari latihan kekuatan klasik. Cara termudah adalah mengambil sedikit lebih banyak berat yang ringan dari biasanya, tetapi berkonsentrasilah untuk mengangkatnya dengan gerakan yang cepat dan eksplosif. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan melakukan 1-3 set dengan 3-6 repetisi menggunakan hingga 60% dari 1RM Anda.

Hanya saja, jangan melakukan latihan yang sama persis seperti latihan kekuatan; fokus pada gerakan fungsional yang melibatkan banyak sendi, seperti lompat kotak, lompat jongkok, lempar bola obat. Pada akhirnya, tujuan Anda adalah mencapai lompatan eksplosif yang bagus, bukan hamstring curl.

Latihan yang Anda pilih harus disesuaikan dengan tujuan spesifik Anda. Atlet profesional lebih suka latihan yang mereplikasi gerakan yang akan mereka gunakan dalam olahraga mereka dan melakukannya dengan kecepatan nyata. Misalnya, penulis artikel tahun 2009 di Journal of Strength and Conditioning Research menyarankan pemain bisbol untuk mengayunkan pemukul setidaknya 100 kali sehari, 3 kali seminggu untuk meningkatkan kecepatan ayunan mereka. Namun, penggunaan perangkat yang membuat pemukul lebih berat tidak disarankan, karena dalam hal ini mereka akan berlatih mengayun dengan kecepatan lebih lambat. Tetapi apa yang disebut latihan pembalikan eksplosif dengan bola obat, sebaliknya, meningkatkan kekuatan tumbukan dan kecepatan bit.

Bahkan dalam golf, olahraga yang tampaknya paling tenang, sangat bergantung pada kekuatan. Sebuah studi tahun 2009 oleh Greg Wells dari University of Toronto menemukan bahwa lompatan vertikal—ukuran kekuatan kaki—berhubungan dengan jangkauan mengemudi yang lebih jauh di kalangan pegolf profesional. "Ada satu pelajaran yang masih belum dipelajari banyak pemain," kata Wells. “Orang-orang ini secara tradisional hanya fokus pada kekuatan dan pembentukan otot, yang mengarah ke kecepatan yang lebih lambat, dan akibatnya, mereka tidak bisa lagi memukul bola dengan keras.”

Kekuatan penting tidak hanya untuk atlet. Ketika berbicara tentang pentingnya menjaga "kekuatan fungsional" di masa tua, dokter biasanya lebih sering menyebutkan kekuatan daripada kekuatan. Misalnya, bangun dari kursi tidak membutuhkan banyak usaha terus menerus, hanya sedikit tenaga ledakan untuk mendorong tubuh ke atas.

Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa program pelatihan untuk orang dewasa yang lebih tua yang mencakup latihan peningkatan kekuatan, dengan penekanan pada gerakan kecepatan tinggi dengan beban ringan, memberikan hasil yang optimal. Hasilnya, subjek meningkatkan keseimbangannya, dan tulang menjadi lebih kuat.

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa tanpa kekuatan tidak akan ada kekuatan, jadi bagaimanapun juga, jangan menghentikan latihan kekuatan secara teratur. Tetapi pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan eksplosif ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan segera menyadarinya efek positif(dan tidak hanya untuk lapangan olahraga, tetapi juga di luar).

Pelatihan biasanya dibagi menjadi anaerobik atau kekuatan dan aerobik, yang juga disebut latihan kardio. Dalam hal ini, kekuatan berarti aktivitas apa pun seperti powerlifting, binaraga, panco, dll., Di mana jumlah maksimum serat otot terlibat (perhatikan - bukan kelompok!). Latihan anaerobik dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan keuntungan massa otot. Selama pendudukan seperti inilah yang terjadi. Apa perbedaan antara latihan kekuatan dan kardio, dan apa pengaruhnya terhadap seluruh tubuh?

Apa itu glikolisis anaerobik?

Agar seseorang dapat melakukan apapun aktivitas fisik dia membutuhkan energi. Sumbernya selalu molekul ATP (adenosin trifosfat). Sejumlah kecil (sekitar 3,5-7,5 mmol / kg) ATP ditemukan di otot kita, tetapi cadangan ini hanya cukup untuk beberapa detik aktivitas fisik. Namun, tubuh manusia adalah sistem yang unik, dan menyediakan banyak proses yang memastikan pemulihan energi ini. Bergantung pada jenis latihan yang dilakukan (aerobik atau anaerobik), proses pemulihan ATP berbeda.

Diterjemahkan secara harfiah, "anaerobik" berarti "tanpa partisipasi oksigen", "aerobik" - "dengan partisipasi oksigen." Itu. perbedaannya ada atau tidaknya. Faktanya, ini adalah proses biokimia yang sangat berbeda. Karena sekarang kita berbicara tentang latihan kekuatan, kita akan menganalisis yang pertama, yang disebut glikolisis anaerobik.

Energi dihasilkan sebagai hasil pemecahan molekul ATP menjadi ADP (adenosin difosfat) dan fosfat. Proses ini sebagian besar disertai dengan pelepasan panas dan sekitar sepertiganya dalam bentuk produksi energi untuk kerja mekanis. Karena energi ini hanya berlangsung beberapa detik, pemulihan ATP diperlukan, mis. koneksi terbalik dari ADP dan fosfat, dan ini juga membutuhkan sumber daya. Dan di sini sudah menjadi kebiasaan untuk membedakan antara pembelahan alactate dan laktat. Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang kreatin fosfat, yang ditemukan dalam jumlah kecil di otot. Sumber daya ini dikembangkan ketika beban tiba-tiba yang sangat intens dibutuhkan, misalnya sentakan barbel. Creatine Phosphate juga cepat habis dan bertahan selama 15-30 detik kerja keras atau 5-7 detik kerja keras ekstrim. Untuk pekerjaan yang lebih lama pada intensitas sedang, pembawa energi seperti glikogen lebih cocok.

Glikogen adalah simpanan karbohidrat utama tubuh. Ini adalah hasil pemecahan glukosa dan disimpan di hati dan otot.

Asalkan oksigen tidak ikut serta dalam proses ini, glikogen dipecah menjadi asam laktat (laktat), yang memastikan pemulihan ATP. Inilah yang mulai kita rasakan ketika otot, seperti yang mereka katakan, "terbakar". Jelas dalam video di bawah ini.

Mengapa asam laktat berbahaya?

Mengapa kita bisa melakukan senam aerobik dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat - lari, lompat, lompat berjam-jam, dan beban daya bisakah kita tampil hanya dengan melakukan pendekatan (set) dengan istirahat untuk istirahat? Intinya adalah itu rezim anaerobik pelatihan menghabiskan semua cadangan energi, dan laktat (asam laktat), yang dilepaskan selama glikolisis semacam itu, "menyumbat" otot dan mencegah pekerjaan lebih lanjut. Ini mencapai apa yang disebut ambang - ketika pembentukan laktat sudah melebihi pembusukannya.

Asam laktat diproduksi sangat cepat selama kerja anaerobik dan tidak dapat dikompensasi, didekomposisi atau dihilangkan oleh darah atau respirasi. Dengan beban daya yang berkepanjangan, produk penguraian asam akan menyebabkan peningkatan konsentrasi laktat dalam otot dan darah, yang pada gilirannya akan mencegah pemecahan glikogen lebih lanjut dan pemulihan ATP. Di sini penting untuk diperhatikan hal-hal berikut:

ATP dibutuhkan tidak hanya untuk menyediakan kerja otot tetapi juga untuk relaksasi otot selanjutnya.

Oleh karena itu, agar pelatihan semacam itu menjadi efektif dan aman, perlu mengikuti aturan, istirahat di antara set. Selama ini, sebagian asam laktat akan keluar serat otot, ATP akan pulih dan Anda dapat terus bekerja. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda dapat melakukan pendekatan dalam jumlah tak terbatas. Seperti yang telah disebutkan, ATP dengan cepat dipulihkan karena glikogen, tetapi ATP itu sendiri dipulihkan lebih lama. Oleh karena itu, dengan setiap pendekatan, bahkan dengan istirahat untuk istirahat, kekuatan untuk menyelesaikan latihan akan semakin berkurang. Inilah mengapa durasi latihan kekuatan jarang melebihi 1 jam.

Pemulihan semua cadangan energi dan pemecahan laktat hanya terjadi selama proses aerobik, jadi disarankan untuk istirahat di antaranya pendekatan kekuasaan Iringi dengan olahraga intensitas rendah, seperti lari ringan, aerobik, renang atau peregangan, yang utama jangan berdiam diri. Itu. Sangat diinginkan untuk selalu menggabungkan kedua mode tersebut. Format kelas campuran adalah optimal.

Tentu saja, semuanya sangat individual. Proses dan kecepatan pemulihan, cadangan glikogen dan kreatin fosfat sangat bergantung pada tingkat pelatihan seseorang dan faktor pihak ketiga - nutrisi, tidur, suplemen, dll.

Apa manfaat dari latihan kekuatan?

Tujuan utama latihan kekuatan paling sering adalah untuk meningkatkan kekuatan. Namun, ini tidak semua keuntungannya. Pelatihan anaerobik memungkinkan Anda untuk:

• Membuat tulang lebih kuat;
• Memperkuat sistem kardiovaskular;
• Mengurangi risiko terkena diabetes;
• Melawan depresi;
• Meningkatkan suasana hati;
• Singkirkan kelebihan berat badan (ini berkontribusi sangat baik pada penurunan berat badan dan pembakaran lemak, terutama jika dikombinasikan dengan kardio);
• Mengatasi susah tidur;
• Meningkatkan daya tahan;
• Membersihkan tubuh dari racun, dll.

Latihan kekuatan juga diindikasikan untuk orang dengan VVD (vegetative-vascular dystonia), karena dapat meredakan gejala secara signifikan.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan kekuatan?

Jenis pelatihan ini memiliki banyak kontraindikasi. Pertama-tama, ini harus mencakup tekanan darah tinggi, asma, aritmia, aterosklerosis, penyakit jantung. Pelatihan yang cermat harus didekati jika ada masalah dengan ODA, selama hari-hari kritis, selama kehamilan dan patologi tiroid - di sini sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas. Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti itu, maka Anda tidak boleh memulai di rumah, berlatih dulu Gym di bawah pengawasan seorang spesialis yang dapat mengontrol denyut nadi Anda. Tetapi Anda tidak boleh menyerah pada diri sendiri terlebih dahulu, Anda selalu dapat menyesuaikan program pelatihan dengan kesehatan Anda, menghilangkan latihan tertentu.

Bahan-bahan yang digunakan:

• Vadim Protasenko "Berpikir atau pelatihan super tanpa delusi"
• Mike Mentzer "Pelatihan Super"
• Hartman J., Thunnemann H. “Latihan kekuatan modern. Teori dan praktek"
• Seluyanov V. N. "Teknologi budaya fisik yang meningkatkan kesehatan"

Pos terkait:

Metode dan program latihan kekuatan kelas gym untuk pemula
Kapan lebih baik berlari - di pagi atau sore hari Berapa banyak berlari di pagi hari
Intensitas tinggi latihan interval
Mitos tentang latihan kekuatan untuk wanita Lari dan latihan kekuatan

Pelatihan kardio - di mana sumber energi utamanya adalah oksigen.

Latihan kekuatan - di mana pekerjaan terjadi secara langsung karena massa otot. Proses pembakaran lemak selama aktivitas tersebut terjadi sangat lambat.

Apa perbedaan antara latihan kardio dan kekuatan

Pelatihan kardio terutama ditujukan untuk penguatan SSS ( dari sistem kardiovaskular), pembakaran lemak dan peningkatan stamina. Latihan kekuatan mengembangkan kekuatan dan meningkatkan volume otot.

Sumber energi untuk latihan aerobik- oksigen dan meskipun otot juga terlibat dalam proses tersebut, bebannya minimal. Untuk alasan ini, diperbolehkan melakukan kelas dengan perut kosong tanpa membahayakan kesehatan.

Kondisi utama kardio adalah jantung berdebar-debar dalam jangka waktu yang lama. Bergantung pada tujuan latihan kardio, detak jantung (HR) juga berubah, tetapi akan menjadi nilai optimal Diskon 60-70%. detak jantung maksimum . Dengan beban seperti itu, tubuh akan memulai proses pembakaran lemak, dan tingkat daya tahan tubuh secara bertahap akan meningkat.

Penting!"Hungry cardio" lebih kondusif untuk pembakaran lemak.

Kekuatan kelas secara langsung melibatkan otot dalam pekerjaan, dan sumber energi utama dalam jenis pelatihan ini adalah glikogen. Latihan kekuatan dengan perut kosong tidak efektif dan tidak aman.

Dalam kekuasaan, kondisi utamanya adalah kegagalan otot pada pendekatan terakhir dan menemukan otot di bawah beban selama 40-60 detik.

Kardio jangka panjang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan dalam membangun massa otot. Tapi jangan lupakan cardio sama sekali - Lari 15 menit akan melengkapi dengan sempurna Latihan kekuatan.

latihan kardio

Pekerjaan utama dan dasar dipertimbangkan berlari. Pengeluaran energi untuk latihan ini adalah salah satu yang tertinggi. Jogging tidak terbatas pada cardio. KE latihan aerobik juga termasuk:

• renang- yang paling memakan energi;
• mesin dayung- peniruan mendayung yang akurat, mengembangkan daya tahan dan memuat otot punggung;
• pelatih elips - paling aman, mengulangi siklus alami gerakan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki;
• sepeda olahraga - cocok untuk penderita nyeri pada persendian lutut.

Pelatihan kekuatan

Latihan kekuatan terbaik adalah di mana jumlah terbesar otot. Perlu disebutkan "trinitas suci" dalam menghadapi squat, chest press, dan deadlift. Ketiganya bisa disebut paling banyak, bukan juga latihan kekuatan. Mereka melibatkan sendi besar, besar kelompok otot, penstabil otot dan, yang terpenting, indikator volume dan kekuatan otot meningkat.

Untuk studi berkualitas tinggi dari semua otot, diperlukan pelatihan yang lebih luas:

1. Bicep curl berdiri- latihan dasar dan isolasi yang melatih kedua kepala otot bisep.
2. Perpanjangan lengan dari belakang kepala sambil duduk — latihan dasar. Karena beban yang berlebihan pada sendi siku membutuhkan perhatian terhadap teknik. Beban beraksen pada trisep.
3. Pers di atas kepala- latihan dasar multi-sendi, yang ditujukan untuk mengembangkan otot deltoid.

Foto 1. Melakukan bench press overhead. Terlihat kelompok otot mana yang bekerja dalam proses tersebut.

Anda juga akan tertarik pada:

Berenang itu cardio atau bukan?

Melihat pelatihan kardio tentang biaya energi lebih unggul daripada berlari. Saat berenang, tubuh dalam kondisi prima untuk menjaga tubuh tetap terapung, yang dengan sendirinya sudah membutuhkan energi. Sebagian besar beban selama berenang jatuh bagian atas tubuh, terutama punggung dan bahu, kaki juga mengambil sebagian beban, memberikan akselerasi.

Tergantung gayanya, konsumsi kalori juga akan berubah. Yang paling mahal "kupu-kupu". Selama 1 jam dalam gaya ini, tubuh akan terbakar sekitar 600 kkal. Joging, untuk jangka waktu yang sama, akan menghabiskan sekitar 500 kkal.

Penting! Di hadapan penyakit pada sistem muskuloskeletal- berkonsultasi dengan pelatih untuk menghindari cedera.

Pilates

Menggabungkan kekuatan dan beban kardio dalam satu latihan, dengan fokus besar pada kardio.

Pilates lebih merupakan perawatan kesehatan daripada cara membakar lemak. Ini praktis saudara laki-laki yoga. Kelasnya sangat mirip, dengan perbedaan Pilates akan tetap ada opsi yang lebih ringan dan ditujukan untuk pemulihan.

Selama kelas, denyut nadi tetap pada tingkat yang cukup rendah, yang tidak akan cukup untuk membakar lemak, tetapi jenis latihan ini bagus memperkuat otot perut dan punggung. Berkat mereka, peserta pelatihan menerima postur tubuh yang benar dan belajar bernapas dengan benar. Dengan pernapasan yang diatur dengan benar, tubuh lebih jenuh dengan oksigen, yang memperkuat sistem kardiovaskular.

Referensi. Mengejar satu jam, menghabiskan saja 250 kkal.

Latihan seperti itu sejumlah kontraindikasi, meskipun relatif, tetapi sebelum pelatihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

papan

Latihan terkait ke kategori cardio karena konsumsi oksigen sebagai sumber energi utama. Papan secara teratur:

• memperkuat punggung bawah;
• membuat otot lebih fleksibel dan elastis;
• akan mengembangkan ketahanan;
• Singkirkan itu nyeri di belakang;
• memperkuat otot perut.

Sayangnya bagi mereka yang bermimpi mengatur ulang kelebihan berat, papan bukanlah cara terbaik untuk melakukan ini. Dalam hal konsumsi energi, ini hanya 5-7 kkal per menit, yang tidak banyak.

Trafo adalah perangkat listrik yang mentransfer energi listrik antara dua atau lebih sirkuit melalui induksi elektromagnetik. Prinsip operasinya adalah bahwa arus bolak-balik dalam satu kumparan transformator menciptakan medan magnet bolak-balik, yang pada gilirannya menginduksi gaya gerak listrik bolak-balik (EMF) atau "tegangan" pada kumparan kedua.

Saat ini ada banyak jenis transformator. Jenis yang paling umum di industri adalah transformator daya dan transformator distribusi. Terkadang mereka bingung, jadi pada materi ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan tentang perbedaan transformator daya dengan transformator distribusi.

Singkatnya, transformator yang dipasang di ujung atau titik penerima saluran listrik tegangan tinggi yang panjang adalah transformator daya. Dan trafo distribusi adalah perangkat yang dipasang di dekat terminal beban (misalnya kota atau desa) untuk memastikan penggunaan voltase di terminal konsumen. Berikut adalah beberapa perbedaan tambahan antara transformator daya dan distribusi.

• Trafo daya digunakan dalam jaringan transmisi tegangan tinggi untuk menaikkan dan menurunkan tegangan (400 kV, 200 kV, 110 kV, 66 kV, 33 kV) dan biasanya diberi nilai lebih dari 200 MVA (mega volt ampere)
• Trafo distribusi digunakan untuk jaringan distribusi tegangan rendah sebagai sarana penghubung pengguna akhir. (11 kV, 6,6 kV, 3,3 kV, 440 V, 230 V) dan biasanya diberi nilai kurang dari 200 MVA
• Transformator daya biasanya memiliki satu belitan primer dan satu belitan sekunder, serta satu input dan output. Transformator distribusi mungkin memiliki satu belitan primer dan satu belitan sekunder terpisah, atau dua atau lebih belitan sekunder.
• Transformator daya biasanya beroperasi pada beban hampir penuh. Namun, trafo distribusi beroperasi pada beban ringan hampir sepanjang hari.
• Kinerja transformator daya biasanya dianalisis dengan komersial atau efisiensi maksimum, karena dirancang untuk efisiensi maksimum pada beban penuh. Sedangkan kinerja trafo distribusi dinilai dari efisiensi waktu kerja harian trafo karena dirancang untuk efisiensi maksimum pada beban 60-70% karena biasanya tidak berjalan pada beban penuh sepanjang hari.
• Pada transformator daya, kerapatan fluks lebih tinggi daripada transformator distribusi.
• Pada transformator daya, lilitan primer selalu terhubung dalam bentuk bintang dan lilitan sekunder memiliki sambungan delta, sedangkan pada transformator distribusi, belitan primer dihubungkan dalam bentuk delta dan sekunder dalam bentuk bintang.
• Di gardu induk di ujung sambungan saluran transmisi transformator daya disajikan dalam bentuk "star-delta" (untuk menurunkan level tegangan).
• Pada awal saluran transmisi, sambungan transformator daya berbentuk "bintang delta" (untuk menaikkan tegangan).

Yang pertama fokus pada latihan kardio (yang sudah kita bicarakan di materi “Apa itu latihan kardio?”), Dan mereka bingung mengapa gadis lain ingin menjadi “atlet”. Yang terakhir, penggemar latihan kekuatan, secara terbuka menertawakan yang pertama, percaya bahwa "lompatan" mereka sama sekali bukan olahraga.

Untuk mengetahui mana yang benar, kami memahami apa itu latihan kekuatan dan mengapa itu diperlukan.

Apa itu latihan kekuatan?

Singkatnya dan dapat dimengerti, beban daya adalah beban yang dibangun untuk bekerja dengan beban. Latihan semacam itu secara maksimal melibatkan otot-otot tubuh, ditujukan untuk perkembangannya, yang pada akhirnya memastikan pembakaran lemak.

Latihan kekuatan bisa dilakukan cara yang berbeda- bekerja dengan beban bebas(halter, barbel), pada simulator atau pengujian tubuh sendiri. Ya, Anda mengerti dengan benar, tanpa peralatan tambahan Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan, Anda hanya perlu mengetahui latihan apa dan dengan intensitas apa yang harus dilakukan. Namun tetap dengan peralatan profesional akan jauh lebih mudah dan efisien untuk dilakukan.

Tentu saja, bekerja dengan beban bebas atau perangkat lain bisa menjadi traumatis. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah dan mencapai hasil, penting untuk menguasai pelaksanaan latihan yang benar. Untuk pemula, tidak akan berlebihan untuk menghubungi pelatih, setidaknya pada awalnya.

Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan

Keuntungan dari latihan kekuatan adalah memberikan jaminan 100% penurunan berat badan. Artinya, dengan melakukan hal yang benar tiga kali seminggu selama satu jam dan mengamati aturan nutrisi yang tepat paling sederhana, setelah dua bulan Anda bisa melihat hasil yang positif. Apalagi tepatnya latihan kekuatan, tidak seperti semua muatan lainnya, akan membantu tidak hanya menghilangkan pound ekstra, tetapi juga "memompa" tubuh. Jadi, misalnya, untuk membuat bokong bulat dan elastis, pers diembos, dan juga untuk menghindari efek lemak kurus - Anda hanya dapat melakukannya dengan bantuan latihan kekuatan.

Perbedaan utama antara latihan kekuatan dan kardio adalah pada kasus pertama, efek pembakaran kalori terjadi dalam 12-24 jam setelah latihan, saat tubuh pulih. Pada opsi kedua, kalori dibakar secara eksklusif selama latihan. Dan bahkan jika Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan selama latihan kardio, setelah sesi tubuh akan mencoba memulihkannya secepat mungkin dengan menumpuk sel lemak. Sedangkan latihan kekuatan saat berolahraga mengkonsumsi cadangan karbohidrat, dan untuk memulihkannya setelah berolahraga, tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Yang pada akhirnya akan membawa hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.

mitos

Hambatan paling umum bagi anak perempuan dalam perjalanan ke Latihan kekuatan, selain kemalasan, adalah ketakutan untuk "memompa" dan mendapatkan sosok laki-laki. Percayalah, sosok binaragawan hanya bisa didapat dengan mengonsumsi steroid selain bertahun-tahun. pelatihan intensif khusus ditujukan untuk hipertrofi otot.

Jika bebannya bervariasi dalam kisaran 3-4 jam seminggu, mereka tidak akan dapat mengubah Anda menjadi seseorang, bahkan sangat mirip dengan bikini pada poster cerah yang digantung di kursi goyang. Apalagi, para bikinis sendiri terlihat begitu "mengancam" hanya saat kompetisi, saat mereka duduk di "pengering" selama beberapa bulan. Selebihnya, tubuh mereka tidak memarahi dengan otot dan kekenyalan yang menonjol.

Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda bahwa lebih baik fokus pada latihan kardio atau bersandar pada kekuatan, Anda harus menentukannya sendiri, tergantung pada tujuan apa yang Anda kejar.

Untuk sehat dan tubuh yang indah para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan cardio dan Latihan kekuatan, bergantian pada hari yang berbeda.

Jika Anda tidak punya waktu dan kesempatan untuk melakukan begitu banyak, dan atur ulang kegemukan Anda benar-benar ingin melakukannya sesegera mungkin, maka sebaiknya Anda memilih latihan kekuatan dengan 10 menit cardio segera setelahnya.

Tetapi dalam semua kasus, perlu dipertimbangkan fakta bahwa tidak ada pelatihan yang akan memberikan hasil yang kekal, jika kemudian ditinggalkan. Olahraga hanya berhasil jika Anda melakukannya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan langsung bersandar pada latihan dengan tekanan berlebihan jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya. aktivitas fisik. Si brengsek yang terlalu aktif akan cepat membuat Anda bosan dan membuat Anda lelah. Lebih baik memulai dengan beban kecil yang dapat Anda tangani dan baru kemudian meningkatkannya secara bertahap, apakah itu latihan kekuatan, kardio, atau campuran.