Séchage du corps pour les filles: nutrition et entraînement

10.05.202127.05.2017

Une silhouette mince est le rêve de toute fille. Toutes sortes de médias nous dictent des règles strictes, selon lesquelles les femmes aux formes courbes ne sont pas considérées comme les plus attirantes. Juste ou pas, le fait demeure. Vous et moi vivons dans une société et nous ne pouvons pas négliger ses normes sans conséquences.

Vous avez probablement déjà entendu parler d'une méthode de perte de poids telle que le "séchage". Vous pouviez entendre ce mot à la fois chez les athlètes professionnels et chez vos copines. Dans cet article, nous vous expliquerons quel est le bon séchage du corps pour les filles à la maison et comment le mettre en œuvre.

Qu'est-ce que le séchage corporel

Pour commencer, découvrons en quoi consiste le processus de séchage lui-même et comment sécher correctement les filles pour perdre du poids. La plupart des régimes éliminent l'eau du corps, ce qui permet de diminuer le nombre sur l'échelle, et nous pouvons être naïvement heureux. Après la fin du régime, le poids revient, généralement même avec des kilogrammes supplémentaires. En raison de certains régimes stricts, le poids est perdu en raison de la perte de masse musculaire, ce qui est très dangereux pour la santé.

Les techniques de séchage corporel vous permettent de perdre des kilogrammes détestés en réduisant la couche de graisse sous-cutanée et même en la remplaçant par des muscles. Ce processus est laborieux, mais très important et efficace.

Beaucoup refusent l'idée de se sécher, car elles ne savent pas comment sécher correctement le corps pour que les filles perdent du poids. Ils craignent que pour perdre du poids, vous deviez contacter de nombreux nutritionnistes, dépenser beaucoup d'argent en nourriture et en équipement spécial, mais nous nous empressons de vous dissuader - ce n'est pas le cas. Tout sera décrit en détail ci-dessous.

Si vous aussi, au moins une fois, vous vous êtes demandé comment sécher le corps d'une fille de la graisse, lisez la suite.

Sécher et perdre du poids - la même chose ?

La perte de poids vise directement à se débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais, en créant activement un déficit calorique et une activité physique sans fin. La perte de poids dans ce cas se produit principalement en raison de la perte d'eau, de muscle et, au mieux, de tissu adipeux.

Et comment les athlètes et les culturistes se sèchent-ils ? Ils suivent également un régime et augmentent leurs séances d'entraînement, mais leur perte de poids n'est pas due à la réduction des calories, mais au fait que les protéines deviennent la partie principale de l'alimentation. Si vous réduisez le nombre de calories consommées par jour, la masse musculaire ne sera pas gagnée, dont la préservation est le point principal de cette méthode de perte de poids.

Règles de séchage à la maison

Pour qu'une fille sèche rapidement son corps de la graisse à la maison, vous devez suivre des règles strictes:

Essayez de maintenir votre glycémie constamment basse. Pour ce faire, suivez les règles de la nutrition fractionnée : mangez des aliments en portions égales 6 à 7 fois par jour à la même heure.
La consommation d'eau joue un rôle énorme dans le processus de métabolisme et de combustion des graisses en général. Essayez de boire environ deux à trois litres d'eau par jour (eau pure, les autres boissons ne comptent pas).
Essayez de les diminuer progressivement et apprenez à les compter. De nos jours, ce n'est pas difficile : il existe de nombreux programmes et applications mobiles qui vous y aideront.
Si vous réduisez fortement le nombre de calories consommées au détriment des glucides, une carence en glycogène peut survenir, ce qui entraînera une diminution de la masse musculaire. Pour sécher rapidement le corps pour perdre du poids à la maison, vous devez réduire progressivement la quantité de glucides, d'environ 150 g par semaine.
Il est préférable de s'entraîner pendant le séchage régulièrement, avec des poids réduits, mais en même temps, en augmentant le nombre de séries et de répétitions. Ne négligez pas l'aérobic. La musculation est préférable pour les jeunes, car le programme et le régime de séchage du corps pour les hommes sont quelque peu différents de ceux des femmes.
Ne négligez pas la nutrition sportive et les compléments alimentaires. Avec leur aide, vous pouvez encore augmenter le taux métabolique.
Un excellent ajout serait l'apport de glutamine comme complément alimentaire. Prendre 5 grammes après et avant l'entraînement, ainsi qu'en début et fin de journée.
Pour ne pas nuire à votre santé, le séchage doit durer entre 8 et 12 semaines.
Essayez de vous abstenir de manger des glucides à faible teneur en fibres, en particulier de la farine, du riz blanc. La présence de fibres dans les aliments rendra la combustion des graisses plus efficace.
Comment sécher rapidement le corps de la graisse à la maison pour une fille? Développez un régime alimentaire spécial pour vous-même avant l'entraînement. Il doit de préférence contenir des protéines. Et, assurez-vous d'assimiler rapidement. Une plus petite portion de votre repas devrait être constituée de glucides à digestion lente.
Mangez du poisson ou des vitamines contenant de l'huile de poisson. Cela vous aidera à rendre le processus de fractionnement de la graisse sous-cutanée plus efficace.
Essayez de ne pas manger deux heures avant le coucher, car la production maximale d'hormone de croissance GH se produit lorsque les niveaux de glucose sont bas.

Caractéristiques du régime

Pour comprendre comment sécher correctement, vous devez connaître les principales différences entre le séchage et les autres régimes. Vous devez brûler plus de calories par jour que vous n'en consommez. Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée, il faut un métabolisme rapide.

Vous ne devez en aucun cas avoir faim ! Cela crée beaucoup de stress pour le corps, ce qui ralentit tous les processus dont nous avons besoin. Ainsi, à chaque repas, le corps se met à penser que la faim reviendra bientôt et transforme tout ce que vous mangez en graisse. Cela peut également affecter votre bien-être général. Possible faiblesse, vertiges, apathie.

Pour que les conséquences négatives ci-dessus ne vous dépassent pas, suivez les règles qui vous aideront à bien comprendre comment sécher le corps d'une fille à la maison:

vous devez limiter la quantité de sel dans votre alimentation ;
boire beaucoup d'eau;
faites des protéines maigres la base de votre alimentation;
suivre des règles spéciales pour limiter l'apport en glucides;
concentrez-vous sur des exercices avec un nombre élevé de répétitions.

Contrôle des glucides et BJU

L'ensemble du processus de séchage est lié aux glucides : lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme, le glucose est libéré dans le sang, qui est ensuite accumulé et transformé en énergie. Si l'apport en glucides dépasse la norme, il y a un apport excessif de glycogène aux muscles et au foie. En conséquence, la croissance active du tissu adipeux commence.

Que signifie le séchage du corps pour la perte de poids ? Cela signifie un processus actif de lipolyse - la décomposition des graisses. Il passe très lentement et demande beaucoup d'énergie. Pour un meilleur mouvement de l'hormone dans le corps, l'insuline est nécessaire, ce qui aide le glucose à être absorbé. L'insuline est produite par le pancréas.

Examinons quelques situations que vous pouvez rencontrer pendant le processus de séchage.

Excès de glucides

Comme mentionné ci-dessus, avec un excès de glucose, il s'accumule dans les fibres musculaires et dans le foie, ces substances sont appelées dépôts de glycogène. Avec une consommation excessive de glucides, le glucose est converti en adipocytes - des cellules graisseuses, qui forment les plis détestés du corps.

Si vous savez comment manger pendant le séchage sportif des muscles, ce processus peut être démarré dans le sens opposé. Avec ce régime, vous faites l'expérience d'un manque de glucose en réduisant l'apport en glucides. Le corps compense la carence par les réserves internes de glycogène, puis par les cellules graisseuses. Ce processus s'appelle la lipolyse et prend beaucoup de temps et d'efforts.

Manque de glucides

Mais soyez prudent lorsque vous limitez votre apport en glucides. Des taux de glucose trop bas peuvent entraîner une acidocétose (coma causé par une carence en insuline). Le corps a besoin de glucides, simples et complexes.

Comment calculer

Le nombre de glucides consommés par jour devrait être de 1,5 à 2 grammes pour 1 kilogramme de votre poids. Contrôlez strictement la quantité de glucides que vous consommez et leur pourcentage par rapport aux autres nutriments.

Mangez plus de glucides au premier et au deuxième petit-déjeuner, et au repas du soir, réduisez leur nombre au minimum ou éliminez-les complètement.

Calcul des protéines

La clé d'un séchage efficace est le calcul correct des BJU (protéines, lipides, glucides). Le rapport de 1:1:4 est considéré comme la norme, ce qui est faux non seulement dans le cadre du séchage, mais aussi dans la vie ordinaire. En raison de cette proportion, le nombre de glucides prévaut nettement sur la quantité de protéines et de graisses. Pour une alimentation saine ou un séchage léger, un rapport 4:2:4 convient.

Si vous vous demandez comment faire un séchage dur du corps pour les filles, alors la réponse est simple : essayez de vous en tenir au rapport 5:1:2, où le nombre de protéines prévaut sur la somme des graisses et des glucides.

diète faible en glucides

Pour comprendre ce qu'est le séchage dans le sport et à quoi il sert, vous devez savoir ce qu'est un régime pauvre en glucides. Il en existe de nombreuses variétés, mais elles consistent toutes à réduire le nombre d'aliments à index glycémique élevé.

Dans le processus, le nombre de glucides consommés est réduit de 25%, tandis que la quantité de protéines, au contraire, augmente de la même quantité. À la suite de telles mesures, le corps prélève les glucides manquants dans ses propres réserves de glycogène, ce qui accompagne la réduction de la graisse corporelle.

Jeûne intermittent

Pendant le séchage, il est nécessaire d'organiser des contraintes périodiques pour le corps. Tels que les jours de glucides et, par exemple, une fois par semaine. De telles mesures aideront le métabolisme à être en rythme et à ne pas s'habituer au nouveau régime, ce qui peut considérablement ralentir votre perte de poids.

Mais rappelez-vous que l'abus de tels shakes est lourd de problèmes de santé graves et d'un manque de perte de poids en tant que tel. Par conséquent, le jeûne ou la "gloutonnerie" ne doit pas être organisé plus d'une fois par semaine.

Régime pendant le séchage

Il convient de noter tout de suite que le menu diététique des femmes pour sécher le corps à la maison doit nécessairement inclure des graisses polyinsaturées, qui sont extrêmement importantes pour la santé des femmes. Vous ne devez pas exclure les aliments saturés avec les bonnes graisses de l'alimentation pendant le séchage. Voyons comment manger.

Aliments interdits :

sucre (boissons avec son contenu, sucreries, sauces);
farine (produits de boulangerie, gâteaux, pâtisseries);
graisses animales (produits laitiers gras, viandes grasses).

Utilisation en quantité limitée :

fruits, notamment ceux à index glycémique élevé (banane, pêche, poire, abricot). Ce dernier ne peut être utilisé que la première semaine à quelques reprises;
les légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, maïs) doivent être consommés rarement, uniquement dans les premières semaines;
jaunes d'œuf. Limitez-vous à 1-2 pièces par jour, pas plus.

Tu peux manger:

filet de dinde ou de poulet bouilli ou cuit au four;
tous les poissons et fruits de mer ;
Blancs d'oeufs;
fromage cottage sans gras (une seule fois par jour);
les légumes verts et les légumes frais à faible teneur en amidon peuvent être consommés en quantités illimitées;
Assurez-vous de boire 3 litres d'eau par jour.

Exemple de menu du jour

La réponse à la question principale, comment s'asseoir pour sécher le corps des filles, est le bon programme de nutrition. Il doit être sélectionné individuellement, en fonction du rapport taille / poids, du résultat souhaité et du mode de vie d'une personne en particulier.

Beaucoup de filles craignent que des restrictions alimentaires aussi importantes ne provoquent des pannes. Vous trouverez ci-dessous des recettes pour un séchage corporel efficace qui sont non seulement saines, mais aussi très savoureuses, ainsi qu'un menu hebdomadaire pour les filles.

Diverses combinaisons de plats de notre liste vous aideront à diversifier votre alimentation. Choisissez une option pour chaque repas.

bouillie avec du lait écrémé ou de l'eau (flocons d'avoine, flocons d'avoine), une salade légère de concombre et d'huile de lin;
une portion de poisson cuit au four avec du riz brun et des légumes légers ;
omelette aux blancs d'œufs cuits au four avec des tomates;
jus d'orange fraîchement pressé avec salade d'avocat et noix.

Déjeuner:

salade de fruits pour sécher le corps selon la recette: hacher des fruits légers, ajouter quelques noix, rien assaisonner;
pain spécialisé hypocalorique avec un verre de jus fraîchement pressé;
fromage cottage sans gras ou yogourt avec de petits ajouts.

pain de seigle avec poitrine de poulet bouillie et soupe aux champignons;
une portion de soupe de poisson, du poisson cuit sans huile, une salade légère de concombres et de tomates, du pain complet;
soupe aux lentilles, dinde au four, salade de légumes assaisonnée d'huile végétale ;
bœuf bouilli, bortsch maigre sans pommes de terre, salade de légumes aux blancs d'œufs.

sandwich au pain de seigle avec blanc de poulet, laitue, concombres et blanc d'œuf ;
une portion de fromage cottage aux myrtilles et aux noix;
un cocktail de baies fraîches et de lait écrémé ;
salade de légumes sans huile avec fromage à pâte dure.

poulet au four avec légumes;
escalopes vapeur et brocoli vapeur;
fromage cottage faible en gras assaisonné de kéfir faible en gras;
maigre en papillote avec oignons et herbes.

Programme de nutrition pour les filles pendant un mois

Pour que le régime « séchage corporel pour les filles » soit efficace, le menu pour un mois doit être pensé à l'avance. Le résultat final dépendra à la fois de vos efforts et des caractéristiques du corps, qui doivent également être prises en compte. Afin de ne pas avoir de problèmes de santé et de ne pas retourner chez le gastro-entérologue, vous devez choisir le bon régime pour chaque semaine de séchage, car ces périodes sont responsables de divers changements dans votre corps.

Première semaine

Il est très nocif de commencer à sécher brusquement. Pour éviter des conséquences négatives, essayez de réduire progressivement la quantité de glucides au cours de la première semaine. Pendant cette période, vous ne devez pas réduire la consommation de glucides en dessous de 2,6 grammes pour 1 kilogramme de poids. Préparez les principaux produits de votre nouveau régime avec du filet de poulet bouilli sans peau, des légumes verts, de la salade de concombre et du poisson, que vous essayez de manger presque quotidiennement.

Deuxième semaine

Au cours de la deuxième semaine, le menu devrait être resserré. Les aliments protéinés l'emportent sur les glucides, qui, à leur tour, diminuent à 1 à 1,5 gramme pour 1 kilogramme de poids. Le dîner doit être faible en glucides, mais pas du tout dépourvu de glucides.

Troisième semaine

Pendant cette période, les fruits doivent être complètement exclus de l'alimentation. La quantité de glucides consommée quotidiennement devrait également être réduite à 0,6 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel. Faites attention au fait qu'il est très important de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps et de boire suffisamment de liquides.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine, les glucides devraient être éliminés presque complètement. Le matin, 4 cuillères à soupe d'hercule sont autorisées. Les carottes entrent également dans un certain nombre d'aliments interdits.

Nutrition sportive et suppléments

Il existe de nombreux cas - des pannes au ralentissement du métabolisme - dans lesquels ce régime peut ne pas être aussi efficace qu'il pourrait l'être. Par conséquent, si vous ne savez pas comment, par exemple, sécher le corps d'une femme de plus de 40 ans, dans ce cas et dans de nombreux autres cas, la nutrition sportive et les suppléments vous aideront. Ils vous aideront non seulement à faire face aux difficultés de perdre du poids, mais aussi à accélérer le processus.

Protéine- une partie intégrante du séchage en tant que tel. Dans la plupart des cas, pour ceux qui suivent ce régime, l'apport quotidien en protéines se compose de 50 % de suppléments protéiques et de 50 % de protéines alimentaires. La poudre de protéines n'a pas de contre-indications (à l'exception de l'intolérance à certains types de protéines, principalement le lait). Il existe deux types de protéines : rapides et lentes. Ils doivent être consommés pendant la journée et au coucher, respectivement.
BCAA- des acides aminés qui prennent 4 à 6 grammes avant l'entraînement. Ils aident les muscles à récupérer plus rapidement et à augmenter de volume. Il existe différents types de BCAA : leucine, isoleucine et valine.
L-carnitine- un complément alimentaire qui corrige le processus métabolique et accélère ainsi le processus de perte de poids.
Complexe de vitamines- en raison de restrictions alimentaires pendant le séchage, le corps perd une grande quantité de vitamines et de nutriments qui accompagnaient les aliments habituels riches en glucides. Par conséquent, il vaut la peine de compenser leur carence avec des préparations et des additifs spéciaux. Une bonne immunité et une abondance de toutes les vitamines sont la clé d'un bon séchage du corps pour les filles à la maison.

Entraînements pour de meilleurs résultats

Il est impossible de garder les muscles en bonne forme et le corps tendu pendant le séchage sans une activité physique régulière. Les exercices de séchage corporel pour les filles vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de la graisse corporelle détestée. Les séances d'entraînement qui seront efficaces dans la lutte contre les kilos superflus peuvent être divisées en force et en aérobie.

Aérobie (cardio)

C'est ce qui provoque la diminution des graisses et la combustion des calories. Cette catégorie comprend :

natation;
équitation;
corde à sauter;
divers jeux sportifs tels que : volley-ball, basket-ball, tennis ;
aérobic, step, aquagym.

La spécificité de la mise en œuvre de ces exercices est également très importante. L'exercice aérobie doit être donné au corps régulièrement, pendant une durée égale. Il est préférable de le faire avant le petit-déjeuner après le réveil, car c'est à ce moment-là que le corps dépense le plus d'énergie, ce qui contribue au séchage rapide du corps pour perdre du poids à la maison. Essayez de ne pas manger deux heures avant une séance d'entraînement pour éviter une sensation de lourdeur dans l'estomac et une baisse des performances.

Pouvoir

Entraînements visant directement à développer les muscles. Si les entraînements cardio affectent légèrement tous les groupes musculaires, les entraînements de force se concentrent et chargent certains muscles que vous avez choisis.

Vous pouvez les exécuter comme ceci :

gym - vous y trouverez certainement tout ce dont vous avez besoin pour cette leçon;
soulever des poids;
exercices avec haltères et haltères.

Les formats d'entraînement en force sont classiquement divisés en trois types : les supersets, l'entraînement en circuit et l'entraînement fractionné. La circulaire consiste dans le fait qu'il existe de nombreuses séries d'un petit nombre d'exercices, il y a une courte pause entre les séries. L'entraînement fractionné convient à ceux qui s'intéressent, par exemple, aux règles de séchage des jambes pour les filles. Cela implique le développement de muscles individuels à des jours différents. De cette façon, vous pouvez déterminer exactement les endroits qui vous dérangent le plus. Et le dernier type - les supersets, est quelque chose de similaire à l'entraînement en circuit, mais avec moins de sets et pas de repos entre eux.

Les entraînements à domicile peuvent également être efficaces dans la lutte contre le surpoids. Et si vous ne savez pas comment sécher la presse et l'abdomen des filles à la maison, n'ayez pas peur. Aide parfaitement à rester en forme avec des exercices avec des poids et des haltères. Entraînez-vous sur un tapis de gymnastique spécial, même l'achat d'un nouveau kit de sport peut parfaitement vous motiver à ne pas manquer une séance d'entraînement.

Voici quelques exercices de base faciles à faire à la maison :

pompes à partir du sol - d'abord avec les genoux pliés, puis avec les genoux droits;
squats avec haltères;
divers exercices d'aérobie avec un ballon de gymnastique;
fentes avec un bâton sur les épaules ou des haltères dans les mains dans différentes directions.

Façons d'améliorer le métabolisme

Il arrive que les produits de séchage corporel pour femmes n'aient pas le meilleur effet sur le métabolisme et le ralentissent. Voici quelques façons de l'accélérer à nouveau :

Visite des bains et des saunas. L'utilisation de divers gommages et huiles est encouragée.
Enveloppements. Maintenant, il existe de nombreux types sur le marché, chacun donnant son propre résultat spécial, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose qui vous convient. Vous pouvez également obtenir cette procédure dans de nombreux salons de beauté.
Massage aidera non seulement à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, mais aussi à détendre les muscles après l'entraînement.
Effet positif sur le métabolisme thé vert et naturel café noir avec moderation.

Quitter le mode séchage

En aucun cas, vous ne devez quitter le régime brusquement, sinon le poids peut revenir même en gros volumes. Après la fin de "l'exploit", suivez le même ordre de nutrition, c'est-à-dire une liste de produits - ce que vous pouvez manger en séchant le corps des filles. Suivez votre plan de repas prévu. N'arrêtez pas de faire du sport, vous pouvez les rendre plus rares, mais toujours réguliers.

Résultats mineurs : causes

Si les résultats sont extrêmement faibles après séchage, cela indique l'une des erreurs suivantes :

manque de sommeil, stress;
programme de formation mal rédigé ou violé ;
BJU est calculé de manière incorrecte ;
vous n'avez pas suivi le programme de nutrition.

Contre-indications

Ceux-ci inclus:

grossesse, allaitement;
travail associé à une activité mentale ou physique très active;
diabète;
maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastrique, des reins, du foie;
malaise sévère dans les premières semaines du régime.

Le régime alimentaire pour sécher le corps des hommes et les aliments qui peuvent être consommés pendant celui-ci sont également sélectionnés individuellement. En suivant les règles qui sont incorrectes pour vous personnellement, vous risquez, au mieux, de ne tout simplement pas atteindre les résultats souhaités, et au pire, d'avoir des problèmes de santé. Avant de commencer un régime, consultez un entraîneur personnel et de préférence un médecin.

Dans le processus de perte de poids, la motivation est très importante. Visualisez les réalisations des filles après séchage du corps, leurs avis et résultats, de préférence avec des photos avant et après. Vous pouvez même imprimer des photos, faire des collages. La présence constante de corps élancés devant vos yeux vous rappellera votre objectif !

Vidéo

Vous trouverez des informations utiles sur une bonne nutrition pendant le séchage dans cette vidéo.