Tout le monde veut avoir l'air intelligent, attirer l'attention, hommes et femmes. Les mains sont la principale chose à laquelle ils prêtent attention en premier lieu lors de l'évaluation d'une figure. Une personne athlétique et en forme a toujours de belles mains. Nous parlons non seulement du biceps proéminent, mais aussi de son antagoniste - le triceps. Vous pouvez le pomper dans la salle de sport, mais les entraînements à domicile peuvent être très efficaces. Ensuite, nous parlerons de la façon de gonfler les triceps à la maison.
Pour une raison quelconque, après avoir décidé de gonfler leurs bras, la majorité des gens accordent plus d'attention aux biceps qu'aux triceps, croyant que de cette façon leurs bras deviendront plus volumineux. C'est une grossière erreur. Les triceps occupent les 2/3 du volume des bras, et les biceps seulement 1/3. Si vous voulez des bras gonflés, n'oubliez pas l'entraînement des triceps.
Des triceps gonflés vous permettront d'ajouter, vous augmenterez le nombre de pompes depuis le sol, car les triceps sont des muscles auxiliaires lors du travail de la poitrine. De plus, les triceps jouent un rôle majeur lors de la frappe, ce qui aidera grandement les boxeurs et autres combattants. Il est également important que les filles lui prêtent attention, surtout si elles le souhaitent.
Comment est organisé le muscle triceps de l'épaule?
D'après son nom, il est clair que le triceps se compose de trois faisceaux musculaires : tête latérale, médiale et longue. Il est important de connaître leur structure, car dans différentes positions, ces faisceaux fonctionnent et s'entraînent différemment. Le triceps est conçu pour étendre le bras et est l'antagoniste du biceps. Les extrémités des muscles sont attachées à l'articulation du coude.
En faisant un seul exercice, un seul faisceau sera chargé, le reste sera à la traîne. Dans ce cas, la main aura l'air inharmonieuse et laide.
Caractéristiques de l'entraînement à domicile
À la maison, il n'y a pas une telle variété de simulateurs que dans le gymnase, cependant, ici, vous pouvez également pomper le muscle triceps de l'épaule. Pour ce faire, il existe des exercices de triceps classiques simples qui peuvent être effectués à la maison ou dans la rue. Le matériel suivant est nécessaire : un poids, un banc ou une chaise, un simulateur de blocs ou, deux paires d'haltères de poids différents, idéalement des barres. Si vous avez la bonne dose de patience et la volonté de vous entraîner, vous comprendrez rapidement et facilement comment resserrer ce groupe musculaire.
Exercices triceps pour hommes
Les exercices de triceps pour les hommes eux-mêmes ne sont pas différents de ceux qui conviennent aux filles. La seule différence est que l'entraînement des hommes est dominé par une charge importante et un petit nombre de répétitions. Et pour les filles, il suffit de faire face à des poids légers ou moyens et à un grand nombre de répétitions. Les exercices pour les triceps sont mieux combinés avec des exercices pour les muscles du dos. Il est recommandé d'entraîner ce groupe 2 fois par semaine, avec une période de repos de 5 jours.
Semblable aux pompes régulières, seules les mains sont placées au niveau des épaules et non larges. Lors de l'exécution de l'exercice, les coudes doivent être tirés vers l'arrière et non sur les côtés. Ceci est considéré comme basique et son inclusion dans les entraînements à domicile est un must. 
Pompes inversées depuis un banc ou une chaise
Ici, vous aurez besoin d'une sorte d'élévation, comme une chaise ou un petit tabouret. L'essentiel est qu'il soit solide et stable. Appuyez-vous sur vos mains, le corps est en poids, le regard est dirigé vers l'avant. Descendez et montez lentement. Assurez-vous que le corps est droit, le dos ne doit pas être plié ou saillant. Vous devez faire cet exercice jusqu'à l'échec. Pour faciliter l'exercice, les genoux peuvent être fléchis. Pour le rendre plus difficile, posez vos pieds sur une colline supplémentaire. 
Reposez-vous avec une main et un genou sur une chaise ou un banc. Appuyez la main avec l'haltère sur le corps. Commencez à vous déplier et pliez votre bras au niveau du coude. Vous pouvez également faire cet exercice debout, le torse légèrement incliné vers le bas et le dos droit. 
Presse haltère / kettlebell derrière la tête
Levez-vous, saisissez un haltère sous le chapeau et soulevez-le au-dessus de votre tête. Commencez à l'abaisser lentement derrière votre tête et à le relever. Attention, il est très facile de se remplir d'une bosse.
Comment faire techniquement cet exercice est décrit dans cette vidéo.
Développé couché français avec haltères/haltères
Vous pouvez le faire aussi bien debout qu'assis. L'option principale est de s'allonger. La barre (en son absence, vous pouvez prendre des haltères) est prise avec une poignée étroite. La barre est levée devant vous et abaissée jusqu'au front, en pliant les bras au niveau des coudes. Afin de compliquer l'exercice, reprenez vos mains afin que la poitrine s'éteigne du travail et que les triceps soient davantage chargés. Malgré tous ses risques de blessure, cet exercice, avec la bonne approche, peut sérieusement renforcer les ligaments.
Cette vidéo montre comment faire cet exercice.
Pompes sur les barres asymétriques
L'exercice principal des triceps pour les personnes impliquées. Cependant, il a un inconvénient - il doit y avoir des bars à la maison, mais ils ne le sont peut-être pas. Lors de l'exercice, il est préférable de ramener les coudes en arrière afin que la charge des muscles pectoraux soit transférée aux triceps. Au début, vous pouvez avoir une sensation inconfortable dans votre poitrine, comme si quelque chose se déchirait. C'est normal, puisque les muscles ne sont pas encore étirés, et donc ils s'étirent. Après 3 semaines de cours, ces sensations disparaîtront.
Vidéo avec des instructions détaillées et avec toutes les nuances.
Exercices pour les filles
Habituellement, une femme n'a pas besoin de gros bras et de muscles forts. Il suffit qu'ils aient l'air intelligents et qu'ils ne pendent pas comme une saucisse. Par conséquent, les exercices pour les filles sont différents de ceux pour les hommes. Leur tâche principale est de tonifier les muscles en travaillant avec des haltères ou une barre. Les femmes ont un pompage moins intense.
Les mêmes pompes que pour les hommes, mais avec quelques nuances. Les filles sont généralement plus faibles que les hommes et il leur est donc difficile d'effectuer des pompes à partir du sol. Afin de faciliter l'exercice, vous pouvez faire des pompes depuis une chaise, un lit, un rebord de fenêtre, une table, etc. N'oubliez pas que plus la charge est élevée, plus la charge est légère. La charge doit être sélectionnée de manière à pouvoir être effectuée 30 à 40 fois. Surtout, n'oubliez pas de bien serrer vos mains et de ramener vos coudes en arrière. 
Les filles trouveront également cet exercice très utile. Cependant, prenez des poids plus légers et faites plus de répétitions pour que les muscles soient plus fins et mieux définis. 
Il est préférable que les filles effectuent cet exercice d'une seule main avec un petit poids. Dans ce cas, le bras avec l'haltère doit être abaissé sur l'épaule opposée. La seconde est pour le soutien. Une fois que le bras qui travaille est fatigué, changez de main. Essayez de faire le même nombre de répétitions pour le développement uniforme des fibres musculaires. 
- Entraînez-vous régulièrement. Ce n'est que par un entraînement constant que quelque chose peut être réalisé ;
- Mange bien. Votre corps doit avoir suffisamment de protéines pour assurer la croissance des fibres musculaires, et de glucides pour reconstituer les réserves énergétiques ;
- Abandonnez l'alcool. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que l'alcool annule tous les efforts de formation. Un corps de haute qualité et beau ne peut être obtenu qu'en l'abandonnant complètement;
- Bien dormir. Le corps a besoin de temps pour réparer les muscles. Mieux encore, ils récupèrent dans un rêve. Pour de meilleurs résultats d'entraînement, vous devez avoir un sommeil sain de huit heures ;
- Ne laissez pas tout tomber à moitié. Beaucoup, n'ayant pas obtenu le résultat souhaité, ont abandonné la formation après un mois de cours. S'ils s'étaient entraînés pendant encore six mois, ils auraient reçu le corps désiré;
- Bien s'échauffer avant l'entraînement. Un corps qui n'est pas réchauffé avant les cours s'entraîne plus mal, et vous pouvez également avoir des entorses et des luxations. Ne négligez pas l'échauffement ;
- Choisissez un poids raisonnable. Si vous soulevez trop de poids, le risque de blessure augmentera ;
- Faites des exercices cardio. Ainsi, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, votre corps sera de plus en plus maigre. Les triceps deviendront également plus proéminents. Convient aux filles;
- Faites une pause. Après l'entraînement, les muscles réchauffés doivent être calmés afin qu'ils récupèrent plus rapidement après l'entraînement. Pour cela, faites des étirements ou des exercices cardio.
Il n'est pas difficile d'avoir de belles mains et de gonfler les triceps. Tout a besoin de formation. Il suffit de s'entraîner régulièrement et de faire attention aux biceps et aux triceps. Pour une raison quelconque, ce dernier est très souvent oublié, mais en vain. De beaux et volumineux triceps sont la clé d'un bras gonflé. Suivez ces directives et vous verrez à quelle vitesse vos mains prennent une belle forme. Bonne chance avec ton entrainement.
